R.L. skrev:

dwellengers skrev:SÅdan ser hans løft også ud på 220 kg. Det er sikkert fint nok hvad vejer han?

Hans teknik ser sådan ud lige fra de letteste opvarmningsløft - og det lyder ikke til han har problemer. Måske han bare er bygget heldigt.

Hans vægt er vist tættere på 120 end 110

Hvor krummer han da henne? Nogle af de bedste dødløftere i verden praktiserer runding i øvre ryg i deres løft.

ThomasNielsen skrev:

R.L. skrev:

dwellengers skrev:SÅdan ser hans løft også ud på 220 kg. Det er sikkert fint nok hvad vejer han?

Hans teknik ser sådan ud lige fra de letteste opvarmningsløft - og det lyder ikke til han har problemer. Måske han bare er bygget heldigt.

Hans vægt er vist tættere på 120 end 110

Hvor krummer han da henne? Nogle af de bedste dødløftere i verden praktiserer runding i øvre ryg i deres løft.

Øvre ryg - lænden ser fin ud. Det har sikkert også noget med proportion at gøre. Han er sgu lang vertikalt

A) BACK SQUAT:
2 x 110 kg
3 x 120 kg
1+0 x 130 kg*
2 x 125 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
*Spot på 2. rep af DJINGSIT, ud fra videoen vil jeg dog vurdere at jeg sagtens kunne have grindet den op.
Et eller flere af sættene er PERSONLIG LOL REKORD.

B) DEADLIFT: STATISK HOLD UNDER KNÆ
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 120 kg
Ikke helt gode, mine erectors var helt off efterfølgende.

C) DB SPLIT SQUAT:
10 x 12,5 kg (pr arm/ben)
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Uden hverken forfod eller bagfod var hævet, det fungerede faktisk ganske glimrende.

Fredag: Den sidste loggede træning Jeg havde hele dagen noget der føltes som halsbrand, og da jeg om aftenen skulle hjem fra DjingsIt, begyndte jeg ud af det blå at få ondt i mine muskler og led. Jeg vidste nu at der næppe var halsbrand. Inden jeg gik i seng, indtog jeg derfor lidt ekstra frugt, c-vitamin og nogle kodimagnyl.

Lørdag: Sov virkelig forfærdelig natten til lørdag, begrænset søvn og konstante opvågninger med et helt ødelagt svælg. Først tænkte jeg at jeg selvfølgelig ikke skulle træne, selvom jeg havde en aftale med en håndfuld friends. Efter et par liter the og et forholdsvis tyndt toiletbesøgt følte jeg mig dog klar. Så tog jeg med de andre i Sparta, hvor jeg trænede ovenstående omgang. Det var svært huggeligt, derudover er det et fint udstyret center med dejlig stemning, og sidst men ikke mindst var der næsten ingen mennesker. Bagefter havde jeg det fortsat fint, og gik derfor med friend MadPanda ind til Vesterbro torv for derefter at tage bussen hjem. Da jeg kom hjem fik jeg det så instant dårlig og måtte smide mig på sofaen og hvad der føltes som høj feber, og der brugte jeg så resten af dagen. Så i seng, hvor jeg sov FORFÆRDELIGT og vågnede flere gange med totalt gennemblødt sengetøj og et fortsat ødelagt svælg.

Søndag: Vågnede så efter den forfærdelige søvn, kl 6:30 og havde nu ikke feber :weeeeeeeeeee: tilgengæld er mit svælgt værre end før. Lad mig slå en ting fast friends, det er MAJE MAJE LIDT BB at være syg.

A1) DB. SPLIT SQUAT:
10 x 18,5 kg (pr. arm/ben)
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
Satme BB!

