Kom igang med Død"s"løft

Ey,

Jeg har efterhånden trænet 2 mdr med basisøvelser, men føler jeg snyder mig selv da jeg ikke dødløfter endnu.

Mit spørgsmål er som følgende, hvilken Dødløft variant er nemmest at lære, og går bedst sammen med Back Squat(skulderbred stand og stangen i nakken) hvis man skal træne begge øvelser samme dag.

Vi har følgende rack i mit center:

Ville det være en idé at lave Rumænsk DL, hvor jeg unracker fra racket eller er det bedst at Dødløft den fra gulvet inden man påbegynder RDL?

Eller skal jeg lære normal DL først?

Jeg vil sige konventionelt dødløft, da det er med til at udvikle din bundstyrke. Du vil have godt af at lære det dødløft som de fleste bruger først, og så kan du altid øve dig i de andre/variere dine løft, alt efter dine fremtidige træningsrutiner. Når du øver dig i dødløft, så gør dig selv den tjeneste at kun køre med dobblet overhåndsgreb, samt at du lader den ligge død mellem hver gentagelse. Det vil på lang sigt forbedre din grebsstyrke, og give dig en bedre bundstyrke, hvilket er noget jeg ser de fleste almindelige dødløftende motionister herhjemme døjer med.

Har i nogle gode kilder til at lære Dødløft?

Jeg ved selvfølgelig det er mest optimalt hvis jeg kunne få en kompetent træner til at vise mig det, og give mig nogle pointers.
Men jeg stoler mere på min egen dømmekraft frem for de receptionister der er i mit center(de kan meget vel være de er uddannet instruktør, men de ligner ikke på nogen måde nogen der nogensinde selv udfører basis øvelser)

splintie skrev:Har i nogle gode kilder til at lære Dødløft?

Jeg ved selvfølgelig det er mest optimalt hvis jeg kunne få en kompetent træner til at vise mig det, og give mig nogle pointers.
Men jeg stoler mere på min egen dømmekraft frem for de receptionister der er i mit center(de kan meget vel være de er uddannet instruktør, men de ligner ikke på nogen måde nogen der nogensinde selv udfører basis øvelser)

http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft

Gulkasket skrev:
splintie skrev:Har i nogle gode kilder til at lære Dødløft?

Jeg ved selvfølgelig det er mest optimalt hvis jeg kunne få en kompetent træner til at vise mig det, og give mig nogle pointers.
Men jeg stoler mere på min egen dømmekraft frem for de receptionister der er i mit center(de kan meget vel være de er uddannet instruktør, men de ligner ikke på nogen måde nogen der nogensinde selv udfører basis øvelser)

http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft

Ofcourse!

Hvorfor havde jeg ikke selv tænkt på den?'

Mange tak for linket

splintie skrev:
Gulkasket skrev:
splintie skrev:Har i nogle gode kilder til at lære Dødløft?

Jeg ved selvfølgelig det er mest optimalt hvis jeg kunne få en kompetent træner til at vise mig det, og give mig nogle pointers.
Men jeg stoler mere på min egen dømmekraft frem for de receptionister der er i mit center(de kan meget vel være de er uddannet instruktør, men de ligner ikke på nogen måde nogen der nogensinde selv udfører basis øvelser)

http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft

Ofcourse!!...........

wtf? du da godtnok taknemmelig...

... ](*,)

http://stronglifts.com/how-to-master-the-deadlift/

Er ovenstående link også nogle gode pointers?

toto_G4M3R skrev:
splintie skrev:
Gulkasket skrev:
splintie skrev:Har i nogle gode kilder til at lære Dødløft?

Jeg ved selvfølgelig det er mest optimalt hvis jeg kunne få en kompetent træner til at vise mig det, og give mig nogle pointers.
Men jeg stoler mere på min egen dømmekraft frem for de receptionister der er i mit center(de kan meget vel være de er uddannet instruktør, men de ligner ikke på nogen måde nogen der nogensinde selv udfører basis øvelser)

http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft

Ofcourse!!...........

wtf? du da godtnok taknemmelig...

...

