Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69537 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1050
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1048

Følg bodybuilding.dk på

katoulers eventyr

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





The Rookie skrev:Bitches be on i Prag! :batemand:

Fornuftigt. Det ville jo ikke skade, at kunne fremvise huen i en shredded tilstand. Det ville piger kærtegne, endnu mere.


Marcus skrev:Jeg er også selv på mission shredded student 2013.

God tur til Prag, når du kommer så langt. :)

JannikB skrev:
Marcus skrev:Jeg er også selv på mission shredded student 2013.

+ 1
Wuhhhhhuuuuuuu

Puha alle de shreddede studenter :D

Jeg skal først til Prag søndag.

LEGS I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min PW + foam roll.

SQUAT: R:120 sec
opv.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Th0mas kom med pointer, tips og tricks, som jeg vil se om jeg kan huske til når jeg kommer hjem fra Prag.

HYPER EXTENSIONS:
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg

Wow et pump i lower back, det er sgu ikke just behageligt.

LYING LEG CURL:
10 x 41 kg
10 x 41 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Weak..

SEATED CALF RAISE:
25 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

SS

EVIL WHEEL: på knæ
6
6
6
6
6
6

Tidlig træning inden skole. Th0mas lavede noget jeg vil kvalificere som selvmord, i form af bentræning. I det mindste bliver han martyr, hvis han en dag dør af det.

I skole lavede vi ikke noget nævneværdigt, udover sidste time hvor vi så revy - jeg fatter ikke dem der gider være med, puha man bliver til grin imo. Når men i morgen skal jeg træne pecs, delts og triceps AM/PM. Skal være i skole fra 11-15, men vi skal på AR0S fra 12.30 og frem, ren hygge. Jeg havde egenligt en masse jeg gerne ville skrive, men jeg har glemt det hele..
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM: Pecs, delts & trieps I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min PW.

FLAT DB. PRESS:
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

SS

FLAT DB. FLIES:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

DB. SHOULDER PRESS:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

SS

SEATED LATERAL RAISE: 4-5 SEC HOLD I TOP / EXCENTRISK
10 x 4 kg
10 x 4 kg
6 x 4 kg
6 x 4 kg

DIPS:
10 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw

FAT V-BAR PUSHDOWNS:
ét dropsæt af tre drops.

Træning i morges inden skole, selve træningen tog < 30 min. I skolen lavede vi vitterligt ikke en skid. Først havde vi 1½ times VØ, hvor vi fik af vide at vi bare kunne lave vores aflevering. Hurtigt fik vi listet os ud af klassen med vores ting, og jeg tog således hjem til en klassekammerat og lave røræg, bacon og backed beans. Jeg spiste dog kun et enkelt stykke bacon. Derefter på AROS hvor vi fjollede rundt i 1½-times tid til Edvard Munch udstillingen. Om et par timer tager jeg en PM træning, tror måske jeg holder det enkelt og bare kører dips.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PM: DIPS I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min PW.

DIPS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
8 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
10 x bw
8 x bw

+ 3 SÆT EKSTERN ROTATION

Ja, det var så hvad det kunne blive til det. Hvad er der sket siden sidst? Ikke det store, jeg så lidt af en film, tog en lur på 15-20 minutter. 15-20 minutter? det kan jo knap nok kvalificeres som en lur, men når jo kun lige at lukke øjnene. I morgen træner jeg back 'n biceps twice, ved dog endnu ikke om jeg kører ryg morgen og biceps eftermiddag eller begge dele begge gange. Whatever, det er kun en dag, derefter er der 5 dages deload/pause/misbrug.

På vej hjem fra træning købte jeg en halv liter piskefløde. Nu skal vi spise aftensmad. Mørbrad og et eller andet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK 'N BICEPS I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min PW.

