Cykelmyggen Egon skrev:Nders jeg tror du ville være god til tovtrækning

Meget funny faktisk. Til idrætsdag i milli, var det eneste jeg kunne kvalificere mig til tovtrækning.
Jeg var for tung og langsom til løb, for dårlig til granatkast og helt igennem elendig til orienteringsløb. Jeg bankede tilgengæld alle i tovtræk og pullups konkurrencen

Nders skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Nders jeg tror du ville være god til tovtrækning

Meget funny faktisk. Til idrætsdag i milli, var det eneste jeg kunne kvalificere mig til tovtrækning.
Jeg var for tung og langsom til løb, for dårlig til granatkast og helt igennem elendig til orienteringsløb. Jeg bankede tilgengæld alle i tovtræk og pullups konkurrencen

Det har jeg ikke svært ved at tro på.

lol nders du kan klare optagelsesprøven til politiskolen i pull-ups med din kæreste hængende i benene. Har du btw ingen konkurrenceplaner på kort sigt heller? syntes du snakkede om en enorm lang tidshorisont tidligere

Jeg har haft lidt AF i overvejelserne (især her efter at have set et par billeder af de andre atleter (uden at fornærme nogen) )
Men tror dog ikke jeg har nok disciplin til at køre en streng kostplan længere tid af gangen.
Mener at have læst, at du satser på AF inden alt for længe?

Nders skrev: Jeg bankede tilgengæld alle i tovtræk og pullups konkurrencen

Hvor mange tog du så, hvis du kan huske det?

hansi hinterseer skrev:

Nders skrev: Jeg bankede tilgengæld alle i tovtræk og pullups konkurrencen

Hvor mange tog du så, hvis du kan huske det?

Det var vist i tyverne et sted
Jeg husker mest at jeg kunne hænge længere end crossfit officererne i en rippe med overarmene parallelle med gulvet, altså cirka midtpunktet i en chinup.

Efter rygtræningen igår havde jeg store problemer med krampe i underarmene. Især tandbørstning var en større udfordring.

Døjede også en del med min underarm til dagens træning, så fatgripz'ne blev flittigt benyttet.

BB fatgripz shoulder presses:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
14 x 60 kg
14 x 60 kg

BB fatgripz military presses:
15 x 52,5 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
10 x 18 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

DB seated lateral raises:
15 x 7 kg > 12 x 10 kg > 10 x 12 kg > 10 x 16 kg > 11 x 10 kg > 13 x 9 kg > 14 x 7 kg
20 x 7 kg > 15 x 10 kg > 10 x 12 kg > 10 x 14 kg > 11 x 10 kg > 15 x 8 kg > 12 x 7 kg

Dåne

Du er da blevet halvglad for de fatgripz

Garik skrev:Du er da blevet halvglad for de fatgripz

Yes! De er helt superb til presse øvelser. Skal dippe med dem torsdag

Nders skrev:

Garik skrev:Du er da blevet halvglad for de fatgripz

Yes! De er helt superb til presse øvelser. Skal dippe med dem torsdag

Er jeg faktisk også begyndt på Ved dog ikke rigtig, hvilken forskel de gør for mig

Nders skrev:Døjede også en del med min underarm til dagens træning, så fatgripz'ne blev flittigt benyttet.

BB fatgripz shoulder presses (..)
(..) BB fatgripz military presses (..)

Jeg føler at jeg skal bruge mine underarme mere, pga. at grebsstyrken bliver udfordret (; mere at holde om).

Hvori har du en forskel på de to øvelser?

Skal vi desuden ikke snart se en form-update?

Military presses er stående, BB shoulder presses er siddende. Synes fatgripz skåner mine håndled og underarme.

Jeg har taget et par billeder på det sidste, synes bare ikke der er nogen stor fremgang at spore på billederne ( også selvom målebåndet siger et par halve til hele centimeters forskel).

Nders skrev:Military presses er stående, BB shoulder presses er siddende. Synes fatgripz skåner mine håndled og underarme.

Jeg har taget et par billeder på det sidste, synes bare ikke der er nogen stor fremgang at spore på billederne ( også selvom målebåndet siger et par halve til hele centimeters forskel).

Fair and square, så er vi enige.

Hmm. Så i det mindste en opdatering! Bulk/cut, AF? En numse???

Jeg bulker vist pt.
Kan næsten ikke tillade mig andet med den failure jeg rammer til hver træning
Smider et billede ind snart, hvis jeg ellers kan maskere mine deller

Dagens træning stod på ben

Legextensions:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

BB atfg squat:
20 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
26 x 60 kg

BB RDL:
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
- har måtte resette vægten for at ramme hams ordenligt.

