KOK SOKKER LOGGEN

MadPanda skrev:Hold op hvor ser jeg frem til, ikke at fedte rundt på under 100kg i bænkpres. Jeg ser op til dig, pga din gode patpres og ditto intelligens.

Hvor er du sød Kasper :wub:

Det kan være at det faste pres med 100kg i bænk kommer før end du aner det. Hvem ved, måske du allerede efter smolov kan køre femmere på 100kg? Det kunne sgu være nice :-)

Stærk bænk Thomas!

jeg får lange løg over din progression

06/12-2013 - Lower
Så nåede jeg endelig i centeret, nu stormen satte en stopper for min færden i går. Der var høj musik og liv og glade dage i centeret, så det var skide hyggeligt. Tror aldrig jeg har set så mange af stængerne være i gang på én gang. Jeg talte to som ikke blev brugt på et tidspunkt. Der var desuden et væld af good guys n' girls der ligesom jeg hang ud på podiet stort set fra start til slut. Magnifico!

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x133, 5x153, +5x173)
5x60
5x90
2x110
5x133
5x153
10x173 - De andre brokkede sig lidt over at jeg stoppede på 10. Føler dog ikke at jeg har behov for at køre mig i sænk i DL her på de lette dage.

Safetybar Squat - Ville egentlig køre med barbell, men MASSturbator var i gang med SBS så jeg joinede.
5x48 - Alle reps med stop herfra.
5x70
5x86
5x100
5x110 - Alm.
5x115 - Alm.

Squat
5x100
5x110
5x120
5x100
5x130

Romænsk Dødløft
10x100
10x100
10x100
10x100

Donkey Calf Raise T20X0
12x110
12x110
12x120
12x120
12x120

Den her har kørt på repeat i mit hoved hele dagen. Det stoppede lige da jeg var i centeret, men halvvejs hjemme lagde jeg mærke til at den var i gang igen.

RSH87 skrev:Stærk bænk Thomas!
jeg får lange løg over din progression

Jeg er tvunget ud i det, nu du er begyndt at bænke igen. Hvordan skal jeg ellers få dig overhalet? :-)

Dejlig sang!

Og jo, du skal dræbe dig selv i døø'løft.

07/12-2013 - Upper

Hyggelig lørdagstræning i et center der til at starte med var godt proppet. Efter middag forduftede alle dog, hvilket må siges at være meget utraditionelt.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x50, 5x58, +5x65)
12x20
5x40
5x50
5x58
9x65 - Den sidste var en rigtig grinder så jeg valgte ikke at gå efter tocifret. En tier på femogtres havde ellers været herre hyl.

A1 Military Press
10x50
10x50
10x50

A2 Pullups T20X0
12
12
12 - Godt øm i øvre og nedre ryg fra i går, så det blev bare til lidt pullups i dag.

Db Incline Press
12x21
5x26
5x31
12x36
12x38,5
12x43,5
10x43,5

Close-Grip Benchpress
12x40
12x60
12x80
12x90
12x90

Db Preacher Curl T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5
12x14,5

EZ Reverse Curl T20X0
12x27
12x27
12x27 - Sidste sæt stående. Det fungerede OK. Vil jeg prøve igen næste gang.

Herefter var jeg egentlig ved at klæde om, men Thomas-BB kom og hentede mig, da en af centerets Mortener havde en Rolling Thunder med plus en Griptopz. Så skulle der lige fjolles lidt.

ThomasNielsen skrev:9x65 - Den sidste var en rigtig grinder så jeg valgte ikke at gå efter tocifret. En tier på femogtres havde ellers været herre hyl.

Slap da af! Det er sku en solid military pres! Som sagt så mange gange før, strammer du dig an overhaler du mig snart. :-)

Thomas-B skrev:
ThomasNielsen skrev:9x65 - Den sidste var en rigtig grinder så jeg valgte ikke at gå efter tocifret. En tier på femogtres havde ellers været herre hyl.

Slap da af! Det er sku en solid military pres! Som sagt så mange gange før, strammer du dig an overhaler du mig snart. :-)

Hold hold hold. Du har lige lavet 7x72,5kg i 7. sæt, på 4. pressedag i streg. Du er lightyears ahead of me :-)

ThomasNielsen skrev:
Thomas-B skrev:
ThomasNielsen skrev:9x65 - Den sidste var en rigtig grinder så jeg valgte ikke at gå efter tocifret. En tier på femogtres havde ellers været herre hyl.

