ThomasNielsen skrev:Har desuden besluttet mig for at starte med at køre Wendler i Military Press.

Lyder rigtig spændende. Bliver spændende at følge. Kunne være jeg også skulle begå mig ud i at prøve det

ThomasNielsen skrev:6x117 - Den 6. gik lige akkurat. Var dog glad for at Ratz lige spottede, da det var en rigtig grinder.

Stærkt presset. Du er sku ved at være modbydelig til det der press.

Ratz skrev:

6x117 - Den 6. gik lige akkurat. Var dog glad for at Ratz lige spottede, da det var en rigtig grinder.

Men sikke det gik!

Tak

Thomas-B skrev:

ThomasNielsen skrev:Har desuden besluttet mig for at starte med at køre Wendler i Military Press.

Lyder rigtig spændende. Bliver spændende at følge. Kunne være jeg også skulle begå mig ud i at prøve det
Ja nu prøver vi i hvert fald at se hvordan det udarter sig. De andre par øvelser viser jo stille og roligt en fremgang ved brug af wendler, så det skal da prøves :-)

ThomasNielsen skrev:6x117 - Den 6. gik lige akkurat. Var dog glad for at Ratz lige spottede, da det var en rigtig grinder.

Stærkt presset. Du er sku ved at være modbydelig til det der press.

Hehe, jo tak. Stille men sikkert går det fremad. Fra min første repout til nu (ca. ~3 mdr.) er jeg gået fra 4x114 -> 6x117. Det er ikke det vilde, men fremskridt det er det da :-)

http://www.youtube.com/watch?v=Zw5esRBXhYw&feature=youtu.be
Videoen som lovet Er sq helt stolt over at jeg huskede det!

01/11-2012 - Træk


Da jeg ankom til PG omkring 15-tiden var der relativt tomt. Th0mas var i gang med at smede gunz, og Pillepinball havde gang i 10x10 i safetybar squat. Traditionen tro, så ændrede det sig dog inden for den næste times tid, hvor flere kendte ansigter ankom. Ingen nævnt, ingen glemt. Fik i dag rodet lidt med min backsquat, hvor jeg blandt andet fik filmet et par 5'ere, som jeg lige skal have kigget på. Pillepinball ligger inde med dagens tungeste filmede sæt, da jeg selv løb tør for strøm. Indtil videre bliver det kun min 5'er på 90kg som lige kommer ind, da jeg lige skal have den anden video nappet. I aften står den på karbonader - det blir' fucking nice. Min mund løber helt i vand ved tanken. Kæft hvor er jeg egentlig sulten nu jeg tænker over det.

Squat
5x50
5x70
5x90
5x90 - filmet.
5x100
5x112,5
5x112,5 - filmet.
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Kom gerne med input til teknikken! Kan se jeg dipper lidt med røven - er det et problem?

5x90kg


5x112,5kg


Lying Leg Curl - Skulle have været superset med siddende calf press, men der var lidt ømhed i venstre læg, så blev droppet.
8x63,3 - Uventet PR! Havde ikke set der var 2,3kg ekstra på.
8x63,3
8x63,3
8x61

A1 OH Pulldown
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77

A2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100
15x100
15x100

BOR
10x70
10x70
10x70
10x70 - Burde have lavet et sæt mere men energien var rimelig low. Dovenrøv.

Concentration Curls
12x11
12x11
12x11


Har for resten også rodet med en ny gang flydende morgenmad, da jeg synes jeg har svært ved at kvæle nok havregryn med ske uden at det blev kvalmt. Prøvede derfor noget nyt, hvor jeg kværnede 100g havregryn, 5dl sødmælk og 2 scoops weightgainer (ok, det var lidt overkill med weightgaineren, men det smagte dejligt). Bum! +50g protein og 933kcal lige nede i svælget. Fremadrettet vil jeg prøve mig med 20g rapsolie i stedet for weightgaineren.

Pillepinball skrev:http://www.youtube.com/watch?v=Zw5esRBXhYw&feature=youtu.be
Videoen som lovet Er sq helt stolt over at jeg huskede det!

Det var satme hurtigt! Tak :-)

For resten, hvis ikke du vidste det, så kan du vende kameraet på den anden led, så bliver videoerne til fuldskærm i stedet for aflange som de er nu. Problemer er så at det kan være svært at komme langt nok væk så i lille PG :-)

03/11-2012 - Pres


Sneen faldt i går, og jeg blev lokket ud til en omgang bajere og jaegerbombs af nogen af mine studiekammerater. Følte mig derfor en smule tung i hovedet i dag, hvilket smittede af på dagens træning. Sådan er det engang imellem. I eftermiddag står den på skatteretsopgave, og så ellers bare friaften på sofaen. Hold kæft hvor bliver det lækkert!