8 sæt læg i benpres.

Nders skrev:Jeg bulker vist pt.

if you fail to plan, you plan to fail.

Moody skrev:

Nders skrev:Jeg bulker vist pt.

if you fail to plan, you plan to fail.

Story of my life.

Burde nok cutte.
Jeg har bare en fornuftig styrkefremgang for tiden, så et cut pt. ville bare føles helt forkert.
No ego herfra!!

Story of my life.

Burde nok cutte.
Jeg har bare en fornuftig styrkefremgang for tiden, så et cut pt. ville bare føles helt forkert.
No ego herfra!!

Oh I know the feeling.

BB curls:
10 x bar
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
15 x 50 kg
14 x 50 kg
15 x 40 kg * fatgripz herfra
15 x 40 kg

Dips fatgripz:
10 x bw
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
15 x 25 kg
16 x 22,5 kg

Cable preacher curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg * full stack

DB excentric only one arm preacher curls:
6 x 24 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Rope pushdowns:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Pushdowns:
20 x 35 kg >> 22 x 25 kg
22 x 35 kg >> 20 x 25 kg

Super pump til sidst

Nders skrev:

Moody skrev:

Nders skrev:Jeg bulker vist pt.

if you fail to plan, you plan to fail.

Story of my life.

Burde nok cutte.
Jeg har bare en fornuftig styrkefremgang for tiden, så et cut pt. ville bare føles helt forkert.
No ego herfra!!

En af måderne på sigt at blive stærkere er jo og cutte ned, og bulke op igen med en forøget ffm, du er et fucking skur, men en lidt lavere fedtprocent havde gjort dig decideret le'

mht. dit spørgsmål om mine konkurrenceplaner, så var det til at starte med junior dm, feltet i sidste år var overkommeligt nok til at gøre sig gældende i top 3. Men efter at have set atleterne i år er det ikke ligefrem realistisk mere, jeg mener mig mod schultz?
Men AF er givetvis en mulighed i 2012, jeg er i den heldige situation at jeg sjældent bevæger mig ud over 3-4 uger fra konkurrenceform, så jeg behøvedes ikke nødvendigvis ligge alle andre planer til side 4 måneder op til. Det skulle dog være 100 % for min egen skyld, og en engangsoplevelse hvor alt bare skal spille. Uden at vide det tror jeg også det er sådan du har det?

Du skal sku da ikke cutte, mand!

Moody,
jeg ved meget af nok er rigtigt. For mig ligger der bare en masse psykologisk i at skulle cutte ned og blive svagere og mindre mens det står på. Også usikkerheden omkring om jeg får cuttet på en acceptabel måde uden at miste for meget muskelmasse. Dog uanset hvor meget jeg selv forsøger at benægte det, kunne jeg godt trænge til at smide 8-10 kilo. (måske mere)

Omkring junior BB kan man jo på ingen måde sammenligne sig selv med en gut der er tanked op over begge øreflipper. Men kan sagtens følge dig. Har egentlig ikke nogen fornemmelse omkring hvor udbredt doping blandt AF'erne er.
Har det på præcis samme måde angående at stille op, selvom jeg langtfra er 4 uger fra konkurrenceform (nok nærmere 6 måneder).

Casper S, har lige lavet en date med mig selv om at runde 115 kg inden cut. Gerne med +47 cm arme og +72 cm ben. Derefter må jeg hellere skalere ned

Nders skrev:Moody,
jeg ved meget af nok er rigtigt. For mig ligger der bare en masse psykologisk i at skulle cutte ned og blive svagere og mindre mens det står på. Også usikkerheden omkring om jeg får cuttet på en acceptabel måde uden at miste for meget muskelmasse. Dog uanset hvor meget jeg selv forsøger at benægte det, kunne jeg godt trænge til at smide 8-10 kilo. (måske mere)

Omkring junior BB kan man jo på ingen måde sammenligne sig selv med en gut der er tanked op over begge øreflipper. Men kan sagtens følge dig. Har egentlig ikke nogen fornemmelse omkring hvor udbredt doping blandt AF'erne er.
Har det på præcis samme måde angående at stille op, selvom jeg langtfra er 4 uger fra konkurrenceform (nok nærmere 6 måneder).

Casper S, har lige lavet en date med mig selv om at runde 115 kg inden cut. Gerne med +47 cm arme og +72 cm ben. Derefter må jeg hellere skalere ned

Jeg har det på præcis samme måde - selvom jeg dog har prøvet mig med et enkelt cut. Det gik så heller ikke efter planen, da jeg var en måned+ om at komme ned på en fedt% jeg var tilfreds med.

