Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

JonG skrev:Hej King

Nej jeg springer over i år. Må jo veje helt i nærheden af de 77 kg, og jeg vejede kun ind på 70, så vil gerne bygge lidt mere masse på og komme ind på en 74-75 næste gang. Håber jeg kan nå det til 2010, men nu må vi se. Jo længere tid man træner jo sværere bliver det at skabe hurtige resultater, men har heldigvis gainet godt efter diæten.

Jeg er overbevist om at det nik skal gå bedre til næste gang. Jeg er der ihvertfald og hepper med

Og tak for komplimenten med formen. Det varmer lidtnu her man er blevet dejlig rund i det *-)

Så har du også 1½års tid til at få mere masse på, det skal blive rigtig spændende at følge. Logger du nogen steder ?
Og din form var sku god, så den fortjener ros. :wink:

Og angående at du er blevet lidt rund, det kender jeg godt. :roll:

[quote="Side DB laterals
15reps 10kg
6reps 25kg
6reps 25kg
5reps 25kg drop 5reps 17½kg drop 7reps 10kg
[/quote]

That dropset gotta hurt!. Godkendt runde

D. 19.03.2009

Ryg - nakke - mave

Deadlift
8reps 60kg
6reps 100kg
2reps 140kg

1rep 200kg
1rep 200kg
1rep 200kg
1rep 200kg
1rep 200kg

3*5reps 170kg

Wg Pull ups
6reps bw +20kg
6reps bw +20kg

Cable rows
6reps 130kg
6reps 130kg

Wg pulldowns
6reps 290pound

DB shrugs
12reps 40kg
12reps 40kg
10reps 40kg

Rope crunch
3*10reps ??kg

Ball sit ups
2*10reps

Tid: 70 min.

Flot omgang DL =D>

Poliquin skrev:Flot omgang DL =D>

Takker, Jeg ville dog ønske at centret havde standard skiver, dem vi har er lidt mindre i diameter, så stangen er et par centimeter tættere på jorden end ved standard skiver.

Men igen jeg skal ikke træne SL. så det går nok. :wink:

D. 21.03.2009

Benchpress
10reps stangen
10reps 60kg
4reps 100kg
2reps 120kg

1rep 150kg
1rep 150kg
1rep 150kg
1rep 150kg
1rep 150kg

5reps 132½kg
5reps 132½kg
4reps 132½kg

Incline Smith press
6reps 120kg
4reps 130kg

Flat DB press
9reps 40kg
6reps 40kg

Cable flyes
3*6reps ??kg

BB curls
6reps 40kg
6reps 60kg
5reps 70kg

DB curls
6reps 32kg
5reps 32kg

Cable curls
8reps ??kg
3*6reps ??kg

Hammercurls ss wristcurls
2*6reps 25kg ss 2*10reps 35kg

Tid: 70min..

D.24.03.2009
Ben

Squat
10reps 60kg
6reps 100kg
4reps 120kg
1rep 140kg

1rep 170kg
1rep 170kg
1rep 170kg
1rep 175kg
1rep 175kg

5reps 145kg
5reps 145kg
5reps 145kg

12reps 120kg
12reps 120kg

12reps 100kg (helt i bund)
8reps 100kg (helt i bund)

Liggende cable leg curls
20reps ??kg
15reps ??kg
10reps ??kg
10reps ??kg

Calfpress i legpress mask.
20reps 190pound
20reps 250pound
20reps 310pound
12reps 370pound
18reps 310pound

Tid: 65min Godt burn i lårbasserne, og er bange for lidt DOMS imorgen.. :twisted:

Squat: Idag prøvede jeg at køre ned til en bænk. Jeg kommer ligeså langt ned som normalt, men sikkerheden gjorde at det føltes meget nemmere. Og da jeg ikke træner SL er det jo også ret ligegyldigt.

Vilderer omgang squat

Dingo skrev:Vilderer omgang squat

Takker... det går fremad!!

