Du er stor på sådan en bodybuilding agtig måde!

Th0mas skrev:Solid ryg Nders specielt dine bagskuldre ser gode ud.

Jeg gør også alt hvad jeg kan for at gøre dem store! Bagskuldre er de nye quads

BigBoi skrev:Lidt større yoke, så er du lækker lækker!

Desværre vokser skidtet ikke. Har prøvet alt fra highrep til lowrep. Må smide en skovlfuld volume på

Houd skrev:Ad hvor er det bare ulækkert det der.

Jobs skrev:Jeg synes heller ikke, det ser ud som om, at billedet yder din ryg retfærdighed - set i forhold til de eksklusive billeder, du tidligere har sendt til mig via mail.

Send mig nogle nye billeder snart, ellers kan du glemme alt om den tur til Rhodos.

Rhodos kan du ikke bare aflyse. Har lige fået vokset ryggen pga. dig

Moody skrev:Du holder faktisk en solid v-taper, selv når du ikke poserer rear lats med hænderne på taljen er din skulder/talje ratio abnorm. Var du lidt tyndere ville du være mit idol.

Hvor meget tyndere skal jeg være? Pjat
Jeg synes det er det en hårfin grænse. Enten bliver man massiv (og småfed) eller også er man normal størrelse og ripped.

Manse_O skrev:Du er stor på sådan en bodybuilding agtig måde!

Ad, ad, ad.
Sådan nogle store bøffelagtige muskler tænder mig bare slet ikke!

Bryster i dag.

Jeg har på det seneste ændret min træning ret drastisk. Efter jeg nu har fået bygget en nogenlunde grundform, vil jeg begynde at fokusere på musklernes størrelse og dybde. Især midter bryst trænger til masse.

Nå, i er jo ikke kommet for at høre mig ævle.

DB flat presses:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
10 x 42 kg
8 x 47,5 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
4 x 52 kg
- lort med lort på

DB low inc presses:
5 x 52 kg
4 x 52 kg

DB inc presses:
5 x 52 kg
4 x 52 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg

DB high inc presses:
10 x 42 kg
12 x 36 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
20 x 22 kg
- 90 sec

Ikke helt godt. Nogen vil kalde det lort.

Ben, biceps og gøgl i dag

BB heels raised squat:
5 x 60 kg * røv tunge
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg * spot
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
10 x 110 kg
- tre gange squat på 7 dage fungerer ikke for mig

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg * toes raised hertil
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

BB shrugs:
15 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
15 x 100 kg

SS

DB rear lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 16 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

6 sæt læg

DB curls:
5 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
10 x 32 kg
- supersettet eller dropsettet med preacher curls

Off imorgen eller triceps og skulder. Hvem ved

Jeg føler mig som en tøs nu

Aaaaaad bodybuilding!!

DB 85 gr. shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
6 x 38 kg
15 x 32 kg

BB military presses:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg
- gammel kending på vej tilbage i mine pas

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 18 kg

DB oh ext:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
6 x 57 kg * umiddelbart en pr med dette setup (som er crap)
6 x 57 kg
10 x 52 kg
10 x 47 kg
15 x 42 kg

Nu bager jeg prååådein kage.

Jeg skulle have holdt offdag i dag, men i stedet trænede jeg ryg

BB meadow rows: (vægt uden stang)
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg * pr
5 x 80 kg * den langsomme excentriske rev for hårdt i lats til at jeg turde fortsætte
8 x 70 kg
10 x 70 kg
- 2 sec excentrisk

Chinups:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
8 x 40 kg * bw 100 kg - come at me Fist!
8 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 20 kg

WG pulldowns:
15 x 75 kg >> 15 x 60 kg
15 x 75 kg >> 15 x 60 kg

Cable rows:
15 x 80 kg >> 15 x 60 kg
15 x 80 kg >> 15 x 60 kg

Shovelgrip pulldown rows:
15 x 80 kg >> 15 x 60 kg

Lidt biceps og så var alt til læggen optaget.

Fist at you bro!

Thenafei skrev:Fist at you bro!

You wanna go?

Hold nu op, hvor var det dog en lækker omgang ryg Nders.
Hvor meget decamælk indtager du på dagligt basis?

The Rookie skrev:Hold nu op, hvor var det dog en lækker omgang ryg Nders.
Hvor meget decamælk indtager du på dagligt basis?

Jeg drikker faktisk kun omkring 500 ml sødmælk ED - tilgengæld er jeg så begyndt at spise en del knækbrød med ost

Rimelig misvisende billede med en flot mand, der dødløfter mens du rower til den store guldmedalje.

Du er en hund efter de meadow rows

Jeg sad i så lang tid og ledte efter et ordentligt billede, at jeg ikke fik mit pwo meal til tiden. Og så kritiserer du det

Nders skrev:

The Rookie skrev:Hold nu op, hvor var det dog en lækker omgang ryg Nders.
Hvor meget decamælk indtager du på dagligt basis?

Jeg drikker faktisk kun omkring 500 ml sødmælk ED - tilgengæld er jeg så begyndt at spise en del knækbrød med ost

Man skal jo starte et sted
Knækbrød med ost, er også godt. Dog ikke nær sødmælk, men godt.

Er du træt af fedtafgift på sødmælk herre?

Bone-14 skrev:Er du træt af fedtafgift på sødmælk herre?

Ja, hvad er det for noget crap. Sæt cigaretter op til 500,- pakken - det gav mere mening.

_____________

Til loggen:

Venner, jeg spiser ikke nok for tiden. Det er lidt noget øf.

DB low inc presses:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 24 kg
8 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg * spot
5 x 52,5 kg * uden spot - weee
5 x 52,5 kg * spot
5 x 52,5 kg * spot

DB inc presses:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg

DB 45 gr. inc presses:
14 x 42 kg
15 x 36 kg
14 x 36 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg >> 14 x 24 kg

DB inc flyers:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
13 x 26 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

DB rear lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

6 sæt læg

Nders skrev:

Bone-14 skrev:Er du træt af fedtafgift på sødmælk herre?

Ja, hvad er det for noget crap. Sæt cigaretter op til 500,- pakken - det gav mere mening.

Det kunne være hylende morsomt at se hvordan rygere ville reagere på det.

Skal du nogensinde træne ryg i en weekend?

I princippet skal jeg faktisk træne ryg på lørdag.
Problemet er nok at det bliver rimelig tidlig fordi jeg skal jobbe bagefter

Tænker du på en trænings date?

Nders skrev:I princippet skal jeg faktisk træne ryg på lørdag.
Problemet er nok at det bliver rimelig tidlig fordi jeg skal jobbe bagefter

Tænker du på en trænings date?

Måske Skal lige ha' skaffet en kalender.

Nders skrev:I princippet skal jeg faktisk træne ryg på lørdag.
Problemet er nok at det bliver rimelig tidlig fordi jeg skal jobbe bagefter

Tænker du på en trænings date?

Det skulle aldrig være i PG Århus?

FW

Bagkæde og gøgl i dag - hele træningen er forresten dedikeret til Manse.

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

BB DL:
10 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
- stangen hævet en smule

BB seated goodmornings:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB hip trusters:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

SS

DB ffe reverse lunge:
15 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Dejlig korte pauser i dag

Gode RDL der! Regulær RDL eller en bestemt form?

badassjones skrev:Gode RDL der! Regulær RDL eller en bestemt form?

En smule pelvic tilt, og så bare dejlig langsom excentrisk

Det sku solidt. Dog skal du passe på du ikke snart får alt for store bøffelmuskler.

Overload skrev:Det sku solidt. Dog skal du passe på du ikke snart får alt for store bøffelmuskler.

Once you go buffalo, you can never go back

Tris and delts incoming!



Havde ondt i bagskulderen inden træning, men det gik heldigvis over.

DB 85 gr. shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
8 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
12 x 34 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
- slow and steady wins the race

DB oh ext:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- nyt setup i dag, som faktisk fungerede fantastisk. Det bliver dog lidt dyrt i gaffatape og elastikker

DB lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg >> 15 x 14 kg
20 x 12 kg
- supersettet med slow exc pushdowns

Mine skuldre lignede meloner efter den omgang

Sikke en omgang min ven

Manse_O skrev:Sikke en omgang min ven

Jeg rødmer helt!

Jeg har forresten knækket koden til tunge oh ext. Du Manse, må få det af vide ganske gratis.

I andre kan overføre 378,- til min konto, og jeg skal give jer løsningen.

Nders skrev:

Manse_O skrev:Sikke en omgang min ven

Jeg har forresten knækket koden til tunge oh ext. Du Manse, må få det af vide ganske gratis.

I andre kan overføre 378,- til min konto, og jeg skal give jer løsningen.

Penge overført. Gieb.