hvad synes du om hacksquatten min kære bone?

Da jeg har ringe ankelmobilitet har jeg lidt svært ved den, men den er DØDlækker til highreps!

Det her ligner en Tommy Bonde tribute log.

Kalder du Tonni Bonde for Tommy Bonde får du en BBC op i arse.

Det var Casper S Tribute i Chest igår og valgte at lave en sandyfrink chest workout.

Slight Decline DB BP: 5x40kg
Incline DB BP: 12x22½kg
Flat DB BP: 30x5kg

Slight Decline DB BP: 5x40kg
Incline DB BP: 10x20kg
Flat DB BP: 25x5kg

Slight Decline DB BP: 5x37½kg
Incline DB BP: 12x20kg
Flat DB BP: 25x3kg

Slight Decline DB BP: 5x37½kg
Incline DB BP: 12x17½kg
Flat DB BP: 40x2kg


Slight Decline DB BP: 5x37½kg
Incline DB BP: 12x17½kg
Flat DB BP: 40x2kg


Biceps:

DB Curls:
5x30kg
5x30kg
8x25kg
8x25kg
10x22½kg

Scott curls: Langsom excentrisk:
13x30kg
18x30kg
10x35kg
8x35kg
9x30kg

Bone-14 skrev:Det var Casper S Tribute i Chest igår og valgte at lave en sandyfrink chest workout.

Står S'et mon for Sandy? Det er ikke til at vide.

Casper.Sandy

Det står selvfølgelig for Simonsen. Oh ma GAD!

Drab på underkroppen idag, i selskab med WWW, vi fyrede den begge godt af og vi har allerede en date imorgen også. Hvem ved hvad det fører til? Er WWW min eneste ene? Det må tiden vise.

Rumænsk Dødløft:
10x110kg
9x110kg
9x110kg
8x110kg
10x80kg (3-0-2-0 tempo)

Hack Squats:
6x40kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
- Ball breaking...

Single Leg Leg press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

~2½time.

Smuk, smuk, SMUK dubstep.

Fy for en ske fuld.

Tonni BondeTM

Smuk, smuk, SMUK dubstep.

Bone-14 skrev:
Smuk, smuk, SMUK dubstep.

Fantastisk. Tak for linket.
Hvis du ikke allerede kender til det, så kan jeg anbefale Mt Eden. Det minder lidt om det dér.

Kender godt Mt Eden

Idag står den på deltz og triceps 1230!

Jeg har forresten også købt denne plakat der skal hænge flot på mit værelse:

Dagens træning: I selskab med WWW og ALV. Lillejonas forbliver LILLE hvis han ikke snart tager sig sammen og får slæbt sin røv ned i centeret.

OH Smith press:
4x75kg
6x70kg
5x70kg
7x65kg
10x60kg - Non lockout
12x55kg - Non lockout
15x50kg - Non lockout

Laterals:
12x15kg --> 10x10kg
12x15kg --> 10x10kg
12x15kg --> 10x10kg
10x15kg --> 10x10kg --> 8x4kg (AV Laterals)

OH DB BONE EXT:
8x37,5kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Rope extension:
8x55 --> 8x35 (Assisted excentric)
10x50 --> 8x30 (Assisted excentric)
10x45 --> 10x25 (Assisted excentric)
11x45 --> 10x25 (Assisted excentric)
10x45 --> 10x25 (Assisted excentric)

Grundig omgang rotator manchet, facepulls og facepouls.

Du skal ikke køre shoulder presses non lockout, din abe.

Madsen.Vol2 skrev:Du skal ikke køre shoulder presses non lockout, din abe.

Hvorfor ikke? Triceps aktiviteten er meget stor sidst i løftet. Jeg kan ikke se problemet i at gøre det i highrep sættene for mere delt work.

Syg fremgang siden jeg sidst kiggede for et år siden! Klø på!

Barry skrev:Syg fremgang siden jeg sidst kiggede for et år siden! Klø på!

Fy for en ske fuld!

Hello bitches, nu må i ikke blive jaloux på mine pullups idag, men de var fucked-up-brutale og det var endda tæt på at være let.

Pullups: BW 90kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
10x10kg
10x10kg
12xBW
10xBW
- U mirin?

