Træning med Jakob og Sild idag.

Sild var meget uheldig, og smadret en 20kg stang lige ned i storetåen med den spidse side først, han skreg af smerte. Han endte med at tage hjem kort tid efter.

Stakkels fyr, jeg håber han vil fremskaffe sig et par sko nu.

For mig, gik ryg træningen godt, fint styrke. Der er også kommet lidt mere masse på rear deltz efterhånden.

DB Rows: (Madsen style)
10x55kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Pullups:
12x10kg
12x10kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg
10x10kg

WG Cable rows:
15x93
12x93
12x93
12x93
12x93
- Jakob gider du smide video op?

Rear laterals:
15x10kg
12x10kg
12x10kg

Haney Shrugs: Squeeze i top.
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Hvordan er Mad Zen style?

Carsten2002 skrev:Hvordan er Mad Zen style?

Meget foroverbøjet, håndvægten drejet lidt skråt, moment i benene på den koncentriske fase og langsom og kontrolleret excentrisk fase.

Pecz. Vi kørte sgu lidt højere reps idag?

Slight Decline DB Bænkpres:
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg
7x35kg

Slight Incline BB Bænkpres:
15x50kg
15x50kg
13x50kg
12x50kg
10x50kg - Pause på bryst
10x50kg - Pause på bryst
9x50kg - Pause på bryst
8x50kg - Pause på bryst

Machine flies: - Wah, sgu ikke nogen god øvelse.
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45

Sild har brækket storetåen.

Dagens træning: Fokus på bagkæden.

Dødløft: Nu ikke for tungt, meget a teknikken er glemt!
5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg
8x100kg

Sumo Dødløft:
10x80kg
10x80kg

Single leg benpres:
10x30
12x30
15x30
12x30

Rotator manchet:
5kg

Facepulls:
15x25
15x25

Foamroll af:
Glutues.

sgu en god omgang i dag, gode brøl baby!

Er det Puny_pete jeg kan lugte?

Shaw skrev:Er det Puny_pete jeg kan lugte?

Det er det.

Hvem lugter jeg?

Er det ikke på tide med noget Personlig Rekord(!!) i Rotator Manchet? Du har kørt med 5 kg. i et halvt år nu.

Casper.S skrev:Er det ikke på tide med noget Personlig Rekord(!!) i Rotator Manchet? Du har kørt med 5 kg. i et halvt år nu.

Det passer ikke, jeg har kørt med 3kg, gået op til 4kg og er netop gået op til 5kg for 2 uger siden. Næste gang bliver med 6kg.

Idag trænede jeg arme. Hold kæft hvor var jeg stærk i curls!

BTN Press (Seated, 90 grader sæde)
6x50kg
7x50kg
9x45kg
8x45kg
10x40kg

Barbell curls:
8x70kg
7x70kg
6x70kg
10x60kg
9x60kg

Pushdown:
10x90
10x90
8x90
7x90
11x80
10x80
9x80
8x80
10x70
11x70
10x70
8x70

Scott curls (3-4 sekunder excentrisk)
10x35kg
1035kg
8x35kg

Iaften skal jeg ind og høre noget Dubstep og Drum n Bass i København, det bliver godt.

Omg, nogle barbell curls!

Hvad måler armene?

hansi hinterseer skrev:Omg, nogle barbell curls!

Hvad måler armene?

41cm

Solide curls, Bone.

Bone-14 skrev:
Iaften skal jeg ind og høre noget Dubstep og Drum n Bass i København, det bliver godt.

Hvor skal du hen? Har du hørt det dub der blev spillet inde på stengade sidste weekend? Syntes det er lidt kedeligt, der er ikke nok wub wub.
Skal du til Skrillex?

Her: https://www.facebook.com/events/124916447633154/

Og da alle Brianer og idioter er til Påske tam tam er det kun good guys derinde i aften det jo ren WIN!

Bone-14 skrev:Her: https://www.facebook.com/events/124916447633154/

Og da alle Brianer og idioter er til Påske tam tam er det kun good guys derinde i aften det jo ren WIN!

Det er sgu altid rart.
Tak!

Idag har jeg heldigvis off-dag, så der skal bare dases og slappes af. Det er også det man har mest lyst til efter et rave.

Ja det er det man har lyst til efter et rave.

Casper.S skrev:Ja det er det man har lyst til efter et rave.

Ja det er nemlig lige hvad man har lyst til efter rave.

Jeg starter dagen, drikker min 1700kcal morgenmadsshake, der går lige akkurat 2min. efter jeg har drukket den at jeg brækker det hele op igen. Det har nu ca. taget halvanden time at tørre bræk op fra 3 værelser jeg brækkede mig i fordi jeg stormede ud i køkkenet med en lårtyk brækstråle.

God måde at starte dagen, jeg tror jeg vil forsøge mig med en bolle og et æg nu.

Fail at du ikke greb det og drak det igen.

Vi snakker projectile-vomiting. Impossible at holde nede eller gribe igen!

Jeg gider ikke rigtig skrive logbog, men here goes...

Incline DB Presses:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Slight Decline DB Bænkpres:
7x35kg
6x35kg
8x32½kg
8x32½kg
10x30kg
7x30kg

Incline flies ss Machine press:
8x20kg ss 6x50kg
7x20kg ss 10x40kg
8x20kg ss 8x40kg
8x20kg ss 8x40kg
8x20kg ss 9x40kg
8x20kg ss 10x40kg

Facepulls:
15x30
15x25
15x25

Ryg idag med Gnuen, senere kom BEARmode.

WG Pulldowns:
8x141kg
6x149kg
6x149kg
12x125kg
10x125kg
10x117kg

Flat Bench rows:
8x70kg
6x70kg
11x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Cable CG Rows:
15x117kg
8x125kg
7x125kg
10x117kg
10x109kg

Slight incline rear laterals:
10x12½kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Foamroll af:
Quads
Glutues

Jeg har sgu fundet det gamle hardstyle frem igen, der er sgu et par tracks der bare sidder lige i skabet.

Bone-14 skrev:Jeg starter dagen, drikker min 1700kcal morgenmadsshake, der går lige akkurat 2min. efter jeg har drukket den at jeg brækker det hele op igen. Det har nu ca. taget halvanden time at tørre bræk op fra 3 værelser jeg brækkede mig i fordi jeg stormede ud i køkkenet med en lårtyk brækstråle.

God måde at starte dagen, jeg tror jeg vil forsøge mig med en bolle og et æg nu.

Projectile vomiting er altid nice.

Hvad består din 1700 kcal morgenmadsshake af? For det lyder ret heftigt.

75g Havregryn
500-550mL Mælk
6tsk Kakaopulver
½ Scoop neutral smag proteinpulver
100mL Solsikkeolie