Plp idag

pullups på plankeværket
5
5
5
5
4

Lounges
10
10
4

Pushups
8
10
6

Tager ned og træner ben. Men først, men skræmmende historie om hvor tæt i var på at miste Bone-14 igår.

Jeg kørte hjem om natten på motorvejen da jeg ser en bro og jeg kan se der går unge mennesker deroppe og tænker "Tænk hvis de kaster en sten ned fra broen" og fandeme ja, jeg kører og pludselig ser en sten oplyst af lyset på min bil og det eneste jeg når er at slippe speederen og flytte foden til bremsen, men det er allerede forsent.
Stenen rammer kun lige den nederste del af bumperen og ryger så ind under bilen og giver en ordneligt smæld i hele bilen. Hvis det havde været milisekunder senere de havde kastet havde stenen ramt foruden og havde ramt mig. Mit hjerte sad oppe i halsen resten af turen hjem, det der var simpelhen for vanvittigt.

Det er rigtig nok vanvid... Nogen må have holdt hånden over dig... Godt at der ikke skete mere, men bare tanken om at der er personer der er så langt ude fra psykologisk rækkevidde er skræmmende.

Bone-14 skrev:Tager ned og træner ben. Men først, men skræmmende historie om hvor tæt i var på at miste Bone-14 igår.

Jeg kørte hjem om natten på motorvejen da jeg ser en bro og jeg kan se der går unge mennesker deroppe og tænker "Tænk hvis de kaster en sten ned fra broen" og fandeme ja, jeg kører og pludselig ser en sten oplyst af lyset på min bil og det eneste jeg når er at slippe speederen og flytte foden til bremsen, men det er allerede forsent.
Stenen rammer kun lige den nederste del af bumperen og ryger så ind under bilen og giver en ordneligt smæld i hele bilen. Hvis det havde været milisekunder senere de havde kastet havde stenen ramt foruden og havde ramt mig. Mit hjerte sad oppe i halsen resten af turen hjem, det der var simpelhen for vanvittigt.

Sygt!! Håber det værste for den slags mennesker.

Da jeg kom hjem havde jeg virkelig også lyst til at politi anmelde det. Er du sindsyg hvor blev jeg bange.

Men god træning idag, jeg trænede ben:

Front squat:
5x75kg - Video kommer!
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg

Let sumo dødløft:
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Benpres:
10x220kg
10x220kg
8x220kg
9x220kg
10x220kg

Leg extension:
10x70
8x70
10x60

Calf raise i benpres:
12x220
10-12x220
11x210
13x200

ALV Calf raise:
15x10kg
15x10kg
15x10kg
12x10kg

Hanging straight leg raises:
10xBw
12xBw
15xBw
15xBw
15xBw



Og så kørte jeg hjem.

Hej Bone

Jeg kan se at du kører PLP, som jeg lige har læst om på t-nation. Har du fået noget ud af det indtil videre? For det lyder da ellers spændende, hvis der bare er lidt holdt i det Chad Waterbury omtaler i artiklen

Jeg kan mærke noget hurtigere restitution ihvertfald, lige nu kan jeg ikke mærke mere end det.

Glemte logbogs udstyr idag.

Men snuppede:
8 sæt Standing Behind the neck Press
5 sæt Seated DB Skuldrepres
4 sæt Behind back cable laterals
3 sæt WG Upright rows

8 Sæt DB Curls ss Overhead dumbell triceps extensions
4 sæt Reverse preacher curls ss Pushdown

Dagens træning: Michael, brix og jeg tog op og workede the fack out, super træningen har stadig lidt kvalme efter den. Dødløften var enormt tung!

Dødløft:
4x120kg
5x155kg - PR - Lidt grimme 2 sidste reps. (Se video)
3x140kg
4x130kg
5x120kg



Frontsquat i Smith:
8x50kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg
- Fuldstændig crushed ben efter dødløften

Benpres, høj plade:
12x230kg
8x250kg
8x250kg
8x250kg

Glute ham raises:
8xA
8xA
8xA

Calf raise i benpres:
12x220
10x220
10x220
10x210

ALV Calf raise:
15x15kg
15x15kg
15x15kg

SS

Crunch:
15x20kg
10x20kg
12x20kg

Hvordan laver du GHR i LVK? og sick dl btw

Løftenørd skrev:Hvordan laver du GHR i LVK? og sick dl btw

Inde i det andet rum med hyperextension maskinen og bordet ved handvasken bruger jeg til assist

Bone-14 skrev:

Løftenørd skrev:Hvordan laver du GHR i LVK? og sick dl btw

Inde i det andet rum med hyperextension maskinen og bordet ved handvasken bruger jeg til assist

ah

Kommer ikke ud og løbe idag, min lænd har aldrig været så DOMS ramt som den er idag.

Men vil gå en tur imens jeg lytter til denne sang:

Hold da kæft mand, det føltes som om min ryg er blevet knækket og så rykket på plads igen.

Bone-14 skrev:Kommer ikke ud og løbe idag, min lænd har aldrig været så DOMS ramt som den er idag.

Men vil gå en tur imens jeg lytter til denne sang:

Justice is nice (og her skal du udtale "ice" i Justice som "ice" - så rimer det nemlig).

