Har fået mig en lille "starten-af-efteråret-forkølelse" så jeg blev hjemme igår, idag har jeg det meget bedre, men jeg venter til imorgen med at tage ned og træne.

Ben idag. Synes ikke squatten kørte specielt godt. Imorgen klokken 4 flytter jeg til Nordirland - Jeg håber meget på at finde en jernhule der.

Back Squats:
5x75kg
5x75kg
4x75kg
5x75kg

Safetybar Squats (Self assisting og 4 sekunders excentrisk)
10x60kg
10x60kg
8x60kg
7x60kg

Leg curls:
6x50
6x50
8x40
8x40
12x30
12x30

Facepulls og rotator manchet.

Nordirland? tell us all bout it!

Efter at gå rundt i DK og kede mig, søger jobs og få afslag blev jeg træt og begyndte at forsumpe synes jeg. En af mine venner arbejdede i et datter firma til Microsoft som hedder Concentrix.

Concentrix havde en stilling ledig som EA Gaming Support Agent og jeg tænkte jeg ville tage chancen. For det første lød det fedt at arbejde med computerspil, skulle teste de nye releases og få en masse frynsegoder.
For det andet lød det fedt at komme til udlandet og bo sammen med to venner fra mit gymnasium.
For det tredje rejser alle fra mit gymnasium d.24/11 og så vil jeg stå alene tilbage og blive ensom.

Jeg kører mod lufthavnen klokken 2 og regner med at skulle bo der i 9 måneder.

Du whiner som en bitch.

Bone-14 skrev:Efter at gå rundt i DK og kede mig, søger jobs og få afslag blev jeg træt og begyndte at forsumpe synes jeg. En af mine venner arbejdede i et datter firma til Microsoft som hedder Concentrix.

Concentrix havde en stilling ledig som EA Gaming Support Agent og jeg tænkte jeg ville tage chancen. For det første lød det fedt at arbejde med computerspil, skulle teste de nye releases og få en masse frynsegoder.
For det andet lød det fedt at komme til udlandet og bo sammen med to venner fra mit gymnasium.
For det tredje rejser alle fra mit gymnasium d.24/11 og så vil jeg stå alene tilbage og blive ensom.

Jeg kører mod lufthavnen klokken 2 og regner med at skulle bo der i 9 måneder.

fuck Bone, god beslutning. Bliver en rigtig fed oplevelse. Held og lykke! selvfølgelig finder du hurtigt et center derovre.

<3

Nu er træningsgnu helt alene tilbage i Livk

Held og lykke med rejsen! Og hils brix, når du ser ham.

Manse_O skrev:Nu er træningsgnu helt alene tilbage i Livk

Traeningsgnu har jeg ikke set i klubben i meget lang tid. Jeg er ret sikker paa han er flyttet?

Anyways, jagten forsaetter paa en jernhule hernede. Indtil videre har jeg checket "Centaur Gym" ud, men de lukker desvaerre klokken 20, og jeg har fri klokken 18 hver dag.

Nu har jeg kigget paa et sted der hedder "The Dungeon Gym" som har aabent 24/7 og skulle kun koste 120 pund for et helt aar.

Ellers hvis det har interesse har jeg det fint herovre indtil videre

Har fundet et gym, det er desværre ikke lige klubben_irland. Det burde dog være muligt at putte masse på alligevel dernede. De en squatrack, et powercage og håndvægte op til 40kg (desværre ikke mere).

Jeg savner også noget magnesium. Atmosfæren dernede og dog helt fin, ikke noget med radio soft og "pas på de skrøbelige" agtig ligesom i Fitness world.

Jeg arbejder dog fra 9-18 hver dag, så jeg må skære træning ned til 4x om ugen. Jeg er stadig i tvivl om hvordan det skal splittes op.

Bone-14 skrev:Jeg arbejder dog fra 9-18 hver dag, så jeg må skære træning ned til 4x om ugen. Jeg er stadig i tvivl om hvordan det skal splittes op.

Biceps
Triceps
off
Bryst
Biceps/triceps
off
off
repeat

Monday: Upperbody
Tuesday: Upperbody
Wednesday: Upperbody
Thursday: Upperbody
Friday: Upperbody

Push+Quads/Pull+Posterior Chain x2
Upperbody/Lowerbody x2
Back/Pecs/Legs/Disco
Pull/Quads/Push/Posterior Chain

Tak Phoenix, jeg er lidt bange de andre muligheder end upperbody/lowerbody fordi jeg tænker frekvensen bliver for lav kontra volumen på overkroppen? Hvad indebærer posterior chain? Er det hams, røv osv?

