2. sidste gang på romaskinen inden DM Og sidste gang med Chins!

Havde allerede inden træning kæmpe sommerfugle i maven og total præstationsangst Det er sgu ved at være tæt på og jeg ved at det resultat jeg evt. ville lave idag ville være afgørende for min selvtillid på scenen til DM

Jeg har idag valgt ikke at offentliggøre mit sidste resultat for chins afh. til spændingsmomentet til konkurrencen Håber i forstår

Var pænt smadret i kroppen før dagens træning så motivationen og forventingerne var ikke de helt store

Mave/Lænd/Cardio

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Seated Crunch
15x35
15x35
15x35

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+12,5 kg
15xBW+12,5 kg
15xBW+12,5 kg

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd

Cardio:
Intervaltræning på romaskine af 6x250 m. Den er så ond den maskine !

Var så smadret efter dagens træning at jeg næsten ikke kunne cykle hjem og ville lige øve lidt posering inden hjemturen - havde lige forinden indtaget min træningsshake og kulhydrater bestående af æble, kunne slet ikke lave sideposeringer kunne hele tiden mærke æblet i maven og var ved at kaste op Så har man også prøvet det!

[font=Georgia]TRÆT![/font]

Dagen idag har nok været den værste hvad angår fysisk træthed og ville under normal omstændigheder været en fridag fra træning. Var vågen i nat fra kl. 02.00 til omkring kl. 05.00 imorges Min krop er bare så træt idag oven på gårsdagens trænin, kan virkelig mærke det dagen efter jeg har kørt intervaller på romaskinen!

Men jeg kom igennem dagens træning!

Morgen PW 50 min.

Ryg/Bagskulder/Biceps

BB Bent Over Row
15x25 kg
10x45 kg
14x50 kg
12x50 kg
10x50 kg

Cable Front Pulldown
15x25
10x45
14x50 - kunne godt mærke at jeg havde kørt chins igår!
12x55
10x55

Cable Straight Arm Pulldown
15x20
10x30
14x35
12x37,5
10x40

Cable Lying Rear Lateral Raise
15x5
14x10
12x10
10x10

DB Biceps Curl
15x7 kg
10x10 kg
14x12 kg
12x13 kg
10x14 kg - følte mig enormt generet af to teenagedrenge der talte og grinede meget højrystet

One Arm DB Concentration Curl
15x5 kg
10x9 kg
14x10 kg
12x10 kg
10x10 kg - var sulten og havde ikke mere brændstof på tanken men fik lige klemt en øvelse mere ind!

Lying Cable Concentration Curl
14x25
12x30
10x35

Kan mærke at lysten og evnen til at presse mig selv er forsvundet helt her sidst på ugen, hvor kroppen for alvor trænger til restitution Normalt ville jeg fighte til det sidste! Men energien er der bare ikke og min krop skriger på at holde fri!
Håber den har det lidt bedre imorgen hvor jeg skal til Vejle på et job, men kan lige nå at træne inden...

Tilbage af dagens træning er nu bare en omgang aftencardio og et bestyrelsesmøde som lige nu virker fuldstændig uoverskueligt

[font=Georgia]2. Sidste vægtupdate efter 19 ugers diæt![/font]

Vægt 49,4 kg = - 0,9 kg

[b]Fedt %11%=-0,9% siden sidste måling[/b]

Et temmeligt stort vægttab som nok skal tages med et gran salt da jeg allerede i løbet at weekenden og starten af ugen smed en stor del væske og har ligget omkring ligevægtindtag hele ugen, for at stabilisere vægttabet igen.

Kreativlbp skrev:[font=Georgia]2. Sidste vægtupdate efter 19 ugers diæt![/font]

Vægt 49,4 kg = - 0,9 kg

[b]Fedt %11%=-0,9% siden sidste måling[/b]

Et temmeligt stort vægttab som nok skal tages med et gran salt da jeg allerede i løbet at weekenden og starten af ugen smed en stor del væske og har ligget omkring ligevægtindtag hele ugen, for at stabilisere vægttabet igen.

Ser godt ud .. 9 dage tilbage - don't give up !

[font=Georgia]Så gik der tid med det![/font]

Dagens træning blev noget presset men det lykkedes mig dag at få klemt:

45 min. PW ind til morgen og en kort omgang Skulder/Mave/Lænd ind først på formiddagen

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x12 kg
14x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Cable Upright Row
15x20
10x25
14x30
12x35
10x40

Lying Leg Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Side Bend
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Lever AB Crunch
15x35
15x35
15x35

Lænd på bold
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd

Fløj i hurtigt i bad, hentede en i Hadsten, hentede derefter en i Århus og så gik det eller afsted til Tirsbæk Gods, hvor jeg hele dagen skulle være Instruktør på en event for Dansk Landbrug for 1900 mennesker hele dagen.

Kunne godt mærke at jeg nok ikke burde ha' sagt ja til jobbet, men hvem har råd til at sige nej?

Energiniveuet var ikke det bedste men jeg fik kæmpet mig igennem de 400 mennesker der var på min post og er lige kommet hjem og glæder mig nu helt vanvittigt til at mærke sengen mod min ryg!

Godnat til Jer i Loggen

[font=Georgia]OFF DAY![/font]

Har måttet erkende at gårsdagen udskejelser med træning og alt for meget arb. har været mere, end min krop, som i forvejen har udvist symptomer på overtræning, har kunnet klare

Har ikke sovet mere end 2 timer sammenlagt i nat og har slet ikke kunnet fungere fysisk idag, så der er dømt fuldstændig hviledag idag, når jeg ser tilbage er det faktisk også den første af slagsen i 19 uger og burde måske allerede have taget en i sidste uge Har heller ikke kunnet sove i løbet af dagen, så nu håber jeg bare på total kollaps iaften så jeg får sovet en hel nat!

Imorgen står den desværre på Body Flow undervisning og en efterfølgende fødselsdag hos min far

Nå men jeg må respektere og acceptere de signaler min krop nu engang har givet mig hvis jeg skal være 100 klar til DM.

Hej Lonnie

Op på hyp hesten igen

Om en sølle uge er den hårde diæt overstået og du kan igen se fremad

1 uge Lonnie

Ja om 1 uge er vi næsten færdige og så kan vi rigtig guffe alt det "forbudte" i os igen... weeeee

Knus og varme tanker fra Pia, som føler med dig, nu hvor du sikkert sidder og kigger på en masse god mad til din fars fødselsdagsfest

Bambi1981 skrev:1 uge Lonnie

Ja om 1 uge er vi næsten færdige og så kan vi rigtig guffe alt det "forbudte" i os igen... weeeee

Knus og varme tanker fra Pia, som føler med dig, nu hvor du sikkert sidder og kigger på en masse god mad til din fars fødselsdagsfest

Hej og tusinde tak Har det allerede bedre idag ingen tvivl om at det var tiltrængt at få en hviledag!

Jeg syntes faktisk ikke det er så hårdt at sidde og stirre på al maden længere det er mere overskuddet til at sidde og være til stede i forsamlingen der mangler nu...

Men ingen tvivl om at det bliver rart igen selv at kunne bestemme hvor meget af de forskellige ingredienser der skal i maden

[font=Georgia]Fars Fødseldag [/font]:wub:

Har helt droppet PW fra i fredags efter nedturen igår, den kommer på nuværende tidspunkt ikke til at gøre hverken til eller fra...

Så træningen idag bestod af:

- en let omgang mave, Dips, 30 min. på romaskinen (sidste tur inden DM) og en times undervisning i Body Flow!

Har så været til min fars fødselsdag resten af dagen og er lige kommet hjem, heldigvis lod de fleste af gæsterne mig spise min egen mad uden for mange kommentarer...

Det mest kritiske tidspunkt var nok kaffebordet, men jeg kan mærke at det generer mig mindre og mindre for hver gang vi er nogle steder hvad folk de spiser, bare jeg får lov at være i fred med min egen mad

[font=Georgia]Let's Flush [/font]:)

Er i dag startet med at drikke 6 l vand - self. fordelt på hele dagen, mit kulhydrat indtag er mindsket, så med andre ord: væskeudtømning fase 1 er begyndt!