WIDE GRIP PULLUPS: R:120
8 x bw
8 x bw
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
R:60 herfra:
8 x bw
7 x bw
6 x bw

HS LOW ROW:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg PR
8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg -> 10 x 40 kg

CG LAT PULLDOWN:
12 x 57
10 x 67
8 x 67
8 x 67

SS

STIFF ARM ROPE PULLDOWN:
6 sæt

INC. DB. CURLS:
15 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

ROPE CURLS:
12 x 16,xx
12 x 16,xx
12 x 16,xx
12 x 16,xx
12 x 16,xx

DB. SHRUGS:
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

SEATED CALF RAISE:
30 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg
Burn av..

En lidt længere træning, sidste inden jeg i morgen drager til Prag. Skulle egentligt have trænet twice, men da jeg blev vækket af mit vækkeur, var jeg helt smadret og besluttede mig for at sove et par timer mere og bare træne normalt i dag.

Under træningen fik jeg en notifikation på min Iphone fra TV2 nyheder om, at en bus på vej til Prag var kørt galt. Great. Det var selvfølgelig også det første min paniske mor nævnte da jeg kom hjem.

Når men i må hygge jer, glæder mig både til at være af sted, men også til at komme hjem og se PG efter ombygningen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER BODY I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min cykel.

DECLINE BB BENCH:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

SS

WIDE GRIP PULLUPS:
6 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

HS LOW ROW:
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

HS CHEST PRESS:
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 60 kg

SEATED LATERAL RAISE:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

PREACHER EZ-BAR CURLS:
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

SS

V-BAR PUSHDOWNS:
5 x 12 x ?

FACEPULLS:
3 sæt.

Ja, så er jeg sgu hjemme fra Prag. Hold kæft hvor er jeg træt og ødelagt, så det må komme en længere update i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGZORN I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min cykel + foam roll.

SQUAT:
opv.
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg - heels raised
6 x 70 kg - heels raised
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 70 kg

Efter hvert sæt sad jeg 10-15 sec i bundposition.

LYING LEG CURL:
12 x 100 lbs
12 x 100 lbs
12 x 100 lbs
12 x 100 lbs
6 x 115 lbs
6 x 115 lbs
6 x 115 lbs

SEATED CALF RAISE:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SS

EVIL WHEEL: på knæ
6
6
6
5

SEATED CALF RAISE:
25 x 20 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

SS

ROPE CRUNCHES:
lal


Hårdt at vende tilbage til squatten, det gik dog bedre end forventet. I nat sov jeg længe, faktisk over 12 timer. Men da jeg vågnede var jeg selvfølgelig stadig træt, og jeg regner med at gå tidligt i seng. Faktisk kun 10 timer efter jeg er stået op.

I går fik jeg af vide at vi skal flytte. Det er dog kun et par hunrede meter væk fra hvor vi bor nu, denne gang i et hus. I morgen har jeg off-dag og skal i stedet være i skole fra 8-16, fuuuark! Nu er der Breaking Bad maraton på zulu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde i problemer med at komme til Prag?
Dem fra min skole, havde nærmest kun problemer. Derned var der kun én chauffør i busserne - lol. 12 mennesker blev først hentet kl 01.30, efter at kunne konstaterer at der ikke var plads i de andre busser - lol.
Chaufførene kunne ikke snakket andet end tysk.
Da de skulle hjem fra Prag, var problemerne de samme. Firmaet udskød hele tiden deres afgangstid. Første tidspunkt var kl. 12. De blev først hentet kl 20.30 i Prag.
Godt det ikke var mig.

Håber ikke at I havde samme problemer, men havde en fed tur :)
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



DELTS & GUNZ I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min cykel.

