30/01-2015 - Lower B

Hende her er rigtig rar i Dexter. Og i virkeligheden. Og i the fappening.

Morgenens træningspas blev ugens sidste, da den står på besøg hos familie og svigerfamilie i weekenden samt et vennepars bryllup. Onsdag blev mine kære lillesøster færdiguddannet, så der har ikke lige været tiden til fire træningspas. Jeg burde måske have kørt fullbody i dag, men da overkropstræningen er kedelig grundet mine skavanker, valgte jeg at droppe det. Det bliver på mandag i stedet.

Jusse og jeg snakkede i dag om at folk ikke er nok i gear om morgenen. Pigerne hyggesludrer mens de foamroller, musikken er lav, og folk er glade. Hvor er vreden henne? For at kompensere råbte og skreg Jusse den sidste halve time jeg var der, og vi gjorde vores bedste for at droppe alle de vægte vi kunne. Måske vi skal prøve os af med go' gammeldaws tårnhøj dansk growl i næste uge. Det kan være vi så kan få skilt fårene fra bukkene.




Frontsquat
5x50
3x70
3x90
2x100
5x115
5x115 - Video.
5x115
5x115
5x115 - De føles fortsat tunge. Surprise.

5x115kg


Goodmornings
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

FFE Cable Lunge
12x"6"
12x"7"
12x"7"

Folk er blevet selvtilfredse, tilfredse med den nuværende situation i deres træningsliv. Jeg undrer mig over, om dette er et udtryk for, at folk inderst inde ikke har behovet for at forbedre sig, opnå mål og søge udviklingen i deres træningskarriere. Såfremt dette er tilfældet tilkalder jeg helvedesilden over dem og håber, at de søger mod FW, hvor de kan opnå det, de nu gerne vil opnå billigere end i PG.

Spøg til side, så må vi gøre noget, Thomas, for at starte en revolution mod "det hyggelige morgenteam". PG-kulturen, som jeg synes, vi har skabt den ganske fint de sidste par år, ser jeg slet ikke om morgenen, den skal indføres. Det er en skam, men det er dog blevet langt bedre i takt med at trænerne får flere klienter om morgenen, som de slår ihjel på prowleren. Kunne vi indkalde alle bros, der løfter tungt til at træne om morgenen i 14 dage, kunne vi i sandhede vise morgenfolket den sande PG-ånd.

Gode squats, men hvor er videoen, jeg tog af dig? Jeg skal også snart have skudt et par videoer, det håber jeg, du kan være behjælpelig med

Iniquity holder 100p. De spiller i aften i Monorama udsolgt desværre.

Efter et dejligt bryllup og nogle familiære arrangementer, så er dagen i dag gået med at komme mig ovenpå gårsdagens strabadser, samt spille lidt guitar. Er ved at være helt god til det, som i kan se:

Jussefar skrev:Gode squats, men hvor er videoen, jeg tog af dig? Jeg skal også snart have skudt et par videoer, det håber jeg, du kan være behjælpelig med

Den er netop uploadet og lagt ind i indlægget :-) Jeg har ikke lige været hjemme til at gøre det før nu.

Lige til at starte med troede jeg lyder var slået fra i din squat video, hold da kæft en død stemning. Men gode front squats Thomas, der er til mere! Kunne godt finde på at komme én morgen i nær fremtid så vi alle sammen kan råbe lidt..

katouler skrev:Lige til at starte med troede jeg lyder var slået fra i din squat video, hold da kæft en død stemning. Men gode front squats Thomas, der er til mere! Kunne godt finde på at komme én morgen i nær fremtid så vi alle sammen kan råbe lidt..

Mikrofonen i min gamle iPhone 4S har lidt skade over årenes mishandling, så den er i dag ret så dårlig. Lydbilledet er derfor ikke helt retvisende 'touler. Når det så er sagt, så ville det være skide hyggeligt om du havde lyst til at træne en morgen sammen med os andre, da lidt brøleri fra morgenstunden ville være kærkomment. Vi må lige koordinere på forhånd så :-)

Jeg så for resten at du lige har sat en PR i FSQ, der toppede DjingsIts. Tillykke med den. Hvorfor er det lige han ikke logger, hvis han render og sætter PRs?

