Jeg træner meget ryg for tiden.

DB CS shrugs:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
- squuueze

Chinups:
5 x bw
5 x bw
10 x 20 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

BB CS rows:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
- supersættet med y-raises

BB shrugs:
15 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
- supersættet med rear lateral raises

UH pulldowns:
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg >> 20 x 70 kg

Straight arm pulldowns:
25 x 22,5 kg
30 x 20 kg

DB OA preacher curls:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Til slut en masse pre-hab af rotatorcuff og skuldrebladene.

Bryster i dag og tiltrængt off i morgen.

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
- var skide tunge i dag.

DB flat presses:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
15 x 40 kg
13 x 40 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
- supersættet med cable flyers/crossovers

Pushdowns:
28 x 25 kg >> 16 pushups fra DB.

God påske venner

Jeg elsker Will.



Manse approved omgang i dag.

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

BB GM:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
- langsomme og dybe. Mine skuldres mobilitet bliver virkelig sat på prøve her.

DB seated curls:
8 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
14 x 28 kg * stående
- begge arme samtidigt

DB preacher curls:
6 x 22 kg >> 12 x 16 kg
6 x 22 kg >> 11 x 16 kg
5 x 22 kg >> 10 x 16 kg
5 x 22 kg >> 10 x 16 kg

Facepulls:
15 x 25 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
25 x 25 kg

Lovely

Så du er ligesom mig stor fan af Old School?

BB GM?

8800 skrev:Så du er ligesom mig stor fan af Old School?

Alle komedier med Will er fan-materiale. ALLE.

ThomasMN skrev:BB GM?

Barbell Goodmorning

En af mine favoritter:

8800 skrev:

ThomasMN skrev:BB GM?

Barbell Goodmorning

Selvfølgelig

8800 skrev:Så du er ligesom mig stor fan af Old School?

Ja, blandt andet.

Mine favoritter er dog helt klart The other guys og Anchorman.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2,5 x 65 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
- lidt tam omgang. Nåede at blive spurgt to gange, om jeg snart var færdig.

DB standing shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 28 kg
5 x 34 kg * alt for tung
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
- selv 22'erne føltes vanvittig tunge.

DB 75 gr. shoulder presses:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
- hammergrip i bunden for ekstra ROM.

DB oh ext:
10 x 32 kg
10 x 42 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Pushdowns:
22 x 30 kg
30 x 20 kg
- supersættet med lette laterals.

Havde svært ved at falde i søvn,fik svedeture og rystede da jeg gik i seng i går, og mærker nu styrkenedgang.

Hvem sagde deload?!

Du skal huske at passe på dig selv, dit store lokum <3

Nders skrev:]Nåede at blive spurgt to gange, om jeg snart var færdig.[/size]

//rettet af super-mod

Det er så træls, men desværre sker det

ALdrig quote en hel træning.

http://youtu.be/hJ3lxzuI_sc
Synes den passede ind i dagens anledning. Desværre duer det at linke direkte ikke fra en iPad.

I dag skulle jeg have lavet Bulgarien split squats og en masse andet gøgl, men var i godt humør, så endte med at træne ryg i stedet. Tju hej hvor var det dejligt.

DB CS shrugs:
12 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
- med masser af squueze

BB CS rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg >> 16 x 80 kg
- supersættet med y-raises.

Chinups:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
14 x bw

T-bar rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB shrugs:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

CG pulldowns:
22 x 70 kg
25 x 60 kg * cable rows

I morgen står den på bentøj

Øv træning i dag.

DB bulgarien split squat:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
- samlet vægt

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- lænden duer ikke til t-bar rows dagen inden squat. Øv.

Smith hack squats:
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Leg extensions:
20 x 70 kg
20 x 80 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
- extensions > squats

10 sæt læg i benpressen.

DB seated curls:
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
15 x 24 kg * stående

Deload bryst i dag.

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 32 kg
17 x 42 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
- 32'erne med 3 sec excentrisk

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
20 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12.5 kg

Rotatorcuff pre-hab som afslutning.

Nders skrev:- lænden duer ikke til t-bar rows dagen inden squat. Øv.

Du er for dygtig til at begå sådan en fejl. Kom igen, Nders.

hvordan syntes du cs db shrugsne fungerer? du kan evt. prøve dem med panden mod muret, og et håndklæde for komfort. Hold nakken ret med ryggen

Ratz skrev:Du er for dygtig til at begå sådan en fejl. Kom igen, Nders.

Det var sødt sagt

Moody skrev:hvordan syntes du cs db shrugsne fungerer? du kan evt. prøve dem med panden mod muret, og et håndklæde for komfort. Hold nakken ret med ryggen

De fungerer godt. Dog skal jeg være meget opmærksom på ikke at køre for tungt. Har prøvet dem mod muren, men kan umiddelbart bedst lide cs.

Træning fra i går:

DB CS shrugs:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
- nakken føltes forkert.

Chinups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg * smæld i nakken
- afbrød træningen her.

Træning fra i dag:

DB FFE split squats:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- dejligt stræk og garanti for doms i glutes.

BB GM:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB RDL:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- masser af tilt.

DB preacher curls:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Cable curls:
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Har aldrig haft så synlige veins på biceps før. Lovely.

Tror du også ham her får ondt i nakken?

https://www.facebook.com/video/video.ph ... 5675647343

Du er meget flot og stærk, Nders!

Hvad står "CS" for i DB CS shrugs?

Nakken er heldigvis snart rigtig god igen.

CS står for chest supported

Vovede pelsen og tog ned og trænede bryster, triceps og skulder.

Dips:
5 x excentrisk
5 x excentrisk
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg * 3 sec excentrisk
5 x 40 kg * same
5 x 40 kg * same
5 x 40 kg
8 x 40 kg
15 x 20 kg

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB 45 gr. inc presses:
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
- med kort pause i bunden og fokus på kontakt

DB inc flyers:
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

DB standing shoulder presses:
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
- ikke meget pressesovs tilbage i tanken.

WG smith inc presses:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
- bryster som meloner.

Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg >> 15 x pushups

Jeg havde rigtig store bryster bagefter.

Bæst..

Superb bryst!

Flot form hr. Nders.

Insane. Men ret dig op.

Stor og flot, kæmpe patværk!

Du flot!