DB. SHOULDER PRESS:
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg

DIPS:
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg

SS

INC. DB. CURL:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

EZ-BAR PREACHER CURL:
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

SS

DB. OH. EXTENSION:
10 x 21 kg
10 x 23,5 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Det var mit venstre håndled ikke glad for, ved ca. hvert andet rep 'knækkede' håndleddet :(

DECLINE CG BENCH PRESS:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SS

DB. HAMMER CURL:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
12 x 6 kg

+ 3 SÆT EKSTERN ROTATION

Fin træning omkring middag. Det tog kun ca. en time. I dag pjækkede jeg desuden fra skole, jeg havde svært ved at se nogle grund til at komme og derudover var jeg træt (Prag hærger stadig :verysad: ) Til træning var vi ganske få, jeg tror måske ALV var der? nogle der kan bekræfte at han er skiftet til PG? Da jeg var ved at være færdig kom Pikken, RL og Koppel (tror jeg, not sure?) Efter træning var mine arme helt mærkerøde, lidt ala når mine wrist wraps sidder for stramt og der ikke kommer blod ud i hånden, wtf..

Så hjem. Lige et smut i rema hvor jeg købte oksekøb og broccoli som jeg nu har spist. I morgen træner jeg ben omkring kl 16:30, ses vi tøser? :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2 x korrekt ang. ALV og Koppelfar :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tager æren for ALVs indmeldelse. I kan bare takke mig senere.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hej katouler, det er rigtigt, det var mig i de flotte og stramme blå tights. kom over og sig hej næste gang :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Havde i problemer med at komme til Prag?
Dem fra min skole, havde nærmest kun problemer. Derned var der kun én chauffør i busserne - lol. 12 mennesker blev først hentet kl 01.30, efter at kunne konstaterer at der ikke var plads i de andre busser - lol.
Chaufførene kunne ikke snakket andet end tysk.
Da de skulle hjem fra Prag, var problemerne de samme. Firmaet udskød hele tiden deres afgangstid. Første tidspunkt var kl. 12. De blev først hentet kl 20.30 i Prag.
Godt det ikke var mig.

Håber ikke at I havde samme problemer, men havde en fed tur :)

Kort sagt så havde vi så godt som ingen problemer, hverken frem og tilbage eller dernede.

Prag resume:
Vi skulle mødes 15:30 ved musikhuset i Århus for derefter at tage bussen til Prag. Der var dog fra start af en anelse kaos fordi der ingen guider var og alle busserne var udstyrede med tysk-talende chauffører. Til sidst endte største delen af vores skole dog med vare at highjacke en af busser og sige "det er vores". Når men vi kommer af sted og 5-10 min efter finder folk deres godter frem, vi ender således med at drikke hostesaft (Gajol med granatæblesmag). Flasken flyder rundt og vi drikker alle rent af flasken, 2 sekunder senere er et bærbart anlæg sat op og der kører en blanding af techno og boy band musik ud i den bagerste del af bussen (de havde hele bagsædet og pladserne lige foran). Resten af turen er lidt sløret, vi gør et enkelt hold vi grænsen hvor vi får tanket op med såvel spurt som mad og festen fortsætter. Det næste nævneværdige der sker er at samtlige 2.g'ere bliver tvunget til at bunde deres sprut, så snart de tager den mindste tår. Stemningen er høj, der bliver fortalt røverhistorier og sunget fællessang. Det næste nævneværdige der sker er at skolens repræsentant (som var en af dem jeg hang ud med) pludselig vågner op og bare råber at han skal have en pose til at brække sig i, dette sket dog ikke i tide og han kaster således op på sig selv, sædet foran og sin sidemakker (som senere lagde sig til at sove tværs over begge brækfyldte sæder).

Dag 1: Vi rammer således Prag kl 7 om morgenen og kan heldigvis få vores værelser med det samme, hvor vi bare smider os og sover 5-6 timer, derefter står vi op og går ud og udforsker byen. Vi ligger hårdt ud med en ½liter øl kl 13, hvilket var alt for var det rene selvmord i hvert fald for mig, som slet ikke kan lide øl.
Om aftenen rammer vi byen, på hvad der skulle vise sig at blive vores stamtsted "U sudu" - en lille snørklet kælder i 5-6 niveauer hvor der i det nederste rum (hvor vi altid hang ud) blev solgt weed i baren. Vi lagde således ud allerede første dag med at blive både pisse fulde og skæve - det endte var vi sådan set hver dag. Tror vi var hjemme 6:30.