Bent over rows:
12x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Decline Bench rows:
12x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Shrugs:
15x90kg - Haney
15x90kg - Haney
18x90kg - Foran
15x90kg - Foran

Reverse flies:
12x30
10x25
10x30
11x30

Jeg har ikke trænet i 3 dage. Jeg er blevet begravet i lektie, afleveringer og fremlæggelse. Forfærdeligt...

Imorgen står den på badass bryst og biceps, og hele weekenden får den fuld smadder.

Barkowismen synes at være yderst smittefarlig i øjeblikket.

ayo dogg i heard you were sick, so i put a BF3 on sale so you can BF while youre sick

http://gamers-shop.dk/Shop/catalog/prod ... cts_id=336

WWW skrev:Barkowismen synes at være yderst smittefarlig i øjeblikket.

Det er ikke dig der har matematik på A niveau. Jeg kan godt se det er nemt at få tid til at træne når man har valgt en piges studielinje.

De sidste 3 dage har jeg været i skole 8 timer, hvorefter jeg kommer hjem, og laver omtrent 5 timers lektie efter dette . Det har resulteret meget lidt søvn som så har betydet jeg har taget en lille morfar.

Anyways, jeg fik alligevel presset en træning ind idag:

Decline BB Bænkpres:
5x105kg
3x110kg
6x100kg
9x90kg
9x90kg
11x80kg

Slight incline DB Bænkpres:
6x32,5kg
7x30kg
9x27,5kg
10x25kg

Slight Decline Flies (Rigtige flies) ss DB Curls:
8x20kg ss 6x30kg
8x17,5kg ss 5-6x30kg
8x15kg ss 5x30kg
8x15kg ss 7x25kg
11x15kg ss 8x25kg

Du virker ret solid. Sådan stærk. Er du stærk?


Ps. Solid form

The Rookie skrev:Du virker ret solid. Sådan stærk. Er du stærk?


Ps. Solid form

Stærk og stærk.. Hmm... Jeg er svag i ben, sådan ok i press og stærk i træk!

Satans lækker Workout idag, med WWW.

Imorgen skal jeg til noget chill trance-event, ikke ind for at være mega stiv, bare derind for at høre noget musik.

Safetybar Squat: Kørte SuperB idag!
7x75kg + 3 Self assists
4x85kg + 2 Self assists
3x85kg + 4 Self assists
5x75kg + 3 Self assists
4x75kg + 2 Self assists

Hack squats:
10x30kg
12x30kg
10x30kg
- Her begyndte knæene at gøre nas, næste ben træning bliver ikke med hack squat.

Goodmornings:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

VMO:
15x30kg
15x40kg

- Gå tur hjem, 2,5km.

Hej BONE.

Jeg har to spørgsmål:

1. Hvorfor har du ikke logset?

2. Kom ind og træn med mig.

Dagens træning med WWW.

Idag var jeg træt, fy forpølshelvede hvor jeg træt. Jeg kom hjem fra byen kl 06:30 i nat, faldt i søvn ve den 07:00 tiden. Bliver vækket af min ven smutter ved en 10 tiden, har lidt besvær ved at falde i søvn igen, sov til klokken 12.

At sige fuck træning var derfor meget fristende, men jeg havde en aftale med WWW, og den skal holdes. Efter en spand koffein, tog jeg afsted mod centeret.

Behind the neck press:
5x50kg
7x45kg
7x45kg
9x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
- Denne volume vil jeg aldrig køre med igen, det var dumt, og mine skuldreled er smadret

Laterals:
11x17,5kg
12x15kg
12x12,5kg

Decline CG BP (M Kæder (21kg))
7x91kg
7x91kg
6x91kg
5x91kg

Rope PD
14x65
12x60 - Assisted excentrisk
12x60 - Assisted excentrisk
12x60 - Assisted excentrisk

Alt i alt, jeg skal passe mere på, og nu skal jeg få indhentet noget søvn!

Dagens træning. Delvist med Ruthman, delvist med kreaturet.

Lidt andet approach idag, kørte øvelser jeg ikke har kørt i 80 år.

WG Pulldowns:
10x125
10x125
10x125
12x109
12x109
20x85

OA Machine rows (Squeeze)
8x55kg
8x60kg
9x60kg
8x65kg
5x70kg

Incline Bench rows: ALV-Densitet
15x50kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Chinups:
7x10kg
6x10kg

Rear flies:
15x30
14x30
12x30 --> 5x20