21/11-2014 - Upper



Der var sparsomt med bros i dag i centeret. Suaren, Granitmanden og Henning kom dog til undsætning henimod slutningen.

Decline DB Press T31X0
12x25 - Lidt for tidligt. Kunne mærke det lidt i venstre pec. Ved ikke nødvendigvis om det var forceret, men ingen grund til at tage en chance.
12x20
12x20
12x20
12x20

Pullups
6x10
6x10
6x10
6x10

Handle Pushups T21X0
12
12
12

Chestsupported Row - Den kørte sgu ikke lige i dag. Jeg blev ved med at få krampe i højre side, så efter et par sæt blev det til db rows i stedet. Tror faktisk jeg vil give dem en chance i den kommende tid. Det har jeg aldrig gjort så meget i.

Db Row
12x31
12x31
12x31

1-Arm Db OHP T21X0
12x18,5
12x18,5
12x18,5

Bent-over DB Lateral Raise
12x9
12x9
12x9

Db Bicep Curl T21X0
12x15
12x16
12x16 - Kan ikke lige lure om venstre biceps er en lille smule irriteret igen. Dropper lige lidt vægt og smider noget langsommere tempo på.

CGBP T21X0
12x50
12x50
12x50

MadPanda skrev:God træningen du fik fyret af, Advokaten.

Jeg drømte om (blandt andet) dig i nat. Vi sad en flok drenge i en lejlighed og så på to kvindelige strippere der gav den gas. Når jeg tænker på hvad de lavede så var det nok faktisk lidt mere gas end hvad jeg indtil videre har oplevet strippere gøre. Kort efter sad vi på diner og fik burgere serveret af dig. De smagte kanon, og jeg kan huske jeg roste dig for dem. Lidt efter kom du og sagde at jeg sammen med dig og 8 andre skulle være med til at dele overskuddet på en forretning du havde på stranden med nogen skinnecykler. Vi ville hver især få 450.000kr om året. Good times.

Gæt for resten hvad menuen sjovt nok skal stå på i aften! (Det var naturligvis retorisk. Hvis der er nogen som siger skinnecykler eller strippere, så dropper jeg en håndvægt på jeres fødder ved først givne lejlighed).

Garik skrev:Fuldstændig umulig sang at spille (through the fire)

Ja, den var tåbelig :-)

23/11-2014 - Lower B

Der er sådan lidt The Romour Said Fire over det nummer her.


Det blev til en uoplagt omgang i dag. Jeg dukkede op cirka en halv time senere end proklameret og var på ingen måde i stødet. Men hvad gør den slags, når nu at Granitmanden, Katouler, Suaren og senere Koppel var at finde dernede i dagens anledning. Kom i seng cirka klokken to efter bl.a. at have siddet og spillet "This War of Mine" der er et spil som handler om civiles overlevelse i en krigszone. Anderledes, underholdende og faktisk en smule udfordrende. Derudover er jeg dog bare generelt lidt brugt efter at være startet på det nye job, hvorfor at det er tillokkende blot at hamre igennem der, og så gå hjem og flade ud derefter/i weekender. Det er jo alligevel bare træning, venner.

Frontsquat
5x50
5x50
3x70
3x70
3x80
1x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 - Fint. 97,5kg næste gang.

Hacksquat
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30 - Nemt og konservativt.

FFE Cable Lunge
12x"5"
12x"5"
12x"5"

RDL T3110
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

ThomasNielsen skrev:Det er jo alligevel bare træning, venner.

...Oh no you didn't!

Edit: Ret sprødt nummer du har smidt op!

24/11-2014 - Upper

Første morgentræning er netop overstået. Jeg sidder nu i bussen og drikker min shake på vej til arbejde. Det her er (måske) det nye, venner. Corporate 2.0. Mathias og Jusse var også stemplet ind, hvilket var godt at se.

A1 Decline db press T31X0
12x20
12x20
12x20
12x25
12x25

A2 Pullups
12
12
10
10
10

B1 DB row
10x33,5
10x33,5
10x33,5

B2 Handle Pushups
12
6 - Synes jeg kunne mærke det en tand for meget. Ved ikke om det var de 25kg i decline DB pres som gjorde udslaget.

