Kunne godt bruge noget kompetent hjælp til min OL Squat.



Som det ses har jeg noget assdip i bunden og det vil jeg gerne have 100% elimineret med tiden.

Indtil videre har jeg gjort følgende for at minimere runding i lænden i bunden af mit løft:
*Masser af front squats
*OH Squats
*Glute Bridges og planks mellem sæt
*Teknik træning i OL Squatten
*Ustrækning af specielt haser og lægge.
*Taget lidt af dybden (har en tendens til at komme dybere end på videoen)
*Neddoseret bagkædetræning for at udligne styrkeforskelle mellem quad og bagkæde

Det har altsammen hjulpet meget godt, men teknikken er jo stadig langt fra perfekt. Skal jeg fokusere på noget specielt, eller bare fortsætte med mine nuværende tiltag? Bør jeg tilføje nogle lave hi-bar box squats, eller goblet squats. Mere core arbejde?

PS. Jeg føler jeg holder spændet i core ret godt hele vejen ned, og kan mærke glutes tager godt fat når jeg rammer et stykke under parallel og vender bevægelsen. Der føles MEGET unatuligt for mig at stoppe bevægelsen før det der ses på videoen.

På forhånd tak (:

Youtube brokker sig over at det er en privat video.

For fanden, det kunne jeg have sagt mig selv! Skulle gerne være fixed nu? (;

Nick9000 skrev:For fanden, det kunne jeg have sagt mig selv! Skulle gerne være fixed nu? (;

Ikke vær så hård ved dig selv Nick, det hele er i orden nu.

Jeg vil gerne have den bagfra også hvis det kan lade sig gøre?

Umiddelbart vil jeg sige du skal prøve at holde armene som om du skulle lave et nakkestem i toppen af hver rep. Dvs længere ind under stangen med dem så du ville kunne presse den hvis du skulle.

Friche skrev:Jeg vil gerne have den bagfra også hvis det kan lade sig gøre?

Friche skrev:Jeg vil gerne have den bagfra også hvis det kan lade sig gøre?

Umiddelbart vil jeg sige du skal prøve at holde armene som om du skulle lave et nakkestem i toppen af hver rep. Dvs længere ind under stangen med dem så du ville kunne presse den hvis du skulle.

Det ved jeg godt du vil, men der har AndersBR sikkert allerede været så jeg springer over

Jeg har bare altid læst at albuerne skal pege bagud, for at få et godt spænd i trapz. Hvad er fordelen ved at have dem under stangen?

Hvor bredt står du? Det ligner du står rimeligt smalt og så er det naturligvis sværere at holde ryggen strakt når du kommer dybt.

For helvede da også

De ser også okay ud når du starter, men jeg tror du ville kunne holde dig mere oprejst i bunden ved at fokusere på armene, så ville brystkassen komme automatisk.

TR88 skrev:Hvor bredt står du? Det ligner du står rimeligt smalt og så er det naturligvis sværere at holde ryggen strakt når du kommer dybt.

Men det er vel meningen at man i OL squats skal stå smalt?

TR88 skrev:Hvor bredt står du? Det ligner du står rimeligt smalt og så er det naturligvis sværere at holde ryggen strakt når du kommer dybt.

Jeg står ret smalt ja, ca. skulderbredde. Men det er jo også meningen i et OL squat. Faktisk synes jeg lettere bækkenet kipper fremad, hvis jeg står bredere og forsøger at ramme samme dybde

Friche skrev:For helvede da også

De ser også okay ud når du starter, men jeg tror du ville kunne holde dig mere oprejst i bunden ved at fokusere på armene, så ville brystkassen komme automatisk.

Okay, det kan jeg godt følge dig i (: Må give det et forsøg!

Prøv. Ellers vil jeg også gerne kigge på det en dag hvis du kommer ud i jyden. Det er tit nemmere at vurdere så.

Nick9000 skrev:Jeg står ret smalt ja, ca. skulderbredde.

Det må siges at være meget smalt i dit tilfælde så.

Friche skrev:Prøv. Ellers vil jeg også gerne kigge på det en dag hvis du kommer ud i jyden. Det er tit nemmere at vurdere så.

Nick9000 skrev:Jeg står ret smalt ja, ca. skulderbredde.

Det må siges at være meget smalt i dit tilfælde så.

Det er en aftale, jeg melder mig ind i jyden når mit medlemsskab i PG udløber. Til det sidste: STFU

hans knæ går jo LANGT ud over tæeren!?!?
hvilket er strengt ulovligt har jeg hørt !

merijaan skrev:hans knæ går jo LANGT ud over tæeren!?!?
hvilket er strengt ulovligt har jeg hørt !