Sidste dag med "alm." træning:

Skulder/Mave

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x13 kg
14x14 kg
12x15 kg
10x15 kg

BB Upright Row
15x15 kg
10x20 kg
14x22,5 kg
12x25 kg
10x27,5 kg

DB Lateral Raise
15x4 kg
10x6 kg
14x8 kg
12x9 kg
10x10 kg

Lying Leg Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Side Bend
15xBW+12,5 kg
15xBW+12,5 kg
15xBW+12,5 kg

Lever Maschine Crunch
15x35
15x35
15x35

Det kunne bestemt mærkes i benene at PW er slut - havde ikke den sædvanlige tunge følelse i benene da jeg cyklede ind til dagens træning.

Kan iøvrigt de næste par dage ikke holdes ansvarlig for underlige tekster eller udtalelser forventer snarlige besættelse af mega diæt/væskeudtømings hjerne!

Faldt tidligt i søvn igår aftes, dejligt! :) Men var fra omkring kl. 01.00 i nat oppe ca. en gang i timen og sådan bliver det helt sikkert resten af væskeudtømningen igennem, det eneste positive jeg har at sige om det, er at jeg heldigvis er så træt at jeg kan sove med det samme igen :wink:

Væske indtag idag: 8 L.

Træning Fullbody supersæts med 30 sek. pause mellem hvert sæt og fokus på tempo.

8 sæt af 10-12 reps. stop 2-3 reps før failure

BB Squat 30 kg --> Single Leg Cable Curl

Træk til bryst 35 --> BB Bench Press 35 kg

Cable Pressdown --> DB Curl

Overskuelig træning dog føltes det som noget langsommeligt noget med alle de sæt og jeg var nødt til at sætte streger på mit papir for at holde styr på antallet Slow Brain!

Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke har fulgt din log, men det slog mig netop at du er fra Randers. Godt at se at en fra lokalområdet stiller op til DM Klø på med det du har gang i, det ser rigtig fornuftigt ud!

Mvh
Nicolai

Neoc skrev:Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke har fulgt din log, men det slog mig netop at du er fra Randers. Godt at se at en fra lokalområdet stiller op til DM Klø på med det du har gang i, det ser rigtig fornuftigt ud!

Mvh
Nicolai

Jamen her Nicolai!

Dejligt med lidt opbakning fra lokalområdet

[font=Georgia]Undskyld må jeg låne et toilet?[/font] :oops:

Vægten stryger nedaf efter væskeudtømningen er startet, så her til morgen rigtigt godt ud, men det ændrer sig ligeså hurtigt som man indtager væske :wink:

Har svært ved at være uden et toilet i mere end MAX. 10 min. ad gangen, men nåede da lige i føtex og købe kylling og forbi Blocbuster for at leje film til weekenden :) men ikke uden at måtte låne kundetoilettet :D

Væske indtag idag: 10 L. :sick:

Træning Fullbody supersæts med 30 sek. pause mellem hvert sæt og fokus på tempo.

8 sæt af 12-15 reps. stop 2-3 reps før failure

Seated Sled Leg Press 60 kg --> Lever Leg Curl 30

BB Row 30 kg --> BB Incline Bench Press 20 kg

DB One Arm Kickback 3 kg --> DB Hammer Curl 8 kg

Sidste dag med bentræning, den bliver imorgen ersattet med en omgang skuldertræning

Hey Tissetrold
Hvordan kører du din udtømning i år?

Hej Bay

Jeg bliver nødt til at tage over her, da Lonnie lige skulle en tur på toilettet for tjaaa... måske 30. gang i dag :D

Hun kører udtømningen på nogenlunde sammen måde som sidste år :wink:

En helvedes masse vand som vi gradvist øger indtil karb-up, hvorefter den drastisk bliver reduceret.

1400-1500 kcal - hvor kuldhydrat indholdet er noget reduceret og tilsvarende protein forøget;-)

Indtilvidere fosser vandet ud kan jeg bevidne :D

Her til morgen syntes jeg faktisk at hendes dehydrerede krop så bedre (mere cut) ud end den gjorde på scenen sidste år til NM =D>

Lige en lille ros til dig skat i denne svære tid :wink: =D>

Fra fredag (karb-up) spiser hun hver 1-1½ time en masse kulhydrat (kartoffel/riskiks/banan) samt protein (kylling) og fedtstof (olie/hørfrøolie)

Tak for dit fine svar Spider :)
Jeg håber i har 2 badeværelse :mrgreen:
Det lyder fedt med formen. Glæder mig til at se den - for den var sku god sidst =D>

[font=Georgia]Sidste dag med væskeudtømning[/font] :joy:

Væske indtag idag: 12 L. :sick:

Træning Fullbody supersæts med 30 sek. pause mellem hvert sæt og fokus på tempo.