Slap da af! Det er sku en solid military pres! Som sagt så mange gange før, strammer du dig an overhaler du mig snart. :-)

Hold hold hold. Du har lige lavet 7x72,5kg i 7. sæt, på 4. pressedag i streg. Du er lightyears ahead of me :-)

Jo jo. Nu er skulderen også lidt øm. Så det vist godt det ikke er pres i morgen eller mandag. :-)

09/12-2013 - Upper

Dejligt at være i centeret, der som altid var fyldt med godtfolk. Men kors hvor er det også skønt endelig at være hjemme efter det som her til sidst føles som en lang dag. Det dispositionsskrivning gjorde at jeg vendte godt rundt på nat og dag i weekenden, så jeg havde naturligt nok svært ved at sove i nat. 4 timers søvn er dog ingen problem, så længe at det blot er en enkelt nat der er tale om. Havde mange spændende ting på arbejde i dag som skulle ordnes, så der var nok at se til hele vejen igennem. I dag var også dagen, hvor jeg efter en vellykket jobsamtale var med til at ansætte min afløser. Det er sgu lidt ambivalent sådan noget, når nu man ellers er glad for sit job og sine kolleger. But it's time to move on, på samme måde som det var med mit job som teamleder i retshjælpen, hvor jeg stoppede for en lille måneds tid siden. Det er ikke sådan snart at være færdiguddannet.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 3x96, 3x110, +3x123)
12x60
5x60
5x80
3x90
3x96
3x110
7x123 - PR! (+1 rep) Med fire timers søvn og tung incline + military i forgårs er jeg godt tilfreds.
Mærkede dog fortsat lidt diffus fornemmelse i venstre nedre armhule efter min rep-out. Tror faktisk lidt at det er min lat. Jeg overvejer stærkt at droppe at bænke efter i dag. Ingen grund til at få ondt lige pludselig. Tuna anbefalede mig dog i stedet lige at få andre til at tjekke min teknik, om jeg eventuelt ligger med skuldrene forskudt eller noget i den dur. Jeg må lige overveje mit næste move.

A1 Db Low Incline Press T30X0 - T40X0
12x31
12x31
10x31
10x31
10x31

A2 Pullups (Proneret) T20X0
12
12
11
10 - Alm. Tempo
10 - Alm. Tempo

B1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

B2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

C1 Close-grip benchpress - Med stop på bryst.
12x60
12x80
12x80
8x100

C2 Db Preacher Curl T20X0 - Har curlet lidt meget på det seneste så jeg tog lige en rolig dag i dag.
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Det næste move er naturligvis, at tage den næste i rækken.

MadPanda skrev:Det næste move er naturligvis, at tage den næste i rækken.

StongPanda, har en god pointe, alle skader skal trænes væk og det gøres bedst med ekstra vægt næste gang. !

Og seriøst, så er det et klogt move at få en til at tjekke teknikken, og så tage den der fra, ingen grund til at sætte bænken på pause allerede nu, kan jo være det kun er en lille justering der skal til. :-)

ThomasNielsen skrev:C2 Db Preacher Curl T20X0 - Har curlet lidt meget på det seneste så jeg tog lige en rolig dag i dag.

Og som vi snakkede om sidste gang, hver gang jeg presser så træner du kølle og jeg havde 4 pres dage i træk, det er ikke uden grund du har så store flotte gunz!

ThomasNielsen skrev:C2 Db Preacher Curl T20X0 - Har curlet lidt meget på det seneste så jeg tog lige en rolig dag i dag.

Thomas-B skrev:
MadPanda skrev:Det næste move er naturligvis, at tage den næste i rækken.

StongPanda, har en god pointe, alle skader skal trænes væk og det gøres bedst med ekstra vægt næste gang. !

Og seriøst, så er det et klogt move at få en til at tjekke teknikken, og så tage den der fra, ingen grund til at sætte bænken på pause allerede nu, kan jo være det kun er en lille justering der skal til. :-)

ThomasNielsen skrev:C2 Db Preacher Curl T20X0 - Har curlet lidt meget på det seneste så jeg tog lige en rolig dag i dag.

