Stor ryg i dag.

Pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 40 kg
4 x 42,5 kg + 2 x 42,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

Meadow rows:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB CS rows:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
- supersættet med shrugs.

EZ curls:
10 x 32,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Straight arm pulldowns:
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Lidt læg.

I dag vågnede jeg op med hovedet fyldt af snot og generelt en dårlig følelse i kroppen. Jeg valgte dog alligevel at tage ned og træne, da jeg havde en aftale med en buddy-makker.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 50 kg

DB shoulder presses:
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
12 x 36 kg
8 x 42 kg
12 x 34 kg
12 x 32 kg

Db standing shoulder presses:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
14 x 26 kg
12 x 26 kg

EZ skull crushers:
10 x 27,5 kg
7 x 47,5 kg

Pushdowns:
10 x 50 kg >> 10 x 27,5 kg
10 x 50 kg >> 10 x 30 kg
10 x 50 kg >> 10 x 32,5 kg

DB lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Du forbliver i FW?

Yes. Det eneste som OSG efter min mening har kørende for sig, er sin åbningstid. Resten kan jeg godt få til at fungere i FW.

Maskinerne er nææsten lige så gode i FW. Der er langt flere bænke i FW. Dipstativet i FW passer perfekt til mine skuldre. Smith stativet er bedre i FW. FW ligger væsentligt tættere på hvor jeg bor og hvor jeg kommer fra arbejde. FW koster det halve. FW har søde numsepiger, som jeg også ved, at DU godt kan lide

Og som du selv var inde på, så er noget af klientellet i OSG, noget som man har brug for en pause fra engang imellem. Så fra min vinkel ville jeg skulle give dobbelt pris for de samme træningsmuligheder og langt mere transporttid.

Forstår dig godt. Den dag du skal være rigtig stor vælger du nok OSG. (læs. roidsss!)

Jeg drikker skam allerede sødmælk og spiser ofte økologisk piskefløde.

I dag har jeg trænet ben. Det var dejligt.

BB heels raised front squat:
5 x bar
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
- 2-3 sec pause i bunden.

BB heels raised squat:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
- 5'erne med 3 sec ecc. 10'erne var skide nemme. Jeg skal måske også bare til at tage mig sammen?

BB hip thrusters:
12 x 60 kg
12 x 90 kg
- sidste sæt gav de ondeste kramper i glutes. Stoppede derfor.

Leg extensions:
15 x 65 kg
15 x 100 kg >> 15 x 65 kg
15 x 100 kg >> 15 x 65 kg

Fem sæt læg.

Jeg har netop bestilt et nyt sæt knæ- og albuekogere. De gamle stinker virkelig fælt, og er efterhånden gået op i alle syningerne.

Målet for 2014 bliver i øvrigt at få en bare lidt bedre form end 2013. Især guns og ben måtte gerne gaine et par cm.

Kanon form!

Hold. Nu. Kæft. Det er altså voldsomt imponerende, Grumpy.
Hvis jeg må komme med en uskyldig forespørgsel, ville nye poses og billeder af understellet være ret lækkert.

Kæft et lækkert sæt patter!

Thx guys!

Billederne er alle fra i sommers, og er altså ikke aktuelle. Se forrige side for mr. tykmann.

Har dette billede af hjulene.

Hold nu op du er lækker Nders!!

Flot form og godt nytår bro

Evald skrev:Hold nu op du er lækker Nders!!

<3

8800 skrev:Flot form og godt nytår bro

Også godt nytår til dig, stærke mand!

Selv fejrede jeg nytår med en ret kraftig forkølelsen, men alligevel med lækker mad og drikke.

would bang/10

Du ser forfærdelig ud. På en god måde.

OK fysik som 17-årig. Kan opnås med 6 måneders semiseriøs træning og tilfældig kost.

Hold kæft hvor er I egentlig søde.

Jeg er stadig Mr. Snottet, men tager alligevel ned og træner bryster lidt senere.

Grumpy skrev:J
Jeg har netop bestilt et nyt sæt knæ- og albuekogere. De gamle stinker virkelig fælt, og er efterhånden gået op i alle syningerne.

Hvor køber du kogere?

De hedder Thor og Odin og er henholdsvis gule og grå med striber. Google afsted!

Tak!

Grumpy skrev:Yes. Det eneste som OSG efter min mening har kørende for sig, er sin åbningstid. Resten kan jeg godt få til at fungere i FW.

Maskinerne er nææsten lige så gode i FW. Der er langt flere bænke i FW. Dipstativet i FW passer perfekt til mine skuldre. Smith stativet er bedre i FW. FW ligger væsentligt tættere på hvor jeg bor og hvor jeg kommer fra arbejde. FW koster det halve. FW har søde numsepiger, som jeg også ved, at DU godt kan lide

Og som du selv var inde på, så er noget af klientellet i OSG, noget som man har brug for en pause fra engang imellem. Så fra min vinkel ville jeg skulle give dobbelt pris for de samme træningsmuligheder og langt mere transporttid.

Jeg er rørende enig i alt det her. OSG er lidt over-hyped.

Er delvist enig. Synes nu det er meget rart, og at udstyret er noget bedre, bl.a. i form af deres power racks. Dog ville det være markant bedre, hvis man selv kunne styre musikken

Hold kæft du står godt! Følger lige med på sidelinjen. Big fan!

- all love!

Startede på jobbet igen i dag. Desværre var der ikke det store at lave, hvilket er lidt deprimerende.

Trænede selvfølgelig også. Centeret var selvfølgelig overfyldt - jeg fik dog forholdsvis hurtigt kapret en bænk, så jeg kunne give den gas.

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg
11 x 52 kg
8 x 52 kg
7 x 52 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
14 x 42 kg
- ingen spotter i dag.

DB high inc presses:
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
14 x 30 kg

DB low inc flyers:
12 x 26 kg
12 x 26 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Cable inc flyers:
20 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
- supersættet med highrep pushdowns.

Her omkring lavede en lækker lækker numzepige kipping pullups. Årh det var skrækkeligt at se på.

BB fatgrip closegrip benchpresses:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
18 x 60 kg
- de første med langsom ecc.

Har svært ved at forholde mig til at det er fredag i morgen. Yibii.

BB deadlift;
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
- tunge i dag. Øv.

Meadow rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Her omkring fik jeg de onde øjne fra en der gerne ville have racket. Jeg var selvfølgelig all-ego og fortsatte.

BB rows:
12 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

BB shrugs:
15 x 110 kg
15 x 110 kg
13 x 110 kg
13 x 110 kg
- supersættet med 36 kg DB shrugs.

Pullups:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
10 x bw

DB RDL:
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

Bodybuilding i dag. Der var overhovedet ingen numzepiger til stede. Øv.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

DB standing shoulder presses:
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

EZ skull crushers:
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

DB curls:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 34 kg >> 8 x 24 kg
8 x 34 kg >> 8 x 24 kg
8 x 34 kg >> 8 x 24 kg

EZ curls:
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Trænede også mave for en gangs skyld. