DU er blødt væv.

Du er sgu altid god for en dejlig omgang ryg

Ja. 4 reps med 40 kg er godt nok en slap omgang mind to muscle...

trolol for fanden, Nders!

<3 kom forbi TarGet snart.

Ryg er det bedste i verden. Jeg savner Target, endda tiltrods for kun at have besøgt centeret én gang

Efter dagens træning var jeg i Føtex og købe entrecote bøffer. Da jeg kom hjem vadede jeg rundt i bare tæer, og lige efter jeg havde smidt bøfferne på panden trådte jeg i et stykke glasskår, hvilket betød at køkkenet og badeværelset nu ligner noget fra en horror-film og bøfferne brændte på.


BB inc presses:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
- no ego

DB 60 gr. presses:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

DB low inc flyers:
15 x 24 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
15 x 12,5 kg >> 7,5 kg

Lorte træning

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
12 x 105 kg * forfoden hævet herfra
12 x 105 kg

DB reverse lunges med forfoden hævet og halvanden gentagelse:
5/10 x 16 kg
5/10 x 16 kg
5/10 x 16 kg

Leg curls:
15 x 50 kg
12 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg >> 20 x 50 kg
12 x 60 kg >> 20 x 50 kg

Smith calf raises:
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg >> 15 x 120 kg

Jeg har i øvrigt ikke ondt i mit knæ mere. Lovely.

Ej hvor er det dejligt

Det er bare herligt!

Det her er awesome:

http://skidomedenmark.dk/#/373/video-3

Hvordan har du splittet dit program op? Nice træninger BTW!

Nders skrev:Det her er awesome:

http://skidomedenmark.dk/#/373/video-3

Fedt. Hvor langt er de med projektet?

Dips:
10 x bw
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
11 x 40 kg
- som altid med fatgripz

DB seated curls:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
- 60 sec

Supersettet med

DB lateral raises:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB oh ext:
10 x 52 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Nu spiser jeg wraps med bønner og oksekød

Fedt du dipper mindre end dine chin ups. Du må være helt asymmetrisk og se på, slet ikke disko!

Desler skrev:Hvordan har du splittet dit program op? Nice træninger BTW!

Det er ren bingo for mit vedkommende. Bryst, ryg, baglår, arme/skulder og ben. Noget i den stil

8800 skrev:Fedt. Hvor langt er de med projektet?

Jeg tror stadig det er på projekt niveau. Men virkelig fedt hvis det bliver til noget

Moody skrev:Fedt du dipper mindre end dine chin ups. Du må være helt asymmetrisk og se på, slet ikke disko!

Arr, 5 med 60 kg i chinups har jeg vist stadig til gode, men begge øvelser er vist mine forcer

Det mest asymmetriske på mig må være læggen, men det har jeg mere eller mindre opgivet

Jeg har trænet meget upperback på det sidste

Linselus. Det ser som altid super godt ud og trapz skal der til Feeeedt fedt fedt.

Et full-blown back-double biceps kunne være fedt at se, så kan kan se guns/skulder i forhold til ryggen

Hold da op

Uden tvivl det bedste billede du indtil videre har smidt op af ryggen. Solidt!

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Folk er søde! Jeg synes selv jeg er i den bedste form nogensinde - hvilket jeg selvfølgelig kan takke sødmælk for.

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x bar
5 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg * til flere med en spotter
10 x 110 kg * 120 sec og smal stand herfra
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB military presses:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
- 3 sec excentrisk

Calf raises:
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 180 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg >> 10 x 150 kg >> 12 x 110 kg

Equus leg extensions:
20 x 80 kg >> 20 x 60 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg

Nu drikker jeg sødmælk.

Delicious ryg!

Sødmælk går lige i ryggen. Hele kroppen faktisk, men specielt ryggen.

Du er en inspiration for mig, Jobs.

Puha. Det er næsten for meget af det gode.

Flot fyr der! Du ser rimeligt skrællet ud? Hvad siger vægten?

Friche skrev:Flot fyr der! Du ser rimeligt skrællet ud? Hvad siger vægten?

- jeg vejer lige omkring 104 kilo

Led form dit bæst

Nasty

Vanvittig ryg.

Massiv ryg! Er jeg den eneste der tænker, det kunne være fedt med en træningsvideo med dig!?

Blaabjerg95 skrev:Massiv ryg! Er jeg den eneste der tænker, det kunne være fedt med en træningsvideo med dig!?

+ ca. 1000

Folk er igen så skide søde!

Træningsvideo er ikke lige mig


______________________________________________

I nat var jeg i byen til den lyse morgen, hvilket har betydet, at jeg kun har sovet 4 timer i nat. Jeg valgte dog alligevel at tage ned og træne ryg.

WG pulldowns:
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Chinups:
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
2 x 60 kg * buuh
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BB meadow rows:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB cs eo rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg >> 12 x 60 kg

BB rows:
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
12 x 105 kg >> 10 x 90 kg

Supersettet med

DB rear lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

BB shrugs:
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

WG pulldowns:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
19 x 70 kg

Overstående var overstået på 80 minutter