Du er lidt som Thomas-BB (han kører bare low-rep): I har så meget mere at skyde med = Giv los!

Koppel skrev:Stop nu med at være så stærk i pres!

Hov hov, hvordan vil du nogensinde have at jeg skal komme i nærheden af din styrke hvis ikke jeg trykker til i ny og næ? :-)

Thomas-B skrev:Stærkt presset !
Og ja 40 kg i Militarypress er sku for bøgset med den pres styrke du render rundt med!

Garik skrev:Du er lidt som Thomas-BB (han kører bare low-rep): I har så meget mere at skyde med = Giv los!

Jojo, det er da også rigtigt, 40kg er sgu nok en smule for lidt. Jeg skal nok smide lidt mere på stangen. Jeg prøver mig ad med 5x10x45-50kg næste gang. :-)

14/11-2013 - Lower


Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 3x140, 3x160, +3x160)
5x50
5x70
3x100
3x120
3x140
3x160
8x180 - PR! (+3 reps) Det blev til otte gode reps i dag, hvilket var dejligt. Sidste cyklus nappede jeg en 10'er på 175 med lidt kraneri og problemer med lockout på de sidste to, hvilket resulterede i at jeg fik et lille stik imellem skulderbladene under lockout på den tiende. Ikke mere af den slags. Poweren var god, så jeg føler mig overbevist om at jeg nok kunne have lavet en tier igen i dag, hvis det absolut skulle gøres. Nu bliver det spændende hvor mange jeg kan få med 190kg i næste uge. En vægt jeg aldrig før har løftet, så det bliver rep PR lige meget hvad.

Safetybar Squat - Sammen med min kammerat Kartoffel. Reps kørt med stop i bund.
5x48
5x48
5x68
5x82,5
5x87,5
5x97,5
5x107,5 - Måtte lige droppe at stoppe i bunden på de sidste par stykker her.

Lying Leg Curl
8x68
8x72,6
8x75
8x72,6
8x68

Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
+ et par sæt unilateralt i benpressen.

AAhahaha Thomas, du fanme sød! så blev der lige filmet, wup så står flotte fyren der
https://www.facebook.com/photo.php?v=10151836448077946&set=vb.752757945&type=2&theater

Den entre sidder lige i skabet

RSH87 skrev:AAhahaha Thomas, du fanme sød! så blev der lige filmet, wup så står flotte fyren der
https://www.facebook.com/photo.php?v=10151836448077946&set=vb.752757945&type=2&theater

Den entre sidder lige i skabet

Haha, ja kameraerne elsker Ryan Gosling, og Gosling elsker kameraerne. Ærmet på t-shirten skulle lige have været lidt kortere så "armen" kunne vises frem :-D

Elsker den måde du liige hopper ind i rammen og parkerer der <3 enig, armen er der, den skulle bare have været mere synlig ;)

15/11-2013 - Upper

Hyggelig formiddagstræning i fornemt selskab. (Koppel - hvor blev du af?!) Ratz gik da jeg kom, men ellers var Katouler, RSH87, BenbøjePanda m.fl. i gang. BenbøjePanda bøjede sig vej til en smuk ny PR den stærke dreng, og RSH87 kom og fødselsdagstrænede. Tillykke herfra til dem begge. Nu tror jeg det er på sin plads med to gange kage. Nu står den på hurtig logning inden jeg skal til føsdag hos min lillesøster der i dag fylder 24. Bum bum. Træning i morgen eftermiddag hvis alt går efter planen.

Wendler 5/3/1 Military Press (3x54, 3x60, +3x67)
12x40
3x50
3x54
3x60
7x67 - Godt med grind på de sidste to. Måske lidt ben på den syvende, desværre.

A1 Db Incline press
Opv.
12x36
12x38,5
12x41
12x41 - Synes ikke jeg har mærket noget fra venstre underarm i et stykke tid, så jeg skulle lige prøve med lidt tungere kilo for en gang skyld.

A2 Pullups T20X0
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

BB BOR
12x80
12x80
12x80

B1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

B2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

DB Preacher Curl T21X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

C1 EZ Reverse Curl T20X0
12x25
12x25
12x25 - Farten skred lidt på de sidste reps.

