Ja! Husk masser af squeeze i toppen, Thomas! Stærke glutes er
essentielt.

Tænk hvis man blev butt raped af en prison gang, og at man havde så stærke glutes, at man kunne klippe en penis over ved en gang "squeeze i toppen".

Just pure glute strength.

ThomasNielsen skrev:

Koppel skrev:Jeg savner at se dig i PG

I lige måde min ven. Vi må lige finde en lørdag el. lign. hvor vi kan mødes til en fællestræning :-)

Uden tvivl. Det kunne blive en fornøjelse!

Min erfaring i forhold til hip thrusters er at man oplever bedre kontakt ved at køre dem tungere (+100 kg) og lavere reps, stadig med squeeze selvfølgelig. Altid squeeze glutes.

04/09-2014 - Upper B

Jeg stemplede ind lidt i halv et i dag da Katouler havde nævnt at ham og DjingsIt ville dukke op der. Mads var der dog allerede. Jeg tror han er træningsafhængig. Hans arme indikerer også at han lider af megareksi. Endnu en. De er over det hele efterhånden. DjingsIt kom dog til aftalt tid og passer derudover hans skolegang. Men han er selvfølgelig også arier og dermed pertentlig, kontrolleret og seriøs, den jugend.

I morgen trænes der klokken 11, hvor bl.a. Koppeldaddy har meldt sin ankomst!

Military Press - Flamingopikken lavede dødløftsraketter bag mig undervejs. Flotteste fyrværkeri jeg længe har overværet.
12x20
6x40
3x50
8x57
8x57
8x57
8x57
8x57 - Den gik igen i dag. De første to til tre sæt er nemme, de sidste par sæt er ikke nær så nemme.

A1 Db Incline Press - Ikke det store at skubbe med i dag. Tænker det skyldes MP og overkropstræning i forgårs.
12x16
6x26
12x36
12x36
12x36
12x36

A2 Pullups (Proneret)
12
12
12
12
12

B1 Db High Incline Press
12x26
12x26
12x26
12x26

B2 Seated Shovelgrip Cable Row
12x67
12x67
12x67
12x67

Paused CGBP
8x60
8x75
8x75
8x85
8x95
3x105

Db Spider Curl T30X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

Db Bent-over lateral raise
12x8
12x8
12x8

C1 Y-raise TX311
12x1
12x1
12x1 - BEST CONTACT EVER ACHIEVED IN THIS SEXERCISE.

C2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

Daniel$an skrev:Ja! Husk masser af squeeze i toppen, Thomas! Stærke glutes er
essentielt.

Tænk hvis man blev butt raped af en prison gang, og at man havde så stærke glutes, at man kunne klippe en penis over ved en gang "squeeze i toppen".

Just pure glute strength.

Daniel, den tanke har jeg faktisk aldrig haft. Øvelsens nytteværdi er lige blevet mangedoblet! Og mig som ellers qua mit retshjælpsarbejde har haft rigeligt at gøre med fængsler og indsatte førhen.

katouler skrev:Min erfaring i forhold til hip thrusters er at man oplever bedre kontakt ved at køre dem tungere (+100 kg) og lavere reps, stadig med squeeze selvfølgelig. Altid squeeze glutes.

Det synes jeg næsten vi skal lade komme an på en prøve. Jeg arbejder mig op og reducerer repsne over den næste periode.

05/09-2014 - Lower A

Der var fyldt med atleter i dag nede i PG. De vimsede rundt i deres atletkluns og blev målt og vejet og malet her inden det går løs. Det bliver spændende at se hvordan det går de forskellige. Held og lykke, hvis nogen af jer læser med. :-)



Squat
5x50
5x70
5x90
5x110
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Lying Leg Curl T50X0
8x55
8x55
8x55

FFE Cable Lunge T30X0
12x"6"
12x"6"
12x"6"

Herefter lidt SMR. Som jeg fortale pikken og Mads, så har jeg i de sidste dage haft lidt ømhed omkring det mediale hoved af gastrocnemius i venstre ben. Det oplevede jeg også sidste år, lige så snart at jeg oppede min lægtræning. Skal lige have fundet ud af hvordan det skal takles, da mine lægge er for små til ikke at modtage direkte træning.

