Sahand skrev:Tillykke, OBBC bliver aldrig det samme uden dig

Tak, ven. Jeg ved det, jeg må komme og besøge jer <3

I dag er det Arnold's fødselsdag. Derfor serverer OBBC brunsviger i café-området. Dét skulle jeg naturligvis have del i. Derfor tog jeg ind i hjalp Janni med lidt trøje og Daniel med noget tung bænk. Jeg selv fik bare rullet, strukket og kæwet en masse.

Morgenvægten sagde 94,6 kg.

Gårdagens træning

Igen i godt selskab.

Dødløft til knæ
5x60 kg
4x100 kg
4x120 kg
2x3x140 kg
+ bælte
4x2x160 kg
Ikke skide godt.

Bænkpres
8x60 kg
7x70 kg
6x75 kg
5x80 kg
4x85 kg
2x3x92,5 kg
2x2x97,5 kg
2x1x105 kg
2x2x97,5 kg
3x92,5 kg
4x85 kg
6x80 kg
8x72,5 kg
10x67,5 kg
12x62,5 kg
En pyramide, der trak tænder ud. På de tungeste sæt sagde Sahand dog, at det nærmest bare lignede opvarmning.

Flyes
5x10x12,5 kg

Rackpulls
5x60 kg
4x100 kg
4x120 kg
2x4x140 kg
2x3x160 kg
+ bælte
3x2x180 kg
Kørte ok. Jeg er slap i toppen.

Leg Press
5x100 kg
5x150 kg
4x5x180 kg

Abs
3x10

I dag har mine rygstykker været DOMS'ede.

Hov, i farten glemte jeg helt min lille video.

Gårsdagens træning

Jeg havde frygtelige tømmermænd, men der var godt selskab. Så det gik nu alligevel det hele.

Bænkpres
5x60 kg
4x75 kg
2x3x85 kg
6x3x97,5 kg

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x5x100 kg

Smal Bænk
5x60 kg
5x75 kg
5x5x85 kg

DB Flyes
5x10x12 kg

Seated GM's
5x5x40 kg

I dag har jeg brugt hele dagen på at flytte til Århus. Det hele er gået fint, og jeg føler mig allerede godt tilpas heroppe.

Fin bænk. Det er vigtigt at ryste ansigtet nogen gange.

Friche skrev:Fin bænk. Det er vigtigt at ryste ansigtet nogen gange.

Mange tak - og ja, det var dét, jeg tænkte

Kromann skrev:

Friche skrev:Fin bænk. Det er vigtigt at ryste ansigtet nogen gange.

Mange tak - og ja, det var dét, jeg tænkte

Do like this...

Jeg vinder.

Dagens træning

Første træning i AAK. Der var egentlig en del kendte ansigter i hulen, lækkert udstyr og god stemning. Så det var sgu ganske godt. Jeg kunne dog godt mærke de seneste par dages flyttestress i kroppen, og jeg skal altid lige vænne mig til at træne nye steder.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x5x110 kg
Det bliver bedre med knæet, men det er ikke 100% endnu. Det føles stadig unaturligt, og jeg skal også lige vænne mig til at squatte uden spejl fast. Fik et par pointers af Gonge, som jeg vil fokusere på.

Bænkpres
5x60 kg
4x75 kg
2x3x85 kg
2x3x97,5 kg
4x2x105 kg
Ikke kanon god power, men det var forventeligt. Også her fik jeg lidt pointers.

DB Flyes
5x10x12,5 kg

Dips
5x6x15 kg

Lunges
5x5x60 kg

Hypers
3x10

Det var det. Næste træning bliver onsdag, sandsynligvis også i AAK.

Gårsdagens træning

Jeg havde planlagt at træne i AAK, men da jeg var nødt til at træne forholdsvis tidligt, da jeg skulle nå et tog hjem til O'ense, var jeg ikke sikker på, at jeg ville kunne komme ind i klubben. Så jeg trænede i OBBC i stedet i selskab med Comedian og Henning.

Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
2x4x85 kg
2x2x97,5 kg
3x1x110 kg - På den 1. single glemte jeg, at jeg også skulle strække armene, så jeg holdt en meget lang pause, hvorfor løftet ikke blev med vildt god fart. Den 2. single spillede bare, den fløj op. Den 3. single havde også ret god fart, men det blev noget rod teknisk.
2x3x100 kg
Ganske god runde, styrken er god i bænken.

Dødløft
5x60 kg
4x100 kg
4x120 kg
2x3x140 kg
+ bælte
2x2x160 kg
2x1x180 kg
Nogle sæt rigtig gode, andre knap så gode.