C2 Decline Close-grip benchpress - Med stop på brystet.
12x40
12x60
12x80
12x90
12x100 - Bare almindelige reps her de sidste par sæt.
8x110

16/11-2013 - Lower
Vågnede i morges og var en smule tung i hovedet grundet alle de øl og den rødvin jeg indtog i går til min lillesøsters 24års fødselsdag. Heldigvis var der lige en togtur hjem i formiddags til at psyche sig op til at squatte lidt sammen med nogle af de andre good guys som havde meldt deres ankomst.

Squat - Reps med stop i bunden.
5x40
5x60
5x80
5x100
5x110
5x115
5x110
5x120 - Alm.
5x120 - Alm.
5x120 - Alm.
5x100
5x100

Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110

Tabata i Frontsquat
8 runder 20/10 med 40kg.

RSH87 skrev:AAhahaha Thomas, du fanme sød! så blev der lige filmet, wup så står flotte fyren der
https://www.facebook.com/photo.php?v=10151836448077946&set=vb.752757945&type=2&theater

Den entre sidder lige i skabet

Haha. Så er denne rare svenska og pinden med de mange kg helt i baggrunden bare mega meget ligegyldigt.

Jeg takker og tillykke til din lillesøster. I er sgu lidt gamle i jeres familie

MadPanda skrev:Haha. Så er denne rare svenska og pinden med de mange kg helt i baggrunden bare mega meget ligegyldigt.

Jeg takker og tillykke til din lillesøster. I er sgu lidt gamle i jeres familie

Ja, nogen gamle svin er vi :-) Træner du corporate mandag?

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Haha. Så er denne rare svenska og pinden med de mange kg helt i baggrunden bare mega meget ligegyldigt.

Jeg takker og tillykke til din lillesøster. I er sgu lidt gamle i jeres familie

Ja, nogen gamle svin er vi :-) Træner du corporate mandag?

Hæhæhæhæhæ…

Ja, der kommer jeg og smeder ryg #detbliverkedeligt

18/11-2013 - Upper

Sen corporate træning i dag da jeg først var ude af døren på arbejde ved kvart over fem. Ramte derfor ikke PG før ti i seks eller noget i den dur. Centeret var proppet med muskelvenner, hvilket altid er en fornøjelse.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x101, 3x114, +1x128)
12x40
5x60
5x80
3x90
5x101
5x114
5x128 - PR! Nok den grimmeste femmer jeg længe har klemt. MadPanda har foreviget rædslen, så jeg tænker at der kommer en video i loggen en gang i aften. Så skal den nok lige blive added til træningen. Jeg tænker at tage mig en uge eller to off fra wendler efter dette, da jeg fortsat har en lille smule diffus sensation ved venstre brystmuskel/nedre armhule i forbindelse med almindelig bænk (og desuden har haft det med at springe dem over og bare hoppe direkte videre til næste cyklus). Jeg ved sgu ikke lige hvad det er, da jeg ikke helt kan bestemme hvor det kommer fra. Ofte mærker jeg det dog ikke under mine sæt men blot lidt ind imellem. Så en masse foamrolling, mindre almindelig bænk og lidt lettere kilo i et par uger. Mon ikke det går i sig selv så :-)

A1 Db Incline Press T30X0
Opv.
12x31
12x31
12x31
12x31

A2 Pullups T20X0
12xBW
12xBW
12xBW - Lidt mindre tempo på de sidste for at kunne færdiggøre mine sæt
12xBW

BB BOR T20X0
12x60
12x60
12x60

Inverted row
12xBW
12xBW
12xBW

B1 Db Incline Press
12x11
12x11
12x11

B2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

C1.1 Db Preacher Curl T21X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5

C1.2 EZ Reverze Curl T20X0
12x25
12x25
12x25

C2 Close-grip Benchpress - Alle reps med stop på brystet.
12x40
12x60
12x80
8x100
8x100
8x100
12x80
12x80

Først fremmest tak fordi du ordnede min cykel. Det er jeg sgu taknemmelig over

At du er sygt stærk, kommer næppe som en overraskelse.

