Vil det være muligt at komme i form før sommeren 2014, jeg regner med Lean bulke hele vejen, kan desværre kun bænke 30 kg, RDL 40 kg og 37 kg i BOR, ka ikke huske squat.

Vægten siger 78 kg og er 184 cm

Det kommer an på hvad du mener med form.

Men du kan nå langt på 1 år og nogle måneder hvis alt spiller

boosie skrev:Vil det være muligt at komme i form før sommeren 2014, jeg regner med Lean bulke hele vejen, kan desværre kun bænke 30 kg, RDL 40 kg og 37 kg i BOR, ka ikke huske squat.

Vægten siger 78 kg og er 184 cm

30 kg i bænk? Det var da godt nok ufatteligt lidt.

Ja hvad mener du med i form?

Altså bare være større end nu, ved ikke helt hvordan jeg skal beskrive det. Og det er lidt,er lige startet for en måned side .

Først bør du have lidt basis viden omkring hvad du laver, det kan du nemt få ved og følge lidt med herinde i diverse artikler :-)
Derefter bør du som minimum sætte et langsigtet mål (Hvad vil du opnå til sommeren 2014 f.eks.)
Og arbejd så målrettet efter det

Altså har min viden i orden, ligger i et kcal overskud på 300-350 kcal, min kost består at oksekød,pasta,rugbrød,jordbær,ærter,sødmælk,havregryn osv. Mit program består udelukkende af basisøvelser, kører et fullbody til at øge min styrke, og stiger 2.5 kg pr gang i øvelserne. Har arbejdet med teknikken i en måned, og den er nu på plads, dog stadig småting, som jeg lige skal have rettet.

Du træner rigtigt fornuftigt. Har set billedet i din log, og vil nok anbefale dig at sigte efter sommeren 2014
Der vil du kunne stå med en fizz form på omkring 75 kg

Super så lean bulker jeg, så bare kører lean bulk til april-maj næste år?

Du undgår nok ikke nogle små cut perioder, med mindre du vil op og veje ~90 kg.

Tror bare du bør køre lean-bulk indtil du føler at du har for meget fedt på kroppen. Så kan du cutte lidt ned igen og derefter leanbulke, så du måske vejer 82 kg. næste sommer? :-)

Hvis du stiger 2,5kg hver gang i øvelserne, og du bænker 30kg, har været i gang 1 måned, træner du kun 1 gang om ugen?

Gå efter sommeren 2016 , med mindre du er tilfreds med vaskebræt og tynde arme

Ingen grund til at cutte nu...

Med et kalorieoverskud på 300cal vil du, som minimum, tage 1 kilo på i måneden (nok lidt mere end dette). Om 14 måneder vil du derfor være 14 kilo tungere (ca.). Når du lean-bulker med 300cal undgår du ikke at øge din fedtprocent. Derfor vil der til den tid nok sidde lidt mere flæsk på kroppen end hvad du bryder dig om. Hvis jeg var dig ville jeg bestræbe mig på at tage 10 kilo på til januar og så tage den derfra. Til den tid vil din indstilling og forståelse for styrketræning nok have ændret sig gevaldigt. Da vil du så kunne vurdere, om leanbulking er vejen frem, eller om det er tid til en cut-, eller bulkperiode.
Vigtigst af alt er dog ikke at blive ramt af en overbelastningsskade. Jeg ved ikke, hvor meget du træner nu, men du nævner det er et fullbody-program. Med et fullbody-program bør du ikke træne mere end tre gange ugentligt. Hvis du på et tidspunkt øger intensiteten, eller skifter program, skal det være til et niveau der ikke er for langt over det du lavede før. I løb siger man maksimalt 10% ekstra pr. uge. Denne tommelfingerregel gælder ikke helt for styrketræning, men princippet derfra kan man benytte. Træner du tre gange ugentligt og gerne vil træne mere, så træn fire gange ugentligt. Ikke seks.

Alle de her spekulationer er i bedste fald ligegyldige og i værste fald åndsvage.

Trådstarter skal ikke fokusere på specifikke kg-tal eller planer om sommerklarhed eller noget tredie. Han skal bare passe sin træning og få få godt med føde. Det giver ikke mening at fokusere på andet på nuværende tidspunkt.

Så glem alle disse indlæg, trådstarter. Det forvirrer mere end det gavner. Dit mål - hvis du vil være større - er for nærværende at blive stærkere i basisøvelserne, plain and simple.

Backtonature skrev:Gå efter sommeren 2016 , med mindre du er tilfreds med vaskebræt og tynde arme

Ingen grund til at cutte nu...

2016 ?

hvordan vil i anbefale mig at stige i diverse øvelser.

Lyt ikke til ham. Du kan sagtens nå nogle pæne resultater inden da.
Hvis du mener vægtmæssig stigning kan du gøre som det bliver foreslået i Back to Basics. Her kører du 4x6-8. Du lægger ud med at sætte vægt på så du kan tage 4x6. Når du så en dag kan tage 4x8, sætter du mere vægt på.

Helt klart Moby mit fokus er heller ikke på andet, men ville jo være dumt at bulke, hvis jeg intet fik ud af det.

Her er formen pt 78 kg

Bulk og cut er ligegyldigt på dit niveau, så længe du spiser nogenlunde fornuftigt. Du ville sagtens kunne cutte og stadig forøge din styrke. Hvordan ser dit program ud? 4x6-8 metoden er et fornuftigt udgangspunkt.

Jeg kører 5x5 og ved godt det er ligegyldig, men vil jo gerne have mere masse.

boosie skrev:Jeg kører 5x5 og ved godt det er ligegyldig, men vil jo gerne have mere masse.

Personligt synes jeg rigtig godt om din nuværende fremgangs måde. Du er stadig ny, og din øgning på 2,5 kg om ugen gør at du kan blive ved med at forbedre din teknik og øve dig i at ramme de rigtige muskler. Fx har mange svært ved at ramme brystet.

Tak Toto

jeg tog lige et billed og sammenlignede det, med billedet fra igår. Og det er som om min mave er mere flad, er det denne oppustethed/carbs som spiller ind?