ALV - Dafuq?
Casper - Lols?

Goddag alle KILLINGER.

Idag trænede jeg ryg, lidt træt fordi jeg først var hjemme lidt over 3 i nat.

Pullups: BW 90,6kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- Alle udført med pæn excentrisk.

Incline benchrow (AKA b0ne row)
9x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

OA Machine row (Squeezzzeee)
10x60kg
8x60kg
8x60kg

WG Cable rows: (Elevated)
20x53
12x69
12x69

+ Lidt bagskuldre og trap work, men mine håndled gjorde alt for ondt til at lave shrugs ordentligt, så droppede det.

Hej bone.

Flotte pullups.

Farvel bone.

Godaften killinger.

Idag var der GOD presse styrke i mine bewbz.

Idag var der absolut ingen forced på nogle af mine reps.

Slight Decline DB Bænkpres
8x40kg - PR
5x42,5kg - PR
7x40kg
8x35kg
7x35kg
7x35kg

Incline DB bænkpres
8x30kg
7x30kg
7x30kg
8x30kg

Incline flies:
7x20kg
8x20kg
7x20kg
9x17,5kg
8x17,5kg

Incline cable flies:
10x15
12x10

Bone-14 skrev:Og idag, trænede jeg legz med fokus på hams. Jeg stødte også på Solessos <-- stavehat.
ALV og WWW kom senere.
I bad, og den forpulede bruser havde 2 indstillinger, ISKOLD eller LAVA.

Stødte ligefrem på mig , håber ikke du vælte ,,,,, jeg går allerede og støver lidt i krogene i LVK

VARM er ikke ordet om den bruser ..... nu ved jeg hvordan hummer har det i gryden ...

Hej Solosesso.

Vil du ikke skrive min dansk stil for mig?

Tak på forhånd.

Bone-14 skrev:Hej Solosesso.

Vil du ikke skrive min dansk stil for mig?

Tak på forhånd.

vil du låne en dansk stil , jeg er lige blevet færdig med uddannelsen , så er færdig med det uddannelse pjat nu 24md er overstået bum bum.....
men en omgang hård træning siger jeg ikke nej til , vi skvatter nok snart over hinanden igen

Idag synes jeg min træning var super, fed kontakt til alle musklerne.

Jeg har besluttet mig for at skære væsentligt ned på skuldre volumen, og skrue op for bryst volumen!

Så idag stod den på Deltz og guns.

BTN Press (Stående)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
10x40kg
9x40kg

Seated DB Curls:
5x30kg - Alterneret
6x30kg - Alterneret
5x30kg - Alterneret
10x25kg
10x25kg
8x25kg

OH DB Extension (Ingen spotter, turde ikke køre dem helt ud)
6x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg - Lidt forkortet ROM
- Prøvede "de andres" måde at holde på idag, det ramme det lange hoved bedre, mens "mit" greb rammer mere triceps overall

Rope pushdown: 10x50
Hamper triceps: 6xBW
Barbell curls: 10x45kg

Rope pushdown: 12x45
Hamper triceps: 6xBW
Barbell curls: 8x45kg

Rope pushdown: 9x45
Hamper triceps: 6xBW
Barbell curls: 8x45kg

Rope pushdown: 10x45
Hamper triceps: 7xBW
Barbell curls: 8x45kg

Jeg er forresten begyndt at skrive hovedpine logbog da jeg lider af spændingshovedpine ofte og skal til lægen med det på et tidspunkt når jeg har skrevet hyppigheden ned.

Yeeeeeeeaaaahh! (:

Gode db curls Bone. Hvordan er formen på dem?

De er selvfølgelig med cheat, men med en god ødelæggende biceps ca. 2,5-3 sekunder excentrisk.

Bone-14 skrev:De er selvfølgelig med cheat, men med en god ødelæggende biceps ca. 2,5-3 sekunder excentrisk.

Kunne da godt være du havde styrken til at køre dem clean

Godt med noget negativ træning til bisserne!

De første 3 reps er forholdsvis clean og "nemme"

Du er bare så dejlig.

Har du lyst til at dyrke hold-cardio med mig Madsen? Du kan evt. tage en spotter med. <3

Idag står den med quad-blast med en ven der er blevet træt af shitnessDK og trænger til noget mere lækkert.

