Nders skrev:

holstc skrev:

Nders skrev:Umiddelbart ikke 60 kg. Har vist lavet nogle med 50 (måske endda 55). Dog har jeg aldrig lagt videoer op på andet end 8x25 kg wg pullups

Øv... så husker jeg forkert.

Kan godt smide en video op med 50-55 kg næste gang jeg laver dem

Du må sige til hvis du skal bruge en kameramand

Nders skrev:

holstc skrev:

Nders skrev:Umiddelbart ikke 60 kg. Har vist lavet nogle med 50 (måske endda 55). Dog har jeg aldrig lagt videoer op på andet end 8x25 kg wg pullups

Øv... så husker jeg forkert.

Kan godt smide en video op med 50-55 kg næste gang jeg laver dem

Ja - Meget gerne!

Bryster i dag

Pre-exhaust med inc cable flyers

DB inc presses:
15 x 21 kg
15 x 24 kg
15 x 32 kg
10 x 41 kg * dynamisk hertil
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
12 x 41 kg * fokus på tut herfra
12 x 41 kg
12 x 41 kg
14 x 41 kg
15 x 34,5 kg * to hak mere incline herfra, igen fokus på tut
15 x 34,5 kg
20 x 32 kg

DB slightly inc presses:
25 x 32 kg
22 x 32 kg
- all out med kort pause

Seks sæt inc cable flyers

V-bar pushdowns:
25 x blok ?
15 x blok ?
15 x blok ?
15 x blok ?

Straight arm pulldown:
15 x blok ?
15 x blok ?

DB lateral raises:
15 x 19 kg >> 25 x 9 kg
15 x 19 kg >> 20 x 9 kg

Nice and tight!

Nders skrev:

Equus skrev:

Daniel$an skrev:

Equus skrev:Hvor mange tusinde timer tager dine træninger? synes du laver meget

16. mar 2012, 11:49

lol

I donts gets its?!

11 timer og 49 min, din douce

Not even close!

Tidspresset træning i dag.

BB low bar squat:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg * meeeget stramme quads
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg * low bar pr
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
14 x 100 kg

Leg presses:
10 x 170 kg
15 x 170 kg
15 x 200 kg
12 x 200 kg

6 sæt seated calf raises

Leg curls:
20 x blok 3
20 x blok 3
10 x blok 5

Fik komplimenter for mine ben. Og for første gang nogensinde synes jeg faktisk ikke de halter mere

Nders skrev:Tidspresset træning i dag.

BB low bar squat:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg * meeeget stramme quads
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg * low bar pr
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
14 x 100 kg

Leg presses:
10 x 170 kg
15 x 170 kg
15 x 200 kg
12 x 200 kg

6 sæt seated calf raises

Leg curls:
20 x blok 3
20 x blok 3
10 x blok 5

Fik komplimenter for mine ben. Og for første gang nogensinde synes jeg faktisk ikke de halter mere

+1 ...så lad os se de stænger

hej nders hvorfor squatter du low bar? gode kg over linjen!

Solosesso skrev:+1 ...så lad os se de stænger

Giv mig lige en måned eller to

ALV skrev:hej nders hvorfor squatter du low bar? gode kg over linjen!

For at prøve en ny stil. Umiddelbart passer low bar bedre til mig og tak - ilm

Delts, guns og lidt let lats

DB shoulder presses:
10 x 21,5 kg
10 x 32 kg
10 x 34,5 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg * helt lodret hertil
15 x 37,5 kg * et hak lavere
13 x 37,5 kg

DB oh ext:
15 x 37,5 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
- slaaap

V-bar pushdowns:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg * ekstra kilo på
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
- kiloerne er røv og nøgler på det tårn

Supersettet med

WG pullups:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

EZ curls:
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB lateral raises:
15 x 17 kg
15 x 19 kg
10 x 21,5 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
15 x 19 kg >> 15 x 11 kg

4 sæt cuban presses og wallslides

Du er god nok friend

Garik skrev:Du er god nok friend

Mon du kommer ned søndag? ;)

Nders skrev:

Garik skrev:Du er god nok friend

Mon du kommer ned søndag? ;)

Hold mig opdateret med dine træningstider - så kan det være, jeg cykler ned i Fitty, hygger lidt og cykler hjem igen

GarikSan: you come down and motivate me, yes

I går fjernede jeg et 5-6 cm langt hår på ryggen. Test vil do that to a guy!
I dag har jeg trænet let ben

Equus leg extensions:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
20 x 90 kg >> 15 x 80 kg

BB OH squat:
5 x 15 kg
5 x 15 kg

BB front squat:
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
- passer meget på efter 2 x skade

BB heels raised high bar squat:
20 x 60 kg

BB reverse lunges:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
- helt klart en øvelse jeg har overset indtil nu

Otte sæt læg

Nu hjem og nyde det ekstremt gode vejr

Ryg i dag

Chinups:
5 x bw
5 x bw
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg *filmet
5 x 50 kg *filmet
5 x 50 kg
4 x 50 kg

Parallelgrip pullups:
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Shovelgrip pulldowns:
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
- eksplosiv koncentrisk og laaangsom excentrisk

BB rows:
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB rows:
5 x 42 kg
25 x 42 kg * lol

DB cs rows:
12 x 42 kg
12 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

CG cable rows:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg * her joinede mr. shredded GarikSan træningen
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Facepulls:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg

Derefter hygge med Garik

Nders skrev:

Ser godt og tungt ud!

De er også tunge. Men umiddelbart var der også til 5 x 55 kg.

Læg i øvrigt mærke til mine nærmest non-existing calfs...

Nders skrev:De er også tunge. Men umiddelbart var der også til 5 x 55 kg.

Læg i øvrigt mærke til mine nærmest non-existing calfs...

De er flotte! Good job; good job indeed!

Små calfs = illusion af større quads = awesome.

Jeg kvitterer selvfølgelig med en video af en lækker røv:

Jeg accepterer din betaling Hansi

Strong chins! På den konto owner du mig godt nok.

Så længe dine lår er store, går det nok

TheCzech skrev:Strong chins! På den konto owner du mig godt nok.

Arr, med den grundstyrke du ligger inde med, er det vist ikke det store problem at slå mig

holstc skrev:Så længe dine lår er store, går det nok

Gid det var så vel

Awesome upchins my good fellow mod

No kidding, jeg kan sgu ikke lave 5x50kg pæne chins. Det er i øvrigt godt se, at du kører din black genetics 100%, og har taget de små lægge med.

Hold nu kæft hvor er du bøf. At trække 50 kg for 5'ere er jo hjernedødt med din kropsvægt.

Thx guys!

Små lægge er jeg heldigvis ikke den eneste der kæmper med. Regner med at prøve noget onklusions træning i en nær fremtid. (læs: efter zhe cuts)

Hvad skal du træne lørdag?

Jeg kommer til åbningen af PG, så regner med der skal smedes nogle vægte med Århus farligste bande

Pyyh. Umiddelbart noget med bryst og ben. Kunne godt tænke mig at prøve safety-bar squats - men det er jeg nok ikke den eneste der gerne vil.

Join the party

Kommer i hvert fald til at rykke noget bryst. Får presset mine planlagte træninger sammen den her uge, så jeg har lørdagen fri til at kunne træne lige de muskelgrupper der falder mig ind. Så der skal prøves noget forskellige til bryst, ryg, skulder, guns, osv. Der skal leges med alt udstyret, holdes lange snakke pauser og trænes med tunge vægte. It's going to be awesome.

Så skal vi køre noget tungt db bp

Hvad tid regner du med at ramme centeret?