Knoglen

SørenDP skrev:Angående rackpulls, så anbefaler Hr Boris Sheiko at man rackpuller fra 2,5-5 cm under knæ. Hvis du ikke havde læst artiklen.

Må jeg spørge hvor den artikel findes?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Birkkjaer skrev:
SørenDP skrev:Angående rackpulls, så anbefaler Hr Boris Sheiko at man rackpuller fra 2,5-5 cm under knæ. Hvis du ikke havde læst artiklen.

Må jeg spørge hvor den artikel findes?

Den nyeste af Poul Hansen: artikler/traeningsprogrammer/sheiko.html
Han skriver i eksemplet at man om onsdagen skal rackpulle, og nævner afstanden fra knæet. Det tolker jeg som noget han har fra Boris Sheiko.

HIT dag 10.

Dødløft:
1x8 110kg
1x8 120kg
1x5 140kg - PR

Goodmornings:
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 55kg - Lidt reduceret ROM her.

DIps: BW 85,5
1x12 BW
1x13 5kg
1x12 12,5kg PR

Overhead triceps dumbell extentions:
1x12 25kg
1x10 25kg
1x10 30kg PR

Shrugs:
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 120kg

6 sæt calf raise + rotator manchet.

Jeg synes godt nok det vrimler med PRs for tiden?

Bone-14 skrev:Jeg synes godt nok det vrimler med PRs for tiden?

der er jo pr, hver dag! hvaaaa er du på det der de kalder roidzzzz? :^o

Du er bare jaloux

Bone-14 skrev:Du er bare jaloux

Mig? Nej, jeg laver PR i Pullups idag. EOD.

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:Du er bare jaloux

Mig? Nej, jeg laver PR i Pullups idag. EOD.

Nå nå hvad skal den så være på ? :twisted:

Det er godt nok ikke meget forskel der er på dine front squats pg dine ol squats? Hvordan kan det være?

Og smuk, smuk signatur du har dig :gay3:

Mine OL squats er helt nede i gulvet, skulle OL squats da være stærkere?

Bone-14 skrev:Mine OL squats er helt nede i gulvet, skulle OL squats da være stærkere?

Tja, ellers er du bare meget stærk i front squat

Men normalt er der noget større forskel mellem dem

Begge ting suckzor, Squats har aldrig været min stærke side.

HIT: Dag 11

Bænkpres:
1x8 70kg
1x8 70kg
1x7 80kg - Der havde været 8. men PR

Incline dumbell bænkpres
1x8 25kg
1x8 25kg
1x7 32,5kg PR

Cable flyes
1x12 20
1x12 20
1x12 25

Barbell curls
1x12 40kg
1x12 40kg
1x8 55kg PR

Concentration curl:
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 13,5kg - Øges næste gang

Crunch:
1x10 10kg
1x10 10kg
1x12 5kg
1x12 5kg
1x12 5kg

Og så i skole.

ALV skrev:der er jo pr, hver dag! hvaaaa er du på det der de kalder roidzzzz?

ja jeg tager der der whey proteinpulver det virker mega godt, har hørt det booster test niveaut med 500% omfg omfg omfg

Whey 95 er epic! :twisted:

Dag 12 HIT

Squat:
1x8 70kg
1x8 70kg
1x7 85kg - Vil forsøge mig med 90 næste gang.

Benpres:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x6 150kg

Walking lounges:
1x24 15kg
1x24 15kg
1x18 20kg

BB Rows Chest supported:
1x10 50kg
1x8 55kg
1x9 65kg

DB Rows:
1x12 32,5kg
1x12 32,5kg
1x10 45kg - PR

Facepulls:
1x12 65
1x12 65
1x12 75
1x10 60 - Noget mere strict da ALV sagde det så lidt grimt ud.

Calf raise og mave til sidst. Lift hjem af lækre Alex

søde

Dagens træning. Angående rackpulls. Jeg lavede dem hvor stangen var lige ved knæet, fordi da jeg prøvede den nedereste pin så var det omkring 8-10cm op til knæet. Så næste gang stiller jeg mig på en vægtskive så jeg får de 3-4cm under knæet som er at foretrække.

Dag: 13

Rackpulls:
1x8 120kg
1x8 150kg
1x5 180kg - PR - Den sidste var dog ikke køn

Military press:
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 50kg PR

Skuldrepres
1x12 30kg
1x12 30kg
1x8 40kg

Side laterals - cable.
1x12 10
1x12 10+5kg
1x7 15+2,5kg --> 1x6 16 --> 1x7 10

Shrugs:
1x12 100kg
1x12 105kg
1x12 115kg

Hyperextention - Forfærdelig øvelse.
1x12 BW
1x12 2,5kg
1x12 7,5kg

Rotator manchet.

Træner du ikke mere? :-s

Jo men fik ikke logget sidste træning fordi jeg var til fest på gymnasiet og havde en pige på besøg inden opvarmningen hos mig

Det får jeg så gjort her omlidt når jeg lige gider

Bone-14 skrev:havde en pige på besøg inden opvarmningen hos mig

Din frækkert

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:havde en pige på besøg inden opvarmningen hos mig

Din frækkert

Din laban

Igårs træning:
Front squat:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x7 65kg
- Pæne, jeg har det med at komme til at krumme lidt i ryggen når det bliver dybt. men det var bedre idag.

OL Squat: Fokus på teknik, og lære at åbne hoften ordneligt.
1x8 50kg
1x8 50kg
1x7 60kg

Leg extentions:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 70kg - PR Og savl udover det hele

Pulldown:
1x12 85
1x12 93
1x9 109 PR

Biceps pulldown:
1x12 77
1x12 85
1x8 109 PR

Straight arm pulldown:
1x12 29
1x10 37
1x8 37 --> 1x4 29

Bone-14 skrev:OL Squat: Fokus på teknik, og lære at åbne hoften ordneligt.
1x8 50kg
1x8 50kg
1x7 60kg

Holy shit, har simpelhen ikke nået det sidste træningpas! Har afleveringer til imorgen og har været på arbejde. Vi må se om jeg kan få trænet 6 gange i næste uge så.

heldigt du ikke trænede i eftermiddags, ellers var du blevet knaldet af ADD!!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV skrev:heldigt du ikke trænede i eftermiddags, ellers var du blevet knaldet af ADD!!

OMG, er Bone begyndt på kreatin?!?!?

SørenDP skrev:
ALV skrev:heldigt du ikke trænede i eftermiddags, ellers var du blevet knaldet af ADD!!

OMG, er Bone begyndt på kreatin?!?!?

han har været on i flere måneder nu. hvordan tror du ellers han kan lave alle de PRs hele tiden?

SørenDP skrev:
ALV skrev:heldigt du ikke trænede i eftermiddags, ellers var du blevet knaldet af ADD!!

OMG, er Bone begyndt på kreatin?!?!?

Fuck jeg savlede kaffe udover hele skærmen da jeg læste det der :lol:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bone-14 skrev:
SørenDP skrev:
ALV skrev:heldigt du ikke trænede i eftermiddags, ellers var du blevet knaldet af ADD!!

OMG, er Bone begyndt på kreatin?!?!?

Fuck jeg savlede kaffe udover hele skærmen da jeg læste det der

Det var godt, så har vi lidt ekstra bevismateriale. Manglende kontrol af muskulaturen (og i særdeleshed ansigtsmuskulaturen omkring munden) er et tegn på overdosering af kreatin. Du skal drosle ned nu, ellers får du en lille penis.

....... Ingen træning grundet gay shitload afleveringer. Jeg går amok snart.

Knoglen

Brugere online