C1 1Arm DB OHP
12x18,5
12x18,5
12x18,5

C2 Db Bent-over Laterals
12x9
12x9
12x9

D1 EZ Reverse Curl T20X0
12x22
12x22
12x22

D2 Cable Pushdown
12x30
12x35
12x35

Facepulls
12x18
12x18
12x18

Tid: ~55 minutter.

Fy, du må ikke indtage væsker i bussen Thomse

RSH87 skrev:Fy, du må ikke indtage væsker i bussen Thomse

Vi drænede ham for væske her i morges, så han fik en seddel med hjemmfra. Da var det OK med buschaufføren

RSH87 skrev:Fy, du må ikke indtage væsker i bussen Thomse

Som Jusse nævner, så skrev han lige en seddel. Er jo ikke uden grund han hedder JusseFAR. Herudover så er mig og buschaufføren allerede ved at være buddies. Ved f.eks han bor i Funder lige uden for Silkeborg med hans kone. Jeg forestiller mig at vi inden ugen er omme har et specielt håndtryk, kun for ham og jeg. Bliver sgu egentlig sørgmodigt den dag jeg får mig en bil.

Er det bus 113 du kører med? Bus 113 har nogle dejlige buschauffører, lige med undtagelse af én dame med sammenvoksede øjenbryn og et let overskæg.

katouler skrev:Er det bus 113 du kører med? Bus 113 har nogle dejlige buschauffører, lige med undtagelse af én dame med sammenvoksede øjenbryn og et let overskæg.

Nej det er bus 913X og 952X almindeligvis. I dag sad buschaufføren og lavede jokes over højttaleranlægget hele vejen hjem. Det var meget underholdende til at starte med, men efter et kvarter tog jeg høretelefoner i ørene.

ThomasNielsen skrev:

katouler skrev:Er det bus 113 du kører med? Bus 113 har nogle dejlige buschauffører, lige med undtagelse af én dame med sammenvoksede øjenbryn og et let overskæg.

Nej det er bus 913X og 952X almindeligvis. I dag sad buschaufføren og lavede jokes over højttaleranlægget hele vejen hjem. Det var meget underholdende til at starte med, men efter et kvarter tog jeg høretelefoner i ørene.

Hvordan i hede hule kan du overhovedet få dig selv til at gøre noget så respektløst?

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:

katouler skrev:Er det bus 113 du kører med? Bus 113 har nogle dejlige buschauffører, lige med undtagelse af én dame med sammenvoksede øjenbryn og et let overskæg.

Nej det er bus 913X og 952X almindeligvis. I dag sad buschaufføren og lavede jokes over højttaleranlægget hele vejen hjem. Det var meget underholdende til at starte med, men efter et kvarter tog jeg høretelefoner i ørene.

Hvordan i hede hule kan du overhovedet få dig selv til at gøre noget så respektløst?

Don't push me, son.

Her er et udsnit (og ja de blev faktisk nævnt i den 1 time lange strøm, kø på vej hjem <3):
"I kender sikkert Amalie fra Paradise. Hun blev på et tidspunkt rigtig stolt over at have klaret et puslespil på 14 dage, hvilket hun henvendte sig til en journalist og fortalte. Journalisten nævne at det altså ikke var imponerende med 14 dage, hvilket Amalie dog insisterede på, da der jo stod 3-5 år på pakken. *BADUMTISCJ* Ved I for resten hvad Amalie sagde da hun gik ind i bussen? Av! Det ville I andre også gøre hvis I gik ind i en bus, HAHAHEHEHEHEHØHØHUHHHFFFMLLLLG

Uff! Det minder om den kvindelige bybuschauffør i Aarhus, der er klar med site-seeing oplevelser og replikken "Tak for at køre med. Husk at passe på jer selv derude, der ikke andre der gør det for jer" ved hvert stop.