Lav noget sprint træning med retningsskift i stedet

Er du på vej op i bw igen? Jeg kunne godt forestille mig Thomas grov med 100 kg mass of doom.

dwellengers skrev:Lav noget sprint træning med retningsskift i stedet

Er du på vej op i bw igen? Jeg kunne godt forestille mig Thomas grov med 100 kg mass of doom.

Haha, ja det skal nok løsne op for de småirritationer det nok er jeg kan mærke

Ja, langt om længe! Endnu en for dårlig diætperiode, efterfulgt af et par ferier på frihjul og lidt reversediet har sgu taget sin tid. Men ligger på 3k kalorier i denne uge og i næste uge hvilket burde være kalorieoverskud, så nu ser vi hvad vægten siger til det. Styrken er i hvert fald tilbagevendende så småt i de forskellige øvelser. Starter på Wendler i næste uge også, hvilket nok skal blive godt. Det bliver et let kalorieoverskud i den næste periode. Vil lige se om jeg kan blive lidt mindre tyk, så ikke jeg skal skrælle så meget, nu jeg åbenlyst ikke er så god til det endnu. 100kg bliver derfor nok at skyde gevaldigt over målet med mine 179cm in mente Tror ellers det ville være sjovt på styrkefronten!

08/09-2014 - Upper A

Hej friends. Så starter det store "Wendleri" igen. Nedenfor er mit Wendlerprogram tilføjet, hvis nogen vil se det. I kan desuden smide jeres egne tal ind og så regner den det automatisk ud for jer. Sikke et sejt program, hva. Jeg trænede i dag ret sent, hvilket betød at centeret var stort set tomt, lige bortset fra en PT udøvende Rikke, en skuffet men fokuseret PB, og enkelte andre.

Wendler 5/3/1 Paused BP (Plan: 5x86, 5x99, +5x112)
12x20
5x50
5x70
3x80
5x86
5x99
5x112 - Fin. Dog en svag sensation v. venstre nedre laterale pectoralis lignende det som sidste år gjorde jeg droppede wendler BP. Efter ~tre måneders pause fra BP tænker jeg om det kan være mobilitetsbetinget? Umiddelbart ingen problemwe ved CGBP el. brysttræning med håndvægte.

Db Incline Press
12x21
6x26
12x36
12x36
12x36
12x36

Ring Pullups (Neutral)
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

A1 HS Incline Chest Press T20X0
12x80
12x80
12x80
12x80

A2 Seated V-bar Cable Row
12x67
12x67
12x67
12x67

B1 BB Shrugs
12x100
12x100
12x100

B2 BTN Press
10x40
10x40
10x40

Db Spider Curl T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

C1 Y-raise TX210
12x1
12x1
12x1

C2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

09/09-2014 - Lower A Wendler C1W1D2

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x93, 5x107, +5x121)
12x60
5x60
5x80
5x97 - Dag to af wendler, og jeg har allerede smidt mit program væk. Derfor de forkerte kilo. Godt jeg er rig og har råd til at printe et mere uden at det rører mig det mindste.
5x107
10x121 - 10 reps bliver min grænse. Det er jo for fanden ikke cardio. Den var naturligvis pisse nem da jeg er grande. Jeg vil stile efter at lave hhv. 10/8/5 på 5/3/1-dagene så længe det nu lader sig gøre.
10x80 - Alle tre sæt kørt uden lockout
10x80
10x80

Lying Leg Curl T50X0
8x61
8x61 - Lidt for voldsom stigning umiddelbart. Tilbage til 55kg og så op derfra.

RDL on riser T3020
6x80
6x80
6x80
6x80

FFE Cable Lunge T31X1
12x"6"
12x"6"
12x"6"
12x"6"

Hip Thrusts T10X2
5x60
5x90
5x90
5x90 - For stort et spring. Hopper ned på 60kg og bygger op derfra.

