Nders skrev:

SienZ skrev:Du skulle jo have været med i OBBC hvis du var så tidligt hjemme? ;) Jeg troede først du kom hjem søndag middag, så jeg tænkte slet ikke på at invitere dig! ;) Det må blive næste gang

Jeg var også først hjemme ved 12-tiden, og der var i vist futtet afsted

Vi kørte cirka 11.15 ja ;)

Smider lige et lille ligegyldigt indlæg for at kunne følge med

DGammelgaard skrev:Smider lige et lille ligegyldigt indlæg for at kunne følge med

A-okay!

___________________

Den stod på store ryg stykker i dag. Jeg svedte som altid som et vandfald, og det endte med at min grå wifebeater var ensfarvet af sved. Uuhm...

Jeg joinede Big-Gunned-Nick, som allerede var igang med en vanvittig rygtræning

WG pulldowns:
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Chinups:
5 x bw * 98,5 kg - bulking like a baws
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
- lidt sløvt

BB rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
- har lidt ubehag i nakken for tiden, så stille og roligt med vægt

BB cs eo rows:
10 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
- 7'erne er med 3 sec excentrisk

T-bar rows/corner rows:
10 x 90 kg >> 10 x 80 kg >> 10 x 70 kg >> 10 x 60 kg >> 10 x 40 kg
- (dropsæt) vægt uden stang.

WG pullups:
8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- 2 sec excentrisk

Facepulls:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 70 kg >> 15 x 55 kg
15 x 70 kg >> 15 x 55 kg

SS

DB rear laterals:
20 x 10 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg

Nu står den på friskbagte boller og jordbærkage

Tjek lige Facebook, friend.

Kommer du snart til Århus igen

Garik skrev:Kommer du snart til Århus igen

I hope!!

Jeg har virkelig spist lorte mad i dag. Kebabrulle, hotdogs og kyllinge frikadeller har været på menuen. Hold kæft det er klamt.
Jeg har også trænet bryster i dag. Det var tilgengæld skide lækkert

DB flat presses:
10 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 47,5 kg
10 x 50 kg * baws!
6 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

DB inc presses:
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 36 kg * High incline herfra
12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
- legede lidt med langsom excentisk. Det tager dælme meget af styrken

DB inc flyers:
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
- 3 sec excentrisk

Smith 60 gr. presses:
20 x 60 kg
20 x 60 kg

SS

Pushdowns:
20 x 30 kg >> 20 x 20 kg
15 x 35 kg >> 20 x 20 kg

SS

DB lateral raises:
20 x 8 kg >> 20 x 9 kg >> 18 x 10 kg
25 x 10 kg

I morgen vil jeg træne bagkæden.

Jeg har lavet boller med peanutbutter og chokolade - ikke pålægschokolade, men decideret chokolade. Lækkert.

Smith shoulder presses - What is your thoughts?

holstc skrev:Smith shoulder presses - What is your thoughts?

Jeg er rimelig sikker på at det var øvelsen der gav mig impingement i min højre skulder. Så lort med lort på.

Kører den derfor aldrig

Nders skrev:Jeg passer forresten min vovse for tiden. Ham er jeg vældig glad for

Det ser super godt ud Nders! Flot cut og massive as fuck.

Du har en imponerende fysik.

Det ser super godt ud Nders! Flot cut og massive as fuck

Tak flotte fyr

JannikB skrev:Du har en imponerende fysik.

Bagkæde i dag

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BB toes raised rdl:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
15 x 100 kg
20 x 90 kg

BB gm:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg

DB oa preacher curls:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
14 x 16 kg
12 x 18 kg
- nogle excentrisk only

Lavede også 15 sæt læg

Skulder og triceps i dag

Dips:
10 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg * spot
5 x 55 kg
3 x 55 kg
5 x 50 kg
- med fatgripz und alles

DB shoulder presses:
10 x 24 kg
10 x 34 kg
5 x 40 kg * spot
5 x 38 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
- lort er det

DB oh ext:
15 x 42 kg
15 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
15 x 38 kg >> 15 x 28 kg
- korte pauser

DB lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 20 kg

Sikke da nogle helvedes smarte træninger, du får fyret af for tiden, Neders! Low rep, high rep, light weight, heavy weight - you got it all!
"Til døden og beyond" tilgangen at its finest!

Men jeg savner nogle 50kg DB Shoulder Presses!
Ud med Mathilde's brown water, ind med SØDMÆLK!

Jobs; JFT-protokollen er bare lige mig. Dog med nogle klare spilleregler

Mine damer og herre, så faldt jeg i krudttønden. Har i lang tid læst om andres voldsomme resultater med præparatet, så nu er det altså min tur.

Jeg regner med at køre kuren i 8 uger, for derefter at give kroppen lidt ro. Kuren består af 1000 ml sødmælk ED.
Mon pct vil være nødvendig?

WG pulldowns:
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
- 3 sec excentrisk. 120 sec.

BB cs eo rows:
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg
18 x 62,5 kg *rest pause
- 2 sec excentrisk. 120 sec.

Cable rows:
25 x 65 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg >> 20 x 55 kg

Ikke meget power i dag, men alligevel en lækker træning

Nders skrev:Jobs; JFT-protokollen er bare lige mig. Dog med nogle klare spilleregler

Mine damer og herre, så faldt jeg i krudttønden. Har i lang tid læst om andres voldsomme resultater med præparatet, så nu er det altså min tur.

Jeg regner med at køre kuren i 8 uger, for derefter at give kroppen lidt ro. Kuren består af 1000 ml sødmælk ED.
Mon pct vil være nødvendig?

1500ml skummet-/minimælk ED/EOD burde være rigeligt som PCT. Hvis det skal være helt optimalt bør du smide en 800-1000g kød ED ind også. Så burde du blive stor som et skur!

Nders + sødmælk? Det er jo fuldstændig uhørt. Prepare for sw0leness!

Ej men det bliver jo alt alt for vildt.

Madsen123 skrev:Ej men det bliver jo alt alt for vildt.

Ja. Nders, du bliver aaaalt for stor!

Jubiii. Så var det quad dag!

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg * pr i heels raised
5 x 120 kg
5 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
- herligt med lidt fremgang i squatten. Den er i øvrigt atg

DB one-and-a-half reverse lunges: (noget i den stil)
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Seated calf raises: (vil snart lave stående, den er dog lidt hård ved lænden efter squat)
10 x 140 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg >> 10 x 140 kg >> 20 x 100 kg

SS

DB curls:
8 x 24 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Bagefter gik det hele lidt op i et hat og brille curl show. Big arms incoming!

Nders skrev:Seated calf raises: (vil snart lave stående, den er dog lidt hård ved lænden efter squat)

Træner du sammen med en makker? I så fald, så lav Donkey calf raises. Den er skånsom mod lænden og er fænomenal til at ramme gastrocnemius

Jeg træner alene 99/100 gange.

Kan lave den næste gang jeg er i pg

Du kan evt. bruge Dip-bælte, hvor du selvfølgelig hænger nogle vægte i. Der må vel være en lille forhøjning et sted, som du kan bruge. Selv bruger jeg en spotter platform, og det fungerer fremragende :-)

Fik du nogensinde prøvet citruline malate?

thepur: god idé!

Martin88 skrev:Fik du nogensinde prøvet citruline malate?

Nix. Eller jo, kun den smule jeg får igennem mit meget opblandede Xtend

______________

Store patter i dag

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg * speeeeed
5 x 55 kg * spot
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
5 x 50 kg

DB inc presses:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

DB inc fly presses:
15 x 24 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

DB flat presses:
18 x 32 kg * hammergrip i bunden - time

Bagefter drak jeg en masse sødmælk - mine patter er derfor rigtig store lige nu

Umiddelbart har din log været bedre...

Houd skrev:Umiddelbart har din log været bedre...

Houd skrev:Umiddelbart har din log været bedre...

Hans træninger er dog gode. Hold kæft hvor var han flot i gult i dag! - Og svedig!

Er ikke imponeret... Løfter tungere end ham...

Houd skrev:Er ikke imponeret... Løfter tungere end ham...

I hvad?

Nders skrev:

Houd skrev:Er ikke imponeret... Løfter tungere end ham...

I hvad?

Nåh okay. Så bare dit gamle indlæg i min log og blev nysgerrig det koster alligevel en del knapper at købe hjem, så rart med noget nogen personal reviews