A2) LYING LEG CURL:
10 x 48 kg +2 lodder
10 x 48 kg +2 lodder
10 x 48 kg +2 lodder
10 x 48 kg +2 lodder
10 x 48 kg +2 lodder

B) GLUTE HAM RAISE: VERSUS BAND
15 x rød
15 x rød
15 x rød
13 x rød
12 x rød

C) R.F.E. SPLIT SQUT:
10 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Ville have lavet HACK SQUAT, men der var nogle fjollehoveder der blev ved med at bruge den.


SÅ BLEV DER TRÆNET VENNER. I GÅR TRÆNEDE JEG FAKTISK OGSÅ, LAD OS KALDE DEN OMGANG FOR DELOAD UPPERBOOTY. Der var en del mennesker tilstede, jeg huggede dog kun med mine friends DJINGSIT og Maria. DJINGSIT fik endelig fortalt Maria hvor lækker han synes hendes kæreste er. Jeg squattede også lidt til at starte med, det føltes helt forkert og jeg havde lidt ondt alle mulige mærkelige steder, i stedet blev det altså BRUTALE DB. SPLIT SQUATS! Både DJINGSIT og Daniel$an har fornyligt pointeret at jeg har fået Beatels hår, hvilket - jeg går ud fra - er et kompliment.

Lige da mig og friend DJINGSIT var færdige kom Kongerne. Close call. Close call, venner. Bagefter tog vi i Netto hvor vi forsøge at finde en cykel med baglygte så vi kunne stjæle den til DJINGSIT som har mistet sin egen. Vi handlede også, DJINGSIT købte et æble til mig. Det var et godt æble. Jeg har eller spist en del appelsiner den seneste tid, de er lækre, det er bare en skam de er så fucking besværlige at pille. Jeg fandt også en helt lyserød kødpølse jeg dickslappede DJINGSIT med. Så hjem, halvdelen af vejen forfulgte jeg en vidunderlig numze, hun skulle heldigvis samme vej som mig. Min mor har forrsten købt en elcykel.

I morgen skal jeg også træne, jeg håber det bliver med nogle af mine friends. Jeg kan forresten ikke komme ind på drsquat.com, hverken på min computer eller tablet. Huset kan. Jeg kan ikke. Sig mig lige hvad fanden foregår der?!?!?

Dit ny udgroede Beatles hår er under alle omstændigheder Daniel
Kær APPROVED.

Det var da en bromance, jeg ikke lige havde set komme, men er meget smigret.

A) PULLUPS:
5 x bw
5 x bw
15 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw

B) FLAT DB. PRESS:
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

C1) INCLINE DB. PRESS:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C2) CS BB ROWS: hold i top
8 x 35 kg +stang
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Herefter ARME, LATERAL RAISE, FACEPULLS & 12 MINUTTERS CARDIO.

Fin træning, jeg trænede med mine friends SUAREN og TUNENENENENE. Faktisk er jeg ikke sikker på at vi er friends mere, først ville/måtte de slet ikke snakke med mig, jeg er nemlig blevet smidt ud af vores fælleschat af DJINGSIT den fucking idiot. Han påstår at Kocemba skal være med i stedet. Jeg vejede mig for første gang siden fredag, vægten sagde 83,0 hvilket jeg synes var lige lavt nok. Jeg besluttede derfor på vej hjem fra skole at jeg ville have en lille refeed dag, så jeg startede med at købe en KING SIZE LIONBAR, hold nu kæft den var lækker. Her efter træning har jeg spist en masse BRØD. YEEEAH WHITE BREAD! SPIS BRØD OG DØ!! Jeg elsker BRØD. Henning kom også til træning. Goodguy Henning.

I morgen er jeg usikker på om jeg gider i skole, vi skal bare op og have spørgetime vedr. vores valgfag inden eksamen. I stedet tror jeg, at jeg vil sove længe og derefter træne med friends (hvis alle ikke har vendt mig ryggen).

83 kg? Er du så hakket nu? Ligesom Ratz - mr. bøf

A) BACK SQUAT:
3 x 110 kg
3 x 120 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Kørte forfærdelig som sædvanligt.

B) DB. SPLIT SQUAT:
10 x 21 kg (pr. hånd/ben)
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
HARDCORE. SWEAT MUCH.

C) SLANT BOARD DB. SQUAT:
12 x 11 kg (pr. hånd)
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Fin træning, eller dvs. BACK SQUATTEN var noget værre fæces, hvilket den generelt har været i en længere periode, derfor dropper jeg den på ubestemt tid til fordel for SPLIT SQUATS, SLANT BOARD SQUAT, FRONT SQUAT OG HACK SQUAT. Jeg trænede btw med SUAREN, DJINGSIT og Huset. Friend Huset er væltet på cykel og går nu rundt som om han har et træben. Jeg svedte utrolig meget til træning, faktisk fik jeg det allerede lidt skidt da jeg ankom til ze gym, nu troede jeg ellers lige det sygdoms pjat var ovre.

Nu vil jeg spise en masse JAKA BOV. Mmm jeg elsker JAKA BOV. Nam nam nam JAKA BOV. Det er rigtig sundt, jeg synes i skal spise noget JAKA BOV, venner. Min mormor arbejdede faktisk engang på en JAKA BOV FABRIK, hun stod dog desværre ikke og rørte ved de lækre JAKA BOV, i stedet arbejdede hun som laborant. Når men i morgen skal jeg træne, hvis jeg altså ikke er blevet mere syg. Derudover har jeg tænkt mig, at blive klippet. srs.

Kocemba skrev:Det var da en bromance, jeg ikke lige havde set komme, men er meget smigret.

Som den store sportsmand du er, David, kan du så ikke lige gå hen og bruge fem minutter på at sige hej til DJINGSIT? Måske sige at han gør det godt (selvom det selvfølgelig ikke passer)? Du er vel så vant til alle mulige retarderede børn kommer og vil have billeder, autografer o.l. Jeg tror det vil gøre ham glad.

TornadoThomas skrev:83 kg? Er du så hakket nu? Ligesom Ratz - mr. bøf

På trods af mit reefeed i går vejede jeg endda 82,5 i dag, LOL. Synes faktisk også jeg stod OK i morges. Og nej er sgu ikke rigtig shredded, jeg er bare mindre fed. Min diæt stopper allerede om fire uger :myfatfacesmiling: Ratz er shredded.

Hvornår er du så en shredded cunt?

Sikke nogle dejlige ting man kan læse herinde.

A1) INCLINE DB. PRESS:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
9 x 31 kg
9 x 31 kg

A2) CS BB ROWS: HOLD I TOP
10 x 40 kg+stang
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

B) PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
9 x bw
6 x bw

C) DIPS:
8 x bw
8 x bw+15 kg
6 x bw+25 kg
4 x bw+35 kg
6 x bw+25 kg
12 x bw
11 x bw
Okay intet prangende..

HEREFTER ARME, LATERAL RAISE & CARDIO.

Hold kæft en huggelig formiddags træning der var proppet med venner: Jewboi (som er back!), Pikken, DjingsIt, SUAREN, MadPanda, Jussefar, Rube, Underarmen, Thor, Huset, MADS WRANG m.fl. Inden jeg påbegyndte min træning hjalp jeg Tunen med at vikle hans cykel ud af en anden, det var meget besværligt og endnu værre var det, da jeg efterfølgende opdagede, at Tunen ikke var på vej til træning med på vej hjem :7 Træningen var blot endnu huggeligere i det der var et minimum af andre ligegyldige personer tilstede. Bagefter var undertegnede, DjingsIt, MadPanda og Huset i Netto, hvor vi købte massere af spegepølse og flormelis, nam nam.

Har i set Ivan Markoff er blevet taget for doping for anden gang nu? Nu kommer vi så ikke til at se ham på et VL-plateau igen, sikke en skam han var ellers sådan en flot mand. Jeg dansede også lidt til træning, noget DjingsIt åbenbart ikke satte pris på. Faktisk så har jeg på film, at han forsøger at sparke mig i hovedet mens jeg danser. Jeg har forresten købt nye sokker, en masse flotte med mønstre og sågar nogle med burgere, pommesfrites og colaer på, de er meget fashionable. I morgen har jeg i sinde at træne posterior chain, formentlig sammen med en masse friends ligesom i dag.

