Hej.

ville bare lige høre nogle af jer kloge mennesker om den her kostplan ser fornuftigt ud i forhold til bodybuilding?? og det er vel ikke nødvendigt med nogen form for kosttilskud eller noget hvis jeg spiser alt dette hver dag?

Morgenmad kl. 05:40
2½ dl mælk
100 g havregryn
halv banan

Pause kl 9
1 dåse tun
2 stk frugt
halv liter mælk

Frokost
200 g. kød, fisk, fjerkræ osv.
350 g grønt
halv liter mælk

Pause kl. 14
100 g havregryn
2½ dl mælk
50g rosiner

Aftensmad
220-250g kød
350 g grønt
5 dl mælk

Klokken 21-22
Rugbrød med 70 g kylling
5 dl mælk

det ser okay ud. Kan du ikke smide det ind i kostplanen her på siden? det er lidt nemmere at overskue

hehe hvordan gør man det

JakobAJ skrev:hehe hvordan gør man det

Side funktioner > Kostplan > Opret ny kostplan

Hvorfor ikke spise noget mere og så droppe alt det mælk?

Ja det er nok også rigtig nok. Men hvor skulle jeg proppe det ind. Synes der er rigelig mad til frokost og aftensmad

Hvorfor drikke så meget mælk? 2x 500ml? Der er langt bedre protein kilder og mælk indeholder casein protein, du har brug for hurtigt optageligt protein sammen med dine kulhydrater iform af whey protein.. Men er du til mælkeprodukter så køb evt. noget kvark i stedet 0,1 %

- Desuden- Du har ikk noget protein om morgenen? Du har lige fastet i så mange timer, kroppen har virkelig brug for protein der, så du kan komme op på et anabolsk niveau hvor du opbygger muskler...

Spis 6-7 måltider i løbet af dagen, ALLE skal indeholde protein.. Forsøg at spis så der går MAX 3 timer mellem hvert måltid.

Er du fan af mælk? drik det inden du går i seng Men ikke 1 liter.

Syntes desuden lige du skal se denne her omkring mælk : http://www.youtube.com/watch?v=Ec90yj-IOM8

forsøg at hold mælk til MAX 1 liter om dagen. Og drik ikke letmælk, men skummetmælk

En video på youtube betyder næppe at noget er set in stone. Sødmælk er desuden dejligt og studier har bevist at sødmælk er bedre for folk der træner end skummetmælk.

Legend skrev:En video på youtube betyder næppe at noget er set in stone. Sødmælk er desuden dejligt og studier har bevist at sødmælk er bedre for folk der træner end skummetmælk.

- Nu er videoen altså ikke lavet af "Mr. hvem som helst"

ravnii:
Mælk er jo bare hurtigt at drikke og fylder ikke så meget i maven
Hvad mangler jeg om morgenen?

Flyttet

ravnii skrev:Hvorfor drikke så meget mælk? 2x 500ml? Der er langt bedre protein kilder og mælk indeholder casein protein, du har brug for hurtigt optageligt protein sammen med dine kulhydrater iform af whey protein.. Men er du til mælkeprodukter så køb evt. noget kvark i stedet 0,1 %

- Desuden- Du har ikk noget protein om morgenen? Du har lige fastet i så mange timer, kroppen har virkelig brug for protein der, så du kan komme op på et anabolsk niveau hvor du opbygger muskler...

Spis 6-7 måltider i løbet af dagen, ALLE skal indeholde protein.. Forsøg at spis så der går MAX 3 timer mellem hvert måltid.

Er du fan af mælk? drik det inden du går i seng Men ikke 1 liter.

mælk er da netop fantastisk pga. det indenholder så meget cassein. man har ikke brug for hurtig optagelige proteiner heletiden. og selv efter træning er der studier der har vist at det var fordelagtigt at indtage cassein.