DB Flyes
5x10x12 kg

Leg Press
5x50 kg
5x100 kg
5x150 kg
6x5x200 kg

Abs
3x10

BB Curls
4-5 sæt

Bom, færdig. Træning igen i morgen, jaaaaa.

Jeg skal lære at tage i ordentlig tid hjem fra byen, venner. Nu er klokken halv 9, og jeg har endnu ikke sovet......

Kromann skrev:Jeg skal lære at tage i ordentlig tid hjem fra byen, venner. Nu er klokken halv 9, og jeg har endnu ikke sovet......

Hoho...det gør ikke mig noget hvis vi skyder den til kl 14

Men du har bare at være der kl 12 for at hjælpe Janni, som lovet...

Sov sødt lille Kromann

Jesus, jeg har nogle ustrukturerede dage lige pt. Dette skyldes, at jeg går i byen, kommer meget sent hjem, og så godt som intet har i den lejlighed, jeg kommer hjem til, da alt mit crap er i Århus. Oh well, jeg skal tilbage snart. Lejligheden i Odense skal bare lige gøres helt ren inden.
Jeg trænede i lørdags, og jeg var i OBBC i går for at hjælpe Janni med trøje. Jeg selv lavede 3 sæt curls som det eneste. På tømmermænd og 2 timers søvn, var jeg vist ikke så oplagt. Nå, men her er hvad jeg fik lavet i lørdags.

Squat
5'ere op til 5x120 kg - jeg er ikke ligefrem blevet stærk af at være skadet.
Derefter 5-6x3x90 kg 4.0.4

Bænkpres
Op til 4x5x92,5 kg

Flyes
5x10

Dips
5x8

Goodmornings
5x5x60 kg

Bom.

Party boy Curls for the girls haha og har snakket med Gonge ;) og er "bange" for du kommer til at tabe vores væddemål

sara nyholm skrev:Party boy Curls for the girls haha og har snakket med Gonge ;) og er "bange" for du kommer til at tabe vores væddemål

Ja, måske lige en tand for meget nogen gange Men jeg har det fandme sjovt!
Og curls; tjah, vi ved jo, at I kan lide det

Men hvad skal det sige? Har han allerede planer om at pine mig med elastikker og meget tætsiddende tøj?!

Dagens træning

Sheiko er overstået, så jeg skal til noget nyt. Jeg ved dog, at jeg i næste uge har rusuge. Det betyder minimal træning, ringe kost, for lidt søvn, for meget alkohol. Derfor bliver træningen de næste par uger lidt tilfældig. Så må jeg se, hvad jeg gør derefter.
Dagen i dag har mere eller mindre gået med at rengøre lejligheden i Odense færdig, så den nu er klar til aflevering. Da vi var færdige, tog jeg ud til papa og fik noget mad, og så lånte jeg bilen ind og træne. Jeg bor lige her hos papa indtil på torsdag, hvor jeg returnerer til Aarhus.
Jeg kunne godt mærke, at jeg de sidste 3-4 dage har fået for ringe og for lidt mad og søvn. Alt var skide hårdt, men det blev egentlig en ganske god omgang med høj kvalitet. Men jeg glæder mig efterhånden til at få noget struktur på min hverdag igen, så jeg kan optimere det hele gevaldigt.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
4 sek ecc og konc
3x3x90 kg
2x3x100 kg
4 sec ecc
3x100 kg
3x110 kg
Ingen tempomanipulation
3x120 kg
Det hele føltes langt bedre end sidst. Jeg fik varmet godt op, og der var fin bevægelighed. Jeg kan rigtig mærke de forskellige muskler arbejde, når jeg kører det langsomt. Hvornår de sætter ind, og hvordan min bevægebane gør, at de arbejde forskelligt. Det er ret cool. Desuden er det pisse hårdt for coren at holde spændet så længe. Det tungeste sæt blev både meget pænere og med meget mere fart end sidst, det var rigtig rart.

BOR
2x10x60 kg
3x10x70 kg

RDL
10x60 kg
4x8x100 kg

Chinups
3x8

Hammer Curls
3x8

Så satte jeg mig ud i kaffestuen og fik en kaffe og en shake, mens jeg snakkede med Mogens. Gode gamle Mogens.
Nå, træning igen i morgen. En gang pres bliver det til + det løse.

Kromann skrev:

sara nyholm skrev:Party boy Curls for the girls haha og har snakket med Gonge ;) og er "bange" for du kommer til at tabe vores væddemål

Ja, måske lige en tand for meget nogen gange Men jeg har det fandme sjovt!
Og curls; tjah, vi ved jo, at I kan lide det

Men hvad skal det sige? Har han allerede planer om at pine mig med elastikker og meget tætsiddende tøj?!