Bryst med min kammerat smeden i dag. Smeden er en type som kan træne hver 3. uge, og stadig give mig bagjul i presseøvelser.
Opvarmning med facepulls, pushdowns og meget let rotator cuff øvelser.

DB flat presses:
20 x 22 kg
20 x 22 kg
8 x 43 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
5 x 55,5 kg * hjælp fra spotter fra 3. rep
5 x 53 kg
5 x 53 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
10 x 48kg

DB inc presses:
12 x 48 kg
10 x 48 kg
9 x 48 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg
11 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg

DB high inc presses:
20 x 32 kg
18 x 32 kg
18 x 32 kg
18 x 32 kg

DB inc flyers:
20 x 24 kg
18 x 24 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
16 x 10 kg

Cable flyers:
15 x 15 kg >> 22 x 10 kg
15 x 15 kg >> 22 x 10 kg

Monster pumpz!!

Havde et lille posedown med min kæreste. Hun vinder umiddelbart på bedste posering

Nders skrev:Moody,
jeg ved meget af nok er rigtigt. For mig ligger der bare en masse psykologisk i at skulle cutte ned og blive svagere og mindre mens det står på. Også usikkerheden omkring om jeg får cuttet på en acceptabel måde uden at miste for meget muskelmasse. Dog uanset hvor meget jeg selv forsøger at benægte det, kunne jeg godt trænge til at smide 8-10 kilo. (måske mere)

Pointen er at man ikke ser mindre ud cut, min faste træningsmakker er ved at snitte ned fra de ca. 100, han er 184 høj vil jeg skyde på, og er kun blevet mere beasty at se på. Cut nu bare når jeg siger det

Mht AF så er der uden tvivl nogle syndere i blandt, men konkurrencens opbygning og regler muliggør at det er de clean der vinder alligevel, hvilket i for og sig er super fedt.

og Geez har lidt på fornemmeren du har en rimelig feisty kæreste (ja når man poster et billed af sig selv og kæresten, er det sku hende der får rosen )

Det er jo en helst åndsvag lækker volumen du har på dine pres øvelser - jeg kan virkelig godt lide det! Og gode lats (I begge) fremviser !!

Du ville gøre dig rigtig rigtig godt på en AF-scene. Junior-BB er 9/10 år umuligt at få en medalje i clean.

Moody skrev:Pointen er at man ikke ser mindre ud cut, min faste træningsmakker er ved at snitte ned fra de ca. 100, han er 184 høj vil jeg skyde på, og er kun blevet mere beasty at se på. Cut nu bare når jeg siger det

Mht AF så er der uden tvivl nogle syndere i blandt, men konkurrencens opbygning og regler muliggør at det er de clean der vinder alligevel, hvilket i for og sig er super fedt.

og Geez har lidt på fornemmeren du har en rimelig feisty kæreste (ja når man poster et billed af sig selv og kæresten, er det sku hende der får rosen )

All right then. Cutter så snart armene er 47 og benene 71-72.

Er spændt på at se hvordan feltet bliver i AF i år. Fyre som Bork har væsentligt mere/bedre masse end nogle af de atleter jeg ellers har set.

Mht. kæresten, så

NBM skrev:Det er jo en helst åndsvag lækker volumen du har på dine pres øvelser - jeg kan virkelig godt lide det! Og gode lats (I begge) fremviser !!

Thx alot. Den dag jeg kan være med i dine awesome bentræninger, er jeg en lykkelig mand

TheCzech skrev:Du ville gøre dig rigtig rigtig godt på en AF-scene. Junior-BB er 9/10 år umuligt at få en medalje i clean.

Det er også hvad jeg har konkluderet. Jeg er anyway også for gammel til junior. Men AF engang, er ikke helt utænkeligt

Chinups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 45 kg
4,8 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

WG Smith pullups:
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

UH pulldowns:
12 x 120 kg * full stack
10 x 132 kg
10 x 132 kg
10 x 132 kg
8 x 132 kg
15 x 110 kg

Cable rows:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 90 kg >> 10 x 80 kg
10 x 90 kg >> 10 x 80 kg
13 x 80 kg >> 15 x 70 kg

BB fatgripz shrugs:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
- trænger til lidt grebsstyrke

Shovelgrip pulldown rows:
19 x 80 kg >> 14 x 70 kg

Dåne for tha day

Du fremviser, som altid, en flot form Nders

Hold kæft det kunne være fedt, hvis det var før og efter billeder i stedet for et billede af din (flotte?) kæreste

Går fra lyst langt hår og androgyn miskmask til hardcore BB'er!