Dag 2: Jeg har ingen anelse om hvad vi lavede i løbet af dagen eller om aftenen. Tror vi var på det gule marked (prol-heaven) om dagen og på U Sudu om aftenen. Men jeg kunne vitterligt ikke huske det da jeg på 3. dagen begyndte at skrive ned hvad vi lavede.

Dag 3: Her lagde vi ud på det store drenge værelse med druk om aftenen, her kom pludselig to piger fra Kbh. begge tydeligvis ON!!! Den ene en lille pige med KÆMPE kasse og en ordenlig booty, hende fjollede jeg rundt med næsten resten af aftenen, kyssede lidt og fik lov til at pille. Hende og hendes veninde (som Foster - en anden dreng - havde gang i) ville så gerne på en bar som skulle vise sig at ligge rimelig lagt væk men være cool nok. Vi tager så derhen og festen fortsætter, men ud af ingenting kommer en dreng som så viser sig at være hendes kæreste så #-o wtf? De begyndt så at skændes lidt og jeg vælger egentligt bare at smutte, på vej tilbage til de andre får stykket en kæmpe hotdog i hånden af en fremmed mand/dreng wtf? senere røg jeg på stripklub - mod min vilje - hvor vi fik et private show. Det var mod min vilje da jeg simpelthen synes det var så usselt.

Dag 4: I løbet af dagen chiller vi og griner som vi aldrig har grinet før - det gjorde vi i øvrigt hver dag. Pludselig prutter jeg lige rigeligt og de andre beslutter sig for at åbne vinduerne og vi opdager således at der i lejeligheden overfor er gang i det helt store porno-shoot. Den ene totløse model kommer ind foran en kæmpe blitz igen en virkelig wtf oplevelse. Om aftenen tager vi igen i byen, til aftensmad vælger jeg for første gang at købe noget andet en kylling og får således nogle rips. Det skulle jeg aldrig have gjort, hold kæft en gang lort. Når men i byen render rundt godt vissen i skjorteærmer, ender på casino og bruger x-antal 1000 kroner.

Sidste dag: Nu skulle vi hjem, vi havde dagen før fået af vide at vi skulle med bus kl 10(!!!!), men fik i løbet af natten en ny sms omkring af tidspunkt var rykket til kl 14 - lækkert! Mig og mine room-mates vågner således ved at de ringer fra receptionen og siger at vi skulle havde være ude af værelset for en time siden, fuuuck #-o Busturen hjem gik helt fint og tog desuden kun ~11 timer. Jeg endte med at sidde ved siden af en pisse lækker (faktisk min personlige nr. 1) pige fra parallelklassen, men fordi bussen klimaanlæg gik amok og der var fucking 30 grader, sved jeg hele vejen og holdte lav profil.

EDIT: Tror lige jeg kom i tanke om noget af det vi lavede på dag 2. Vi røg pibe og drak øl på U Sudu og derefter to vi taxaer til en kæmpe club (fem etager med forskellig musik og plads til 4000 mennesker :king: ) Her blev jeg væk fra de andre drenge med rendte i stedet rundt med tre piger fra parallelklassen (Herunder hende den lækre), og fyrede den max af!
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det lyder som om, at I havde en god tur. ;-)
Fik du scoret dernede?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Quadz, hamz & calvez I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min cykel + foam roll.

BACK SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Fik kramper omkring it-band allerede under opvarmningen, så nu tror jeg det er slut med at foam rolle det (Burde jeg også efter at have læst CJ's blog..). Kramperne forfulgte mig hele træningen, og satte lidt begrænsninger.

FRONT SQUAT: long time no see
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Lette..

KB R.F.E Split-Squats
8 x bw
8 x bw
6 x bw +12 kg (hver hånd)
15 x bw
12 x bw
Lidt problemer grundet min tå, det skulle gerne være slut efter i morgen.