12:30!

Bone-14 skrev:Idag står den med quad-blast med en ven der er blevet træt af shitnessDK og trænger til noget mere lækkert.

12:30!

Det lyder sgu lækkert. Det havde jeg i går.

Pisse hamrende lækker quad blast idag! Squatten kørte simpelthen SUPERB! Jeg har aldrig kørt så tungt i safetybar før, og de fløj op. Jeg tror det har været rigtig godt ikke at køre squat hver eneste ben træning.

Benene ryster stadig efter træningen!

Safetybar squats:
6x85kg
3x90kg + 3 Self assists
3x90kg + 3 Self assists

Hack Squats:
12x30kg
10x40kg
10x30kg
8x30kg

VMO:
10x30kg
9x30kg
10x30kg

Goodmornings
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Og min ven syntes klubben var super, og melder sig ind. Han gav også god gas!

Meget afslappende psychedelic.

Godaften Solsikkemand Bone

Imorgen er der træning 1230

Jeg vil gerne forære dig en liter mælk til din træning.

Jeg kommer nok ca kl 13, jeg kom sent hjem igår og skulle lige have en spand søvn.

Ryg blast idag med WWW og t3h gnu!

Incline Benchrows (Bone-row)
6x100kg
6x90kg
6x90kg
10x80kg
10x80kg
14x70kg

Pulldowns:
12x117
10x117
11x109
10x109
9x101
8x101

Elevated Cablerows (UH)
15x85
13x93
11x101
10x101

WG Benchrows ss Rear laterals:
10x50kg ss 12x7kg
10x50kg ss 12x7kg
10x50kg ss 12x7kg

Hey bone.

Som det ser ude lige nu, kommer jeg hjem onsdag aften og tager først til Sibirien igen om søndagen. Skulle jeg ikke komme forbi Lillerød og beundrer dine pull ups ?

Det kunne du da godt kunne, vi må lige se om jeg kører ryg den dag så

Idag trænede jeg bryst. Jeg kom hjem fra skole 16:10, tog ned og trænede 17:10.

Ruthman trash talkede igen idag! Han mente blandt andet at flad bænk og decline bænk kunne være det samme fordi man alligevel lavede opspænd i flad!

Han kommenterede også i mine strækmærker var grimme og at han havde spist pizza efter hver træning i nogle dage nu. Jeg tror også han har en fetish for små piger, da han konstant snakker om at han utrolig gerne ville bange et par 14-15 årige - manden er jo ulækker! Jeg fortalte ham at det ville være smart at finde nogen på hans egen alder, men hvis han virkelig gerne ville bange et par små tøser så skulle han tage på picaLOL i Hillerød en fredag aften.

Bænkpres - Ja return of flat, jeg synes dog kontakten til brystet ikke var helt optimal.
4x100kg
5x95kg
5x90kg

Slight Decline DB Bænkpres:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
7x35kg
7x35kg
9x30kg
9x30kg
- Meget bedre kontakt her.

HIGH Incline Fly presses:
7x22½kg
6x22½kg
7x20kg
7x20kg
8x20kg

Slight Decline Cable flies - Damn den rev godt, har fundet den optimale måde at lave den nu!
15x15
15x15
30x10 (Rest pause, 8,10,12 sekunder)

Boom giant PUMP.

Imorgen burde jeg egentlig holde OFF dag, men jeg har AT-Skrivedag, så jeg har så god tid... Så jeg tror sgu jeg tager ned og smadrer arme!

Træning med el amigo Bjørn idag, han er hoppet på min idé med et højere split. Jeg har anbefalt ham et 4-split Han trænede ryg, jeg trænede biceps og triceps.

OH DB Extensions:
9x42½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
5x47½kg

Seated DB Curls:
6x30kg
5x32½kg - Video.
4x32½kg
8x25kg - Ikke alterneret
8x25kg - Ikke alterneret



Pushdown V ss Rope Pushdown:
14x65 ss 10x35
12x75 ss 12x35
11x75 ss 6x40
8x75 ss 10x30
10x75 ss 10x30

Chest supported EZ Curls:
10x33,7kg
10x33,7kg
11x33,7kg
10x33,7kg
10x33,7kg

Lol du cheater pisse meget!!! Så gir det ingenting huuurrrr!!!!