Vi har i dagens anledning kørt med samme buschauffør. Det var, som du skriver, hyggeligt i starten, men blev for meget

Jeg var ved Silkeborg ved en 16ish, der var du vel ikke på, vel?

25/11-2014 - Lower A
Feat: Jussefar, Jackie, MadPanda og Optikeren

Endnu en morgentræning er overstået, og jeg sidder nu i bussen på vej på arbejde mens jeg drikker min shake. #crimerider #fightthepower. Tiden fløj her til morges, så jeg nåede ikke det store. Jeg må lige have en anden opdeling klar til næste bendag.

Wendler 5/3/1 Squat C3W3 (Plan: 5x114, 3x130, +1x145)
5x50
5x50
3x70
5x70
3x90
1x104
5x114
3x130
5x145
10x92
10x92

Herefter lidt RDL og lidt cable lunges.

Som i kan se er jeg nu igennem min tredje squatcyklus for 2014. Hvis vi vi lige skal lave et lille recap så ser det pt sådan her ud:

10x121 -> 10x125 -> 10x130
8x128 -> 8x133 -> 8x137
5x135 -> 5x140 -> 5x145

Indtil videre har jeg derfor kunnet holde min planlagte 10/8/5-progression. Forhåbentligt holder det ved. Næste cyklus byder i så fald på hhv. 10x134, 8x142 og 5x150. Det bliver en hård én, umiddelbart.

Stop nu med at være så stærk, det er jo modbydeligt at se på!

De 145 var LETTE !!

Rigtig! strækt squattet min ven!

Går du ikke i stykker så laver du nemt 5x150!

Jamen for helvede. Hvorfor skal alle squatte så forbandet tungt. Det gør det altså ikke let for mig, når jeg vil have den gule trøje.

I er søde, drenge. Jeg frygter umiddelbart mest de 8x142. Femmeren i går kom op, men den 5. Rep var der ikke meget raket over. Jeg gruer derfor for at skulle lave tre reps mere på nogenlunde samme vægt. Tror næsten den bliver den værste. Man kan jo altid klemme en femmer - ikke BB?

Rasmus hvis du skal have den gule trøje så skal du vist til at stå tidligere op....og her kunne du passende træne sammen med mig! Jeg skal nok heppe på dig så. Corporate 2.0, wuhuu. Rigtige corporatefolk har alligevel for travlt til at stå i centeret klokken 16-17 stykker.

ThomasNielsen skrev:I er søde, drenge. Jeg frygter umiddelbart mest de 8x142. Femmeren i går kom op, men den 5. Rep var der ikke meget raket over. Jeg gruer derfor for at skulle lave tre reps mere på nogenlunde samme vægt. Tror næsten den bliver den værste. Man kan jo altid klemme en femmer - ikke BB?

Rasmus hvis du skal have den gule trøje så skal du vist til at stå tidligere op....og her kunne du passende træne sammen med mig! Jeg skal nok heppe på dig så. Corporate 2.0, wuhuu. Rigtige corporatefolk har alligevel for travlt til at stå i centeret klokken 16-17 stykker.

Enig! Rigtig corporate er kl. 18 i centeret.

27/11-2014 - Upper
Brystet havde det udmærket i dag virkede det til, hvilket var dejligt nu jeg i sidste pas måtte droppe lidt pushups da jeg synes det kunne mærkes for meget. Hvis det føles lige så godt næste gang, så øger jeg kiloene en smule.

På vejen hjem i går kom jeg til at køre med samme chauffør som jeg også rendte ind i dagen forinden. Havde egentlig godt bemærket at han snakkede nonstop med en anden rejsende den dag. Jeg havde i forgårs blomster med fra arbejdet af, hvortil han startede med at udbryde "Nææh, det skulle du da ikke have gjort", hvilket var meget sjovt/hyggeligt/whatever. Da jeg så det var ham i går fulgte jeg derfor lige op med en munter bemærkning om at jeg altså ikke havde penge til at "begave" ham hver eneste dag, så han måtte undvære blomsterne. Straks var snakken derfor i gang. Jeg laver så den store fejl at sætte mig skråt til højre for ham to rækker tilbage, hvilket medfører en uendelig strøm af smalltalk til trods for at jeg med mine arbejdspapirer og min notesblok prøver at signalere at jeg har noget jeg har gang i. Jeg bliver dog reddet senere da der stiger en hulens masse gymnasieelever ind i bussen hvilket "tvinger" mig til at putte mig lidt.




