KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Kunne du ikke lige have taget en kropshævningsrekord, når du nu var i PG?

Det gælder vel ikke for, ikke-medlemmer?

Nders skrev:Jeg bruger løse albuekogere til alt tungt pres - jeg tager dem dog af midt i træningen

Oh ext er faktisk lig med doms. Derfor er det en herlig øvelse.

Er det ikke dig der fra tid til anden elsker at påpege at der reelt er snak om knækogere, til din albuer? mr. Show-off :mrgreen:

Hvor blev de 10x120 af i ol squatten?

Nders skrev:Det gælder vel ikke for, ikke-medlemmer?

Mit navn står da så smukt på tavlen.

Det er Casper cool nok med.

Der har også været en forbi, der har sat nogle rekorder, der er danmarksrekorder i vl. De bliver nok stående et stykke tid.

Manse_O skrev:Jeg tror jeg er nød til at begynde på Bingo protokollen i næste uge. Efter at have gennemlæst de log flere gange tror jeg at konceptet er klart for mig.

Jeg kan godt se hvad du mener. Mine træninger er lidt lortede.

Moody skrev:Er det ikke dig der fra tid til anden elsker at påpege at der reelt er snak om knækogere, til din albuer? mr. Show-off

Hvor blev de 10x120 af i ol squatten?

Høhø, det er rigtig nok. De er endda sprækket på kryds og tværs på trods af dette.

Den 29 september skrev jeg:

I dag stod den på bentøj. Det var en herlig omgang med et lækkert pump i quads.

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 140 kg * pr i heels raised
5 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg * kunne godt have kranet den sidste op, men tager ingen chancer
10 x 120 kg

Fistandantilus skrev:Mit navn står da så smukt på tavlen.
Det er Casper cool nok med.

Der har også været en forbi, der har sat nogle rekorder, der er danmarksrekorder i vl. De bliver nok stående et stykke tid.

Hvis jeg kan få vægten op på 105 kilo til næste gang, burde jeg kunne nappe dips og chinups

Chinups:
5 x bw
10 x bw

WG pullups:
10 x bw
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

BB meadow rows:
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
- langsom excentrisk = fantastisk kontakt

BB cs eo rows:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 80 kg

BB rows:
15 x bw
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg
- de tunge kørte forfærdeligt.

UH pulldowns:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

WG pulldowns:
10 x 90 kg >> 15 x 70 kg
10 x 90 kg >> 15 x 60 kg
25 x 60 kg

Lidt biceps og trapz

DB shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
7 x 42 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

DB oh ext:
10 x 42 kg
10 x 57 kg
8 x 62 kg * pr
8 x 62 kg
8 x 62 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

Dips:
25 x bw
22 x bw >> 20 x 30 kg pushdown

DB lateral raises:
20 x 18 kg
10 x 20 kg >> 15 x 14 kg
10 x 20 kg >> 25 x 13 kg

10 sæt læg

Så må det næste være 2-cifrede reps med 42 kg, i har vel heller ikke tungere db's i Vejle?

Jo præcis. Jeg bruger gaffatape til oh extensions og mine egne håndvægtsstænger til db presses

Nders skrev:Jeg bruger gaffatape til oh extensions

No pics, sorry

Leg extensions:
25 x 55 kg
25 x 65 kg

DB RDL:
10 x 16 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
- det hele med forfoden hævet

BB heels raised snatch grip deadlift:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- ramte fantastisk

BB GM:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
- lidt probs med fleksibiliten i håndledene

BB RDL:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Cable preacher curls:
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

Supersettet med

DB curls:
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
12 x 14 kg >> 14 x 10 kg

Læææækkert!

Nders skrev:Jo præcis. Jeg bruger gaffatape til oh extensions og mine egne håndvægtsstænger til db presses

Det tænkte jeg nok, dine håndvægtsstænger er vel også for store hvis de skal ned på siden af hovedet, eller hvad?

Nej, det kunne umiddelbart godt fungere. Det er dog utroligt bøvlet at have dem med, så derfor har jeg det sjældent

Fair pointe! Og så længe du ikke er helt færdig med 42'erne er det jo ikke noget du behøver tænke så meget over lige nu, jeg har heldigvis ikke det problem endnu :mrgreen:

Aagi-e skrev:Fair pointe! Og så længe du ikke er helt færdig med 42'erne er det jo ikke noget du behøver tænke så meget over lige nu, jeg har heldigvis ikke det problem endnu

Haha nej det døjer jeg heller ikke med

I dag har jeg trænet bryster. Det var bare herligt.

