BW 86kg

Dagens træning:

Seated OH Press:
1x10 40kg
1x6 45kg
1x5 45kg
1x9 40kg
1x7 40kg
1x7 40kg

Arnold press ss Seated side laterals:
1x8 17,5kg ss 1x12 7kg
1x7 17,5kg ss 1x11 7kg
1x8 17,5kg ss 1x10 7kg
1x6 17,5kg ss 1x12 7kg

Cable side laterals:
1x10 10
1x11 10
1x12 10
1x12 10 --> 1x12 5

WG Upright rows:
1x10 35kg
1x10 35kg
1x11 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Shrugs:
1x15 100kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg

Rear laterals:
1x10 8kg
1x8 8kg
1x12 5kg
1x12 5kg

Barbell curls ss Pushdown:
1x10 45kg ss 1x15 55
1x10 45kg ss 1x15 60
1x10 45kg ss 1x12 65
1x10 45kg ss 1x12 65
1x10 45kg ss 1x12 65
1x12 40kg ss 1x12 65
1x10 40kg ss 1x12 65
1x11 40kg ss 1x12 65
1x10 40kg ss 1x12 65
1x10 40kg ss 1x10 65

hvor blev basisøvelserne af?

Kløver-123 skrev:hvor blev basisøvelserne af?

Seated OH pres er ligeså meget basisøvelse som military pres. Ellers er det generelt svært at finde basisøvelser til Delts n Gunz

Hvorfor laver du shrugs samt træner rear delts på skulder dagen?

I øvrigt hedder det ikke "side laterals".

Madsen123 skrev:Hvorfor laver du shrugs samt træner rear delts på skulder dagen?

I øvrigt hedder det ikke "side laterals".

For at give det lidt mere frekvens. Jeg har dog overvejet at fjerne rear delt træningen fra skuldre dagen.

Men hvad er der i vejen med træning af trapz på delt dagen?

Side laterals, hedder der så lateral raise eller hvordan?

Ingen træning idag, det varer længe før jeg hælder så store mængder af statens lorte narko i kroppen igen. Føj hvor er det forfærdeligt.

Bænkpres: Møg stærk idag.
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x7 75kg
1x5 75kg - Skævt presset på 4 rep.
1x7 70kg

Pullups: BW: 86,8kg.
1x6 15kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x7 10kg
1x8 5kg
1x8 5kg

Incline dumbell bænkpres: Også stærk!
1x7 30kg
1x7 30kg
1x7 30kg
1x6 30kg

Bent over Rows: Også pwnage her.
1x8 90kg - PR
1x8 90kg
1x7 90kg
1x8 80kg

Bench rows ss Decline barbell bænkpres:
1x12 50kg ss 1x12 65kg
1x12 50kg ss 1x10 65kg
1x12 50kg ss 1x10 65kg
1x12 50kg ss 1x10 65kg

Dumbell rows ss Machine flies:
1x8 40kg ss 1x12 60
1x8 40kg ss 1x10 60
1x8 40kg ss 1x11 60
1x8 40kg ss 1x10 60

Rear laterals:
1x15 6kg
1x12 6kg
1x10 6kg

Seated Facepulls:
1x12 30
1x10 30
1x12 30

Rotator manchet.

Dagens quad træning:

Squat: 3x3 50kg - Teknik træning
Dødløft: 3x3 60kg - Teknik træning

Front squat:
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x5 60kg - Fik for balance fordi stangen glider ned

Rackpulls - For fed øvelse altså.
1x7 150kg - PR
1x6 150kg
1x8 130kg
1x7 130kg

Benpres ss leg extention:
1x11 110kg ss 1x12 30
1x8 120kg ss 1x12 35
1x10 120kg ss 1x10 35
1x10 120kg ss 1x12 35
1x12 120kg ss 1x12 35

Leg curls:
1x12 35
1x8 35
1x10 30
1x9 30

Calf raise:
1x20 65kg
1x18 65kg
1x15 65kg
1x15 65kg
1x15 65kg
1x15 65kg

5km gåtur i skoven. - Lad være med at gå det i en tanktop. Jeg har mange myggestik nu.