Og som vi snakkede om sidste gang, hver gang jeg presser så træner du kølle og jeg havde 4 pres dage i træk, det er ikke uden grund du har så store flotte gunz!

Haha, ja den er god med jer. Min sygelige lille drengekrop kan ikke holde til granitmandens principper.

Garik skrev:
ThomasNielsen skrev:C2 Db Preacher Curl T20X0 - Har curlet lidt meget på det seneste så jeg tog lige en rolig dag i dag.

I agree. Mindre hjerneblødning, egentlig. Farvespilsmæssigt var du egentlig ikke langt fra Spiderman i dag. Rød, blå, og sw000le.

14/12-2013 - Fullbody

Efter nogen hektiske dage med læsning pretty much 24/7, kun lige afbrudt af en gang hobitten, og lidt minijulefrokost aftenen efter, var det endelig tid til at tage i centeret. Mit sidste pas lå i mandags, så i dag var der to gange wendler på menuen. Det bliver lige en hurtig logning, og så må jeg hellere fortsætte hvor jeg slap. Masser af godtfolk i centeret i dag, så det var helt perfekt.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 3x54 3x62, +3x69)
12x20
5x40
3x55
3x62,5
6x70 - PR!
10x50
10x50

Wendler 5/3/1 Dødløft
5x50
5x70
3x100
2x120
3x143
3x163
9x184 - PR! Måtte desværre stoppe før den 10. da jeg som altid havde lidt problemer med at låse den sidste. Sådan bliver det nok ved med at være, med mindre jeg en dag begynder at bruge bælte.

Squat
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120
5x130

GHR
12x10
12x10
12x10

Db Incline Press
12x23,5
12x28,5
12x31
12x33,5
12x33,5 - T30X0
12x41 - Skulle ikke have hoppet herop i dag. Højre skulder drillede lidt derefter i min øvelser.

A1 Pullups
12
12
12

A2 DCR
12x120
12x120
12x120

B1 Db Preacher Curl T20X0
12x14,5
12x14,5
12x14,5 - Rimelig easy og ingen tegn på gener. Overvejer at hoppe et kilo op snart.

B2 CGBP
12x60
5x80
5x100 - Kunne mærke det lidt i skulderen.

EZ Reverse Curl T20X0
12x27,5
12x27,5
12x27,5 - Kørt stående i dag, hvilket gik fint.

Du kunne da godt have fortalt, at du havde været svunget PR-stokken!

Voldsomt.

R.L. skrev:Du kunne da godt have fortalt, at du havde været svunget PR-stokken!

Voldsomt.

Hehe, jamen rep PR's føles aldrig som en rigtig PR. Det er nu federe når man begiver sig ud på ukendte kilo og kan nappe sådan én :-)

20/12-2013 - Fullbody

Så blev det endelig tid til at træne igen, efter at jeg i formiddags fik overstået min sidste eksamen på jura. Pænt fedt. Så mangler der selvfølgelig lige en god del af mit speciale, men hey, det har jeg ikke tænkt mig at tænke på de næste par dage. Energien var skidt, efter et par uger med dårlig kost og kun få træningspas. Nu skal vi lige over julen, og så skal der ellers rådes bod på det. Får desværre ikke trænet i PG igen inden jul. Håber lidt på at kunne støve et åbent center op den 23. og så måske igen den 26. Fra den 28. skulle jeg så gerne være tilbage i Aarhus, hvis alt går efter planen, hvorefter jeg kan hoppe ind i min almindelige rutine igen. Glæder mig allerede.

