Knoglen

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Kløver-123 skrev:dude, do you have a boner ?

Hvem har ikke det, når de ser sig selv i spejlet?

SørenDP skrev:
Kløver-123 skrev:dude, do you have a boner ?

Hvem har ikke det, når de ser sig selv i spejlet?

True dat ! :wink:

No thats just my package, yeah i signed for it and god gave it to me

Wide grib Militær pres:
1x10 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 40kg
1x8 40kg

Arnold press ss Seated side laterals:
1x9 17,5kg ss 1x10 7kg
1x7 17,5kg ss 1x8 7kg
1x6 17,5kg ss 1x8 7kg
1x9 15kg ss 1x8 7kg

Cable side laterals:
1x12 10
1x12 10
1x12 10
1x12 10

Wide grip upright rows:
1x15 25kg
1x15 30kg
1x12 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Facepulls:
1x15 50
1x12 55
1x12 55
1x15 55

Barbell curls ss Overhead triceps dumbell extentions:
1x12 45kg ss 1x7 35kg
1x10 45kg ss 1x10 32,5kg
1x9 45kg ss 1x9 32,5kg
1x9 45kg ss 1x8 32,5kg

Cable curls ss Pushdown:
1x15 25 ss 1x10 35
1x6 30 ss 1x10 35
1x9 25+1,25kg ss 1x10 35
1x9 25 ss 1x10 30

Nåede ikke mere idag.

Quad kill & Ham massacre

Squat - Jeg er simpelhen ikke særlig gode venner med ham for tiden.
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x6 70kg - lol.....

Dødløft:
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x5 120kg
1x5 120kg

Leg extention ss benpres:
1x12 50 ss 1x12 80kg
1x12 50 ss 1x9 80kg
1x12 50 ss 1x8 80kg
1x12 50 ss 1x10 80kg
1x12 50 ss 1x10 90kg

Leg curls:
1x12 35
1x8 35
1x11 30
1x10 30

6x Calf raise.

Og så en lille photoshoot der bliver posted senere

Billederne er taget uden pump (Muligvis stadig lidt pump i lårene ellers ikke)

der er sket en hel masse, det er lækkert at se. keep working!

Tak for ros, jeg har fået fortalt min upperback mangler, specielt dybden.

Giv gerne ris og ros

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Fandme god form bone! jeg vil dog nok mene at der mangler noget kød på benene, hvis de skal følge overkroppen. Adidas Spezial er satme nogle dejlige sko at træne i.

SørenDP skrev:Fandme god form bone! jeg vil dog nok mene at der mangler noget kød på benene, hvis de skal følge overkroppen. Adidas Spezial er satme nogle dejlige sko at træne i.

Jeg har små svært ved at flexe i baglårene men kan sagtenes se hvad du mener med at de ser små ud

Bænkpres: Små svag.
1x5 80kg
1x7 75kg
1x6 75kg
1x8 70kg
1x6 70kg
1x6 70kg

WG Pullups: BW 85,1kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 5kg
1x7 5kg --> 1x4 assist
1x9 BW
1x7 BW

Incline db bænkpres - den suttede.
1x5 30kg
1x7 27,5kg
1x7 27,5kg
1x8 27,5kg

Bench rows:
1x12 50kg
1x9 55kg
1x9 55kg
1x9 45kg - Pause i top.

Seated rows ss Decline barbell pres:
1x12 75 ss 1x12 60kg
1x12 80 ss 1x10 65kg
1x12 80 ss 1x9 65kg
1x10 80 ss 1x10 65kg

Yates rows ss Flyes:
1x10 80kg ss 1x10 25
1x8 80kg ss 1x8 25
1x10 70kg ss 1x8 25
1x9 70kg ss 1x9 25

Facepulls:
1x12 60
1x12 60
1x10 60
1x12 60

YEAH BUDDY!

Bone-14 skrev:Tak for ros, jeg har fået fortalt min upperback mangler, specielt dybden.

Giv gerne ris og ros

Ja, mere upper back, og mere ben. Generelt bare mere kød på.

Men fin form, fedt%'en er da også ganske fornuftig.

Roonie <333 et lille barn fanget i en stor mands krop.

Bone-14 skrev:Roonie <333 et lille barn fanget i en stor mands krop.

"Ebbybody wants to be a bodybuilders but don'ts nobodys wants to lifts no heavys ass weight. But I do's."

Hovedpine idag, og har haft det hele dagen. Regner med at tage en kort ben træning imorgen ovenpå gun dagen.

Squat
3x3 50kg - Teknik træning

Dødløft
3x3 50kg - Teknik træning

Front Squat:
1x8 50kg
1x6 60kg
1x4 60kg - Grebet failede
1x9 50kg
1x8 50kg

Rackpulls 2 cm under knæ
1x6 150kg
1x5 150kg
1x7 130kg
1x9 130kg

Benpres:
1x10 100kg
1x12 100kg
1x10 110kg
1x11 120kg
1x7 130kg

Wide grib military pres:
1x8 45kg
1x7 45kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Arnold press ss Seated side laterals:
1x8 17,5kg ss 1x10 7kg
1x7 17,5kg ss 1x12 7kg
1x8 17,5kg ss 1x8 7kg
1x7 17,5kg ss 1x8 7kg

Wide grib Upright rows:
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Barbell curl ss Pushdown - Damn nice pump!
1x10 45kg ss 1x15 55
1x9 45kg ss 1x12 65
1x9 45kg ss 1x12 65
1x12 40kg ss 1x12 65
1x12 40kg ss 1x12 65
1x12 40kg ss 1x12 65

Rotator manchet.

Der vil nu komme et afsnit crimeriders hver dag! indtil der self ikke er flere.

Bone-14 skrev:Der vil nu komme et afsnit crimeriders hver dag! indtil der self ikke er flere.

Bænkpres: Synes det bliver dårligere og dårligere....
1x6 80kg - en finger under sidste rep.
1x7 75kg
1x7 75kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x8 70kg - 1 forced

Pullups: BW 86,2kg
1x9 5kg
1x6 15kg - Ikke kønne
1x7 10kg
1x8 5kg
1x10 BW
1x7 BW

Incline dumbell bænkpres. Den bliver også dårligere og dårligere synes jeg.
1x5 30kg
1x6 27,5kg
1x9 27,5kg
1x9 27,5kg

Bent over rows:
1x12 80kg - PR - Øges næste gang.
1x9 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Bench Rows ss Decline barbell press: Bench rows er kørt med pause i top.
1x12 45kg ss 1x12 65kg
1x12 45kg ss 1x11 65kg
1x11 45kg ss 1x10 65kg
1x12 45kg ss 1x10 65kg

Machine seated rows ss Cable flyes:
1x10 80kg ss 1x12 25
1x10 80kg ss 1x12 25
1x8 80kg ss 1x9 25
1x8 80kg ss 1x8 25

Facepulls:
1x10 60
1x10 60
1x10 60
1x12 55

Front Squat - Under vandret.
1x7 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x5 60kg - Grebet failede på 4th rep.
1x7 55kg
1x6 55kg

Rackpulls - Synes den er bedre end dødløft egentlig.
1x5 150kg
1x5 150kg
1x8 130kg
1x8 130kg

Benpres ss Leg extentions:
1x8 120kg ss 1x12 30
1x8 120kg ss 1x12 30
1x7 120kg ss 1x12 30
1x7 120kg ss 1x10 30
1x10 120kg ss 1x12 30

Leg curls:
1x12 35
1x8 35
1x10 30
1x9 30

Calf raise:
1x18 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg

Fik forresten prøvet NO-XPLODE kæft noget bras. Det gav ikke andet end klam syntetisk smag i munden.

Du skal bruge VL greb!

NO-XPLODE kæft noget bras

Så giv det til mig!

Madsen123 skrev:
NO-XPLODE kæft noget bras

Så giv det til mig!

Det var en smagsprøve vist nok

Det jeg fik ud af det var:

Klam smag i munden.
Oppustedhed
Bøvser
Mild hovedpine
Mild kvavlme

BTW. Glemte at skrive at jeg trænede teknik i squat og dødløft:

3x3 50kg Squat
3x3 50kg Dødløft

Jo og så producere jeg også en helveds masse spyt af NO-XPLODE

Jeg vil gerne have dit no-xploade :dance:

Knoglen

Brugere online