8 sæt af 15 - 20 reps. stop 2-3 reps før failure

DB Shoulder Press --> Lateral Raise

Yates Row --> Decline Benchpress

Cable One Arm Extension --> BB Curl

Kunne godt mærke under dagens træning at depoterne nu er ved at være tomme og muskulaturen er ved at være noget kedelig og flad at se på, men det er jo også meningen at det skal være sådan nu:)

Glæder mig som et lille barn til den sidste dråbe væske er indtaget til aften! Jeg er lige nu på 7 liter så der er lys forude

[font=Georgia]Less than 1 liter to go, and almost packed and ready to go [/font]

Har dog efterhånden fået en del hovedpine, men den skal bare soves væk, har brugt det meste af tiden i aften på at forberede og lave mad til weekenden og har nu også fået pakket de vigtigste tind, så som bikini, Dream Tan, etc.

Humøret har også løftet sig gevaldigt jo tættere jeg er kommet på den sidste liter Utroligt snart at være på den anden side - det føles fuldstændigt uvirkeligt men ufatteligt godt!

Glæder mig til imorgen hvor det første lag protan skal lægges og de sidste indkøb til turen skal foretages - bl.a. et lille lager af blandselv slik, diverse blade til at fordrive tiden med lørdag.

Troede faktisk jeg ville være hårdere ramt under væskeudtømningen end jeg rent faktisk har været. Selvfølgelig har jeg frosset og været træt, men jeg var forberedt på at min hjerne ville stå helt af, måske fordi jeg har forestillet mig det værste har det føltes ok - ikke at jeg på nogen måde nyder det her!!! Det er den værste fase på hele diæten, men samtidig også der hvor forventningen og spændingen til selve konkurrencen bygger sig op

[font=Calibri]NAM NAM![/font]

Kl. 7.00 sprang jeg ud at sengen - frisk og veloplagt vil jeg ikke sige at jeg var, efter en lang nat med massiv hovedpine og 6-7 ture på toilettet, men usigten til min morgenmad fik mig alligevel til at løbe ud i køkkenet

Her fik jeg så lavet resten af min mad til lørdag og efter morgenmaden fik Rune lagt mit første lag Pro Tan Dejligt lige at få taget den værste bleghed

Tilgengæld lod Rune sig klippe af en diæthjerne så må det være op til Jer at bedømme hvor heldigt vi slap fra det

Så gik turen ind til byen efter læsestof til køreturen og hele weekenden og blandselv slik til køreturen hjem på søndag

Har nu stillet alt min mad frem skal bare lige ha' stoppet det i køletasken så er det ellers stængerne op og derudaf

Håber der dukker nogen op der også vil heppe på mig eftersom alle dem der har talt om at komme og se mig ligeså stille er bakket ud igen, dels pga. pris, transport og forskellige problemer, så den opbakning jeg håbede på hjemmefra (den lød til at være stor)er der ikke længere Men what the heck, jeg havde jo ikke fortalt nogen at jeg stillede op sidste år og der klarede jeg mig alligvel med opbakning fra min kæreste og vejleder Det kan sgu ikke vælte læsset!

Glæder mig til at støde på nogle af Jer herindefra, men prik lige til mig, det er ikke sikkert jeg er så observerende eller til stede at jeg opdager at det måske er nogen herindefra

Rigtig med held og lykke Lonnie =D>

[font=Georgia]DM opdatering lørdag d. 20 sep.[/font]

Lige en lille update på forløbet igår til nu

Vi kørte igår afsted i rigtig god tid for at kunne tjekke ind på hotellet og få lagt 2. omgang protan. for derefter at slappe af med fjernsyn, kartofler, kylling, riskiks og banan.

Vi ankommer til hotellet i Roskilde kl. 16.30 for at finde ud af at vi er blevet flyttet til Scandic i Ringsted uden at informere os inden Vi havde lige passeret Ringsted på motorvejen 45 min. forinden da, så jeg blev pænt gal i skralden Vi orkede ikke at køre til Ringsted for derefter at skulle tilbage til indvejningen i Roskilde. Så pænt træt af det hele satte vi os til at vente til kl. 19.30. Rune blev imidlertid sulten så vi tog på sighstseeing i Roskilde for at finde noget mad til ham. Og jeg var efterhånden temmelig træt efter ikke at have sovet ordentligt i 4-5 dage.