LYING LEG CURL:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

Så var der Bomfunk MC's - Freestyler på anlægget - helt sikkert man, den hører vi altid når Eliten (En gruppe af drengene - herunder mig - fra min klasse) er samlet til Kradzfææst! Altid lækkert med noget old school.

SEATED CALF RAISE:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
25 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

SS

EVIL WHEEL: PÅ KNÆ
8
8
8
8
8

Fin træning hertil eftermiddag, nåede lige at blive færdig inden det for alvor blev primetime. På vej hjem fra træning kom Th0mas cyklende, han så mig dog ikke (går jeg ud fra), og inden min bus nåede at komme cyklede han den anden vej - jeg kalder cardio-freak.

I morgen skal jeg langt om længe til fodterapeut for at få fixet min tå (formentlig med en bøjle). Det bliver rart. Efter fodterapeuten træner jeg forhåbentlig back og pecs, hvis klokken ikke er blevet for mange. Derefter i skole fire timer.

Resten af aftenen skal jeg lave afleveringen, og lige et smut over at se på vores nye hjem.

JannikB skrev:Det lyder som om, at I havde en god tur. ;-)
Fik du scoret dernede?

Nej, kyssede og legede kun lidt med en - hendes som åbenbart havde en kæreste.

Generelt var der virkelig en tam høst blandt de ni drenge vi var af sted. Der var en enkelt der hev en fra vores egen skole hjem, hun ville dog tilsyneladende kun snakke, lol. Derudover var der en fra min klasse der afviste en pige som ellers voldsomt an på ham, vi synes eller alle sammen (og ham selv) at hun er pisse. Jeg caller gay.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:Fin træning hertil eftermiddag, nåede lige at blive færdig inden det for alvor blev primetime. På vej hjem fra træning kom Th0mas cyklende, han så mig dog ikke (går jeg ud fra), og inden min bus nåede at komme cyklede han den anden vej - jeg kalder cardio-freak.

:lol: :lol:.

Jeg havde glemt mine høretelefoner nede i PG tidligere idag, så måtte ned og hente dem. Og nej, så dig ikke.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back & pecs I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min cykel.

FLAT DB. PRESS: R:0
opv.
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

SS

WIDE GRIP PULLUPS: R:120
6 x bw
6 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

HS LOW ROW:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

SS

DECLINE BB BENCH PRESS:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

CG LAT PULLDOWN:
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67

SS

FLAT DB. FLIES:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Fin og ikke mindst hurtig træning (1 time alt inkl.) her til morgen inden skole. Da jeg kom var jeg den eneste tilstedeværende (udover CJ), jeg nåede dog kun at varme op før der var et par stykker.

I går fik jeg i modsætning til min plan ikke trænet. Dette skyldes, at jeg om morgene skulle til fodterapeut og derfor ikke kunne når, at træne inden skole, og efter skole skrev jeg en dansk afleveringen stort set hele dagen.

Senere i dag bliver vores SRP karakter offentliggjort, jeg regner ikke med meget mere end et 4-tal, et 7-tal vil jeg sådan set være rigtig tilfreds med. Vi får se..

I morgen skal jeg træne ben0rn for 3. gang på en uge, fy for en skefuld. Det bliver givetvis omkring kl 11 eller når jeg engang er kommet ud af sengen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben tre gange på en uge. Brutalt!

Er du så tilfreds med karakteren? :)
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Quadz, hamz, calvez & abz I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min cykel + lidt rulleri.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg PR, Pikken rørte lige mine lovhandels på andet rep.
1 x 105 PR same.
5 x 8 0kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Fint, Pikken spurgte i starten om jeg skulle squatte tungt, hvilket jeg egenligt afvist. Lidt billige PR da jeg aldrig har prøvet max forsøg i squat. Jeg lavede i sommers (Under AM/PM) en 3'er på 97,5. Tak til Pikken for spots.

PLATELOADED LINEAR LEG PRESS:
20 x 120 kg
15 x 160 kg
10 x 200 kg

For lige at kompensere for de lave reps i squatten.

R.F.E Split-Squats:
15 x bw (hver ben)
12 x bw +lille vest PR, satme en billig en af slagsen - laver aldrig den øvelse. Den går ellers lige i quadz!
12 x bw +lille vest

LYING LEG CURL:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

SEATED CALF RAISE:
25 x 30 kg
25 x 30 kg
18 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SS

GRØNT BAND CRUNCHES:
15
15
15
15
15

Dejlig nattesøvn, hold nu kæft det var koldt da jeg skulle gå hen til bussen, det føltes som -10 grader. Billetautomaten i bussen var ude af drift, den slags gør mig glad, selvom min mor betaler (grin i bare..). Da jeg ankom til PG var VL Ratz på vej hjem, men RL, Pikken og Jewboi lige ankommet, derudover var der ikke så mange. Senere kom team incline benchpress.

På vej hjem var jeg i forbi min bank for at tjekke om jeg havde noget $$, hvilket jeg havde. Smuttede derfor i Rema for at købe oksekød, dette skulle imidlertid ikke have lov til, både mit og personen forans kort blev nemlig afvist, wtf. I stedet spiser jeg nu æg, skinke, spinat og kartofler.

I morgen træner jeg delts og gunz formentlig omkring kl 8 :shock: Da jeg skal være til fødselsdag i Silkeborg kl 11.

Siden i går har min log forresten fået over 50 visninger, jeg undre mig sgu tit over hvem der gider læse den, det må være billederne..

The Rookie skrev:Ben tre gange på en uge. Brutalt!

Er du så tilfreds med karakteren? :)

Fik et 4-tal, hvilket jo var som forventet, men ikke helt hvad jeg havde håbet. Fint nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gratz med PR i dag! :) Det kørte jo rigtig godt, og hvis du kan få hevet albuerne lidt mere ind under stangen, så har du nemmere ved at holde opspændet, og så tror jeg der hurtigt er til 5-10 kg mere.
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Gratz med PR i dag! :) Det kørte jo rigtig godt, og hvis du kan få hevet albuerne lidt mere ind under stangen, så har du nemmere ved at holde opspændet, og så tror jeg der hurtigt er til 5-10 kg mere.

Mange tak og tak for spots! Jeg skal generelt til at tage mig sammen, og få kigge og gjort noget ved min teknik. Jeg har alt for længe bare squatten samme vægt og lorte teknik, og derfor heller ikke set den store styrkefremgang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var sgu en fiasko. Jeg gik tidligt i seng i går, nærmere bestemt lidt over 10 (en lørdag!!!) for at står op kl 7 (en søndag!!!) for at kunne nå at træne inden jeg skulle til fødselsdag. I går kunne jeg så ikke sove, formentlig fordi det var så tidligt. Jeg var derfor også rimelig smadret da mit ur ringede, anyway ramte PG kl 8, hvor de så gik op for mig at de først åbner kl 9 lørdag og søndag. Hold kæft jeg er en idiot. Inden jeg tog til træning indtog jeg 400 mg koffein, så det er nok rimelig udelukket at sove videre.. Det blev så tredje off-dag denne uge, great. I morgen kan jeg heldigvis træne, da jeg har tre timer før fri i forhold til hvad jeg plejer.

Sidst rettet af katouler 24. feb 2013, 15:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:Dagens træning var sgu en fiasko. Jeg gik tidligt i seng i går, nærmere bestemt lidt over 10 (en lørdag!!!) for at står op kl 7 (en søndag!!!) for at kunne nå at træne inden jeg skulle til fødselsdag. I går kunne jeg så ikke sove, formentlig fordi det var så tidligt. Jeg var derfor også rimelig smadret da mit ur ringede, anyway ramte PG kl 8, hvor de så gik op for mig at de først åbner kl 9 lørdag og søndag. Hold kæft jeg er en idiot. Inden jeg tog til træning indtog jeg 400 mg koffein, så det er nok rimelig udelukket at sove videre.. Det blev så tredje off-dag denne uge, great. I morgen kan jeg heldigvis træne, da jeg har tre timer før fri i forhold til hvad jeg plejer.


