Kostplan til 21 årige pige (diet/cut)

Hey BB.

Skriver på vegne af min kæreste, hun vil gerne tabe sig og jeg har lovet lige at skrive en post herinde og se om jeg kan få nogle fif som kan hjælpe hende, ved ikke helt hvordan jeg skal tage sådan en kostplan an til en pige som ikke vil spise ris,pasta,kartofler,mælk og alle de der ting med kulhydrater i.

Mit spørgsmål er, hvordan skal hun gøre får at ramme de der 1800-2000 kcal om dagen fordelt ud på 3-5 måltider? når hun ikke vil/må spise alle de ting som giver nemme kcal.

På forhånd tak.

Vil hun undgå kulhydrater 100% ?

Det er jo næsten umuligt at undgå dem 100%... Hvorfor er det præcis hun vil helt undgå dem...?

Tror ikke hun vil undgå dem, nærmere bare de der hurtige kulhydrater som der er i brød ris osv.

Rugbrød

Hvis hun synes rugbrød er nedern så prøv at købe det friske awesome rugbrød fra bageren fremfor Kohberg/Schulstad

Nødder som altid, høj på fedt og derfor selvfølgelig Kcal.
Desunden synes jeg 2000Kcal lyder af meget hvis det er et cut til en tøs, med mindre hun har en go mængde muskelmasse:) jeg cuttede med 2400Kcal til sidst i mit cut og vejede 81-82kg.
Kan jo være hun har et fysik hårdt arbejde osv osv.... men tænk lige over om 2000Kcal ikke er sat for højt

Jamen måske er cut forkert sagt, hun er ikke en der træner vægte osv, hun løber og vil gerne tabe sig i vægt, fordi hun synes hun har taget for meget på her over vinteren :p

Arizon skrev:Jamen måske er cut forkert sagt, hun er ikke en der træner vægte osv, hun løber og vil gerne tabe sig i vægt, fordi hun synes hun har taget for meget på her over vinteren :p

I så fald er cut ikke forkert sagt.

Det fordi hun har læst en artikel på nettet hvor hun i 2 uger skal spise næsten ingen kulhydrater får at få hendes stofskifte blodsukker og alt det sat i balance, og derefter vil hun så bare kører en ganske normal sund kost?

Jeg aner ikke en skid om det der når det drejer sig om en pige

Arizon skrev:Jeg aner ikke en skid om det der når det drejer sig om en pige

Er det da anderledes end hvis det fx var til dig selv?

Der er ingen forskel på at det er han- eller hunkøn når vi taler om vægttab, derfor vil det faktisk også gavne hende hvis hun løfter vægt istedet for kun at cykel eller løbe eller whatever. Hun skal bare få sammensat en ordenligt kostplan, og mener stadig 2000Kcal er alt for højt sat, og så holde den, så skal kiloene sku nok begynde at ryge af hende, men vægttræning vil helt klart gør at hun kommer til at se mere fit ud istedet for bare tynd

Ja, du skal sætte hende igang med vægttræning. Og så kan hun jo få sine kulhydrater fra grøntsager og lidt frugt. Hun behøver ikke fødevarer der giver nemme kalorier idet hun cutter og egentlig slet ikke skal spise så meget, slet ikke som kvinde.

Altså det her kunne være et udgangspunkt.. Så er det bare at flette ind hvad man kan lide og ikke kan lide, spæde til med lidt grønt og sundt hist og her, og skifte lidt ud..

Det er 2000kcal om dagen, hvor størstedelen af kulhydrater kommer fra gryn og rugbrød. Der kunne nok godt smides lidt olie ind under aftensmaden som kyllingen bliver stegt i, det vil give lidt mere fedt.

kostplan

Har i prøvet at regne ud hvad hendes ligevægtsindtag er? hvis i gør det, så træk 500 kcal fra og i har det hun må spise i kcal dagligt.

Så er det bare at fylde på med grøntsager, salat, mager kød. Carbs fra groft rugbrød/knækbrød. Fedt fra mandler/hasselnødder. Og glem ikke vitaminpillen og de 3 fiskepiller dagligt:P

Og så få hende i gang med vægttræning, det har gjort under for min krop. Man ser meget mere fit og sund ud istedet for at ligne sådan et mager rad

Kostplan til 21 årige pige (diet/cut)

Brugere online