Startede i dag på Wendler i military Press. Det gik ikke satans godt. Jeg tilskriver det drikkeriet i går. Har sat min 1RM til 75kg, og er sprunget ind i programmets uge 2, så det passer med de andre pas.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 3x60, 3x64, +3x67,5)
12x20
10x40
6x50
3x60
3x64
4x67,5 - Kun 4 blev det til. Det kan jeg godt gøre bedre næste gang.

Db Skulderpres
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Fatbar Bænkpres
12x72,5
8x102,5 - De var tunge efter de andre presseøvelser.
8x102,5
13x92,5

HS Incline Press
12x80
12x80
12x80

Cable Pushdown
12x42
12x42
12x42

Lean Away Laterals
12x11
12x11
12x11

Db Shrugs - Lavede lige lidt shrugs med Thomas-B, inden vi skulle hen og pjatte med noget grebstræning.
12x43,5
12x43,5
12x43,5
12x43,5

Herefter gik den lidt af sporet som sædvanlig, og endte i en gang underarmstræning samt et par styrkeprøver.

Det lyder ubehageligt lækkert med den blendede morgenmad. Jeg formoder, du var relativ mæt ret lang tid efterfølgende?

MortenFF skrev:Det lyder ubehageligt lækkert med den blendede morgenmad. Jeg formoder, du var relativ mæt ret lang tid efterfølgende?

Mest den første gang faktisk. Har gjort det hver morgen lige siden, og er godt tilfreds. Det er en let måde for mig lige at kyle lidt ekstra kalorier i maven uden de store problemer, nu min sult ellers ikke er så stor om morgenen :-)

05/11-2012 - Træk


God træning i dag, der trak lidt ud da centeret var fyldt med good guys der ligeledes skulle smede den en mandag formiddag.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x135, 3x153, +1x171)
5x60
5x90
3x120
5x135
3x153
7x171 - Tilfreds med 7 stk! Garik & Ratz fik lige råbt et par stykker mere ud af mig. Det burde man give dem en hånd for.

Frontsquat
5x50
5x70
3x90 - Lidt ubehag med VL-grebet her. Er dog første gang at jeg har kunnet starte med det. Strappede de næste stykker.
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

- Havde brugt halvanden time på dette tidspunkt, så resten blev lige supersettet og der blev skruet lidt ned for volumen.

A1 Lying Leg Curl
10x61
10x61
10x61 - Trætte hams efter DL.

A2 OH Pulldowns
12x77
12x77
12x77

B1 Bent-Over-Row
12x70
12x70
12x70

B2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

C1 Concentration Curls
12x11
12x11
12x11

C2 Gast. Calf Press
15x293
15x293
15x293

Herefter lige en lille underarmsrutine med Thomas-B inden turen gik hjem ad.

ThomasNielsen skrev:
Herefter lige en lille underarmsrutine med Thomas-B inden turen gik hjem ad.

Og man kan aldrig få for store undergunz!

Thomas-B skrev:

ThomasNielsen skrev:
Herefter lige en lille underarmsrutine med Thomas-B inden turen gik hjem ad.

Og man kan aldrig få for store undergunz!

Nej de skal jo passe til de enorme overarme :-)

De skal passe til SLANGEN, drenge, SLANGEN!

Og jeg vil altid råbe af dig, Thomas

06/11-2012 - Pres

Hyggelig middagstræning i dag, hvor der var mange gode mennesker tilstede. Dagens træning blev kørt sammen med Benjamin der lige var i humør til til par-smedning.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x97,5, 3x110, +1x123,5)
12x50
6x70
3x90
5x97,5
3x110
3x123,5 - Min 4. rep stoppede desværre halvvejs som det kan ses på videoen nedenfor. Havde lidt håbet på en 4'er, men det var der ikke til i dag.
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Video: Bænkpres 3x123,5kg


Db Skulderpres
12x26
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Lean Away Laterals
12x11
12x11
12x11

HS Incline Chest Press
12x80
12x90
12x100

A1 Kneeling Cable Crunch
12x49
12x49
12x49

A2 Hanging Leg Raise
12
12
12

B1 Saxon Side Bends
12x5
12x5
12x5

B2 Db Side Bends
12x36
12x36
12x36

Fatbar smal bænk
12x92
10x92
10x82 - Ikke mere at skyde med.

Rope Pushdowns
12x25
12x25
12x25

STR00000NG!

Garik skrev:STR00000NG!

Helt enig!

Jeg var sgu overrasket over at den fjerde ikke røg op, men den er der jo nok næste gang

mic skrev:

Garik skrev:STR00000NG!