KingKong skrev:D.24.03.2009
Ben

Squat
10reps 60kg
6reps 100kg
4reps 120kg
1rep 140kg

1rep 170kg
1rep 170kg
1rep 170kg
1rep 175kg
1rep 175kg

5reps 145kg
5reps 145kg
5reps 145kg

12reps 120kg
12reps 120kg

12reps 100kg (helt i bund)
8reps 100kg (helt i bund)

[/b]

:shock:

vild vild omgang =D>

D. 25.03.2009

Skulder - triceps

DB press
20reps 10kg
20reps 20kg
15reps 30kg
10reps 40kg
8reps 40kg

Behind neck press (smith)
10reps 80kg
8reps 80kg
8reps 80kg drop 6reps 50kg

Db side laterals (siddende)
20reps 10kg
12reps 15kg
12reps 15kg
10reps 15kg

Cable side laterals
10reps ??kg
10reps ??kg

Face pulls
20reps ??kg
20reps ??kg
20reps ??kg
15reps ??kg

Reverse peck deck
10reps 80kg
8reps 80kg

Rope extentions
20reps ??kg
15reps ??kg
10reps ??kg
8reps ??kg

CG benchpress
15reps 60kg
10reps 80kg
9reps 80kg

Triceps machine extentions
10reps 150pounds
8reps 150pounds

Tid: 70 min.

Madsen123 skrev:
KingKong skrev:D.24.03.2009
Ben

Squat
10reps 60kg
6reps 100kg
4reps 120kg
1rep 140kg

1rep 170kg
1rep 170kg
1rep 170kg
1rep 175kg
1rep 175kg

5reps 145kg
5reps 145kg
5reps 145kg

12reps 120kg
12reps 120kg

12reps 100kg (helt i bund)
8reps 100kg (helt i bund)

[/b]
:shock:

vild vild omgang =D>

Har også stadig DOMS i stængerne

Hovedet fuld af snot, og ondt i halsen.... :evil:

G U D , hvor jeg ikke gider det.

Øv bøv, håber det går hurtigt over..

KingKong skrev:Hovedet fuld af snot, og ondt i halsen....

G U D , hvor jeg ikke gider det.

Træls nok... go bedring du gamle

Ikke helt ovenpå endnu. Men kunne ikke holde mig væk at vægtene..

Denne uges program er EKSTREMT hektisk, så træningen vil blive meget alternativ, og slet ikke efter planen..

Dagens træning

Ryg - læg - mave

Chins (50 stk. fordelt over 5 sæt) ss seated calf raises
13reps bw
10reps bw ss 20reps 40kg
10reps bw ss 20reps 60kg
8reps bw ss 15reps 70kg
9reps bw ss 10reps 80kg

Machine row ss calf raises i benpress mask.

20reps 130pound ss 15reps 310pound
10reps 210pound ss 12reps 310pound
10reps 210pound ss 12reps 320pound

Cable pulldowns
12reps ??kg
10reps ??kg
10reps ??kg

Cable pullover
12reps ??kg
12reps ??kg
12reps ??kg

2 stk. mave øvelser på bold.

Tid: 50 min. Temmelig præget af snot og lidt ondt i halsen..

Du er jo så fucker stærk i tiden KK :twisted:

Du bliver ond på scenen i år :twisted:

Bay skrev:Du er jo så fucker stærk i tiden KK Du bliver ond på scenen i år

Takker, og det håber jeg også på. :mrgreen:

D. 31.03.2009
Benchpress
20reps stangen
10reps 60kg
4reps 100kg
1reps 140kg

3reps 140kg
3reps 140kg
3reps 140kg

Decline Smith press
10reps 90kg
6reps 130kg
6reps 130kg

Machine flyes
10reps 60kg
10reps 70kg
10reps 80kg
10reps 90kg

Machine preacher curls
20reps 30pound
20reps 50pound
15reps 70pound
8reps 110pound

Cable curls
20reps ??kg
8reps ??kg

BB curls
6reps 60kg
6reps 60kg

Rope Hammercurls
10reps ??kg
8reps ??kg

Machine curls
50reps 30pound

Tid: 70min..Sjov anderledes træning. Som før nævnt vil denne uges træning blive lidt alternativ, pga. et meget travlt skema.
Psykopat vildt pump i GUNZ.