1-Legged Db Calf Raise T20X0, P60
15x11
15x11
15x11
15x11
15x13,5
15x13,5

12/09-2014 - Upper B, Wendler C1W1D3

Hyggelig træning i dag, primært i selskab af Storesøren, Pikken og Jewboy. Flere buddies smuttede lige da jeg kom, og andre kom til senere.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x48, 5x56, +5x63)
12x20
6x40
5x48
5x56
6x63 - Alle reps kørt med stop på bryst i stedet for touch-n-go som sidste år. Stadigvæk en skuffende start dog. Men så er der naturligvis plads til forbedring.
10x40
10x40
10x40

Db Incline Press
12x21
12x26
12x31
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36

Ring Pullups (Neutral)
12
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15
6x15

A1 HS Incline Press
12x80
12x100
12x100

A2 Seated V-bar Cable Row
12x67
12x67
12x67

B1 Paused CGBP
12x50
8x80
8x80
8x90
5x100

B2 Db Spider Curl T31X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

Db Bent-over Lateral Raise
12x7
12x7
12x7 - Endelig kørt med overskud. 8kg næste gang.

ThomasNielsen skrev:Db Incline Press
12x21
12x26
12x31
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36

Det er alligevel en rimelig grov omgang, det der! Hvad kan du lave for en 5'er, Gosling?

flamingopikken skrev:

ThomasNielsen skrev:Db Incline Press
12x21
12x26
12x31
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36

Det er alligevel en rimelig grov omgang, det der! Hvad kan du lave for en 5'er, Gosling?

Hmm. Det ved jeg sgu ikke rigtig. Jeg kunne lave 12'ere med 43,5kg i incline inden diæt sidste år. Så ud fra det vil jeg nok sige en femmer med 51'eren eller noget i den dur, når jeg har haft kalorieoverskud i et par måneder. Jeg kører faktisk ikke low rep, da jeg så typisk får lidt knas med højre skulder, så det må forblive et skud i tågen for nu. :-)

Btw. Som jeg nævnte i dag, var dine arme altså grande!

ThomasNielsen skrev:12/09-2014 - Upper B, Wendler C1W1D3


Db Incline Press
12x21
12x26
12x31
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36

så mangler du bare fuld ROM

kidding, stærkt, og mig som kører 8'ere på samme kg, må stramme lidt op...

13/09-2014 - Lower B

Det blev til en kort omgang i dag, da jeg havde en del andre projekter og desuden ikke helt var i stødet. Uret ringede klokken otte i morges efter seks timers søvn, da jeg skulle op og bage og gøre rent herhjemme. Det passede lige med at jeg kunne stemple ind i centeret cirka tyve over elleve, hvor der var proppet til randen. Fik derfor lige ordnet det nødvendige, og så var jeg ude af døren igen, da vi har en aftale her midt eftermiddag.

Safetybar Squat
5x48
5x68
5x88
2x108
5x120,5
5x120,5
5x120,5
5x120,5
5x120,5 - Ikke det store at skyde med i dag. Der er desuden et par stykker som har nævnt for mig at jeg falder lidt forover - sådan lidt Nicki Lentz'ish udførsel. Det skyldes at jeg har meget mere at skyde med i den position.
Er der nogen som ved om det nødvendigvis er negativt? Jeg har tidligere læst det her fra Jim Wendler, hvilket ikke gav mig det indtryk. Hvis det viser sig at være det, så tror jeg dog at jeg resetter og hopper på FSQ i en periode til min B-template for benene.

Lying Leg Curl T50X0
8x55
8x55
8x55
8x55 - Fine.

15/06-2014 - Upper A

Wendler i bænk er lige stoppet indtil jeg er helt sikker på hvad problemet med min venstre chesticle er. Min tråd omkring det har ikke lige genereret den hjælp jeg var på udkig efter, trods det at jeg ellers synes at have fået detmeste med, så indtil der er styr på det kører jeg lidt på gefühl med bænken. Det bliver derfor blot military press og squat her i denne cyklus.