A1 Bænkpres - Nogen med stop, nogen med langsom excentrisk, andre almindelig.
12x20
12x40
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120 - Virkede tung, så smed noget vægt.
12x100 SS herfra
12x100
10x100

A2 Pullups (Proneret) - Blandet landhandel igen her.
12
12
12

B1 Military Press
10x40
10x50
10x50
10x50

B2 Pullups (Proneret, smallere greb)
10
10
8

Squat - Blandet landhandel igen.
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x120
5x120

RDL T30X0
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110

C1 Db Preacher Curl T20X0
12x15,5
12x15,5
12x15,5 - Ingen problemer fra højre overhovedet. Pisse nice. Desværre synes jeg at jeg kan mærke et eller andet i venstre nu. Hvad fanden er nu det? Håber det går i sig selv med lidt massage og måske en alternativ måde at køre dem på. Nytter ikke noget at man ikke kan køre sin hovedøvelse :'-(

C2 CGBP
12x60
12x80
12x80
12x80

EZ Reverse Curl T20X0
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Godt at se du har fået tid til at få trænet buddy

og så kan jeg vist godt tillade mig at sige tillykke med at den sidste eksamen er overstået!

RSH87 skrev:Godt at se du har fået tid til at få trænet buddy
og så kan jeg vist godt tillade mig at sige tillykke med at den sidste eksamen er overstået!

Tak tak min ven! Ja det var sgu en dejlig ting :-) Jeg har ikke lavet andet 24/7 den seneste tid, så det er godt endelig at være ovre det. Så nu skal der trænes igen ka du tro :-)

ThomasNielsen skrev:
RSH87 skrev:Godt at se du har fået tid til at få trænet buddy
og så kan jeg vist godt tillade mig at sige tillykke med at den sidste eksamen er overstået!

Tak tak min ven! Ja det var sgu en dejlig ting :-) Jeg har ikke lavet andet 24/7 den seneste tid, så det er godt endelig at være ovre det. Så nu skal der trænes igen ka du tro :-)

GUNS OG JUL, det er en epic combo! Tillykke med den sidste eksamen er overstået!

Jussefar skrev:GUNS OG JUL, det er en epic combo! Tillykke med den sidste eksamen er overstået!

Det er det bare! Jeg har allerede fundet mit nye gym for juledagene; Fitnessmaster i Hadsund bliver mit weapon of choice virker det til. Sikke en fest :-)

Hej muskelvenner! Tak for et godt år! Her får i lige et godt stykke musik som i kan høre løbende over dagen med jeres nære:

26/12-2013 - Fullbody

I dag var dagen, hvor det gik ned i FitnessMaster Hadsund. Jeg kunne først træne klokken 15-19, da der ikke var betjening på før der. Da jeg stemplede ind var der kun mig og så en ung kvindelig ansat. Der gik omkring halvanden time før der dukkede en anden op. Centeret havde en dårlig bænk og ellers en stak typiske maskiner. Dog skal det nævnes at der til min store overraskelse var et powerrack, måtter på gulvet til DL, og faktisk håndvægte til 45kg. Ikke dårligt ikke dårligt. Alt i alt et fint lille center. Ender jeg heroppe igen næste år, så kører jeg derind igen, det er sikkert.

BB Bænkpres
12x40
5x60
5x80
5x90
12x100
12x100 - Synes min skulder drillede lidt efter at have racket/unracket et par gange. Man skulle unaturligt langt tilbage for at racke den, så hvis man ville have opspænd, så endte du med at ligge med hovedet halvt af bænken og at skulle hente stangen langt tilbage. Ikke cool.

Db Incline Press T30X0
Opv.
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Pullups - Supersættet med bænk og incline.
12
12
12
11
10
08

Miltary Press
8x40
8x50
8x60
8x60
8x60

Dødløft
5x60
5x80
5x100
3x130
1x150
1x170
1x190
1x200
0x220
0x220 - Efter en tung 1'er på 200kg valgte jeg lige at springe på 220. Det er da det dummeste jeg længe har lavet, taget i betragtning af at jeg ikke har dødløftet i knapt to uger, og det desuden var fjerde træningspas på cirka tre uger. Den gik sgu - sjovt nok - ikke. Den sidste løftede sig ikke engang fra jorden.

Squat
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Lying Leg Curl
8x50
8x65
8x70
8x65
8x65

A1.1. DB Preacher Curl T21X0
12x14
12x14
12x14

A1.2. EZ Reverse Curl 20X0
12x??
12x??
12x??

A2 Rope Pushdown T20X0
12x"110"
12x"120"
12x"120"
12x"120"
11x"120"
12x"110"

Er du stoppet med at træne? I såfald bliver jeg rigtig ked af det.