Noget andet der også er herligt er, at jeg skal på Flammen i aften. Dog stopper herlighederne ikke her - jeg skal nemlig se Skyfall bagefter

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

DB inc presses:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
12 x 42 kg

DB high inc presses:
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
13 x 34 kg

DB low inc flyers:
15 x 24 kg
10 x 28 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg >> 10 x 22 kg

Smith inc presses:
20 x 70 kg
20 x 60 kg
- meget bredt greb

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg >> 12 x 7,5 kg
13 x 12,5 kg >> 20 x 7,5 kg

Jeg lavede også lidt pullups, da det jo kunne være man en dag skulle stå i AF

Nu drikker jeg sødmælk og spiser proteinkage.

Livet er herligt!

Gode træninger

jeg skal også ind at se Skyfall :dope:

Med den volumen til patterne ligner du snart James Bond

Nders skrev:Noget andet der også er herligt er, at jeg skal på Flammen i aften. Dog stopper herlighederne ikke her - jeg skal nemlig se Skyfall bagefter

Envy!

Flammen var fantastisk, og Skyfall var god. Ikke topkarakter god, men ganske seværdig

Nders skrev:Flammen var fantastisk, og Skyfall var god. Ikke topkarakter god, men ganske seværdig

Napper Skyfall søndag. Glæder mig til at se Javier Badiem som skurk

8800: som en på mit arbejde sagde, selv hvis det er en dårlig James Bond film, er den stadig god. Det er jo James Bond

http://ekstrabladet.dk/sport/betting/sp ... 853190.ece

Jeg ville nok holde det lidt for mig selv

Enig. Meeeen når man på en SU køber en Audi R8 kan det godt være folk fatter mistanke :mrgreen:

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x bar
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg * nemme
5 x 130 kg * smart frisure gut: "mangler du majet eller hva?"
5 x 130 kg
5 x 130 kg * endnu smartere frisure gut: "mangler du helt vildt meget?"
5 x 130 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
15 x 100 kg * hælene ekstra hævet og lidt smallere stand herfra
15 x 100 kg

Leg curls:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- fik krampe i baglårene til sidst. Lækkert

Sikke en omgang

Jeg skal se Skyfall i morgen. Jeg har ben i overmorgen.

Manse_O skrev:Sikke en omgang

Jeg skal se Skyfall i morgen. Jeg har ben i overmorgen.

Jeg har IOMS nu, hvilket gør mig glad.

Jeg glæder mig til at læse om den bentræning

Jeg har en idé om at jeg bliver stor og stærk af at følge med i din log. Måske jeg ligesom kan absorbere noget, igennem ze internet wibez. Det er i hvert fald noget jeg vil prøve.

Jeg tror og håber ikke at jeg som sådan stjæler din styrke.. Jeg kopier den bare - out-puttet bliver dog ikke lige så stort. Det har vist noget med spejlneuroner og sådanne ting at gøre.

Du må suge alt den næring ud du kan

I går var off for mit vedkommende - hvilket som altid gør, at jeg føler at hele min træningskarriere er mere eller mindre spildt. DO I EVEN TRAIN?

Nders skrev:I går var off for mit vedkommende - hvilket som altid gør, at jeg føler at hele min træningskarriere er mere eller mindre spildt. DO I EVEN TRAIN?

Dagens træning startede med ondt i håndledet og ondt i knæet. Smerten i håndledet forsvandt efter første sæt, men smerten i knæet er der stadig. Det føles mest som om jeg har smadret det i mod et eller andet - (hvilket jeg dog ikke har) smerten sidder altså uden på selve knæskallen i det helt bløde væv.

WG pulldowns:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
- pre-exhaust

WG pullups:
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
- styrken går fløjten når man skal ramme ordentligt

Chinups:
4 x 45 kg
4 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

BB meadow rows:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB cs eo rows:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg >> 12 x 60 kg
- forsøgte med et endnu bredere greb i dag

BB rows:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Supersettet med

DB cs rear lateral raises:
15 x 14 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

BB shrugs:
10 x 100 kg
15 x 140 kg

WG pulldowns:
25 x 60 kg

Nu drikker jeg sødmælk.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online