Paused BB Bænkpres
12x40
5x60
5x80
3x90
3x100
3x110
3x110
3x100
3x100
3x100 - Nemme sæt hele vejen igennem. Styrken bliver ellers bedre og bedre i disse uger.

Db incline Press
6x23,5
12x31
12x36
12x36
12x36
12x38,5
12x38,5

Ring Pullups (Proneret)
12
8x10
8x20
3x30
2x40
2x50 - PR! (+20kg) Den første var nem, den sidste hård. Tror der var til ~60kg.
12 - Neutral greb på de sidste to sæt.
12

BTN Press
12x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Seated V-bar Cable Row
12x69,5
12x69,5
12x69,5

Db Spider Curl T21X0
12x14,5
12x14,5
11x14,5

A1 Db 1-Arm OHP T21X0
12x18,5
12x21
12x21

A2 Db Bent-over Lateral Raise T10X1
12x8
12x8
12x8 - Det supersæt her er virkelig en dræber.

CGBP T21X0
10x60
10x80
10x80
10x80

16/09-2014 - Lower A, Wendler 5/3/1 C1W2D1

Første rigtige corporate træning i laaang tid. Der var mange friends tilstede, hvilket var dejligt at se. Mit hoved er træt, så i får ingen smøre i dagens anledning.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 3x100, 3x114, +3x128)
5x40
5x60
3x80
3x100
3x114
8x128 - Lavede de otte som planlagt. Det var ikke raketter, men de var rimelig nemme og der var gemt en god sjat tilbage i tanken. Det tegner godt til de næste par cyklusser. Næste uge laver jeg en femmer på 135kg.
10x80
10x80
10x80 - Backoffsættene kørt back-to-back og uden lockout sammen med Storethomas, der lavede BTN Press. Han fortalte mig at han for nyligt lavede en 2'er med 100kg i Military, den stærke fyr.

Lying Leg Curl T50X0
8x55
8x55
8x55
8x55

Hip Thrusts
10x60
10x60 - Katouler joinede her. Så skete der ting og sager med vægten, venner.
5x100
8x100
8x100

FFE Cable Lunge
12x"6" - Tempo på den første. Da min lænd dog ikke ville stoppe med at spænde op droppede jeg det. Øvelsen sejlede i dag.
12x"6"
12x"6"

18/09-2014- Upper B, Wendler C1W2D2

Jeg skranter lidt i disse dage. Jeg er ikke syg, men heller ikke 100%. Lavede derfor blot det nødvendige i dagens anledning. Samme nummer laver jeg i morgen.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 3x52, 3x59, +3x67) T11X1
12x20
6x40
3x50
3x52
3x59
5x67 - Fine. Meget bedre end sidst. Målet bliver umiddelbart at lave 7/5/3 til hver cyklus, med tempo 11X1.
10x40
10x40
10x40

Db High Incline Press
12x21
12x28,5
12x36 - Skulderen var ikke fan. Bibeholdte vinkel men sænkede vægten.
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Ring Pullups
12
12
12
12
11

Db Spider Curl T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

Paused CGBP
8x60
8x80
8x90
8x100
3x110 - Fine reps. God fart på dem alle, trods pausen i bunden.

ThomasNielsen skrev:18/09-2014- Upper B, Wendler C1W2D2

Jeg skranter lidt i disse dage. Jeg er ikke syg, men heller ikke 100%. Lavede derfor blot det nødvendige i dagens anledning. Samme nummer laver jeg i morgen.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 3x52, 3x59, +3x67) T11X1
12x20
6x40
3x50
3x52
3x59
5x67 - Fine. Meget bedre end sidst. Målet bliver umiddelbart at lave 7/5/3 til hver cyklus, med tempo 11X1.
10x40
10x40
10x40
....

DJINGSIT-APPROVED, min ariske ven.

24/09-014 - Lower A, C1W3D1


Trods en lille uges fravær fra centeret, hvor jeg fredag startede med at være sløj, og ellers har rendt og renoveret hos mine forældre, så var jeg i dag fortsat ikke helt på toppen. Jeg lavede derfor blot det nødvendige samt planlagte og kun lidt derudover. Der var dog flere friends tilstede træningen igennem, hvilket altid hjælper på det hele.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x106, 3x121, +1x135)
5x40
5x60
5x80
5x106
3x121
5x135 - Fin. Der er allerede nu til en femmer med ti kilo mere kan jeg mærke.
10x80
10x80
10x80

Dødløft
5x70
5x100
5x120
5x140
5x140 - Føltes fint nok. Prøver muligvis med lidt mere næste uge.

Lying Leg Curl T50X0
8x57,3
8x57,3
8x57,3
8x57,3

FFE Cable Lunge T21X0
12x"6"
12x"6"
12x"6"

ThomasNielsen skrev:video

omg

26/09-2014 - Upper B, C1W3D2

Ganske energiforladt træning i dag. Jeg havde en del projekter som skulle ordnes fra morgenstunden af, da jeg bl.a er koordinator for en dag i morgen med gokart, fodboldgolf, øl og store bøffer. Forkølelse m.m. er dog endelig ved at fortage sig. Dagens træning blev udført i selskab af min gode ven granitmanden, der i dagens anledning mødte op i en matchende rød trøje. Flotte vi var, nu farverne var afstemt.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x56, 3x63, +1x70)
12x20
5x40
3x50
5x56
3x63
4x70 - Glimrende. Over umiddelbar forventning. Kun to reps fra de 6x70 der i foråret blev udført uden stop i bunden.
10x40
10x40
10x40

A1 Db Incline Press
12x21
5x28,5
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36

A2 BB Shrugs
12x100
12x100
12x100
12x100


Pullups (Proneret)
12
12x10
12x10
10x10

Seated V-bar Cable Row
12x69,5
12x69,5
12x69,5

Db Spider Curl T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

Db Bent-over Lateral Raise
12x8
12x8
12x8

Ville have kørt lidt smal bænk, men der var optaget over hele linjen.

30/09-2014 - Lower A, C1W4D1


Første cyklus er nu ved at nå sin ende, da jeg netop er trådt ind i sidste uge. I næste cyklus regner jeg med at smide bænkpres med igen - dog i paused udgave til at starte med. Dødløften kommer umiddelbart med fra cyklussen efter, hvis alt går efter planen. Jeg øger stille og roligt belastningen på baglåret, og vil også begynde at have et ugentligt dødløftspas, så vi kan se om der reelt har været noget som fortsat driller, eller om det bare er mig der er en pedantisk hypokonder.

I nat faldt jeg i søvn på sofaen og sov fra omkring 22.45 - 8.30. Louise er i Berlin indtil fredag, så der var ingen til at sparke mig op og få mig ind i seng. Garik sagde også at jeg så lidt bombet ud da jeg stemplede ind.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: deload)
5x60
5x80
3x90
3x100
5x110
5x110
5x110

RDL T31X0
8x50
8x90
8x90
8x90

Lying Leg Curl T50X0
6x59,6
6x59,6
6x59,6

FFE Cable Lunge T21X0
12x"6"
12x"6"
12x"6"

DB Calf Raise T20X1, P60
12x11
12x11
12x11
12x11
12x11

01/10-2014 - Upper Deload, C1W4D2

Jeg er helt vild med den effekt som fitnessbølgen har haft her de senere år. Der er simpelthen så mange piger som cykler/træner/handler m.m. i tights, hvilket er til stor fornøjelse for mig, da deres tights ofte er af en kvalitet som bliver gennemsigtig når det strækkes. Så sent som i dag cyklede jeg bag en lille numsepige i nok en 5 minutter før jeg valgte at overhæle hende og komme videre i teksten.