Mælk er en super nem, hurtig og god kilde til peroteiner. men alt med måde. 2,5L mælk er måske lige i overkanten. Ville prøve at bytte lidt af det ud med noget rigtig mad i stedet. Det en fin start hvis du ikke er vant til at spise så mange kalorier dagligt, så er flydende kost en god ting at bruge i overgangen til man selv kan presse det ned i fast føde..

Nu skal i tænke på at Mælk også er lette kalorier. Jeg drikker selv mellem 2 og 4 liter om dagen, så jeg kan holde mit kalorieindtag højt. Det er samtidigt lette proteiner. Den ene liter drikker jeg 1 time inden sengetid, da det indeholder kassein. Så har jo protein det meste af min nattesøvn også.

Nu skal i tænke på at Mælk også er lette kalorier. Jeg drikker selv mellem 2 og 4 liter om dagen, så jeg kan holde mit kalorieindtag højt. Det er samtidigt lette proteiner. Den ene liter drikker jeg 1 time inden sengetid, da det indeholder kassein. Så har jo protein det meste af min nattesøvn også.

ravnii skrev:

Legend skrev:En video på youtube betyder næppe at noget er set in stone. Sødmælk er desuden dejligt og studier har bevist at sødmælk er bedre for folk der træner end skummetmælk.

- Nu er videoen altså ikke lavet af "Mr. hvem som helst"

Jo det er den.
Man er Mr. Hvem-som-helst når man kommer med påstande uden belæg. Så er det ligegyldigt hvor flot man ser ud i en t-shirt.

Mine råd:

Spis noget mere fast kost, såsom: Brød, ris, pasta, kartofler, og havregryn.
Det er fint du drikker mælk, men jeg vil ikke drikke letmælk, når du drikker 3 liter om dagen... så drik skummetmælk istedet for

Til hvert af dine måltider, så vil jeg anbefale at spise kød, med fast kost.
Således at det ikke bliver kød og hurtige fructose/lactose energi fra henholdsvis frugt/grønt og Mælk.

Meningen med din kostplan er jo at tage du skal tage på. Og det du skal sigte efter, er mange protein tjek!
Nok af kulhydrater, men du får alt for mange hurtige kulhydrater, ikke helt tjek.
Cirka 60 gram fedt om dagen, du får cirka 50% ekstra, men det er fint nok
3600 kalorier totalt, det burde vel være nok? =)

Legend skrev:

ravnii skrev:

Legend skrev:En video på youtube betyder næppe at noget er set in stone. Sødmælk er desuden dejligt og studier har bevist at sødmælk er bedre for folk der træner end skummetmælk.

- Nu er videoen altså ikke lavet af "Mr. hvem som helst"

Jo det er den.
Man er Mr. Hvem-som-helst når man kommer med påstande uden belæg. Så er det ligegyldigt hvor flot man ser ud i en t-shirt.

Så Rob Riches, pro WBFF fitness model, life time drug free competitor - vinder af americas flotteste krop og pro fitness personlig træner i 10 år ... ja ja, han er mr. hvem som helst, da det dummeste jeg har hørt.

Hvorfor så meget letmælk?

ravnii skrev:

Legend skrev:

ravnii skrev:

Legend skrev:En video på youtube betyder næppe at noget er set in stone. Sødmælk er desuden dejligt og studier har bevist at sødmælk er bedre for folk der træner end skummetmælk.

- Nu er videoen altså ikke lavet af "Mr. hvem som helst"

Jo det er den.
Man er Mr. Hvem-som-helst når man kommer med påstande uden belæg. Så er det ligegyldigt hvor flot man ser ud i en t-shirt.

Så Rob Riches, pro WBFF fitness model, life time drug free competitor - vinder af americas flotteste krop og pro fitness personlig træner i 10 år ... ja ja, han er mr. hvem som helst, da det dummeste jeg har hørt.

Men hvad fanden ved han om mælk?

Jeg tænker umiddelbart at du mangler noget sundt fedt.

Du kan evt. supplere med nogle nødder som snacks i løbet af dagen. De er super kalorietætte, og er en nem måde at få lidt ekstra kcal på.