Er der intet ulovligt i..

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Jeg vil gerne have den bagfra også hvis det kan lade sig gøre?

Umiddelbart vil jeg sige du skal prøve at holde armene som om du skulle lave et nakkestem i toppen af hver rep. Dvs længere ind under stangen med dem så du ville kunne presse den hvis du skulle.

Det ved jeg godt du vil, men der har AndersBR sikkert allerede været så jeg springer over

Jeg har bare altid læst at albuerne skal pege bagud, for at få et godt spænd i trapz. Hvad er fordelen ved at have dem under stangen?

Det er forkert, albuerne skal ind under stangen og pege så meget nedaf som muligt.

Old school skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Jeg vil gerne have den bagfra også hvis det kan lade sig gøre?

Umiddelbart vil jeg sige du skal prøve at holde armene som om du skulle lave et nakkestem i toppen af hver rep. Dvs længere ind under stangen med dem så du ville kunne presse den hvis du skulle.

Det ved jeg godt du vil, men der har AndersBR sikkert allerede været så jeg springer over

Jeg har bare altid læst at albuerne skal pege bagud, for at få et godt spænd i trapz. Hvad er fordelen ved at have dem under stangen?

Det er forkert, albuerne skal ind under stangen og pege så meget nedaf som muligt.

Tak, det er hermed taget til efterretning, det kommer albuerne til at gøre fremover (:

merijaan skrev:hans knæ går jo LANGT ud over tæeren!?!?
hvilket er strengt ulovligt har jeg hørt !

Teh horror!

Nick9000 skrev:Kunne godt bruge noget kompetent hjælp til min OL Squat.



Som det ses har jeg noget assdip i bunden og det vil jeg gerne have 100% elimineret med tiden.

Indtil videre har jeg gjort følgende for at minimere runding i lænden i bunden af mit løft:
*Masser af front squats
*OH Squats
*Glute Bridges og planks mellem sæt
*Teknik træning i OL Squatten
*Ustrækning af specielt haser og lægge.
*Taget lidt af dybden (har en tendens til at komme dybere end på videoen)
*Neddoseret bagkædetræning for at udligne styrkeforskelle mellem quad og bagkæde

Det har altsammen hjulpet meget godt, men teknikken er jo stadig langt fra perfekt. Skal jeg fokusere på noget specielt, eller bare fortsætte med mine nuværende tiltag? Bør jeg tilføje nogle lave hi-bar box squats, eller goblet squats. Mere core arbejde?

PS. Jeg føler jeg holder spændet i core ret godt hele vejen ned, og kan mærke glutes tager godt fat når jeg rammer et stykke under parallel og vender bevægelsen. Der føles MEGET unatuligt for mig at stoppe bevægelsen før det der ses på videoen.

På forhånd tak (:

Det ser rigtig fint ud. Endelig en der har forstået pointen i "ass to the grass" for mig den eneste måde at køre squat på. Alt andet er for bøsser og golfspillere
Keep up the hard work!

Hvor meget er der på stangen, kontra 1RM?

Noget svært at vurdere fra siden, men umiddelbart kan du godt åbne mere op i hoften.

Mht. til albuerne, så vil de gøre at du kommer med lodret op. Det er selvfølgelig positivt, men er umiddelbart ikke videre relavant i dit tilfælde.

Du kan stadig forbedre svajet i lænden lidt.

Hvor meget tænker du over at bounce i bunden?


Overall rigtig fin Squat

Old school skrev:

merijaan skrev:hans knæ går jo LANGT ud over tæeren!?!?
hvilket er strengt ulovligt har jeg hørt !

Er der intet ulovligt i..

viewtopic.php?f=1&t=35098

her siger de at man skal holde knæene inden for tæerne ? fordi det belaster knæene meget og man kan få en skade ...

merijaan skrev:

Old school skrev:

merijaan skrev:hans knæ går jo LANGT ud over tæeren!?!?
hvilket er strengt ulovligt har jeg hørt !

Er der intet ulovligt i..

viewtopic.php?f=1&t=35098

her siger de at man skal holde knæene inden for tæerne ? fordi det belaster knæene meget og man kan få en skade ...

Ja er der en i den tråd der påstår, gør det ikke mere sandt af den grund.

Old school skrev:

merijaan skrev:

Old school skrev:

merijaan skrev:hans knæ går jo LANGT ud over tæeren!?!?
hvilket er strengt ulovligt har jeg hørt !