Hvis jeg lige fra hoften skal komme med et par situationer jeg nyder gevaldigt, så ville det nok være følgende:

1. Numsepiger der cykler i see-through tights. Tak. Cykelturen i silende regn er pludselig en behagelig affære.

2. Goodmornings i see-through tights. Fra toppen af bevægelsen vises formen først. Herefter sneak-peekes der til glæde for hele centeret.

3. Dødløft i selvsamme see-through tights. Benyttes snatchgrip, eller er der tale om start fra deficit, så kan man til tider godt få den tanke at det er for meget af det gode og øjnene gerne vil kigge væk igen, da praktisk talt intet overlades til fantasien. Heldigvis har jeg jernvilje og kan derfor tvinge min krop til at fortsætte kiggeriet. Every rep counts.

Paused BB BP
5x20
5x50
5x70
3x90
5x100
5x100
5x100

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: deload)
5x20
5x40
5x40
5x40

Pullups (Proneret)
12
12
12
11
10

Db Incline Press
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Seated V-bar cable row
12x57
12x57
12x57

Db OHP
12x18,5
12x18,5
12x18,5

Db Bent-over lateral raise
12x8
12x8
12x8

Db Spider Curl T21X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

CGBP
8x80
8x80
8x80

Komplet enig Anwalt, flere numser. TAK

Du er fantastisk, Anwalt.

Hvad helvede er det for en flok dyr, der ødelægger det lækre musik, jeg hører? FOR SATAN!!

I er nogen dejlige nogen, kære venner. Juicefar: Jeg har bedt dyrene om fremadrettet at være stille når i kommer på besøg herinde.

03/10-2014 - Tant og fjas

Hej venner! I dag var jeg en hurtig smut i centeret, og sikke mange af mine venner der var tilstede. Træningen i sig selv var ikke noget at skrive hjem om, da jeg har stramt program. Det mest produktive var nok da jeg brugte mine store muskler til at bære podiet fra HS powerracket væk. Logningen slipper i derfor for. God Weekend!

07/10-2014 - Lower B

Det blev til en hyggelig eftermiddagstræning i dag sammen med bl.a. Storesøren og Benjamin. Søren hang lidt i bremsen indledningsvis, men uppede sit game efterhånden som han så hvor nice jeg var til at træne. Jeg prøvede i dag at lave en double på 180kg i dødløften. Måske et lidt drastisk spring, men der var intet at berette ved 150kg. Nu ser vi om ikke det viser sig at være helt fint. Det skulle jo testes af på et tidspunkt anyhow.



Har i egentlig set den svenske film "Ondskab" (Onskan)? Den er baseret på Jan Guillous bog af samme navn, og så vidt jeg husker ganske god. Det er ved at være mange år siden jeg sidst har set den, så jeg tror faktisk at den ryger på i aften. I går så jeg bl.a. den Australske film Felony. Den var faktisk OK. Jeg så også Nebraska, da DjingsIt anbefalede den i sin log. Den var.....acceptabel.

Dødløft
5x60
5x100
3x120
3x150
3x150
2x180

Frontsquat - Vi kører lige en cyklus med fsq som b-øvelse indtil at den stagnerer. Jeg tror lidt at jeg starter med at øge med 5kg per gang her den første måned i hvert fald. Ellers kommer jeg til at bruge en krig på at komme over 100kg.
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Lying Leg Curl T50X0
7x59,6
7x59,6
7x59,6
7x59,6

FFE Cable Lunge T21X0
12x"6"
12x"7"
12x"7"

Db Calf Raise T20X0, P60
15x13,5
15x13,5
15x13,5
15x13,5
15x13,5

Har du set Prisoners, Advokat? Du bør Prisoners. Det er en glimrende film.

katouler skrev:Har du set Prisoners, Advokat? Du bør Prisoners. Det er en glimrende film.

Det kan du tro jeg har og jeg var ligeledes fan. Jeg er nede med Jake Gyllenhall og Hugh Jackman.