Mørbanking af deltoids og så lige lidt gunz.

Military press WG:
1x6 45kg --> 1x2 cheat
1x7 40kg --> 1x1 cheat
1x9 40kg
1x6 40kg
1x6 40kg
1x6 40kg

Arnold press ss Seated lateral raise:
1x7 17,5kg ss 1x10 7kg
1x8 17,5kg ss 1x10 7kg
1x8 17,5kg ss 1x8 7kg
1x8 17,5kg ss 1x6 7kg

Cable lateral raise:
1x12 10
1x10 10
1x10 10
1x12 10

Incline lateral raise:
1x15 4kg
1x12 6kg
1x12 6kg

Upright rows WG
1x15 31kg
1x11 31kg
1x11 31kg
1x10 31kg

Barbell curls ss Pushdown:
1x12 45kg ss 1x12 65
1x10 47,5kg ss 1x12 70
1x9 47,5kg ss 1x12 70
1x10 45kg ss 1x12 70
1x8 45kg ss 1x10 70

Overhead triceps dumbell extentions ss Incline dumbell curls:
1x10 32,5kg ss 1x10 15kg
1x9 32,5kg ss 1x10 15kg
1x9 32,5kg ss 1x8 15kg
1x8 32,5kg ss 1x8 15kg
1x8 32,5kg ss 1x8 15kg

Shrugs i smith:
1x11 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg

Rotator manchet.

Fik du lige taget det billede i omklædningsrummet?

Bone-14 udtaler: "Jeg er træt af at træne arme, jeg kan egentlig ikke så godt lide det."

ALV skrev:Bone-14 udtaler: "Jeg er træt af at træne arme, jeg kan egentlig ikke så godt lide det."

Det må jo være fordi at de er så store i forvejen

Jeg synes bare det er ved at blive kedeligt . Muligvis fordi jeg er kørt død i de fleste øvelser.

Mine arme måler 41cm og 40cm.

Roskilde i aften med et par "magiske" småkager som jeg bagte det i aften, damn de er lækre

Bone-14 skrev:Roskilde i aften med et par "magiske" småkager som jeg bagte det i aften, damn de er lækre

reported.

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Roskilde i aften med et par "magiske" småkager som jeg bagte det i aften, damn de er lækre

reported.

omfg dødsnarko ftw.

Hjemme fra roskilde... Lad os kigge på om jeg magter at træne i aften.

Dagens fullbody workout, - fokus på store basisøvelser.

Front squat:
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x5 60kg

Bænkpres: - Tabt styrke, det føltes virkelig tungt.
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x6 75kg
1x6 75kg
1x6 70kg
1x6 70kg

Rackpulls:
1x6 140kg
1x5 140kg
1x5 140kg
1x5 140kg
1x6 120kg

WG Military press - Også tabt en del styrke her.
1x7 40kg
1x7 40kg
1x8 35kg
1x7 35kg
1x9 30kg
1x10 30kg

Pullups:
1x10 BW
1x10 5kg
1x8 5kg
1x8 5kg
1x8 BW
1x8 BW
1x6 BW

Bench rows:
1x10 50kg
1x15 40kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x12 45kg

Pushdown:
1x12 30
1x12 30
1x12 30

Barbell curls:
1x12 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Jeg tager 2 uger til USA imorgen, den sidste uge er det dog muligt at få trænet da det er fitnesscenter på hotellet.

Hvis det er et mindre hotel skal du ikke have for høje forventninger til "fitness-centret". Jeg har oplevet nogle forskellige standarter. Den ene ofte mere sørgelig end den anden
Men hvor hen i USA skal du?

Bone-14 skrev:Jeg tager 2 uger til USA imorgen, den sidste uge er det dog muligt at få trænet da det er fitnesscenter på hotellet.

God tur

SørenDP skrev:Hvis det er et mindre hotel skal du ikke have for høje forventninger til "fitness-centret". Jeg har oplevet nogle forskellige standarter. Den ene ofte mere sørgelig end den anden
Men hvor hen i USA skal du?

New york og Boston.