Helt enig!

Jeg var sgu overrasket over at den fjerde ikke røg op, men den er der jo nok næste gang

Fanx guys :-)

Motherfucker! Skarpt presset!

Jeg får lyst til at opprioritere mit pres for at undgå, at du overhaler mig indenom!

Koppel skrev:Motherfucker! Skarpt presset!

Jeg får lyst til at opprioritere mit pres for at undgå, at du overhaler mig indenom!

Haha, like that's ever going to happen! Du er jo Mr. Press-heavy-ass-shit :-) men tak.

Fint presset. Dine fødder danser dog rundt Var der krampe på vej eller er det en dårlig vane?

8800 skrev:Fint presset. Dine fødder danser dog rundt Var der krampe på vej eller er det en dårlig vane?

Tusind tak 8800! Jeg har af og til luret lidt i din log, og det er jo nogen andre kilo end dem du selv er vant til at håndtere :-) Min flytten rundt på fødder undervejs, er bare en dårlig vane. Jeg ville sikkert kunne opretholde et bedre opspænd hvis jeg fik mig vænnet af med det, så det må blive et punkt der skal arbejdes på her i den nærmeste fremtid.

08/11-2012 - Træk


Vi starter lige med et billede af en lækker omgang and, da det er hvad jeg skal sætte tænderne i til aften. Hverken Louise eller jeg når hjem til mortens aften i år, så vi har købt en 3kgs berberi and som vi sammen med et vennepar i aften skal prøve på at fortære. For satan hvor bliver det godt!!!

Squat
5x50
5x70
5x90
1x110
5x115
5x115 - Røg på sidste rep frem på forfoden hvilket gav mig en smule overbalance. Måtte lige træde et par skridt frem for ikke at vælte. Pyha, hjertebanken.
5x115
5x115
5x115

A1 Lying Leg Curl
8x63,3
8x63,3
8x63,3
8x63,3

A2 OH Pulldowns
10x79,5
10x79,5
10x79,5
10x79,5

B1 Donkey Calf Raise
15x110
15x100
15x100
15x100

B2 Bent-over-Row
10x70
10x70
10x70
10x70

Concentration Curls
12x11
12x11
12x11

Boom. Halvanden times træning pga. supersæt og den volumen. Jeg tvivlede efterhånden på at det kunne lade sig gøre at komme under 2 timer på ben/ryg-dagen.

09/11-2012 - Pres

- Scooby ønsker alle en god weekend.

Hyggelig fredagstræning i et ret fyldt center. 2 x Thomas mødte ind lige da jeg kom, så man kunne godt frygte at den halve aften var gået med at snakke. Utroligt nok kunne jeg dog være ude af døren knap to timer efter ankomst, hvilket bestemt ikke gør noget på en fredag.

Anden var for resten superb!

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x56, 3x63, +1x71)
12x20
12x40
5x50
5x56
3x63
4x71 - Lavede lige et chicken-out inden 5. rep, selv om at Thomas-B og Garik var over mig. Pussy.

DB Skulderpres
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Fatbar Bænk
12x72,5
8x102,5
8x102,5
8x102,5
5x102,5 - Lavede samme nummer som i starten af ugen, hvor jeg trippede mit opspænd væk. Stoppede derfor på de 5, da jeg ingen spotter havde. Det skal jeg satme have vendt mig af med.
5x102,5

HS Incline Chest Press
12x100
12x100
12x100

Lean Away Laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5 - 11'erne var taget. Nu ser vi lige hvordan skuldrene reagerer på de øgede kilo.

Fatbar skrå smal Bænk - Har tidligere døjet med højre skulder i incline. Det virkede umiddelbart ok, med fatbar og smalt greb.
12x52,5
8x72,5
8x72,5
7x72,5

Rope Pushdown
12x25
12x25
12x25

Har du lukket en 3'er endnu?

W_I_P skrev:Har du lukket en 3'er endnu?

Hey! Nej, mine grippers har ligget lidt stille de sidste par uger, da jeg har døjet lidt med on-and-off ømhed ved håndleddet pga. grippers, fatbars, pinches osv.

Hvad med dig?

ThomasNielsen skrev:

W_I_P skrev:Har du lukket en 3'er endnu?

Hey! Nej, mine grippers har ligget lidt stille de sidste par uger, da jeg har døjet lidt med on-and-off ømhed ved håndleddet pga. grippers, fatbars, pinches osv.

Hvad med dig?