Jesus.. læste "føltes fortsat tunge" og tænkte du har lige nappet 5x150 pull it together man! men så, så jeg det var front squat! wowowo du er stærk og sej Thomse!

Håber vi ses imorgen til muskel-musketer træning!

Rune, min gode ven. Du skal vist have briller, eftersom der altid står ”front” foran ”squat” på de dage hvor det er frontsquat jeg kører. Strong logic is strong.

27/01-2015 - Upper

Venner, i dag var en glædens dag. Det væltede ind med bro’s n’ hoes - så mange, at jeg var tæt ved at knibe en tåre. Da jeg ankom så jeg en stor gut med et par bekendte røde Otomix støvler. Det viste sig at være min gode ven granitmanden der lige ville gæste os. Glæden var dog kort, da han kort tid efter valgte at trække stikket igen. Til hans forsvar skal siges, at det ikke er unormalt at folk må gå igen, når de opdager hvor kvalmende store mange af os morgentrænende er. Som Jusse og jeg snakkede om, er der nok mange som ikke ved hvorfor det lige er os der af pladshensyn er blevet forment adgang om eftermiddagen.

Foruden den gode granitmand, så var også Rikke på pletten her til morgen, hvilket var dejlig at se. Februarforsæt skulle være det nye, så det har hun gået og ventet på at kunne komme i gang med. Herudover så var MK, Jusse og også Rube selvfølgelig tilstede, men de er jo også en del af det faste corporate 2.0 slæng.

A1 Flat Db Press T40X0
Opv.
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

A2 Seated V-Bar Pulldown T20X0
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77

Db Row (Elbows Out)
10x31
10x31
10x31

1-Arm Db OHP T20X0
12x23,5
12x23,5
12x23,5

Bent-over Db Laterals
12x10
12x10
12x10

B1 Db Curl T20X0
12x16
12x16
12x16

B2 Fatbar CGBP T21X0
12x72,5
12x72,5
12x72,5

04/02-2015 - Lower A, Deload

I dag var der deload i backsquat på programmet, hvilket som oftest er en kedelig fornøjelse. Jeg valgte at deloade lidt på volumen i stedet for intensiteten, da lysten til at tage i centeret klokken 6 for at lave 10'ere med sub 100kg er svær at finde. Næste bentræning bliver lørdag formiddag hvor der skal frontsquattes 5x5x117,5kg. Det bliver hårdt, men sjovt.

"Numsen" flashede for resten et par nye tights i dag. Den var fortsat fyldig og fin, skal jeg hilse og sige.

Paused Squat
Op til:
140kg

Goodmornings T30X0
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50 - Jeg mærkede lidt til mit baglår efter sidste gangs 65kg. Dropper derfor lidt vægt og arbejder mig roligt op igen.

FFE Cable Lunge
12x"7"
12x"7"
12x"7"

DCR T20X0
15x110
15x110
15x110

Ingen deload på front squatten forresten?

Og hvem er "Numsen"? Jeg kan slet ikke pege nogen ud :S Eller jo. PeanutButters elev?

D. 27. januar postede du en træning fra d. 27. januar.

D. 30. januar postede du en træning fra d. 30. januar

D. 3. februar postede du en træning fra d. 27. januar, som altså ikke var den samme som den du tidligere havde postet.

Hvem er det du prøver at narre? Tror du den holder hele vejen i retten? HVA'?!

Derforuden nogle dejlige løft og glutes

Jusse: Numsen er rigtig nok PBs elev. You know. Hende med numsen. Get it? Og nej ingen deload på FSQ. Even though i should. Galskaben må dog have en ende. GET IT AGAIN?

Megahebs: Der er da heller intet som undgår dit falkeblik . Eftersom jeg er taget med bukserne nede må jeg jo hellere komme med en tilståelse; jeg har tilladt mig selv at bruge mit træningspas fra den 27. som skabelon, thi jeg lige sad og nød en kop kaffe og faktisk ikke orkede at logge nogenlunde det samme. Mine overkropspas er ganske kedelige og der er i øjeblikket sjældent noget nyt under solen.