Jeg er taknemmelig

Det skulle mere opfattes som: "Selvfølgelig, hvorfor tænkte jeg ikke selv på det"

Jeg har selv set video af både Squat og Bænk derinde og ved ikke hvorfor det ikke slog mig at selvfølgelig har de også dødløft video xD Jeg er nok bare dum.

Facepalm'et er rettet mod mig selv og ikke Gulkasket, men kan godt se, at det kunne misforstås.

splintie skrev:
Gulkasket skrev:
splintie skrev:Har i nogle gode kilder til at lære Dødløft?

Jeg ved selvfølgelig det er mest optimalt hvis jeg kunne få en kompetent træner til at vise mig det, og give mig nogle pointers.
Men jeg stoler mere på min egen dømmekraft frem for de receptionister der er i mit center(de kan meget vel være de er uddannet instruktør, men de ligner ikke på nogen måde nogen der nogensinde selv udfører basis øvelser)

http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft

Ofcourse!!...........

Der er jo intet i vejen med maxer.dks video. Hvad mener du der er galt i den?

MadPanda skrev:
splintie skrev:
Gulkasket skrev:
splintie skrev:Har i nogle gode kilder til at lære Dødløft?

Jeg ved selvfølgelig det er mest optimalt hvis jeg kunne få en kompetent træner til at vise mig det, og give mig nogle pointers.
Men jeg stoler mere på min egen dømmekraft frem for de receptionister der er i mit center(de kan meget vel være de er uddannet instruktør, men de ligner ikke på nogen måde nogen der nogensinde selv udfører basis øvelser)

http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft

Ofcourse!!...........

Der er jo intet i vejen med maxer.dks video. Hvad mener du der er galt i den?

Nej netop

Kan se der er flere der har misforstået mig. Må hellere rette indlægget

splintie skrev:Nej netop Kan se der er flere der har misforstået mig. Må hellere rette indlægget

Jeg forstod det godt! :eeek:

Vitus skrev:
splintie skrev:Nej netop Kan se der er flere der har misforstået mig. Må hellere rette indlægget

Jeg forstod det godt!

Nurhh mange tak

Lige inden mit tidligere link bliver tabt i mængden reposter jeg det:
http://stronglifts.com/how-to-master-the-deadlift/

Er disse pointers noget værd ?

splintie skrev:
Vitus skrev:
splintie skrev:Nej netop Kan se der er flere der har misforstået mig. Må hellere rette indlægget

Jeg forstod det godt!

Nurhh mange tak

Lige inden mit tidligere link bliver tabt i mængden reposter jeg det:
http://stronglifts.com/how-to-master-the-deadlift/

Er disse pointers noget værd ?

Der er nogle fine pointers, ja. Prøv at læs de forskellige pointers igennem og tag ned og træn dødløft næste gang du er i centeret. Herefter kan du med rette gå over artiklen igen en gang eller to efterfølgende inden du tager ned og træner, for at se om du får det hele med.

ThomasNielsen skrev:
splintie skrev:
Vitus skrev:
splintie skrev:Nej netop Kan se der er flere der har misforstået mig. Må hellere rette indlægget

Jeg forstod det godt!
Nurhh mange tak

Lige inden mit tidligere link bliver tabt i mængden reposter jeg det:
http://stronglifts.com/how-to-master-the-deadlift/

Er disse pointers noget værd ?

Der er nogle fine pointers, ja. Prøv at læs de forskellige pointers igennem og tag ned og træn dødløft næste gang du er i centeret. Herefter kan du med rette gå over artiklen igen en gang eller to efterfølgende inden du tager ned og træner, for at se om du får det hele med.

Tror også det er et spørgsmål om at komme igang. Jeg kan f.eks. mærke min Squat bliver bedre og bedre for hver gang jeg er i centeret.

Efter hver træning evaluerer jeg på min teknik og ser om der er noget der halter. Om jeg stiger lige, om mine knæ går ind eller ud, åndedræt osv.

