Nders skrev:Du har ret, far!

Godt så! God bedring

Ben i dag

Hack squat:
15 x slæden
15 x slæden
15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg >> 10 x 70 kg

BB paused squat:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
- med 3 sec pause i bunden er det rimelig hårdt

BB sldl:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
- lænden skal lige være god igen

Leg curls:
15 x blok 3
15 x blok 3
10 x blok 5
10 x blok 5
14 x blok 4
20 x blok 3
20 x blok 3

Tabata på motionscykel.

Cut info:

14/4/2012: 105 kg
21/4/2012: 103,9 kg

SienZ skrev:TarGet Fællestræning? Bilen er bekræftet og vi har plads til 1 mere.

Som det ser ud nu er det "Apollo-Crew" + en kæreste. Hvis du har en kammerat du absolut skal have med kan vi godt smide et ekstra sæde i, men ellers er der som udgangspunkt kun plads til dig, hvis du vil med

Jeg vender lige tilbage imorgen :-)

Ryg træning i dag

WG pulldowns:
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Chinups:
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 52,5 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

WG pulldowns:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- 3 sec excentisk

WG pullups:
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x bw

BB CS EO rows:
15 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Cable rows:
10 x 85 kg
8 x 95 kg
4 x 105 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
20 x 70 kg
25 x 65 kg

Supersettet med

DB rear lateral raises:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
20 x 7 kg

Tabata på motionscykel

Lidt gøgl og en masse snak
Har en smule styrkenedgang, kan godt mærke at jeg ikke kan "mase" på, på samme måde som da jeg var helt tanked op

Bryster med en gammel buddy i dag. Vi hyggede og lavede en masse ligegyldig træning

DB inc presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
10 x 34,5 kg
5 x 41 kg
10 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg
16 x 41 kg
14 x 41 kg

DB flat presses:
6 x 50 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
20 x 34,5 kg

DB decline presses:
20 x 34,5 kg
18 x 34,5 kg
16 x 34,5 kg
16 x 34,5 kg
16 x 34,5 kg
20 x 32 kg

DB high inc presses:
18 x 34,5 kg
22 x 29,5 kg (?)
14 x 27 kg (fly presses)

10 sæt inc cable flyers, bare for pumpet og hyggen

Derefter tog jeg på asiatisk all-you-can-eat buffet - re-feed like a baws!

Fy for en skefuld pecs!

Jeg havde en absurd åndsvag drøm i nat, hvor vi tog trænede sammen. Din far var der også. Det endte med at vi blev uvenner over at jeg havde tøj liggende over det hele, blandt andet hvor du skulle træne. Trænings stedet var en blanding af AK Thor og min gamle folkeskole i Melby.

Nu har jeg godt nok aldrig set dig IRL men min underbevidsthed synes vi skulle træne sammen tilsyneladende.

The Rookie skrev:Fy for en skefuld pecs!

De første sæt var daajlige, resten følte jeg ikke rigtig for

Madsen123 skrev:Jeg havde en absurd åndsvag drøm i nat, hvor vi tog trænede sammen. Din far var der også. Det endte med at vi blev uvenner over at jeg havde tøj liggende over det hele, blandt andet hvor du skulle træne. Trænings stedet var en blanding af AK Thor og min gamle folkeskole i Melby.

Nu har jeg godt nok aldrig set dig IRL men min underbevidsthed synes vi skulle træne sammen tilsyneladende.

- min far er ond i et gym. Det er jeg sikker på, til trods for at han aldrig har løftet en håndvægt.
Fællestræning i target?

Ja, det er måske et tegn?

Madsen123 skrev:Ja, det er måske et tegn?

Jeg tager tandbeskytter og håndbind med, hvis det skulle være tilfældet

Equus leg extensions:
20 x 40 kg
20 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- river vanvittigt i quads

DB Bulgarien split squat:
15 x bw
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

BB paused squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- 3 sec pause i bunden hertil
14 x 100 kg * lolz

BB sldl:
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
10 x 80 kg

Equus leg extensions:
20 x 60 kg
20 x 80 kg
15 x 90 kg >> 16 x 65 kg

Parallelgrip pullups:
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

BB cs eo rows:
15 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
8 x 80 kg
22 x 60 kg

Tabata på motionscykel.

Fuldstændig smadret bagefter

Nders skrev:Fuldstændig smadret bagefter

Tænk, det forstår man slet ikke

Henckel skrev:

Nders skrev:Fuldstændig smadret bagefter

Tænk, det forstår man slet ikke

Det tog også lige omkring tre timer. Men desværre nødvendigt, da jeg med stor sandsynlighed ikke får tid til at træne i dag

Hold da op for en træning!

Næste gang du kommer i PG, må du lige reklamere lidt med det dagen før, så man kan få hilst på

Th0mas skrev:Hold da op for en træning!

Næste gang du kommer i PG, må du lige reklamere lidt med det dagen før, så man kan få hilst på

Har også herlige doms i dag

Will do. Der går nok lige 2-3 uger, men det bliver awesome!

Equus legexstensions? Står de beskrevet et sted.

Lad mig lige ødelægge Fox for dig. Ikke at hun er noget særligt.

Nders skrev:Har også herlige doms i dag

Will do. Der går nok lige 2-3 uger, men det bliver awesome!

Lyder godt

8800 skrev:Equus legexstensions? Står de beskrevet et sted.

Det er jo ikke sjovt med frøken Fox!

NBM skrev:

ALV skrev:hvad er det særlige ved equus leg ext's i forhold til normale?

Hvis jeg husker rigtigt, så har Equus en fremragende illustration i sin log

Edit:

Her er linket: download/file.php?id=33724&mode=view

Lægger en foamroller ind under sine haser, for at få en længere stræk i quads - i hvert fald som jeg husker tegningen af tændstiksmanden.

Hohooo. Godt jeg lige læste i din log. Jeg skal prøve Equus extensions senere i dag.

Fun fact of the day; jeg brugte for 30 kroner gaffatape under dagens bååådybuilding

Opvarmning af skulder og triceps

DB shoulder presses:
15 x 21,5 kg
15 x 21,5 kg
5 x 32 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg * møg tunge
9 x 41 kg * helt lodret herfra
8 x 41 kg
7 x 41 kg
14 x 34,5 kg

DB oh extensions:
10 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

V-bar pushdowns:
15 x noget
15 x stakken
15 x stakken
12 x stakken
12 x stakken
12 x stakken >> 15 x noget mindre >> 20 x næsten ingenting

EZ curls:
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB lateral raises:
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 19 kg
12 x 21,5 kg
12 x 21,5 kg
15 x 17 kg

Tabata på motionscykel

Nders skrev:Fun fact of the day; jeg brugte for 30 kroner gaffatape under dagens bååådybuilding

Til dine presses? I så fald, er det stabilt nok at tape skiver til dumbbells til fx incline press?

Th0mas skrev:

Nders skrev:Fun fact of the day; jeg brugte for 30 kroner gaffatape under dagens bååådybuilding

Til dine presses? I så fald, er det stabilt nok at tape skiver til dumbbells til fx incline press?

Til presses og oh extensions.

Det er rigeligt stabilt - så længe man selvfølgelig bruger en fornuftig mængde tape. Dog kigger folk lidt

Nders skrev:Til presses og oh extensions.

Det er rigeligt stabilt - så længe man selvfølgelig bruger en fornuftig mængde tape. Dog kigger folk lidt

Lyder godt. Skal nemlig selv ud i noget lignende imorgen

I present to you: Sjov meme + fucking bangable numse. To dejlige ting, pakket ind i ét billede

Hvor ellers end den tidligere numse-log

Th0mas skrev:

Nders skrev:Til presses og oh extensions.

Det er rigeligt stabilt - så længe man selvfølgelig bruger en fornuftig mængde tape. Dog kigger folk lidt

Lyder godt. Skal nemlig selv ud i noget lignende imorgen

Det er max bb!

flamingopikken: det er lige min humor det der

Fornuftige OH extensions!

The Rookie skrev:Fornuftige OH extensions!

Thx braah! håber snart på at kunne lege med 65-70 kilo

Cut info:

14/4/2012: 105 kg
21/4/2012: 103,9 kg

Er det meningen du vil smide over 1 kg i ugen?

Nicolaitoft skrev:

Cut info:

14/4/2012: 105 kg
21/4/2012: 103,9 kg

Er det meningen du vil smide over 1 kg i ugen?

En del af det er givetvis vand? Det er stadig tidligt i diæten så vidt jeg husker.

En del af det er givetvis vand? Det er stadig tidligt i diæten så vidt jeg husker.

Okay synes bare det lød af meget 1,1kg på en uge.