KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Nicolaitoft skrev:Hvor lange er dine træningspas med alle de sæt? og hvor lang pause har du melem sæts?

Cirka 2 timer. Timer ikke mine pauser særligt nøjagtigt, men pauserne er naturligt rimelig lange i 4-5 rep sæt. 180 sec eller deromkring.

Wazza skrev:Hej Nders

Jeg mener jeg læste, at du træner et 4-split
Ryg
Bryst
Ben
Arme (Skuldre?)

Kører du så bare 4 dage on, 1 dag off? Og er det også et split du benytter når du cutter, eller kører du et mere frekvent split der?

Ps. Du har en voldsom imponerende form

Hej Wazza. Det er helt korrekt mht. mit split. Ved cut ville jeg nok sætte volumen en smule ned, og ikke ramme failure så ofte som jeg gør under bulk. Og tak for rosen

flamingopikken skrev:Neeej, knæjte'! Den 31. har jeg horrible tømmermænd efter en gymnasie-reunion parteyh. Den 1. eller 2. er et meget bedre bud

Kom ind i kampen!!!

PGAarhus skrev:Jeg henter ham fra byen Lørdag morgen!

I kan godt lægge safety-bar'en til side til mig på åbningsdagen

Ja det er desværre et meget uheldigt sammentræf. Jeg ville jo for fanden gerne være i PG på åbningsminuttet, men jeg har ikke set min gamle HHX-klasse i flere år. Og jeg kommer jo til at være i PG fem dage om ugen i resten af mit liv :mrgreen:

Hvis tømmermændene ikke er horrible, så kigger jeg da naturligvis forbi!

PGAarhus skrev:Jeg henter ham fra byen Lørdag morgen!

Vi tager ham med i Poloen :wink:

Bob Harris skrev:Hvorfor poster du ikke et billed med spænd? Det synes jeg du burde gøre.

Bob Harris skrev:
Bob Harris skrev:Hvorfor poster du ikke et billed med spænd? Det synes jeg du burde gøre.

Bob Harris skrev:
Bob Harris skrev:Hvorfor poster du ikke et billed med spænd? Det synes jeg du burde gøre.

Jeg spænder da lidt på billedet

Kan få Garik til at skyde et billede af hele kroppen næste gang vi har en bromance

Nders skrev:
Bob Harris skrev:
Bob Harris skrev:Hvorfor poster du ikke et billed med spænd? Det synes jeg du burde gøre.

Jeg spænder da lidt på billedet

Kan få Garik til at skyde et billede af hele kroppen næste gang vi har en bromance

Nu skal du gøre det :Â´)

PEC-O-MANIA

I dag havde jeg mine camo skins på. Dette gav mildt sagt et par blikke og grin hos andre i centeret :Â´)

Cable inc flyers:
25 x 20 kg
25 x 20 kg
30 x 20 kg

DB inc presses:
15 x 29,5 kg
15 x 32 kg
15 x 41 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
15 x 41 kg
14 x 41 kg
20 x 37,5 kg
22 x 32 kg
20 x 32 kg
- lovely

DB flat presses:
15 x 41 kg
15 x 41 kg
13 x 41 kg
20 x 32 kg
18 x 32 kg
15 x 32 kg
- gode kvalitets sets

BB inc presses: ( lorte setup )
25 x 50 kg
15 x 65 kg
20 x 60 kg

DB inc flyers:
20 x 19 kg
25 x 17 kg
25 x 17 kg

Og så lige 5 sæt inc cable flyers til at give pigerne det pump de fortjener

Nders skrev:
DB inc presses:
15 x 29,5 kg
15 x 32 kg
15 x 41 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
15 x 41 kg
14 x 41 kg
20 x 37,5 kg
22 x 32 kg
20 x 32 kg
- lovely

Mother of god en omgang volumen. Du er stærk.

Kommer du også til at træne i Performance Gym?

Jeg kommer til at gæste træne en gang eller to om måneden, men så heller ikke mere end det

Rigtig vild form på det senest Arto billede navnebror. Det ser satme massivt ud! :strong:

Nders skrev:PEC-O-MANIA
I dag havde jeg mine camo skins på. Dette gav mildt sagt et par blikke og grin hos andre i centeret

- Jeg synes de var pisse fede!

Det er god stil!

Andersbr skrev:Rigtig vild form på det senest Arto billede navnebror. Det ser satme massivt ud!

Thx big guy!

SienZ skrev:
Nders skrev:PEC-O-MANIA
I dag havde jeg mine camo skins på. Dette gav mildt sagt et par blikke og grin hos andre i centeret

- Jeg synes de var pisse fede! Det er god stil!

Tror såmænd bare ikke krudtuglerne havde set noget lign. før

I dag har jeg trænet ben. Var så uheldig at rive op i min rygskade, så det var jo bare nedern.

BB oh squat heels raised:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
15 x 25 kg
10 x 35 kg * det gav et smæld i ryggen da jeg rackede den. PIS!
20 x bw
20 x bw * her kom en klovn og henvendte sig til mig.

Klovnen: "bruger du de skiver?"
Mig: "ja?" (havde hævet mine hæle med 15'er skiver)
Klovnen: "kan du ikke bruge 20'ere i stedet?"
Mig: " kan du ikke tage en 10'er og en 5'er i stedet?" ( han havde i forvejen 4 x 15'er skiver)
Klovnen: "årh, det er ikke det samme"
Mig: "hvorfor?"
Klovnen: "det er det bare ikke!!!" ( sur )
20 x bw
30 x bw
30 x bw

Leg presses:
15 x 120 kg
15 x 160 kg
15 x 200 kg
15 x 220 kg
15 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg

Hack squat:
15 x 30 kg
15 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

BB low bar squat:
20 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg >> 20 x 60 kg
- turde ikke flere kilo pga. ryggen

5 sæt læg i 20-25 rep range

Stille og rolig omgang med supersets i dag

BB fatgripZ cgbp:
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Supersettet med

EZ preacher curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB shoulder presses:
20 x 26 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg

FatgripZ dips:
25 x bw
25 x bw

Supersettet med

Rühl curls:
32 x 32,5 kg
25 x 35 kg

DB oa oh extensions:
20 x 16 kg
18 x 16 kg

Supersettet med

DB oa preacher curls:
15 x 16 kg
12 x 16 kg

DB rear lateral raises:
18 x 14 kg
20 x 14 kg

Supersets er dejlige, man kan nå en masse på ingen tid

Forresten, STÆRKE skulder pres!

How's the back, brah?

Th0mas skrev:Supersets er dejlige, man kan nå en masse på ingen tid
Forresten, STÆRKE skulder pres!

Præcis.
De var faktisk lidt slappe i dag, men mon ikke det er fordi jeg lige har kørt cgbp inden

ThePhoenix skrev:How's the back, brah?

Den har været lort i aftes og i nat, men nu er der ikke det helt store at mærke.
Gik uden om selv de mindste smerter ved træningen i dag, så det er jo herligt

Nders skrev:Præcis.
De var faktisk lidt slappe i dag, men mon ikke det er fordi jeg lige har kørt cgbp inden

Hvilket bare gør dem endnu mere imponerende :Â´)

Hvor mange tusinde timer tager dine træninger? synes du laver meget

Equus skrev:Hvor mange tusinde timer tager dine træninger? synes du laver meget

16. mar 2012, 11:49

Equus skrev:Hvor mange tusinde timer tager dine træninger? synes du laver meget

Lidt under en time for dagens omgang. Men ellers har du ret i at de tager ret lang tid

elsker bare at køre med høj volume.

Daniel$an skrev:
Equus skrev:Hvor mange tusinde timer tager dine træninger? synes du laver meget

16. mar 2012, 11:49

lol

Nders skrev:
Equus skrev:Hvor mange tusinde timer tager dine træninger? synes du laver meget

Lidt under en time for dagens omgang. Men ellers har du ret i at de tager ret lang tid elsker bare at køre med høj volume.

Det er nu også rart

Equus skrev:
Daniel$an skrev:
Equus skrev:Hvor mange tusinde timer tager dine træninger? synes du laver meget

16. mar 2012, 11:49

lol

I donts gets its?! :whistle:

Jeg har trænet ryg i dag

Parallelgrip pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 22 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

WG pullups:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
14 x bw

DB cs rows:
12 x 42 kg >> 15 x 30 kg
12 x 42 kg >> 14 x 30 kg
12 x 42 kg >> 12 x 30 kg
10 x 42 kg >> 12 x 30 kg
10 x 42 kg >> 12 x 30 kg
14 x 42 kg >> 15 x 30 kg
- ren hygge. Ville ikke belaste min ryg unødigt

BB cs elbow out rows:
15 x 47 kg
15 x 52 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg >> 15 x 47 kg

Shovelgrip pulldown rows:
20 x 80 kg
26 x 90 kg >> 16 x 70 kg
35 x 60 kg

Lækker træning

Voldsomme pull ups... jeg mener dog, at du, Nders, havde nogle fuldstændigt åndssvagt, tunge pull ups for noget tid siden. Som jeg husker var det +60 kg.. Passer det? Og har du stadig videoerne?

Umiddelbart ikke 60 kg. Har vist lavet nogle med 50 (måske endda 55). Dog har jeg aldrig lagt videoer op på andet end 8x25 kg wg pullups

Nders skrev:Umiddelbart ikke 60 kg. Har vist lavet nogle med 50 (måske endda 55). Dog har jeg aldrig lagt videoer op på andet end 8x25 kg wg pullups

Øv... så husker jeg forkert.

holstc skrev:
Nders skrev:Umiddelbart ikke 60 kg. Har vist lavet nogle med 50 (måske endda 55). Dog har jeg aldrig lagt videoer op på andet end 8x25 kg wg pullups

Øv... så husker jeg forkert.

Kan godt smide en video op med 50-55 kg næste gang jeg laver dem

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online