Det er bare om at gøre det samme med min Dødløft.
Er samtidig lidt skræmt over at komme igang med den. Kan huske da jeg Squattede første gang. Trappetrin o.lign. var killer den efterfølgende uge, samt det gjorde ondt at sætte sig på toiletbrættet når man sku ******.

Kunne forestille mig at toilet episoden kommer til at ske igen med dødløft

Men der er ikke andet for end at bide det i sig og komme igang med "rigtig" træning!

Mange tak for svaret

Vi har samme rack i vores center.

Jeg starter typisk med Romanian, indtil jeg føler jeg ikke rigtig kan holde stangen mere, ved et højt antal reps (typisk lige omkring 100 kg)

Derefter smider jeg lidt af, og dødløfter så

Godt du kommer i gang med dødløft, Mathias! ;)

Spacecow skrev:Vi har samme rack i vores center.

Jeg starter typisk med Romanian, indtil jeg føler jeg ikke rigtig kan holde stangen mere, ved et højt antal reps (typisk lige omkring 100 kg)

Derefter smider jeg lidt af, og dødløfter så

Godt du kommer i gang med dødløft, Mathias! ;)

kan du tage mere i romænsk dødløft end i almindelig dødløft?! :O

Nej, det kan jeg ikke

Men tager lige 1-2 sæt "vægttilvænning" når jeg skifter til dødløft, alt efter hvor klar jeg er

Du opnår ikke "vægttilvænning" af at reppe tunge (tungere end dine konv. DL?) RDL.. Du opnår derimod udtrætning af din lænd, hvilket sikkert føre til dårlig teknik i konv. DL. Det bider sig så i halen ved at dit konv. DL bliver lettere end dine RDL. Dette ville snyde dig for god neural træning i tungere konv. DL.

Så mit råd: Kør et par lette opvarnings set med øgende vægt (submaksimal omkring 40-60% RM) Der efter kør dine tunge set. Hvis du efter dette + squat føler at din lænd skal have flere tæsk så tag nogle lettere RDL i mellem reprange.

hvad med at køre sumo dødløft? Det synes jeg personligt er lettere at udfører, og mere skånsomt for lænden, når man nu er nybegynder! =)

WinnMann skrev:hvad med at køre sumo dødløft? Det synes jeg personligt er lettere at udfører, og mere skånsomt for lænden, når man nu er nybegynder! =)

Jeg tror topicstarter ser det som en rygøvelse, da han allerede har squat samme dag. Af samme grund ville jeg favorere konventionel dødløft til almindelig træning, eftersom den lægger mere pres på erector spinae, kontra sumo som lægger mere pres på bentøjet. Han vil desuden have godt af at køre på og få sin lænd styrket da den er limen som binder mange af hans fremtidige basisøvelser sammen.

Men du har helt ret. Skulle jeg en dag tage en all-out 1RM ville jeg også vælge sumo der nu engang er lettere at hive tungere vægte i.

Post nogle videoer af dine løft, så er jeg sikker på, at de kompetente folk herinde, vil give dig brugbare pointers.

Krestnk skrev:Post nogle videoer af dine løft, så er jeg sikker på, at de kompetente folk herinde, vil give dig brugbare pointers.

Det er jeg ikke et sekund i tvivl om

Og det kan sagtens være jeg gør det en dag:)

Et lille side-spørgsmål ville i helst Squatte og Dødløfte barfodet eller med løbesko?
Jeg har ingen intentioner om at købe sko til mine løft (endnu, men det kan være det kommer engang)

Lige nu Squatter jeg i løbesko, men jeg kunne forestille mig de bliver for bløde når der engang kommer flere kg på?

splintie skrev:
Krestnk skrev:Post nogle videoer af dine løft, så er jeg sikker på, at de kompetente folk herinde, vil give dig brugbare pointers.

Det er jeg ikke et sekund i tvivl om
Og det kan sagtens være jeg gør det en dag:)

Et lille side-spørgsmål ville i helst Squatte og Dødløfte barfodet eller med løbesko?
Jeg har ingen intentioner om at købe sko til mine løft (endnu, men det kan være det kommer engang)

Lige nu Squatter jeg i løbesko, men jeg kunne forestille mig de bliver for bløde når der engang kommer flere kg på?