Hotellet i Boston er 5-stjernet og ekstrem stort, indedørs svømmehal osv du. Jeg tror fitnesscenteret er ganske iorden

Bone-14 skrev:

SørenDP skrev:Hvis det er et mindre hotel skal du ikke have for høje forventninger til "fitness-centret". Jeg har oplevet nogle forskellige standarter. Den ene ofte mere sørgelig end den anden
Men hvor hen i USA skal du?

New york og Boston.

Hotellet i Boston er 5-stjernet og ekstrem stort, indedørs svømmehal osv du. Jeg tror fitnesscenteret er ganske iorden

Okay det lyder godt. Hvis du skal bo på West Side i NY tæt på Central Park har hotellet West Side YMCA et ganske godt og meget veludstyret træningscenter. Du kan sikkert godt komme ind og prøve det.
Men du må have en god tur. Det kan kun blive nice. Der er intet bedre end USA.

Nu jeg endelig kommet hjem, grundet massivt jetlag, fucked up døgnrytme og underskud af søvn tager jeg træningen imorgen og tager en dejlig hygge dag med min kæreste.

Bone-14 skrev:Nu jeg endelig kommet hjem, grundet massivt jetlag, fucked up døgnrytme og underskud af søvn tager jeg træningen imorgen og tager en dejlig hygge dag med min kæreste.

Hey boys, dejlig træning i LIVK idag med Kløver. ALV, tommyfyren og ALV Junior også dernede idag. Hyggeligt at se dem igen!

Jeg logger først træningen imorgen da jeg glemte det papir jeg skrev det ned på derhjemme og jeg nu er hos kæresten.


BW: 83,6kg

Generelt kunne jeg godt mærke min styrke var faldet drastisk i presseøvelserne!

Igårs træning - 4-split.

A) Bryst biceps mave
B) Ben læg
C) Skuldre triceps underarme mave
D) Ryg læg

Bænkpres:
1x12 60kg
1x7 70kg
1x7 70kg
1x6 70kg
1x5 70kg
1x10 60kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 25kg
1x8 25kg
1x9 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg

Flat dumbell flyes ss Decline bænkpres:
1x8 12,5kg ss 1x4 55kg
1x6 12,5kg ss 1x6 50kg
1x10 10kg 1x5 50kg
1x10 10kg ss 1x10 40kg
1x9 10kg ss 1x11 40kg
1x8 10kg ss 1x8 40kg

Standing cable flyes:
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x9 20

Barbell curls:
1x15 40kg
1x9 45kg
1x10 45kg
1x11 42,5kg
1x1 42,5kg

Incline dumbell curls:
1x8 15kg
1x8 15kg
1x10 12,5kg
1x9 12,5kg

Preacher curl:
1x6 35kg
30 sec pause.
1x5 35kg
25 sec pause
1x7 30kg
20 sec pause
1x6 30kg
15sec pause
1x6 30kg
10sec pause
1x6 25kg

Crunch:
1x15 5kg
1x13 5kg
1x13 5kg
1x11 5kg

Rope crunch:
1x13 75
1x13 75
1x11 75
1x11 75

Kunne virkelig mærke idag jeg ikke var konditeret som jeg plejer, jeg var træt efter 6 sæt squat og efter hele træningen var mine ben nevermore.

Hilste kort på ALV og så trænede jeg ellers med Casper

Squat - Øm mave og dårlig styrke
1x12 50kg
1x9 60kg
1x8 60kg
1x7 60kg
1x8 60kg
1x6 60kg --> 1x8 40kg

Dødløft:
1x7 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x5 100kg
1x6 110kg

Benpres ss Leg extention:
1x4 --> 1x2 100kg s 1x10 40
1x8 80kg ss 1x10 40
1x8 80kg ss 1x12 40
1x7 80kg ss 1x8 40

Romænsk snatch grip dødløft ss leg curl:
1x10 40kg ss 1x12 25
1x12 40kg ss 1x12 25
1x10 50kg ss 1x9 30
1x10 50kg ss 1x8 30

Seated calf raise:
1x20 50kg
1x15 60kg
1x13 60kg
1x12 60kg

Standing calf raise:
1x20 120kg
1x17 140kg
1x15 150kg
1x15 150kg