TornadoThomas skrev:Hvornår er du så en shredded cunt?

Jeg har ikke i sinde at blive "shredded" i år, jeg skal bare være mindre fed så jeg kan tillade mig at bulke løs igen. Måske jeg cutter i bund om et par år, når der er kommer noget nævneværdig masse på skelettet.

Ratz skrev:Sikke nogle dejlige ting man kan læse herinde.

Inviter mig lige ind i chatten, Ratz!!!!

Ratz er ikke admin i chatten.

Hold kæft det lyder fjollet at man får karantæne på livstid for at blive taget for at krudte den to gange. Jeg kunne godt lide Markov. Primært fordi, at han trods lange lårben var en god VL. Det kunne DjingsIt lære meget af.

Hvad er fælleschatten? Er det slang for Viborgmappen?

Kocemba skrev:Hvad er fælleschatten? Er det slang for Viborgmappen?

Har du adgang til den, Kocemba? I så fald må du gerne sende den med, når du laver din bestilling til Personal Shopping.

A) FRONT SQUAT:
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg*
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Kørte vel ok, den skal jeg lige have gang i igen.

*Her sprang remmen på min digitalur RIP

B) DØDLØFT FRA BLOKKE: STORE BLOKKE
3 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
Trukket fra cirka midt knæ. Det var fanme en lol øvelse.

C1) DB. SQUAT: ON A BOARD!
10 x 13,5 kg (pr hånd)
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
En eller anden tosse manglede 10 sæt med det rigtige slantboard, så konstruerede noget selv med noget fra en stepbænk.

C2) LYING LEG CURL:
15 x 48 kg +2 lodder
12 x 48 kg +2 lodder
10 x 48 kg +2 lodder
10 x 48 kg +2 lodder
10 x 48 kg +2 lodder

D) HACK SQUAT:
10 x 40 kg +slæde
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

E) GLUTE HAM RAISE: VERSUS BAND
15 x rød
15 x rød
13 x rød
12 x rød

I dag trænede jeg heh hehe he. Mon MADS WRANG læser min log? Skriv lige hvis du gør, MADS WRANG! Hej hej..

MadPanda skrev:

Kocemba skrev:Hvad er fælleschatten? Er det slang for Viborgmappen?

Har du adgang til den, Kocemba? I så fald må du gerne sende den med, når du laver din bestilling til Personal Shopping.

Lad venligst være med at snak om den mappe i min log, den indeholder så vidt jeg ved nøgenbilleder af personer under 18, hvilket jo er børneporno.

MadPanda skrev:

Kocemba skrev:Hvad er fælleschatten? Er det slang for Viborgmappen?

Har du adgang til den, Kocemba? I så fald må du gerne sende den med, når du laver din bestilling til Personal Shopping.

Har kun hørt rygterne om dens eksistens. Mht. Personal Shopping så venter jeg på mit nye SMS-lån går igennem og så er klar.
Mads, mangler der ikke et rigtig godt slant board i PG? Vi snakker 15-20 cm højt i den høje ende som er stort nok til at hele foden kan stå på det? Som Aarhusmand må du vide hvor der er noget drivtømmer, så banker jeg det sammen.

Kocemba skrev:Mads, mangler der ikke et rigtig godt slant board i PG? Vi snakker 15-20 cm højt i den høje ende som er stort nok til at hele foden kan stå på det? Som Aarhusmand må du vide hvor der er noget drivtømmer, så banker jeg det sammen.