Aldrig, ALDRIG køre squat og dødløft i løbesko. Også selvom du ikke løfter særligt meget. Løbesko deformerer i alle mulige retninger, og giver ikke en stabil flade at "trykke" fra. Så hellere strømpesokker. Man behøver ikke nødvendigvis ofre penge på dyre VL sko. Et par billige sko med en hård og flad sål kan også gøre det. Men aldrig løbesko, eller andre lignende sko med en tyk og blød sål.

Måske et par all-stars, hvis du har et sådant par?

Thomas Jagd skrev:
splintie skrev:
Krestnk skrev:Post nogle videoer af dine løft, så er jeg sikker på, at de kompetente folk herinde, vil give dig brugbare pointers.

Det er jeg ikke et sekund i tvivl om
Og det kan sagtens være jeg gør det en dag:)

Et lille side-spørgsmål ville i helst Squatte og Dødløfte barfodet eller med løbesko?
Jeg har ingen intentioner om at købe sko til mine løft (endnu, men det kan være det kommer engang)

Lige nu Squatter jeg i løbesko, men jeg kunne forestille mig de bliver for bløde når der engang kommer flere kg på?

Aldrig, ALDRIG køre squat og dødløft i løbesko. Også selvom du ikke løfter særligt meget. Løbesko deformerer i alle mulige retninger, og giver ikke en stabil flade at "trykke" fra. Så hellere strømpesokker. Man behøver ikke nødvendigvis ofre penge på dyre VL sko. Et par billige sko med en hård og flad sål kan også gøre det. Men aldrig løbesko, eller andre lignende sko med en tyk og blød sål.

Det var godt jeg fik spurgt så

Så sko som Converse og flade lærred-sko (Kawasaki, Lecoq osv) ville være mere fordelagtig?

Ville squat og dødløft i strømpesokker kræve en lille tilvænning for fødderne, eller kan jeg bare køre på med de kg jeg plejer hvis jeg beslutter mig for at squatte i strømper?

Så sko som Converse og flade lærred-sko (Kawasaki, Lecoq osv) ville være mere fordelagtig?

Ja, Converse er der mange som bruger. Det er langt bedre end løbesko.

Ville squat og dødløft i strømpesokker kræve en lille tilvænning for fødderne, eller kan jeg bare køre på med de kg jeg plejer hvis jeg beslutter mig for at squatte i strømper?

Burde ikke kræve nogen tilvending overhovedet.

Thomas Jagd skrev:
splintie skrev:
Krestnk skrev:Post nogle videoer af dine løft, så er jeg sikker på, at de kompetente folk herinde, vil give dig brugbare pointers.

Det er jeg ikke et sekund i tvivl om
Og det kan sagtens være jeg gør det en dag:)

Et lille side-spørgsmål ville i helst Squatte og Dødløfte barfodet eller med løbesko?
Jeg har ingen intentioner om at købe sko til mine løft (endnu, men det kan være det kommer engang)

Lige nu Squatter jeg i løbesko, men jeg kunne forestille mig de bliver for bløde når der engang kommer flere kg på?

Aldrig, ALDRIG køre squat og dødløft i løbesko. Også selvom du ikke løfter særligt meget. Løbesko deformerer i alle mulige retninger, og giver ikke en stabil flade at "trykke" fra. Så hellere strømpesokker. Man behøver ikke nødvendigvis ofre penge på dyre VL sko. Et par billige sko med en hård og flad sål kan også gøre det. Men aldrig løbesko, eller andre lignende sko med en tyk og blød sål.

Nu fanger du min opmærksomhed. Jeg træner i et par Nike fitness sko, som jeg hele tiden har brugt (se billede) Vil det være bedst at smide skoene under squat og dødløft?

bahar skrev:Nu fanger du min opmærksomhed. Jeg træner i et par Nike fitness sko, som jeg hele tiden har brugt (se billede) Vil det være bedst at smide skoene under squat og dødløft?

Eller gøre brug af nogle andre med hårdere såler, ja.

Kom igang med Død"s"løft

Brugere online