Bone-14 skrev:Det gør jeg bestemt! Har du også lagt mærke til jeg sidder og stirre tomt ud i luften mellem pauserne i sættene?

Det er jeg nok ikke den eneste, der kan skrive under på at du gør

Ladies and gentlemen, i give u: Reg Park:



Dagens træning i selskab med Casper S og Madsen, dog havde Madsen travlt og IKKE tid til at snakke snik snak!

Pullups: BW: 91kg
8xBW - Varm op
8xBW - Varm op
8x20kg
7x20kg
9x15kg
7x15kg
10x5kg
15xBW

DB Skuldrepres:
4x30kg
5x27.5kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

CG Neutral grip Pullups ss Behind the neck press (Standing)
15xBW ss 12x30kg
12xBW ss 12x30kg
10xBW ss 11x30kg
10xBW ss 9x30kg
10xBW ss 10x30kg

Cable laterals (Bag ryggen)
10x15
10x15 - Flottere end første sæt
10x15
8x15
8x15

Incline reverse CG Neutral grip pulldown
15x70
8x80 - Full stack!
8x75
8x75
- Tak til Casper for at hjælpe mig med denne øvelse og presse mig.

Derke derk duuuurrh!

Hey you guys. Dagens træning var sådan set udemærket i starten. Til sidst blev den dog kedelig. Da jeg skulle igang med benpres var der 2 ældre mænd der skulle snakke så først skruede de ned på 3, det var fint nok tænkte jeg, men så lige 5min. efter gik de over og skruede min musik ned på "1" hvilke er meget lavt og det eneste man kunne høre var en hvisken. Det var jeg godt knotten over.

Billed fra igår: Larry Scott!


Frontsquat (Bælte)
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
- Pæne

Dødløft (Bælte, straps og dobbelt overhånd)
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x135kg
3x140kg (Havde jeg taget 2 mere, havde mit hoved eksploderet)

Benpres (Høj plade)
12x200kg
10x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg

Calf raise ss Rope Crunch:
12x200 ss 12x70
12x210 ss 12x75
12x210 ss 12x75
10x220 ss 12x70
10x220 ss 12x70

Hall of fame pic: Dave Draper ladies and gentlemen:

Dagens træning: Tidligt oppe fordi jeg ville høre høj musik, jeg kommer kan se der er andre dernede så skruer ikke helt op, men de 2 der var der virkede ok med lydstyrken. Så kommer 2 ældre idioter, de første de gør er at skrue musikken ned på et minimum i det ene rum. OK tænker jeg så og tager mine CG bænkpres sæt færdigt og går i en det andet rum og skruer lidt op for musikken der, her kommer Bo's ven og skal køre noget tung squat så han vil også gerne høre noget små-højt musik.

Herefter kommer de 2 ældre fuckhoveder ind igen og skruer musikken ned til et minimum ned i det andet rum og Bo's ven kunne ikke engang høre musikken så han spurgte "Hvad skete der for musikken?" Så sagde jeg at de 2 gamle mænd derovre skruede ned. "Han udbrøder, nå er det pensionist tid eller hvad?" Hvorefter jeg svarer "Det ved jeg sgu ikke men vi må ihvertfald ikke høre musik" Jeg var ikke i tvivl om at de hørte hvad vi sagde. Nu går Bo's ven så over og skruere op for musikken igen, han når lige at tage et sæt og så skruer de kraftædeme ned igen. Bo's ven ryster på hovedet af dem.

Jeg bliver tilsidst så irriteret at jeg går over og skruer op for min mobil i stedet for så det bliver hørbart inde i det andet rum. Der går 10min igen og så skruer de ned igen.

Efter mine Barbell curls, går jeg ind i det første rum igen og skruer op, så kommer de ind i det første og er godt irriteret, men jeg finder mig ikke i at de tror de ejer det hele.

Da jeg var ved at være færdig har Bo sat sin musik på, og skruer lidt op for nu vil han gerne træne med noget musik på. Det de så gør er at skrue ned for hans musik og går ind i et tredje rum (I kender det jer der kommer fra LiVK, der hvor man henter vand) og så lukker de døren?

FORHELVED jeg var ved at "komme til" at kaste skiver efter dem christ mand, den eneste grund til de skruede ned var fordi de skulle sidde og hyggesnakke i 10min efter hvert sæt og lave nogen rygbøjninger på gulvet.

Nok historie for idag, til træningen og selvfølgelig et par hall of fame pics, jeg skylder et fra igår.


Sergio Olivia


CG Bænkpres:
8x70kg
5x80kg
5x80kg
8x70kg
8x70kg

Barbell curls (Straps)
10x55kg
6x60kg
6x60kg
20x50kg (Cheat curls)
8x55kg

Lying cable curls ss Dips
8x45kg ss 10x15kg
12x37kg ss 10x15kg
12x37kg ss 9x15kg
12x37kg ss 10x15kg
10x37kg ss 10x15kg
- Fuck lying curls rammer nizzle.