Det er korrekt, det er ikke et slant board vi har i PG, faktisk er det bare en rampe til det ene rack. Og jo det skal i hvert fald være længere, således at halvdelen af ens fod ikke står på jorden. Det du spørg efter er det en tømmerhandel eller et sted man kan få gratis træ? Det kan være jeg forsøger at lave et, hvis vi har noget træ liggende. Hvad skal vinklen være på sådan en satan?

Helt optimalt tænker jeg måske man skulle have en på 10 cm og en på 20 cm i højden, som længdemæssigt passer med en str. 46. Vinklen må du lige regne ud med sinus og cosinus

Edit: tror faktisk 10 cm er mere end nok.

Jeg vil foreslå 20 cm i stedet for 10 cm. Så kan man altid smide måtter under for at gøre vinklen mindre. Det er svært den anden vej rundt. Ellers et skide godt initiativ! Jeg kan også anbefale dropsæts på den. Men kun hvis man er MAJE MAJE BB.

INCLIEN DB. PRESS supersettet PULLUPS
10 x 31 kg + 15 x bw
10 x 31 kg + 10 x bw
08 x 31 kg + 10 x bw
08 x 31 kg + 08 x bw

CS BB ROWS supersettet DIPS
10 x 30 kg + 12 x bw
10 x 30 kg + 12 x bw
10 x 30 kg + 12 x bw
10 x 30 kg + 10 x bw
09 x 30 kg + 10 x bw
09 x 30 kg + 10 x bw

OA CABLE LATERAL RAISE
15 x "3"
15 x "3"
15 x "3"

Bagefter lavede jeg noget ANDET.

Jeg så swole ud da jeg trænede, men så gik der lidt tid og så så jeg uduelig ud igen. Knap så god energi i dag, der var også stor mangel på broZ. Da jeg var ved at være færdig kom Maria, Henning og SUAREN dog. Henning er virkelig en bro, på trods af han høje alder. Han gav SUAREN knuckles og sagde at jeg lignede Brad Pitt i Mr. & Mrs. Smith, hvilket jeg må sige tiltaler mig mere end Beatels. GaAaAaArik roste også mit hår. Der var også en dødlækker høne som kom og skulle have PT. Til sidst kom Kongerne, så gik jeg hjem (:

Inden træning havde jeg været i skole. JAAAAER!! Jeg fremlagde intet mindre en to gang, det var dog okay. I morgen har jeg fri, torsdag skal jeg til eksamen, og fredag har jeg fri, derefter har jeg FERIE. Hvabehar.

OGB skrev:Jeg vil foreslå 20 cm i stedet for 10 cm. Så kan man altid smide måtter under for at gøre vinklen mindre. Det er svært den anden vej rundt. Ellers et skide godt initiativ! Jeg kan også anbefale dropsæts på den. Men kun hvis man er MAJE MAJE BB.

HVAD MED OM DU HOLDER DIN KÆFT, FISTER LØGSOVS!!

PS. Håber at se dig til træning i morgen, friend.

Ovenstående billede har jeg posted flere gange. Jeg kan godt lide det!

FRONT SQUAT
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Topsættet var tungt, hvilket jeg selvfølgelig ikke fatter en skid af. Backoffsættene var GOOODE.

DB SLANT BOARD SQUAT supersettet LYING LEG CURL
10 x 16 kg + 12 x 55 kg
10 x 16 kg + 12 x 55 kg
10 x 16 kg + 12 x 55 kg
10 x 16 kg + 12 x 55 kg
12 x 13,5 kg + 12 x 55 kg
12 x 13,5 kg + 10 x 55 kg
SATME BB!

HACK SQUAT supersettet STANDING LEG CURL
10 x 60 kg + 8 x "14"
10 x 60 kg + 8 x "14"
10 x 60 kg + 8 x "14"
10 x 60 kg + 8 x "14"
Et eller andet kvindemenneske udfordrede min goodguy attitude ved, at stjæle alle vægtene fra HACK SQUATTEN og smide dem på sin prowler. HVAD FANDEN TÆNKER DU PÅ KVINDE!!