Vi elsker store GUNZZZZ
Jaah, bare vent, - de har kun stramt tøj og knæbind

sara nyholm skrev:

Kromann skrev:

sara nyholm skrev:Party boy Curls for the girls haha og har snakket med Gonge ;) og er "bange" for du kommer til at tabe vores væddemål

Ja, måske lige en tand for meget nogen gange Men jeg har det fandme sjovt!
Og curls; tjah, vi ved jo, at I kan lide det

Men hvad skal det sige? Har han allerede planer om at pine mig med elastikker og meget tætsiddende tøj?!

Vi elsker store GUNZZZZ
Jaah, bare vent, - de har kun stramt tøj og knæbind

Så er det godt, at jeg kommer fra et sted, hvor store ganz er i høj kurs
Og puha, nu tror jeg lige, at vi skal have fixet mine rå løft til en start

Her er en lille video af squatten i går. Jeg kan ikke helt finde ud af, hvad jeg synes.

Du har stadig chancen Kromann

Hun tog mit råd og lavede en bruger på BB.DK selv om her kun er bobbybuildere

http://www.bodybuilding.dk/soger-anonym-kilde-pa-fyn-t72764.html#p1692312

Edit: PS de der langsomme squats ser fucking onde ud

TrexMode skrev:Du har stadig chancen Kromann

Hun tog mit råd og lavede en bruger på BB.DK selv om her kun er bobbybuildere

http://www.bodybuilding.dk/soger-anonym-kilde-pa-fyn-t72764.html#p1692312

Edit: PS de der langsomme squats ser fucking onde ud

Nu fik jeg afsløret mig selv, øv. Men jeg er jo også bådibiiilder.

De er også onde. De stille store krav til coren, da man skal holde spændet så længe, men man kan virkelig mærke, hvad der foregår under sådan et løft!

Dagens træning

Jeg havde en håndfuld morgen- og formiddagstimer, jeg skulle have brugt til noget, så jeg tog i OBBC. Der var overraskende mange flotte, søde og stærke mennesker, så det var skønt!

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Det var sådan set let. Meget fokus på forskellige teknikpunkter. Jeg kan køre tekniktræning på 100 kg man.

Military med pause
5x40 kg
5x50 kg
5x5x55 kg
15x40 kg
Også let, god fart, fin kontrol.

Tricep ext
5x10x13 kg

Laterals
5x10x12 kg

Rear Laterals
5x10x9 kg

Facepulls
5x15

Derefter ud og få min gamle lejlighed inspiceret. I morgen tilbage til Aarhus. Lørdag skal jeg hjælpe Jane og Janni til JM Bænk i min nye klub (<3), så det glæder jeg mig til!

Det pis' læææææt joooooo

Kromann skrev:Det pis' læææææt joooooo

Dagens træning

Igen en tidlig træning i OBBC. Jeg hyggede med Janni, Daniel, Camilla og Adonis.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
4 sek ecc og konc
2x3x90 kg
2x3x100 kg
3x110 kg
5 sek ecc
2x3x110 kg
Ingen tempomanipulation
3x120 kg
3x130 kg
Det føltes godt, og der var god kontrol over topsættet, og det havde god fart.

BOR
2x10x60 kg
2x10x70 kg
10x80 kg

RDL
10x60 kg
10x100 kg
4x6x120 kg

Pullups
5x6

Biceps-maskine
3-4 sæt

Nu er jeg i Aarhus igen. I morgen skal jeg i AAK og hjælpe tosserne med deres bænk.

Dagens træning

I går var jeg til JM Bænk, hvor jeg hjalp Amazonen, spiste kage og drak kaffe. Da det var slut, tog jeg hjem, lavede mad og drak mig fuld med min roomie, hvorefter vi tog i byen. Vi var jo nødt til lige at tage pulsen på det århusianske natteliv.
Det gjorde så også, at jeg ikke var super frisk inden træning, men jeg vågnede efterhånden lidt op. Jeg trænede sammen med flere zøde fyre.

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg - PR! Og overskud.
3x6x95 kg
Jeg skal være bedre til at holde brystet oppe og være mere hård, så jeg ikke falder sammen i bunden. Der er noget at arbejde med, jaaaa.

Military m pause
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
2x5x60 kg
2x5x55 kg
Ganske ok tryk. Dog lidt ustabil.

Triceps ext liggende
5x10

Laterals
5x10

Facepulls
5x15

Trap 3 Raises
3x15

CSR, BB
3x10x55 kg

Ganske god runde. Nu vil jeg have noget mad.