Stærkt, mand. Jeg er in.

Tillykke med PR! 5x128 det er sku godt klaret!
Hvad mon 1rm er?

Vil lige sige hej, hvis jeg bumper ind i dig. Hvis jeg tør

"Den sidste var den nemmeste!" -

Freakpelle skrev:Tillykke med PR! 5x128 det er sku godt klaret!
Hvad mon 1rm er?

Vil lige sige hej, hvis jeg bumper ind i dig. Hvis jeg tør

"Den sidste var den nemmeste!" -

Og mig! 16ish nærmest dagligt

Og det var den nemmeste

Rigtig stærkt presset Thomas! Er dog skuffet over du ikke nappede den 6. rep. Der var klart til mere!! ;-)

MadPanda skrev:Først fremmest tak fordi du ordnede min cykel. Det er jeg sgu taknemmelig over

Haha, du er så pisse sjov panda! Jeg har lige siddet og grinet for mig selv over dine kommentarer mens jeg har set videoen en fire-fem gange i streg. Hørte det slet ikke mens det stod på. Velbekomme med cyklen. Hvis du skal kæle lidt for den, så vil jeg anbefale dig at købe en stor børste med bløde hår (ligesom dem til biler) en gang affedter, og en god gang kædeolie/fedt (endelig ikke WD40). Bland affedter med varmt vand i en spand, giv kæde, krank og tandhjul en tur, skyl efter med rent vand, og smør så det hele ind i kædefedtet. Så kommer den til at spinde som en lille glad mis.

Nicklas B skrev:Stærkt, mand. Jeg er in.

Hej Nicklas! Velkommen til logland, og velkommen til min lille log :-)

Freakpelle skrev:Tillykke med PR! 5x128 det er sku godt klaret!
Hvad mon 1rm er? Vil lige sige hej, hvis jeg bumper ind i dig. Hvis jeg tør

Haha, bare rolig jeg bider ikke. Og tak, den var fin at få krydset af. 5x130 er inden for rækkevidde :-) Hmm, det er svært at sige. Et sted mellem 140 og 145kg vil jeg tro. Der er endnu lidt vej til de gyldne 150kg, men dem er jeg sikker på nok skal komme en dag.

Thomas-B skrev:Rigtig stærkt presset Thomas! Er dog skuffet over du ikke nappede den 6. rep. Der var klart til mere!! ;-)

Jeg lader altid en 5-7 reps blive i tanken, det ved du jo :-)

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Først fremmest tak fordi du ordnede min cykel. Det er jeg sgu taknemmelig over

Haha, du er så pisse sjov panda! Jeg har lige siddet og grinet for mig selv over dine kommentarer mens jeg har set videoen en fire-fem gange i streg. Hørte det slet ikke mens det stod på. Velbekomme med cyklen. Hvis du skal kæle lidt for den, så vil jeg anbefale dig at købe en stor børste med bløde hår (ligesom dem til biler) en gang affedter, og en god gang kædeolie/fedt (endelig ikke WD40). Bland affedter med varmt vand i en spand, giv kæde, krank og tandhjul en tur, skyl efter med rent vand, og smør så det hele ind i kædefedtet. Så kommer den til at spinde som en lille glad mis.

Det er sgu for voldsomt et projekt for mig. Jeg har lige lappet min cykel, og har aldrig oplevet så ulækre fingre før. Det var med andre ord et kæmpe projekt Men nu er den altså så gå som ny igen, om ikke andet så ved jeg hvor jeg kan finde dig henne - i PG ved en 16ish dagligt

Hej Thomas, som du måske ved er vinteren ved at være over os, og det derfor tid til at få skiftet til vinterdæk på bilen. Er det noget du lige klarer mens jeg træner i tidsrummet 16:30-19?

PS: Flot bænkpres flotte

katouler skrev:Hej Thomas, som du måske ved er vinteren ved at være over os, og det derfor tid til at få skiftet til vinterdæk på bilen. Er det noget du lige klarer mens jeg træner i tidsrummet 16:30-19?