A1 Decline DB press T31X0
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

A2 Pullups
10
10
10
10
10

B1 DB Row
10x36
10x36
10x36

B2 Handle Pushups T21X0
12
12
12

C1 1arm DB OHP T21X0
12x18,5
12x18,5
12x18,5

C2 DB Bent-over lateral raise
12x9
12x9
12x9

D1 EZ Reverse Curl T21X0
12x22
12x22
12x22

D2 CGBP T21X0
12x50
12x50
12x50

+ Et Supersæt med facepulls og ekstern rotation

05/12-2014 - Upper

Glædelig december, venner. Jeg har her til eftermiddags haft min første træning i godt og vel en uges tid. Der har lige været en kulmination af flere ting som har sat min træning lidt i baggrunden. Min oprindelige plan om (af hensyn til julen) at droppe deload i denne cyklus er dermed streget. Deloaden bliver i denne omgang blot to træningspas her i weekenden. Fra næste uge af skulle jeg gerne træne morgener igen, hvis alt ellers går efter planen. Nu ser vi.

Decline Db Press T21X0
12x15
12x20
12x25
12x25
12x25 - Føltes fint ved de 25. Vi prøver måske med lidt mere i næste uge.

Ring Pullups
10
10x10
9x10
8x10
7x10
6x10 - Endda uden tempo. Meget imponerende.

Db Row
8x38,5
8x38,5
8x38,5

Incline Db Flyes
12x7,5
12x7,5
12x7,5

A1 1-Arm Db OHP T21X0
12x19,5
12x19,5
12x19,5

A2 Bent-over Db Laterals
12x9
12x9
12x9

Db Curl T21X0
12x15
12x15
12x15

CGBP T21X0
12x60
12x60
12x60 - Heller intet at mærke. Glimrende.

+ lidt plateholds.

07/12-2014 - Lower, deload



Det blev til en omgang søndagsben sammen med Granitmanden og Jussefar. Som nævnt har jeg grundet tidspres valgt alligevel at deloade denne uge. Planen var blot at køre lidt tiere med 90-100kg, men sådan går det jo sjældent når Granitmanden er tilstede. Det blev derfor til lidt deload på volume i stedet for intensitet. Nu vil jeg kvæle min MONSTER ENERGY og få overstået nogen af alle de hængepartier jeg har udsat i den sidste tid.

Squat
5x50
5x80
5x100
3x120
3x130
1x150

RDL T21X0
12x70
12x70
12x70
12x70

FFE Cable Lunge T21X0
12x"6"
12x"6"
12x"6"

+ calves

10/12-2014 - Upper

Der er fortsat fremgang på mine overkropsdage. Jeg kan stille og roligt smide mere og mere vægt på brystøvelserne, og der er mindre og mindre at mærke. Jeg tror jeg skifter fra decline press til Incline starting today. Det bliver mere og mere besværligt at komme op, så jeg tænker at det er ved at være tid.

A1 Decline DB press T31X0
12x15
12x20
12x25
12x25
12x25
+ 2 sæt incline

A2 Ring pullups
10
8x10
8x10
8x10
8x10
6x10 - Mine pullups sejler for tiden. Strength, why have you forsaken me?!

Incline DB flyes
12x10
12x10
12x10 - Roder fortsat med det tekniske. Det er år siden jeg har kørt flyes regulært.