Efter ovenstående lavede jeg nogle 0° BACK EXTENSIONS!!!11

I dag trænede jeg med friends - ej hvor rart. Garik, DjingsIt, Huset og SUAREN var der, det var vældig huggeligt. De tre førstenævnte samt mig selv trænede ben, SUAREN trænede desværre noget andet :sadface: Jeg gjorde meget ud af at sige sjove lyde, jeg sagde blandt andet flere gange som en ulv. Huset og undertegnede sportede i øvrigt et identisk outfit: røde eastbay tights, blå rehband knee sleeves samt en grå overdel. Det var MAJE MAJE BB! DjingsIt snakkede den del om hvor stor Huset penis var i forhold til min. Garik kom med pointers i forhold til DB. SQUATS, han er sgu friend. Derudover var der flere som enten grinte eller var i chok over min ny erhvervede frisure, det er sgu fint nok. Efter træning var vi et par stykker i NETTO.

Nu burde jeg egenligt forberede min eksamen til i morgen, jeg føler dog der er massere af tid. DjingsIt's ekskæreste og stram op har begge været oppe i dag og fået overraskende høje karakterer, hvorfor jeg naturligvis forventer at få 12. Time will tell, efter eksamen til jeg træne UPPER BUDDY.

Når jo, DjingsIt fortalte om et gammel HaRdCoRe(!!1) gym hans far engang havde besøgt, det lød som et herlig sted. Huset fortalt om hans bror som havde tisset i sengen heh hehehehe. Det var sjawt.

Det er også en lækkert billede. Hvor finder du dem henne?

INCLINE DB. PRESS supersetted PULLUPS
10 x 31 kg + 12 x bw
10 x 31 kg + 12 x bw
09 x 31 kg + 10 x bw
08 x 31 kg + 10 x bw
07 x 31 kg + 08 x bw
Undlod at reppe ud på første sæt PULLUPS i håb om at hente flere reps total. Det lykkedes, lol.

CS BARBELL ROWS supersetted DIPS
10 x 30 kg + 12 x bw
10 x 30 kg + 12 x bw
10 x 30 kg + 12 x bw
10 x 30 kg + 12 x bw
09 x 30 kg + 10 x bw
Satme!

Og lidt andre ting.

Ze gym var meget menneskeforladt, og desværre var der heller ikke rigtig nogle bros. SUAREN var i bad da jeg kom. Klamt. Men okay træning, jeg har de sidste par gange jeg har trænet (specielt upper) blevet lidt svimmel eller har fået kvalme, dunno why.

Inden træning skulle jeg jo til eksamen. Jeg skulle op 14:30 hvilket er/var et komplet idiotisk tidspunkt, jeg fik INTET lavet hele dagen op til. Så tog jeg op på skolen så jeg var der en time før, her mødte jeg min friend Frederik (ikke Huset) som skulle op i salg. Han var pisse nervøs, hvilket han er hver gang, for nogen tid siden skulle vi fremlægge noget komplet ligegyldigt og kort inden gik han helt i baglås og kunne intet. Stakkels Frederik. Når men min eksamen gik fint, bortset fra de havde et par spørgsmål til et kapitel jeg ikke har læst og ikke været til undervisningen den givne dag, derfor endte jeg med at få 10. Det er okay. Nu har jeg 11 dages ferie. Efter eksamen da jeg stod og ventede på bussen, stod jeg lige ved siden af en jeg gik i klasse på gymnasiet med, vi snakkede ikke sammen, faktisk så lod jeg lidt som om jeg stod op og sov.

Efter træning tog jeg i SILVAN hvor jeg købte en plade og en lang lægte (+2 meter), den tog jeg så med i bussen, lol. Folk kiggede en del, det samme gjorde de da jeg slæbte den resten af vejen hjem. Nu skal der bygges SLANT BOARD, jeg vil meget gerne have det lavet til i morgen så jeg selv kan prøve det, jeg ved dog ikke om jeg lige kan finde tiden eller tage mig sammen, jeg er nemlig lidt træt nu. OKAY?!?