Det var da trist..
Jeg er ikke meget bedre. Jeg er kommet i gang med en fast træningsrutine igen, hvor jeg har sat mig som mål at få min bænkpres lidt op, da jeg egentlig altid har været lidt træt af jeg er så håbløs til det. Det går også fint fremad, men høj frekvent pres går hårdt ud over mine håndled og albuer, så har svært ved at opretholde en fast gripper-træning. Det er dog ikke helt håbløst, kan stadig lukke Vulcanen level12 anyday. Jeg tror dog ikke jeg kommer videre med det, før jeg enten låner en COC #3 eller køber en, så jeg har et håndgribeligt mål jeg kan gå efter

W_I_P skrev:

ThomasNielsen skrev:

W_I_P skrev:Har du lukket en 3'er endnu?

Hey! Nej, mine grippers har ligget lidt stille de sidste par uger, da jeg har døjet lidt med on-and-off ømhed ved håndleddet pga. grippers, fatbars, pinches osv.

Hvad med dig?

Det var da trist..
Jeg er ikke meget bedre. Jeg er kommet i gang med en fast træningsrutine igen, hvor jeg har sat mig som mål at få min bænkpres lidt op, da jeg egentlig altid har været lidt træt af jeg er så håbløs til det. Det går også fint fremad, men høj frekvent pres går hårdt ud over mine håndled og albuer, så har svært ved at opretholde en fast gripper-træning. Det er dog ikke helt håbløst, kan stadig lukke Vulcanen level12 anyday. Jeg tror dog ikke jeg kommer videre med det, før jeg enten låner en COC #3 eller køber en, så jeg har et håndgribeligt mål jeg kan gå efter

Værre er det nu heller ikke vil jeg sige :-) Jeg kan sagtens lave min anden træning, og skal så bare lige tage den lidt med ro med den grebsspecifikke træning i nogen dage. Men har fået købt min 2,5'er og en 3'er for knapt et par måneder siden. 2,5'eren mangler jeg ned til et par mm for at lukke med højre, og knapt et par cm på 3'eren.

Stærk skulderpres, Thomas . Jeg havde godt nok svært ved de 26 kg i går. Thumbs up til dig!

MortenFF skrev:Stærk skulderpres, Thomas . Jeg havde godt nok svært ved de 26 kg i går. Thumbs up til dig!

Jo tak Morten! De 28,5 synes jeg at jeg har rimelig godt styr på, men 31 derimod den driller sgu. Kan pt. ikke nappe en 12'er med dem tror jeg. Må blive på 28,5 lidt endnu :-)

13/11-2012 - Træk

- Nyt udstyr i PG! Det er jo ligesom juleaften!

Hyggelig offday i centeret i dag sammen med en flok af de faste. Energien var lav, så det gjorde mig ikke det store at ugen byder på deload. Jeg rejser til Portugal for en stund her på torsdag, så umiddelbart passer det fint ind i træningen.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: Deload, 5x108, 5x117, 5x126)
5x50
5x70
3x100
5x110
5x117
5x126

Squat Tekniktjek i dag. Alle løft var med 2-3 sekunders stop i bund, for at arbejde på vægtfordelingen.
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

A1 Lying Leg Curl
12x61
12x61
11x61
10x61

A2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100
15x100

B1 Oh Pulldown
12x77
12x77
12x77

B2 Donkey Calf Raise
15x100
15x100
15x100

BOR
12x70
12x70
12x70

Concentration Curls
12x11
12x11
12x11

Herefter fik vi ny HS Low Row maskine. Den gik Thomas-B og jeg og rodede lidt med, imens at vi kørte en gang underarmsrutine. Det endte selvfølgelig i hat og briller som sædvanlig, og vi endte i dag med at kæmpe om hvem som var bedst til hangs i tovene.

14/11-2012 - Pres, Deload

- Bum! Her er jeg i morgen eftermiddag. Fuck det blir' fee'!

Hurtig og halvkedelig omgang deload i dag der bare skulle overstås. I morgen tidlig går turen en smut ned til en kammerat i Lissabon, sammen med et par andre kammerater. Nu vil jeg få skriblet træningen ind, så jeg kan få noget noget aftensmad i ovnen og få pakket en taske.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: Deload, 5x78, 5x84,5, 5x91)
12x50
6x70
5x80
5x85
5x90 - Det virkede sgu for slattent at stoppe her. Nappede lige tre ekstra gange 5x90 med kort pause.
5x90
5x90
5x90

HS Incline Press
12x80
12x100
12x100
12x90

Db Skulderpres
12x28,5
12x28,5
12x28,5

Lean Away Laterals
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Smal Bænk
12x72
12x92
12x92
12x72

A1 Kneeling Cable Crunch - Alle 6 sæt blev kørt back-to-back. 5 lange minutter.
12x49
12x49
12x49

A2 DB Side Bends
12x36
12x36
12x36