06/02-2015 - Upper



Trods min melding i går aftes til de andre om at jeg ikke ville attendere her til morgen grundet en presset arbejdsdag, så fandt jeg alligevel en løsning på det hele. Til træning var både Rune, Jusse og Rikke, så det var en dejlig start på dagen. Nu står den på arbejde. Der bliver nok at se til, men hvad faen' det er jo weekend bagefter. Jeg håber for resten at se mange af mine venner i morgen klokken 11ish.

A1 High Incline Db Press T40X0
Opv.
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

A2 Seated V-Bar Pulldown T20X0
10x79,5
10x79,5
10x79,5
10x79,5
10x79,5

Db Row (Elbows Out)
6x48,5 - Her kom jeg i tanke om at jeg da egentlig havde planlagt at ville køre elbows out i en periode.
10x33,5
10x33,5

1-Arm Db OHP
12x23,5
12x23,5
12x23,5

Bent-over Db Laterals
12x10
12x10
12x10

B1 Db Curl T20X0
12x16
12x16
12x16

B2 CGBP T20X0
12x75
12x75
12x75

+ Lidt farmerwalks med 150kg sammen med Rune

havde du albuerne ude på db rows med 10 x 33,5 kg? :O

Jeg var presset på 10 - 11 kg på samme antal reps. U BEAST!

Vi ses i morgen, kære ven!

Ahem..

Jeg tror denne video hører til her i loggen.

How I have longed for that moment!

Dejligt at se, R.L. Hvordan går det med overkroppen?

Lidt op og ned - men generelt bedre!

RL? JAAAH!!!

Rasmus, Rasmus, Rasmus. Du ved godt du ender med at få os begge skadet igen, ikke?

Woooooooooow so much power in tis log :wanking:

Thomse - Det håber jeg ikke! Nu skal jeg jo så have fart på til næste gang du skal lave +1, for der regner jeg med du laver fem reps..

Elendig video. Hvorfor er det ikke The Smiths eller The Killers, som leverer musik?

07/02-2015 - Lower B

Sikke en dejlig lørdagstræning jeg har haft mig i dag. Det væltede ind med venner lige omkring klokken 11, så det var svært at få sludret en smule bare med halvdelen. #FirstWorldProblems. Katouler fortalte mig i dag, at grunden til at han er gået på diæt, det skyldes at stram-op instruktøren er blevet single. Jeg håber så meget for dem, at de ender med at få hinanden. Fingers crossed min ven

I dag går turen til min søsters "nu-er-jeg-færdig-med-at-studere"-fest. Herefter smutter jeg i sommerhus i et par dage, hvilket bliver skønt. Næste træning bliver derfor nok på onsdag.


Frontsquat - Sammen med Rune
5x60
3x80
2x100
1x110
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5 - De var tunge og grimme i dag, men det gik. Jeg fik at vide at jeg faldt en del ind på knæene under mine første sæt. Det problem håbede jeg lidt at jeg var ude over.

Goodmornings T30X0
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

FFE Cable Lunge T20X0
12x"7"
12x"7"
12x"7"

Donkey Calf Raise
15x110 - T20X0
Herefter 7 sæt you-go-i-go med Garik

There's a storm coming, Rasmus. It's headed your way.

Wendler 5/3/1 Squat (Plan: 5x106, 3x122, +5x139)
5x60
3x80
5x106
3x122
10x140 - Overraskende nemme. Rune lokkede mig derfor til at smide lidt ekstra på stangen.
3x160 - PR! (+10kg)
1+0x170 - PR! (+20kg) - Troede ikke lige på 2'eren af en eller anden grund, så droppede vægten i bunden i stedet for at trykke. Fjollet. Der er pisk til dessert i aften.

3x160kg


1+0x170kg


Goodmornings T30X0
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

FFE Cable Lunge T20X0
12x"7"
12x"7"
12x"7"

Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

BOOM!

Endnu engang welldone og så klokken 6 om morgenen..
the power in those legs

Du er en stærk stærk mand!

Hvorfor gjorde du det ikke i morgen? min blotte tilstedeværelse burde have været +10 kg!

Spøg til side, det er sku stærkt gået, Thomas!!

Der var i hvert fald til fem reps på 160! Stærk Thomas!