I morgen træning kl 11 med friends, jeg skal træne LOWER.

Curlbro skrev:Det er også en lækkert billede. Hvor finder du dem henne?

Gårsdagens billede er fra en kampagne Universal Nutrition, hvor de lavede en masse old school billeder. DE ER FEDE.

Centret var menneskeforladt fra klokken 14 og frem

Og tillykke med 10-tallet! Godt gået.

Regner med der er slant board når jeg lander i PG kl 17!

FRONT SQUAT
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
Hvordan kan 100 kg være så tunge? Jeg har tidligere lavet 115 med pause :sadface:

FRONT SQUAT supersetted SLANT BOARD DB. SQUAT supersetted WALKING LUNGES
5 x 70 kg + 12 x 13,5 kg + 20 x bw
5 x 70 kg + 12 x 13,5 kg + 20 x bw
5 x 70 kg + 12 x 13,5 kg + 20 x bw
5 x 70 kg + 12 x 13,5 kg + 20 x bw
Det var sgu lidt HÅRDT, venner.

GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND
18 x rødt band
18 x rødt band
15 x rødt band
15 x rødt band

0° BACK EXTENSIONS
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Ej endnu en huggelig træning, denne gang med DjingsIt, SUAREN, Garik, Huset, Jewboi og R.L. Både Jewboi og SUAREN var blevet klippet heh eheheh. Den opmærksomme læser vil bemærke at volumen på min bagkæde ikke var særlig stor, men det skal jeg nok få rettet op på en af de kommende dage, hvor mine quads i stedet får en pause. Efter træning var DjingsIt og Huset utrolig homoseksuelle ude i omklædningen, helt svedige, kun i ført underbukser som var trukket helt på i røven poserede og gned de sig op af hinanden mens de tog billeder. Vi snakkede også lidt om LION BARs til træning, noget Jewboi var meget entusiastisk omkring, jeg har btw lige spist den LION BAR som satte gang i denne snak.

Jeg vejede ind på 82,0 i morges, (ikke kun) derfor har jeg besluttet mig for mere eller mindre at stoppe mit cut. Til at starte med dropper jeg bare alt mit cardio, dvs. 30-40 minutter total om ugen. Senere øger jeg så lidt i carbs. Næste stop er minimum 90 kg, måske 95, hvem ved.

Jeg er gået i gang med projekt SLANT BOARD, jeg tror dog jeg har dummet mig eller dvs. jeg lyttede til min mors kærestes forslag vedr. konstruktionen af det, hvilket jeg ikke tror ender godt. I dag får jeg ikke lavet noget på det, men mon ikke jeg får kigget på det i morgen hvor jeg alligevel regner med at holde off.

Garik skrev:Centret var menneskeforladt fra klokken 14 og frem

Og tillykke med 10-tallet! Godt gået.

Ja, det var sgu lækkert nok.

Tak, friend Garik.

Kocemba skrev:Regner med der er slant board når jeg lander i PG kl 17!

Desværre, David. Realistisk så er det nok færdigt mandag eller tirsdag.

Du er fandme en good guy! Glæder mig til at prøve vidunderet!

DIPS supersetted SEATED ALT. DB. CURLS R:~120
5 x bw+15 kg + 5 x 18,5 kg
6 x bw+35 kg + 6 x 21 kg
5 x bw+45 kg + 6 x 21 kg
5 x bw+40 kg + 5 x 21 kg
5 x bw+40 kg + 5 x 21 kg
5 x bw+40 kg + 4 x 21 kg
Fint fint.

INCLINE DB. HAMMER CURL supersetted STRAIGHT BAR PUSHDOWN R:90
12 x 11 kg + 15 x "28"
12 x 11 kg + 12 x "31"
10 x 11 kg + 12 x "31"
10 x 11 kg + 10 x "31"
10 x 11 kg + 12 x "28"
Curls med kontrolleret ecc.