Pushdown ss Hammer curls:
15x60 ss 8x22,5kg
12x70 ss 8x22,5kg
12x75 ss 8x22,5kg
10x80 ss 10x22,5kg
8x80 ss 8x22,5kg

One arm laterals:
12x15kg
12x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

-Grundig rotator manchet derefter hjem og surmule over pensionister.

Det er Arnolds tur til at blive postet i min log, fordi jeg trænede arme idag, poster jeg self et billed hvor han træner arme:


The one and only - Arnold Schwarzenegger

Du prøvede ikke med verbal kommunikation?

Hvad med Bo, sagde han noget?

Jeg tror forresten at "ham Bos ven", er hans bror.


Jeg har ikke læst om din træning, men historien var god!

Casper.S skrev:Du prøvede ikke med verbal kommunikation?

Hvad med Bo, sagde han noget?

Jeg tror forresten at "ham Bos ven", er hans bror.


Jeg har ikke læst om din træning, men historien var god!

Bo's ven prøvede verbal kommunikation, men så grinte de bare og sagde "Ha-ha-ha... Kan du ikke træne uden musik"

Hvorefter han svarer "Jeg gider sgu da ikke sidde og høre på jeres problemer i hverdagen mens jeg træner."

"Hi-hi-hi" svarede de så.

Mig og Bo's ven fik flamede godt og grundigt til hinanden om hvor dumme de var.

Er der nogen som træner idag?

Kl 1730

HowardRoark skrev:Kl 1730

Late, men ok bitch ill there and bust a cap in ya ass.

17.25 !

Casper.S skrev:17.25 !

Drenge, drenge, jeg er der 17:10 det passer med bussemanden.

Hvorfor løber du ikke bare også til træning?

Casper.S skrev:Hvorfor løber du ikke bare også til træning?

Fordi så jeg helt færdig når jeg kommer derop og så kan jeg ikke bænkpresse og yates row/bent over rowe med fuld knald på.

Dagens træning: OK Træning, Yates row er en lorte øvelse fandt jeg ud af med stor stil. Ved bare ikke hvad jeg ellers skal køre. Den var i selskab med Casper S, og Madsen

Decline bænkpres:
10x80kg
8x90kg
5x95kg
5x90kg
5x90kg
8x80kg

Yates row:
8x100kg
8x100kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
-Generelt var sættene med 90kg meget stricte.

Incline DB Bænkpres ss Chambered bench rows:
8x27,5kg ss 10x47,5kg
7x27,5kg ss 10x47,5kg
7x27,5kg ss 8x47,5kg
8x27,5kg ss 8x47,5kg
7x27,5kg ss 8x47,5kg
8x27,5kg ss 7x47,5kg

Flat cable flies ss Rear laterals:
10x20 ss 12x8kg
10x20 ss 12x8kg
10x20 ss 12x8kg
10x20 ss 12x8kg

Hall of fame pic:

Franco Columbo

Du har et flot skæg Bone.

Træningerne er også flotte

Marcus skrev:Du har et flot skæg Bone.

Træningerne er også flotte

Mmmh, jeg elsker også at sidde og klø i det!

Hahaha dit billede er spejlvendt! Tag den!

?????

Løftenørd skrev:Hahaha dit billede er spejlvendt! Tag den!

?????

Du vist lidt "Far out and shit"

Dagens træning: Den første time havde jeg hovedpine, det gik dog over efter den time, og sidder nu uden hovedpine igen. Ved ikke hvad der sker, jeg får ekstrem tit hovedpine for tiden. Mindst hver anden dag. Ofte mere.

Back Squat:
5x70kg
5x70kg
-Bælte herfra
5x80kg
5x80kg
5x80kg - VIDEO

Safety bar squat:
9x45kg
8x45kg
6x55kg
5x55kg
8x45kg

One-Leg-Benpres:
10x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raise i technogym benpres:
15x200
12x210
12x210
12x210
10x210

Full-leg raises:
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW

Fjern så måtten!!

Bone-14 skrev:NU MED KØREKORT

Tillykke!

Såfremt målet er større quads, tag da 10-15kgs af.

HowardRoark skrev:Såfremt målet er større quads, tag da 10-15kgs af.

Målet er styrke og masse lige PT!

Og Tak Garik!

Dagens træning, prøvede at tage så mange pullups som muligt, jeg har tidligere taget 30 (Dog med noget cheat) så denne gang blev det stricte:

CG Neutral greb pullups:
23xBW - VIDEO KOMMER.
12xBW
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW

BB Seated OH Press (Syg ROM)
6x50kg
4x55kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg

WG Pulldown ss BTN Press:
6x117 ss 12x30kg
8x109 ss 8x35kg
9x109 ss 8x35kg
6x117 ss 8x35kg
8x109 ss 8x35kg
10x101

Laterals:
10x12,5kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg

Chinups:
8xBW
7xBW
8xBW
6xBW

=100 Pullups!

Arrrrrhhhhhh?????

Hvis de er bare marginalt mere stricte end jeg formoder de er, så er det faktisk en ganske udmærket omgang. Du burde stoppe med at træne alt andet end ryg. Bare sådan. Det er jo det eneste du er god til, og som du gider

Det fuldstændig vanvittigt, voldsom styrke i vertikal træk