Dagens træning: Glemte lige at snuppe papiret med hjem, så hvis brix læser med kan han jo kontrollere om det er KORREKT det jeg skriver! Men fed træningen idag. Kreatin pausen er netop begyndt nu. Jeg var ikke så stærk idag, muligvis grundet der var gået et stykke tid fra sidste måltid. Besluttede mig for at drikke min shake under træningen for at få lidt energi.

Og så er mine squat sko kommet, det blev 950kr ialt med fragt for et par ADIDAS IRONWORK II!

Bænkpres:
2x100kg
4x95kg
5x90kg
7x85kg
6x85kg
8x80kg

Neutral grib decline DB Bænkpres: - (Ikke noget jeg vil vende tilbage til, soz Casper S)
10x25kg
9x25kg
8x25kg
8x25kg
9x25kg
7x25kg

Smith Incline bænkpres:
3x80kg
6x70kg
12x60kg
12x60kg

Cable flies (Standing) (Super strict & Slow)
10x30
12x25
12x25
12x25

Laterals:
10x15kg
12x15kg
12x15kg
12x12½kg
12x12½kg
12x12½kg
12x10kg
12x10kg

-Afsluttede med rotator manchet.

Har du betalt for i år, eller skal du bare have 3 mdr. karantæne med det samme?

Bone-14 skrev:Neutral grib decline DB Bænkpres

Var det helt igennem lort, eller sådan ok-ish?

Casper.S skrev:Har du betalt for i år, eller skal du bare have 3 mdr. karantæne med det samme?

Bone-14 skrev:Neutral grib decline DB Bænkpres

Var det helt igennem lort, eller sådan ok-ish?

Synes ikke den var så behagelig for skuldren, man kunne generelt ikke løfte lige så mange kilo, det mindende generelt meget om CG Bænkpres fordi håndvægtende blev kørt tæt på kroppen, og kørte man dem længere ud mindede det meget om fly presses.

Bone-14 skrev:Og så er mine squat sko kommet, det blev 950kr ialt med fragt for et par ADIDAS IRONWORK II!

Det lyder rimeligt dyrt for et par ironwork II, hvor blev de bestilt henne ?

BodyHack skrev:

Bone-14 skrev:Og så er mine squat sko kommet, det blev 950kr ialt med fragt for et par ADIDAS IRONWORK II!

Det lyder rimeligt dyrt for et par ironwork II, hvor blev de bestilt henne ?

De koster 1300 inde hos bodyman, det er købt hos pullum sports

http://www.bodyman.dk/shop/adidas-power ... 4774p.html

EDIT: Det er Power Perfect II (Lulzzz) de ligner bare hinanden så meget

Check ham her der kommer på Roskilde i år, jeg har aldrig set en så vild headbang!

Igår fik jeg desværre IKKE trænet. Ærgeligt ærgeligt, men jeg tjente 600kr. for at komme ud og servere lidt til en familie fødselsdag hos nogen jeg aldrig har mødt før. Mig og min ven var åbentbart good-looking, så vi skulle danse lanche med hende og hendes veninde (Åbentbart en gammel familie tradition hos dem!) og så fik vi lov til at gå bagefter

Idag står den på ryg. Og så står den på 3-split i ferien her.

My god, der burde være sikkerhedsadvarsler på noget dubstep.

JA, den er 9:05 min lang.

Bone-14 skrev:JA, den er 9:05 min lang.

Er kæresten tilfreds med det?

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:JA, den er 9:05 min lang.

Er kæresten tilfreds med det?

Casper, jeg måler den i inch, hun er svært godt tilfreds med 9,05 inch.

Kører 3-split her i påske ferien. Første halve time af træningen var alene. Så joinede brix og michael!

CG Seated rows:
10x125kg
8x133kg - PR
8x125kg
8x117kg
9x117kg

Pulldown (WG)
8x101kg
8x101kg
9x93kg
8x93kg
11x93kg
9x93kg
10x93kg
9x93kg

WG Pulldown row:
15x69kg
10x85kg
10x85kg(cheat)
12x77kg
10x77kg

EZ Preacher curls:
10x40kg
5½x40kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB Curls:
8x20kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg

BB Reverse curls:
8x30kg
10x25kg
9x25kg
8x25kg

Incline cheat supported rear laterals:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Lidt pics, ved ikke hvor awesome de blev. Men man kan godt se fremgang i cuttet!

Træning om en halv time!

Dagens træning: Ikke så stærk idag, men er også på beta alanin og kreatin pause.
ALV og Thomas var tilstede i starten.

Senere kom Phillip, primært for at snakke!!!!!!!!!

Front squat:
4x75kg
5x70kg
4x70kg
5x65kg

Box squat (Parallel)
5x90kg
5x95kg
4x95kg
4x95kg

Sumo dødløft: Easy frag,
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg - Video (Thomas "Keglen" vidste ikke mobilen kunne vendes om, så denne video er drejet 90grader)


Filmen kan ses i fuld HD husk dette

Stiff leg dødløft:
8x100kg
8x100kg
7x100kg
7x100kg

Benpres:
10x220kg
10x220kg
10x220kg

Gluteham raises:
8xA
8xA
8xA

8 sæt calf
4 sæt mave