STANDiNG OA DB. PRESS
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
FiRST TiME EVER. Følte fine, omend tunge lol.

OA CABLE LATERALS
12 x "3"
10 x "6"
15 x "3"+500g
15 x "3"+500g
Lidt en rodet omgang, 6'erne var lidt for tunge og grimme.

Herefter nogle FACEPULLS.

Fin træning, jeg er efter at have konsulteret friend Huset hoppet på guns/delts, legs, torso, hvilket jeg også har været svært tilfreds med tidligere. Friend Huset havde forresten et nyt digital ur med til mig i dag, en rigtig friend han er. Udover huset nåede jeg at snakkede lidt med Underarmen, Löw og Rube inden de skred. MadPanda og R.L. var der ligeledes, sidstenævnte lavede flotte 4 x 160 i squatten. Efter træning skød jeg nogle billeder af Huset.

Mit board er desuden mere eller mindre færdigt. Jeg havde det med til træning i går hvor Huset afprøvede det og sagde god for det. Siden da har jeg rettet nogle småting, og i morgen regner jeg så med at medbringe det og selv afprøve det.

Nu ser jeg cykelløb og senere skal jeg have pulledpork burger. I morgen står den som sagt på legs, måske jeg også skulle optage noget video.

BACK SQUAT 31X0 supersetted LYING LEG CURL 3010 R:~90
5 x 80 kg + 6 x 45 kg
5 x 80 kg + 5 x 51 kg
5 x 80 kg + 5 x 51 kg
5 x 80 kg + 5 x 51 kg
5 x 80 kg + 5 x 51 kg
5 x 80 kg + 5 x 51 kg
Dingse sagde at mine squats var flotte, man skulle næsten tro han var ude på at komme i bukserne på mig.

FFE SPLIT SQUAT supersetted GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND R:90-120
10 x 13,5 kg + 10 x bw+blå band
10 x 13,5 kg + 10 x bw+blå band
10 x 13,5 kg + 10 x bw+blå band

SLANT BOARD DB. SQUAT R:~90
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
Slant board + VL sko.

0° BACK EXTENSIONS PLATE BEHIND THE HEAD
20 x bw+5 kg
18 x bw+5 kg
16 x bw+5 kg
Mine hams kramper som bare fanden af det skidt. Her efterfølgende har jeg ømme erectors.

Træning med min friend Dingse, der blev dog ikke snakket meget, thi vi er DEDIKEREDE ATLETER!!!1 Min egen træning tog kun 1,5 time inkl. opvarmning. SATME!! Udover Dingse var der da også et par andre gode mennesker; Quadmus, Henning, Thomas-Bjørn, Garik. Efter træning kørte jeg ind til byen, hvor jeg skulle på borgerservice, men jeg kunne ikke finde nogen gratis parkeringsplads i nærheden, hvorfor jeg bare tog hjem igen. Sagen er nemlig den, at mit ellers nye pas måske er ugyldigt, da dem der laver pas åbenbart ikke kan finde ud at det. Så hjem og spise to lækre burritos, nom nom nom.

Jeg sov forresten 11 timer i nat, jeg overvejer at give sommertid skylden, men den holder vist ikke helt. Noget der irritere mig for tiden er at der konstant går den samme fede dumme due rundt ude foran vores køkkenvindue. Den går bare frem og tilbage, med dens tykke klamme krop og hoved som ryger frem og tilbage. JEG HADER DIG, DIN FEDE DUMME DUE! Hver gang stilelr jeg mig da også helt hen til ruden, og i grove tilfælde banker på ruden, således at den ruller væk. Dumme fede due!

Jeg har desuden tænkt mig at træne seks dage i træk denne uge, thi det passer bedst ind i mine andre gøremål (eller mangel på samme). I morgen træner jeg torso forhåbentlig med friends, derudover prøver jeg lykken med borgerservice endnu engang.