MadPanda skrev:Er du stoppet med at træne? I såfald bliver jeg rigtig ked af det.

Som Goslings manager kan jeg berette, at han træner i morgen klokken 9.30.

31/12-2013 - FULLBODY ATTACK

Endelig tilbage i PG efter en helt absurd god og lang juleferie. Det var simpelthen så hyggeligt for os alle at være i sommerhus. Det at man er ude af de faste rammer betyder nu en del. Der var som ventet helt proppet i PG i dag, da alle skulle have overstået deres træning fra 8-12. På et tidspunkt var der så mange, at flere af de nytilkomne vendte om i døren og gik igen. For mit vedkommende gik det dog fint. Jeg fik lavet det jeg skulle, og der var mange gode mennesker jeg havde glædet mig til at se igen. Rigtig godt nytår til jer alle :-)

Squat
5x20
5x50
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140 - Rep PR!
3x150 - Rep PR! Det skarn til Hr. BB blev ved med at presse på.
5x130

Rumænsk Dødløft T20X0
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

Flat DB Press T21X0
12x23,5
12x28,5
12x36
12x36
12x36
12x36
12x36 - Trods den lave vægt var jeg faktisk ret træt her. Kan være jeg skal køre det noget mere her i den kommende tid.

Pullups (Proneret, smalt greb) - Kører dem lige med smalt greb da min højre skulder driller lidt for tiden.
12
12
10
10
6

Military Press
10x50
10x50
10x50

2" Db Preacher Curl T21X0
12x15,5
12x15,5
12x15,5

EZ Reverse Preacher Curl T20X0
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Rope Pushdown
12x30
12x35
12x32,5
12x32,5

Jeg fandt for resten lige min ønskeliste for 2013 i loggen. Den får i her:

"Et umiddelbart estimat over hvad der som 1RM er opnåeligt såfremt jeg kan holde mig skadesfri kunne være følgende:
Squat: 140kg -> 160-170kg alt efter mine knæs forgodtbefindende.
Dødløft: 200kg -> 220-230kg
Bænkpres: 130kg -> 140-145kg
Miltary Press: 80kg -> 85-90kg"

På papiret har jeg ikke indfriet et eneste af de mål. Jeg er overbevist om at jeg godt kan lave 140kg i bænken, skulle jeg ønske det. Kan måske også nappe en 1'er med 160kg i squatten, men det må indtil videre stå hen i det uvisse. Dødløften failede jeg på 220kg den anden dag, og militaryen er jeg også i tvivl om. Med de ting in mente, kunne et bud på fede mål for 2014 være følgende:

Styrke:
Squat: 170-175kg
Dødløft: 220-230kg
Bænkpres: 150kg
Military Press: 85-90kg

Andet:
- Komme op i +90kg ifbm. bulk for første gang.
- Fedtprocent på 10 til sommer.
Til sammenligning ligger jeg pt. med en fedtprocent på 14% ved 85-86kg.

Nu må vi se hvordan det kommer til at gå med indfrielse af de mål. 2014 bliver et vanvittigt begivenhedsrigt år for mig, det kan jeg fortælle jer allerede nu. Måske det mest begivenhedsrige jeg endnu har haft. Det kan derfor sagtens være, at jeg i perioder må nedprioritere træning for andre ting. Lad os dog håbe at det ikke bliver tilfældet, og det hele flasker sig :-)

Av for en squat!

ThomasNielsen skrev:Squat
3x150 - Rep PR! Det skarn til Hr. BB blev ved med at presse på.

Med i hvert fald en muligvis to mere i tanken, bøgse.

Garik skrev:Av for en squat!

Jeg havde ikke lige hjemmefra tænkt at jeg skulle derop. Havde egentlig bare tænkt mig at lave nogen femmere med ~120-130kg. Det er ikke sådan når man blive presset.

katouler skrev:
ThomasNielsen skrev:Squat
3x150 - Rep PR! Det skarn til Hr. BB blev ved med at presse på.

Med i hvert fald en muligvis to mere i tanken, bøgse.

Hey hey! Aftalen var en treer på 150kg. Jeg holder hvad jeg lover ;-)

Du prøvede ikke lige 220 i DL ?

ROCKET SQUAT!

KOK SOKKER LOGGEN

Brugere online