Jeg skulle faktisk lige til at spørge dig, hvor du skulle træne henne i dag, siden du ville træne klokken 8.00 :(
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Delts & guns I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min cykel.

DB. SHOULDER PRESS:
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
R: 120 herfra
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
5½ x 23,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

DIPS:
8 x bw
8 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg

SS

INC. DB. CURL: R:60
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

HAMMER CURL:
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
6 x 16 kg

SS

V-BAR PUSHDOWN: R:60
15 x 18,75
15 x 23,75
15 x 23,75
15 x 23,75
15 x 23,75
15 x 23,75

LATERAL RAISE:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
10 x 6 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE: R:60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

TABATA PÅ CYKLEN - hvilket smadrede mig fuldstændig, 10 min efter da jeg stod og ventede på bussen var jeg stadig forpustet.

Fin træning, de korte - og nu timede pauser - smadrede mig og min spæde krop. Træningen var da også kort grundet de kort pauser og supersæt. I skolen lavede vi ikke det store, de sidste tre timer var aflyst da vi skal have et foredrag på et senere tidspunkt - lækkerier. I morgen træner jeg ben, og så tror jeg, at jeg tager ned og spiser ved min far og søster. Jeg har ikke set min far siden d. 1 januar - hvilket jeg mildest talt har lidt dårlig samvittighed over.

På vej hjem i bussen, var der en pige med højhælede gummistøvler, og den kvindelige buschauffør havde kørehandsker på.

Her er et billede af dagsformen for min tå (ikke for sarte sjæle):
http://i1254.photobucket.com/albums/hh609/haveslange/8221C8E4-17F4-4D0B-B0CA-98315B8A73C6-9611-00000B68533A93F8_zpsf65dd584.jpg
Billedet er vel og mærke taget efter jeg har renset den for betændelse :confused:
Sidst rettet af katouler 25. feb 2013, 16:29, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WHAT DAaaaarh FUUUAAAARK!?

Hvad har du lavet?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 737
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sådan så begge mine tæer ude dengang jeg døjede. Jeg er siden blevet opereret med kæmpe succes. Der har intet været siden!
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Startbuilder skrev:WHAT DAaaaarh FUUUAAAARK!?

Hvad har du lavet?

Lol, den skulle ikke have vist billedet, det er lavet om til et link nu.

Jeg har som sådan ikke lavet noget, bare klippet min negl lidt skævt på et tidspunkt og så gået rundt. Min fodterapeut var meget begejstret for, at jeg havde fået rundt med det i flere måneder..

PTCJ skrev:Sådan så begge mine tæer ude dengang jeg døjede. Jeg er siden blevet opereret med kæmpe succes. Der har intet været siden!

Har også selv haft det på samme tå, der fik jeg ligeledes en bøjle på og det gik stille og roligt over. Bøjlen faldt dog af efter ca. 6 måneder og vi blev enige om at det nok var ovre - det var så en dum idé, efter som at det tager en tå mellem 8-12 måneder at gro helt ud (:

Betaler det offentlige en sådan operation?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
PTCJ skrev:Sådan så begge mine tæer ude dengang jeg døjede. Jeg er siden blevet opereret med kæmpe succes. Der har intet været siden!

Har også selv haft det på samme tå, der fik jeg ligeledes en bøjle på og det gik stille og roligt over. Bøjlen faldt dog af efter ca. 6 måneder og vi blev enige om at det nok var ovre - det var så en dum idé, efter som at det tager en tå mellem 8-12 måneder at gro helt ud (:

Betaler det offentlige en sådan operation?