DB Row
10x38,5
10x38,5
10x38,5

1-Arm DB OHP T21X0
12x20
12x20
12x20

Bent-over DB Lateral Raise
12x9
12x9
12x9

B1 DB Curl T21X0
12x15
12x15
12x15

B2 Close-Grip Benchpress - med stop.
12x50
12x70
12x70
11x70 - Puny strength efter de sidste måneders skadesinducerede inaktivitet. Jeg kunne mærke mælkesyren allerede efter de første 12 reps med 70kg.

15/12-2014 - Lower
Livet er godt - men travlt - i øjeblikket. I dag var første bentræning i otte dage, venner. Hvad siger i så? Efter nytår bliver det bedre, promise. #Nytårsforsæt

Der var mange kammerater tilstede til dagens corporate, hvilket var godt at se. Der var faktisk generelt mange tilstede. Planen bliver nok på sigt at have en 2-3 morgentræninger og så 1-2 corporate træninger. Hvordan det kommer til at blive skruet sammen er jeg dog endnu ikke helt sikker på.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x102, 5x118, +5x134)
8x50
5x70
3x90
5x102
5x118
10x134 - Tungt i dag, som forventet. Farten var dog god nok. Det glæder mig dog, at jeg trods stilstanden i bentræningen stadigvæk kunne holde min progression. Nu bliver det spændende at se om jeg kan få mine otte reps til næste wendlertræning.
10x95
10x95
10x95

Herefter lidt RDL, lidt legcurls plus det løse.

Nu: Dexter. Er gået i gang med første sæson her i lørdags/søndags da jeg (begge dage) lå og var smadret fra julefrokosterne i dagene før.

17/12-2014 - Upper

Mine ben er tåbeligt ømme fra squat den anden dag, venner. Utroligt hvad otte dages pause kan medføre. Nu: Kaffe og logning, her inden arbejdet kalder.

A1 Db Incline Press T21X0
12x16
12x21
12x26
12x31
12x31
12x31 - Ved ikke helt om det var at presse den. Nu ser vi.

A2 Ring Pullups
10
6x15
6x15
6x15
6x15

B1 Db Row
8x41
8x41
8x41

B2 Incline Db Flyes
12x10
12x10
12x10

One arm Db OHP
12x20
12x20
12x20

Bent-over Db Laterals
12x9
12x9
12x9

C1 Db Curl T21X0
12x15
12x15
12x15

C2 CGBP
12x70
12x70
12x70

18/12-2014 - Lower B

Der var rimelig øde i centeret her til morgen. Lidt som at se optakten til en duel i en westernscene; affolket, og relativt stille i forventning om det der snart skal ske. Der manglede lige at trille en vindheks på tværs og lidt sand på gulvet, så var den hjemme. Jeg fik i går afsluttet det sidste kursus som jeg i denne omgang skulle holde, hvilket var rart. De sidste 14 dage, har jeg fået ædt halvdelen af de fleste arbejdsdage. Det har dog været meget morsomt, da kurserne - trods gennemgang af det samme stof - har udspillet sig forskelligt alt efter sammensætningen af kursister. Imens har opgaverne hobet sig op på mit skrivebord, så forhåbentlig kan jeg nu få gjort et indhug i stakken.

Frontsquat
5x50
3x70
3x90
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5 - Fint. 5x5x100 næste gang der er FSQ på menuen. Mine ben var fortsat dødeligt ømme da jeg begyndte at rulle dem i morges.

Lying Leg Curl T50X0
8x50,3
8x50,3
8x50,3
8x50,3
8x50,3

FFE Cable Lunge T21X0
12x"6"
12x"6"
12x"6"

+ lidt kalve

Har du spist halvdelen af dine arbejdsdage?

Advokaten træner stadig og det ved jeg fordi han hele to gange i træk har været knap så god til at holde noget tykt i hænderne i længere tid! Men bortset fra det. Er han en ubehagelig type!

Så log log log igen !

Thomas-B skrev:Advokaten træner stadig og det ved jeg fordi han hele to gange i træk har været knap så god til at holde noget tykt i hænderne i længere tid! Men bortset fra det. Er han en ubehagelig type!

Så log log log igen !

Advokaten er lige i Bulka hvor han spiser pølsemix, han logger senere har han sagt.