Jeg synes Push/Pull splittet lyder interessant.

Igår trænede jeg Push!

Jeg lavede:
5 Sæt back squats
7 Sæt Slight decline DB Presse
5 Sæt BTN Press
4 sæt OH DB Ext
1 highrep pushdown

Jeg begynder snart at logge igen. Jeg savner meget noget magnesium dernede.

Igår trænede jeg Pull.

Jeg er meget i tvivl om volumen på benene når de trænes 4 gange om ugen?

Goodmornings
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Pullups:
10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x10kg
7x10kg
10x5kg

BOR:
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Seated rows:
15xFULL STACK
15xFULL STACK

DB Curls:
8x24kg
8x24kg
6x24kg

Barbell curls:
10x45kg
10x45kg

Jeg skal have fat i noget magnesium!

Jeg er meget i tvivl om volumen på benene når de trænes 4 gange om ugen?

Cool, story bro.

Push --> 5 sets squat
Pull --> 3-4 sets goodmornings eller lign

Push 2 --> 5 sets squat
Pull 2 --> 3-4 sets goodmornings eller lign

Jeg skulle mene med at mine matematiske evner passer naar jeg siger dette er 4x om ugen.

Måske skulle man prøve at logge lidt.

Igår trænede jeg PRES

Jeg skal have købt mig nogen magnesium carbonat blokke.

Front squats:
4x75kg
4x75kg
5x70kg
8x60kg
6x60kg

Slight Decline BB Bænkpres:
6x85kg
5x90kg
5x90kg
6x85kg
6x85kg

Incline Fly presses:
10x18kg
10x18kg
9x18kg

BTN Press:
5x42½kg
5x42½kg
5x42½kg
6x40kg
5x40kg

OH DB Extensions:
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Pushdown:
15x50
15x50
13x50

Hvordan går det derovre? Hva?!

Det går udemærket! Jeg savner selvfølgelig DK og man kan godt få lidt hjemve engang imellem. Nattelivet er bare uendelig mange gange federe her i Belfast, alle de der klamme cultshaker-tema-lorte-clubs eksistere bare ikke.

Her er Drum n bass meget populært, så vi tager til rave hver weekend - Awesome!!

Igår trænede jeg:

Bent over rows:
8x130kg
8x130kg
7x130kg
6x130kg

Pulldown:
10x100
10x100
9x100
9x100

Pullups:
9xBW
8xBW
7xBW + 3 excentric
7xBW + 3 excentric

Leg curls:
10x45
10x50
10xFull stack

Barbell curls:
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg

Preacher curls:
15x35
13x35
15x35

Rear laterals:
15x10kg
15x10kg

Jeg mangler en træningspartner. Brix burde være klar igen til Januar, så er hans skader healet - hvis ikke, smider jeg HGH i hans mad.

Igårs træning. Blev inviteret på en slag punani, men blev nød til at ramme centeret.

Front Squats:
4x75kg
4x75kg
4x75kg
6x70kg
5x65kg
- Kørte ikke superb idag.

Slight Decline Bænkpres - Kørte godt, nemme sæt
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Incline fly presses:
15x20kg
12x20kg
10x20kg

BTN Press:
4x45kg
4x45kg
5x40kg
10x30kg
10x30kg

EZ OH Extensions (Gjorde nuller naller i håndledene)
5x45kg
5x45kg
4x45kg

Pushdowns:
15x60
12x60
10x45 - Ræb


Spørgsmål kærer log læsere!

Vil 2x3-4 Legcurls/Goodmornings + 2x5 Squat variant om ugen være for meget? Eller det tilpas? Nu tænkte jeg bare at min squat var svag så jeg ved ikke om der er allerede er sat spor på CNS.

http://soundcloud.com/petran-music/petr ... sychedelic

Ja tak - dakkedak

Igårs træning:

Pulldownzz:
8x105
8x105
7x105
6x105

Pullupzzz
12xBW
12xBW
11xBW
10xBW

Bent over rowzzz
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Leg Curlzzzz
10xFull
10xFull
10xFull

Preacher Curlzzz:
8x45kg
7x45kg
7x45kg
10x40kg
9x40kg
15x35kg

Sikke kedelig min log egentlig er.

Skriv noget fra dit liv, Bone.

Og krydder det med et interessant billede.

Eller en god sang (hint ikke psy-trance-dark-techno lort)

Noget med store bryster.

OK! God idé Mågens og Kirsten2002

Enten lave loggen til en BB LOG / DAGBOG eller BB LOG / PATTER

Hvad synes i?