Vi kommer tilbage til indvejning, hvor jeg lige hurtigt får hilst på Femina og Susanne fra sidste år, Slår os ned sammen med Pia (bambi. kommer op til dommerbordet og trækker igen i år det laveste nr. som betyder at jeg skal starte i alle styrkerunderne ikke nødvendigvis en fordel! Så bliver jeg prikket på skulderen, om jeg lige ville følge med op til en dopingkontrol Jo men det ville jeg da, men havde lige øjnet chancen for at komme afsted til hotellet og få hvilet! Nå men oppe ved dopingkontrollen er der kø, der er flere som ikke kan vride en dråbe ud... Endelig blev det min tur til at tisse de 75ml, som kræves og fik nogle grundige instrukser af den kvindelige læge om hvad jeg skulle være opmærksom på at skulle overholdes ved en sådan test. Rart! Jeg klemmer mig lige nøjagtig over 75 ml. stregen Skønt så kunne vi endelig komme afsted til vores hotel! Ankomst kl. 22.00.

Idag lørdag er dagen gået med at få slappet godt af foran fjernsynet og med en god stak blade og jeg behøver vel ikke at nævne mad i rigelige mængder ?

Formen begynder at arte sig jeg tørrer fint op, så jeg glæder mig til imorgen hvor det næsten kun kan gå frem efter sådan en fredag!

Stort TILLYKKE med guldet Lonnie...

Utrolig flot form du fremviste og ikke mindst udstråling... meget velfortjent sejr...

Der sad nogle piger bagved mig, som sagde "Nej hvor ser hun bare nuttet ud hende til venstre", jeg kunne så ikke dy mig, og vente mig så rundt og spurgte om de kunne gætte hvor gammel du var De sagde.. ja da, omkring de 22-23.. hvorefter de var ved at falde bagover da jeg afslørede den rigtige alder... De var dybt imponeret

Os rart lige at få hisle på jer begge to..

Krammer Nita

Stort tillykke Lonnie

Du var den bedste atlet og ingen tvivl om din sejer er velfortjent =D>

Rigtig mange tak for en super weekend. I har været støttende og hjælpe oven på det hele. Så dejligt at opleve. Vi ses snart til en ordenlig omgang Café mad

Knus

FANTASTISK - Stort tillykke. Glæder mig til at se billeder

Tillykke med guldet Lonnie =D> =D>

Tillykke med placering Lonnie =D>
Du stod super flot på den scene og styrken var jo helt ekstrem =D>

Anita Rye skrev:Stort TILLYKKE med guldet Lonnie...

Utrolig flot form du fremviste og ikke mindst udstråling... meget velfortjent sejr...

Der sad nogle piger bagved mig, som sagde "Nej hvor ser hun bare nuttet ud hende til venstre", jeg kunne så ikke dy mig, og vente mig så rundt og spurgte om de kunne gætte hvor gammel du var De sagde.. ja da, omkring de 22-23.. hvorefter de var ved at falde bagover da jeg afslørede den rigtige alder... De var dybt imponeret

Os rart lige at få hisle på jer begge to..

Krammer Nita

Tusinde tak Anita og det er altid dejligt at blive sat lidt lavere aldersmæssigt, men det er jo kun et tal og hvem tæller? Jeg gør ik!

Poliquin skrev:Stort tillykke Lonnie

Du var den bedste atlet og ingen tvivl om din sejer er velfortjent =D>

Rigtig mange tak for en super weekend. I har været støttende og hjælpe oven på det hele. Så dejligt at opleve. Vi ses snart til en ordenlig omgang Café mad

Knus

Tusinde tak! Det betyder meget du siger det!

Og vi vil til enhver tid gerne hjælpe hvor vi kan og vi havde det så dårligt med Pia's situation og kunne sagtens selv sætte os ind i havde det!

Vi glæder os også rigtigt meget til at få noget solidt mad og udveksle billeder

Og i ved jeg mener det 100 % når jeg siger at hvis der havde været en særlig fighterpris så havde den været Pias Stor respekt herfra!