PS: Flot bænkpres flotte

Hvis du medbringer bil, donkraft og krydsnøgle så tænker jeg at vi lige kan ordne det imellem sæt? Hvad siger du? :-)

ThomasNielsen skrev:

katouler skrev:Hej Thomas, som du måske ved er vinteren ved at være over os, og det derfor tid til at få skiftet til vinterdæk på bilen. Er det noget du lige klarer mens jeg træner i tidsrummet 16:30-19?

PS: Flot bænkpres flotte

Hvis du medbringer bil, donkraft og krydsnøgle så tænker jeg at vi lige kan ordne det imellem sæt? Hvad siger du? :-)

Det kan klares som opvarmning. Easy peasy.

Donkraft til hvad? Garik kan da godt løfte et hjørne? Han har racketpullet 210, manner.

19/11-2013 - Lower

Dejlig corporate træning i dag sammen med en del af det faste slæng. Som altid kører vi ingen nævnt, ingen glemt. Da træningen var ovre troede jeg lige at jeg ikke ville nå at stemme, da min cykel var flad. Jeg laver fandme ikke andet end at lappe cykler for tiden, og jeg synes at der ligger så mange glasskår på cykelstierne lige nu. Hvem faen' smadrer glas på et trafikeret sted og så ikke fejer op efter sig selv? Heldigvis kunne min søde kæreste komme mig til undsætning i en lånt bil så jeg kunne nå det hele. Var der en lokalpolitiker som havde ført valgkamp omkring oftere fejning af cykelstierne, så havde han fået min stemme.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x150, 3x170, +1x190)
5x60
5x90
3x120
5x150
3x170
7x190 - PR! Meget tilfredsstillende med en 7'er i dagens anledning. Sidste måneds +1 med 185kg endte ligeledes med 7 reps. Ratz gav mig forleden et tip til min lockout, hvilket jeg gjorde brug af i dagens gentagelser. Tak for det, Ratzemand.

Video


Squat - Reps med stop i bund.
5x50
5x70
5x100
5x100
5x100
5x105
5x110 - Alm.
5x110 - Alm.
5x120 - Alm.
5x110
5x100
5x100

A1 One-and-one-quarter Squats
5x70
5x70
5x70

A2 Lying Leg Curl
8x61
8x61
8x61

Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110

Sindssygt stærkt trukket, bro!

Godt trukket. Det er fandme i orden!

Landmanden har fortalt mig, at man kan købe 2 cykelslanger i Bilka for 18 kroner. Kvaliteten er sikkert tvivlsom, men det er da værd at tage med i stedet for at lappe på noget mørt gummi konstant.

Garik skrev:Sindssygt stærkt trukket, bro!

MadPanda skrev:Godt trukket. Det er fandme i orden!

Landmanden har fortalt mig, at man kan købe 2 cykelslanger i Bilka for 18 kroner. Kvaliteten er sikkert tvivlsom, men det er da værd at tage med i stedet for at lappe på noget mørt gummi konstant.

Tak drenge! Den gjorde mig også glad. Nu krydser jeg fingre for 7x194 næste gang.

2 for 18kr!! Kæft hvor er det billigt. Jeg giver som regel 40kr per styk.

Enten så lyver Landmanden eller så har jeg hørt forkert. Begge dele lyder meget realistiske.

MadPanda skrev:Enten så lyver Landmanden eller så har jeg hørt forkert. Begge dele lyder meget realistiske.

Haha, den kunne nu være god nok. Bilka har nogen tossede tilbud af og til. Køber man storkøb over nettet kan du nogen gange få 50 slanger til en stykpris på 12-15kr. Men hvem køber lige 50 slanger?

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Enten så lyver Landmanden eller så har jeg hørt forkert. Begge dele lyder meget realistiske.

Haha, den kunne nu være god nok. Bilka har nogen tossede tilbud af og til. Køber man storkøb over nettet kan du nogen gange få 50 slanger til en stykpris på 12-15kr. Men hvem køber lige 50 slanger?

Én der punkterer meget. Det kunne eksempelvis være mig