Knoglen

Igår havde jeg desværre for massive tømmermænd til at træne. Idag håber jeg på at få trænet, men skal til min brors fødselsdag, men mon ikke jeg når det.

Dagens træning stod på pecs n biz:

DB Slight Decline BP (Slow eccentric)
6x35kg
5x35kg
5x35kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Incine BB BP (Rytmiske reps)
13x50kg
15x50kg
14x50kg
7x60kg
8x55kg

Flad BB BP ss Machine flies:
10x60kg ss 15x35
8-10x60kg ss 12x40
7x60kg ss 10-12x40
7x60kg ss 11x40

Barbell curls:
8x55kg
6x60kg
5x60kg - Video kommer
11x50kg
8x50kg

Lying curls:
15x37kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x37kg

Hammer DB Curls:
5x22,5kg
5x22,5kg

I hear you like dubstep.

Nice track!

Box back Squat:
8x60kg - Paused buttom (Uden at sidde helt ned dog)
5x70kg - Paused buttom
5x70kg - Paused buttom
5x80kg - Hurtigt op igen
5x80kg - Hurtigt op igen

Safetybar Squats:
4x65kg + 4 Self assist
3x65kg + 4 Self assist
5x60kg + 4 Self assist
5x55kg + 3 Self assist

Glute ham raises: Super godt stretch
6xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist

Leg extension:
12x60 --> 10x50 --> 8x40

2 sæt facepullz

Hehe, synes du det giver noget, det der svingen frem og tilbage ;D

Dikal skrev:Hehe, synes du det giver noget, det der svingen frem og tilbage ;D

Så længe man får den eccentriske fase med, så ja.

Stærke curls!

BW 85kgzz

Straightbar Pullupz: Strict as sh!t
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg

CG Seated Rowz:
10x101kg
8x101kg
10x101kg
8x101kg
9x101kg

Incline Bench rows: SuperB f0r up3rb@ck!!
8-10x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
9x10kg

Reverse flies: Korte pauser
15x25
10x25
8-10x25
12x20
15x20 - Rest pause

Må du ikke træne "så meget" for kæresten?

Jeg træner 5 gange om ugen som jeg plejer Casper.

Er du begyndt at lave en "Madsen"?

Casper.S skrev:Er du begyndt at lave en "Madsen"?

At lave en madsen kan betyde flere ting det kan betyde:

1. Skifte program hver anden dag.
2. At flytte fra LiVK.
3. Holde op med at træne hvorefter så at begynde på et holdningsrettende program.
4. At gå fra sw0le til none-sw0le.

OFF dag idag, men der blev kørt HIIT:

4 Minutters let jog
6 intervaller med 95%+ intensitet af 30 sekunder efterfulgt af 1 mins gå gang.

Hvordan måler du din løbehastighed i procent?

Lyngbeck skrev:Hvordan måler du din løbehastighed i procent?

Ja ok nu mente jeg bare self at jeg ihvertfald kørte med mindst 95% af hvad jeg kunne. Det er ikke noget jeg har regnet ud!

Bone-14 skrev:
Casper.S skrev:Er du begyndt at lave en "Madsen"?

At lave en madsen kan betyde flere ting det kan betyde:

1. Skifte program hver anden dag.
2. At flytte fra LiVK.
3. Holde op med at træne hvorefter så at begynde på et holdningsrettende program.
4. At gå fra sw0le til none-sw0le.

Hov hov, ikke noget hate på Madsen. Han er :dope:

Bone-14 skrev:
Casper.S skrev:Er du begyndt at lave en "Madsen"?

At lave en madsen kan betyde flere ting det kan betyde:

1. Skifte program hver anden dag.
2. At flytte fra LiVK.
3. Holde op med at træne hvorefter så at begynde på et holdningsrettende program.
4. At gå fra sw0le til none-sw0le.

#4 var ikke sødt sagt, især ikke da han stadig er større end dig O:)

Jeg er heller ikke sw0le.

Interessant log. Jeg savner Madsen <3

Hej, jeg gider ikke logge.

Begynder at logge igen, og kan starte med at logge det seneste HIIT

Svømme: 8 intervaller af 25 meter, efterfulgt af 50 meters rolig svømning
Roning: 4 intervaller af 30 sekunder, efterfulgt af 1 min rolig roning
Løb: 4 min let jog, 8 intervaller af 30 sekunder, efterfulgt af 1 min gå gang, 4 min let jog.

Bone-14 skrev:Svømme: 8 intervaller af 25 meter, efterfulgt af 50 meters rolig svømning
Roning: 4 intervaller af 30 sekunder, efterfulgt af 1 min rolig roning
Løb: 4 min let jog, 8 intervaller af 30 sekunder, efterfulgt af 1 min gå gang, 4 min let jog.

Mr. Broscience thinks that this is

CATABOLIZM

I do not think that its catabolism to do 15 min of HIIT training. And if so, its like 15 min the body is in a catabolic state, i dont think that would be totally LOSS OF MUSCLE.

Ryg idag:

Neutral grip WG Pulldown:
8x117kg (6 stricte)
8x117kg (6 stricte)
6x117kg
8x109kg (6 stricte)
10x101kg (8 stricte)
9x101kg (6 stricte)
12x93kg
12x93kg

DB Rows:
8x50kg
6x50kg
8x45kg
10x45kg
8x45kg

WG Bench rows:
15x50kg
10x55kg
10x55kg
9x55kg
10x55kg

Rear laterals ss Reverse flies:
10x10kg ss 12x20
10x10kg ss 10x20
8x10kg ss 12x15
10x9kg ss 12x15

Bitchez kan ikke finde ud af at vende kameraet ordentligt, så i må dreje hovedet 90grader til venstre for at se sw0le lats:

Eeeeewwww

Jeg overvejer meget at hoppe på 3 ugers SDH.

Som de fleste ved, er jeg gået i full on, progressive og psytrance mode - og det der track er sprødt.

Knoglen

Brugere online