Er der intet ulovligt i..

viewtopic.php?f=1&t=35098

her siger de at man skal holde knæene inden for tæerne ? fordi det belaster knæene meget og man kan få en skade ...

Ja er der en i den tråd der påstår, gør det ikke mere sandt af den grund.

der er ikke en , men flere.
også har mine trænings instruktør også sagt at knæene skal ikke komme forbi tåen, og han har trænet i 16 år.

Det er rigtig nok, men så længe teknikken er god er det okay.

merijaan skrev:

Old school skrev:

merijaan skrev:

Old school skrev:

merijaan skrev:hans knæ går jo LANGT ud over tæeren!?!?
hvilket er strengt ulovligt har jeg hørt !

Er der intet ulovligt i..

viewtopic.php?f=1&t=35098

her siger de at man skal holde knæene inden for tæerne ? fordi det belaster knæene meget og man kan få en skade ...

Ja er der en i den tråd der påstår, gør det ikke mere sandt af den grund.

der er ikke en , men flere.
også har mine trænings instruktør også sagt at knæene skal ikke komme forbi tåen, og han har trænet i 16 år.

Det er ikke om knæene kommer ud over tæerne der er usundt for knæene, det er dårlig teknik generelt der er usundt.
Prøv engang som der også står i den anden tråd at se hvordan vægtløftere squatter uden problemer.

så det gør altså ikke noget man kommer for langt frem med knæene ?? men dårligt teknik derimod. hmm er nemlig lidt usikker på at squatte med knæene for langt fremme, især når man kommer op i de store kg

Du står rigtigt smalt, det har jeg set på andre film Nick.

Hvis du prøver at stå bredere, få vinkling på fødderne og lade knæende følge føderne, vil du åbne op i hoften, så du kan sætte dig ned mellem din ben istedet for "på" dine ben. Det vil også betyde at du bedre, kan sætte dig tilbage og få fjernet din knævandring du har.
- Jeg har svært ved at tro, med sådan en stor knævandring at du kan presse på det bagerste af foden, derimod på det foreste, hvilket ikke er sundt for dine knæ.

Med hensyn til dit pelvic tilt (ass dip), så snakker Bill starr om at det er mangel på smidighed -> Mobility er nok vejen frem, det vil tage tid. Derudover så er noget core træning heller ikke helt dumt. Jeg tror du vil have super godt at Plate loaded front squat. Derudover så vil jeg måske stoppe med at søge dybden så meget som du gør pt, ikke kør længere end din smidighed kan holde (dvs. så langt ned du kan uden pelvic tilt) og som du bliver mere smidig, så går du dybere.

Kære Nick...
Hvor er det dejligt, at du tager din træning seriøst - og fedt, at du kommer helt i kældren.. Det var der mange der kunne lære noget af...
Når det er sagt, vil jeg tilslutte mig Xiva, og ham den lækre friche... Stå noget bredere, det vil aflaste dit lændesvaj, og ja - tænk over albuernes vinkel, det betyder faktisk noget - specielt i highbar... Iøvrigt, findes der ligeså mange meninger om squat, som der er trænere til, så find din måde - med god stil og god teknik. Det med, at komme ud over tæerne, som skulle være farligt, er meget brugt i de fleste centrer rundt omkring i landet, og en myte man (som jeg) ofte møde når jeg instruere løftere i vægtløftning. En god bundstilling i olympisk vægtløftning, det er når lårbassen er parallel med gulvet - og det kræver at knæene kommer laaaangt ud over tæerne, for at bruge den terminologi. Ofte er det faktisk smidighed, der forhindrer atleterne i at komme langt nok... som Xiva skriver, så er det vigtigste at knæene ligger lige over fødderne, og helst nummer 2 tåen...det kræver noget mobilitet, og jeg tror, at når du åbner din bundstilling ved at vinkle fødderne og stå breddere, vil du hurtigt mærke hvor du er stiv henne... :0) Highbar squat, er ikke at sammenligne med den slags squat som styrkeløfterne bruger, det kræver ligeså meget teknik - bare en anden slags, men det er et helt andet kapitel..
Jeg træner selv squat 5 gange om ugen, både bag på og foran(altså olympisk stil) det har jeg gjort i ca. ligeså mange år som du er gammel. Jeg har 7-9-13 aldrig haft problemer med knæene...

God træning

Tulle

Prøv over en periode at øge din smidighed især i haserne og se om det ikke vil hjælpe på problemet.