Alternative træninger? :lol: Hold kæft der er mange øvelser til biceps! Hvad er grundlaget for dette? Bare en smule "leg" i centeret? :)

Mht. det billede du postede: Virkelig god bredde =D> :shock:

KingKong skrev:Jeg taget Classic -178cm igen i år. Eller BB -87½kg hvis jeg skulle blive for tung til Classic.

-87,5 (og -95) findes ikke i år :wink:

Poliquin skrev:
KingKong skrev:Jeg taget Classic -178cm igen i år. Eller BB -87½kg hvis jeg skulle blive for tung til Classic.

-87,5 (og -95) findes ikke i år

Var det ikke først fra 2010 de kunne "tillade" sig at ændre på de regler..??

Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:
KingKong skrev:Jeg taget Classic -178cm igen i år. Eller BB -87½kg hvis jeg skulle blive for tung til Classic.

-87,5 (og -95) findes ikke i år

Var det ikke først fra 2010 de kunne "tillade" sig at ændre på de regler..??

De andre nye regler fra 2010 og disse vægtklasse regler fra nu

(Er jeg 99% sikker på)

Poliquin skrev:
Bambi1981 skrev:
Poliquin skrev:
KingKong skrev:Jeg taget Classic -178cm igen i år. Eller BB -87½kg hvis jeg skulle blive for tung til Classic.

-87,5 (og -95) findes ikke i år

Var det ikke først fra 2010 de kunne "tillade" sig at ændre på de regler..??

De andre nye regler fra 2010 og disse vægtklasse regler fra nu (Er jeg 99% sikker på)

Okay så skal jeg ikke gøre mig klog på noget :oops:

Neoc skrev:Alternative træninger? :lol: Hold kæft der er mange øvelser til biceps! Hvad er grundlaget for dette? Bare en smule "leg" i centeret? :)

Mht. det billede du postede: Virkelig god bredde =D>

Takker, og ja bare leg..

Poliquin skrev:
KingKong skrev:Jeg taget Classic -178cm igen i år. Eller BB -87½kg hvis jeg skulle blive for tung til Classic.

-87,5 (og -95) findes ikke i år

Så bliver det classic, for -90kg bliver sku for tough. Store drenge...

Aften træning på jobbet idag.

Skulder:

Db side laterals-----SS----Db bentover rear delt laterals

20reps 10kg -------ss-------20reps 10kg
12reps 20kg -------ss-------12reps 20kg
10reps 22½kg-------ss-------10reps 22½kg
10reps 22½kg-------ss-------10reps 22½kg
8reps 22½kg--------ss-------8reps 22½kg

Military press------ss-------Seated db laterals
10reps 60kg-------ss-------10reps 14kg
10reps 60kg-------ss-------10reps 14kg
8reps 60kg-------ss-------10reps 14kg
7reps 60kg-------ss-------10reps 14kg

Tid: 35 min. Sen aftentræning, Det blev til et rigtig fedt pump, selvom ugen indtil videre har været eksrem, med masser af job, kursus, bijob.. Og er kun halvvejs nu. øv øv.

Hej min ven. Ville lige hilse på herinde, og sige at jeg er imponeret af dine træninger, når du har så mange andre ting at se til. Godt gået mester - glæder mig til at se dig!!

Skovholm skrev:Hej min ven. Ville lige hilse på herinde, og sige at jeg er imponeret af dine træninger, når du har så mange andre ting at se til. Godt gået mester - glæder mig til at se dig!!

Tak, gamle jas..

Ja, tiden kunne jeg godt bruge lidt mere af lige pt. men det er gudskelov ved at have en ende, travlheden altså :wink:

og ilm.

Hey Kong King.

Hvornår starter du diæten? Og hvad bestemte du dig for ang. keto diæt?

/CJ

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online