Jeg fik os først bøjer på. Det hjalp ikke rigtig i længden. Derefter betale det offentlige operationen (Meget lille omgang hvor de snitter neglekanten/roden væk op langs tåen).
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PTCJ skrev:
katouler skrev:
PTCJ skrev:Sådan så begge mine tæer ude dengang jeg døjede. Jeg er siden blevet opereret med kæmpe succes. Der har intet været siden!

Har også selv haft det på samme tå, der fik jeg ligeledes en bøjle på og det gik stille og roligt over. Bøjlen faldt dog af efter ca. 6 måneder og vi blev enige om at det nok var ovre - det var så en dum idé, efter som at det tager en tå mellem 8-12 måneder at gro helt ud (:

Betaler det offentlige en sådan operation?


Jeg fik os først bøjer på. Det hjalp ikke rigtig i længden. Derefter betale det offentlige operationen (Meget lille omgang hvor de snitter neglekanten/roden væk op langs tåen).

Det lyder da absolut noget jeg vil overveje, hvis det ikke bliver i orden denne gang. Så ikke noget med fuld bedøvelse og bene oppe i 3 måneder?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS I PG

Billede

OPVARMNING: 8 min cykel + foam roll.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 93 kg
2 x 93 kg
1 x 97 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
3 x 80 kg

Det rene vand ved siden af de 130 kg FSQ der blev kørt lige foran mig.

R.F.E Split-Squats:
15 x bw
15 x bw+lille vest
15 x bw+lille vest
12 x bw+8 kg KB's - kun 7 med højre grundet smerter i min tå.

Absolut ikke ubesværet af smerter i min tå.

HYPER EXTENSION:
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
T: ~3030 herfra
8 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg

Forfærdeligt pump, brænd og bål i både hams og lower back

LYING LEG CURL:
6 x 48 kg -> 6 x 34 kg
6 x 48 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg

SEATED CALF RAISE:
10 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Igen besværret pga min tå.

SS

EVIL WHEEL: på knæ
6
6
6
6

Ikke nogle nævneværdig træning, min tå var/er fuldstændig ødelagt i dag. Da jeg kom var Pikken ved at lave crossfitt R.I.P. Han var dog iført pæne thights. Mellem skole og træning tog jeg lige en 20 mins lur, det var tiltrængt. Jeg havde desuden glemt drikkedunk og måtte derfor bruge en gammel og stinkende shaker til vand, jeg havde ligeledes glemt rene underbukser - fandt jeg ud af da jeg havde været i bad, måtte derfor tage de brugt på :oops:

I går aftes så min mor min tå, og gik med det samme i panik da den næsten var helt blå. Jeg nævner i flæng ting som koldbrand, amputation, hospitalsindlæggelse o.l. Ja, det var ting min mor nævnte. Hun ringede derfor til vagtlægen som sagde vi skulle komme forbi, han konstaterede blot at jeg skulle have noget penicillin de næste ti dage, og at det indgreb CJ snakkede om var en god idé. Han sagde også at jeg ikke måtte tage til Prag for at drikke, hvilket jeg måtte fortælle ham at jeg havde været.

Skulle egentligt have været i byen på fredag, noget jeg faktisk har set meget frem til, han sagde dog at jeg ikke må drikke, flere steder på internettet står der dog at det er en myte.. Nogle der har erfaring med dette?

Når men efter træning var jeg nede og besøge min far og søster, det var hyggeligt. Det bør jeg gøre noget oftere, min far bliver så glad, jeg har bare svært ved at tage mig sammen hvis der ikke skal ske noget udover at spise aftensmad..

I morgen træner jeg pecs og back, det kommer nok til at finde sted et sted mellem kl 16-18.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har før drukket, mens jeg "var på" penicillin - uden problemer. Men der er vist flere typer af penicillin og lad være med at tage mine ord for gode varer :D Jeg har tit drukket, når jeg ikke måtte :D
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster