KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Ti stille August. Du piver snart mere end min 2-årige niece - eller mere end Rasmus (okay indrømmet, det var ondt sagt om dig)

Bryster i dag.

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
5 x 45 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg

DB inc presses:
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg * nød og næppe
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB flat presses:
10 x 42 kg
10 x 42 kg
9 x 42 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

DB inc flyers:
15 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg >> 15 x 22 kg

Korte pauser i dag

Fin omgang pres så tidligt på en søndag

Nders skrev:Ti stille August. Du piver snart mere end min 2-årige niece - eller mere end Rasmus (okay indrømmet, det var ondt sagt om dig)

Hahahaha, hvem er det som piver over at han ikke må komme med til København!? :lol:

8800: ikke helt optimalt med kun få kcal i maven, men omvendt lækkert at have resten af dagen fri

SienZ skrev:Hahahaha, hvem er det som piver over at han ikke må komme med til København!?

Det kunne skam også give bagslag.

Nders skrev:8800: ikke helt optimalt med kun få kcal i maven, men omvendt lækkert at have resten af dagen fri

SienZ skrev:Hahahaha, hvem er det som piver over at han ikke må komme med til København!?

Det kunne skam også give bagslag.

Mig og Mads tager måske i OBBC i dag. U MAD?!

Store rygstykker

WG pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 10 kg * ikke all out

BB cs eo rows:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg * 10 sec restpause >> 6 x 90 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg >> 13 x 50 kg

BB yates rows:
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
15 x 100 kg

Shovelgrip pulldowns rows:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
20 x 70 kg
25 x 55 kg

Jeg lavede også arbejde til mine trapz :Â´)

Hold kæft en dejlig omgang.

Garik:

Manse_O skrev:Hold kæft en dejlig omgang.

Tak friend. Jeg prøver på at spore mig ind på hvad du vil have =P~

Skulder og triceps i dag.

DB shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
8 x 38 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
5 x 42 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Dips:
10 x bw *102,8 kg
10 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg
- udemærket styrke i dag

DB oh ext:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
9 x 57 kg
15 x 52 kg
15 x 52 kg
15 x 18 kg * pr. arm

DB skulder presses:
15 x 32 kg
21 x 26 kg

DB lateral raises:
15 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
15 x 18 kg >> 15 x 12 kg >> 15 x 8 kg
15 x 14 kg >> 15 x 10 kg >> 15 x 8 kg

Otte sæt læg supersættet med lette lateral raises

Haha, vanvittig træning. =P~

What the PHUCK did I just read?! ... God DAYUM, Nders!

Det var en herlig omgang, dog er kroppen også virkelig smadret nu

Jeg skal vidst snart til og igang med den sødmælks kur..

ThomasMN skrev:Jeg skal vidst snart til og igang med den sødmælks kur..

Jeg drak en halv liter sødmælk inden min træning i går, alt gik fantastisk!

Sødmælk er det mest anabolske lovlige kosttilskud man kan få til supermarkedspris.

Jeg har forresten de ondeste doms i triceps lige nu

Bruger albuekogere under sådan en omgang?

Det bliver jeg efterhånden nødt på de tunge dage.

Observation: Ens underarme er flotte under (tung) db skulderpres

Nders skrev:Sødmælk er det mest anabolske lovlige kosttilskud man kan få til supermarkedspris.

Jeg har forresten de ondeste doms i triceps lige nu

Det bare standard Overhead Extensions Doms. Det er en naturlov at man har doms efter OH Exts.

Jeg bruger løse albuekogere til alt tungt pres - jeg tager dem dog af midt i træningen

Oh ext er faktisk lig med doms. Derfor er det en herlig øvelse.

Bagkæde i dag

BB heels raised snatch grip deadlift:
10 x bar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- no probs

BB RDL:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Fem sæt biceps

Dine Snatch Grip DL ligner sikkert noget der er løgn

Manse_O skrev:Dine Snatch Grip DL ligner sikkert noget der er løgn

Negativt :-)

Nders skrev:
Manse_O skrev:Dine Snatch Grip DL ligner sikkert noget der er løgn

Negativt :-)

I doubt it.

Nu skal folk være søde, altså.

Nders skrev:Fem sæt biceps

Ren bingo omgang i dag

BB squat:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
5 x 112,5 kg
4 x 122,5 kg
5 x 122,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 90 kg * heels raised 4 cm herfra
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DB flat presses:
10 x 23,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
8 x 48,5 kg
8 x 48,5 kg
7 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg

DB inc presses:
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
9 x 41 kg

DB inc flyers:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg >> 10 x 18 kg

Leg curls:
5 x 150
5 x 150
5 x 150

DB shrugs:
15 x 41 kg
10 x 46 kg
10 x 48,5 kg
10 x 48,5 kg
10 x 48,5 kg
15 x 43,5 kg
- supersettet med facepulls

BINGO!

Nu skal jeg ud og drikke sjusser med mr. Garik-san :drink:

Du så flot og massiv ud i dag

Koppel skrev:Du så flot og massiv ud i dag

Likewise!
Dælme nogle gode decline presses du fyrer af

Jeg tror jeg er nød til at begynde på Bingo protokollen i næste uge. Efter at have gennemlæst de log flere gange tror jeg at konceptet er klart for mig.

Jeg er svært glad for den kakao, vi købte i går. Har på fornemmelsen, den bliver det eneste, jeg får ned i dag

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online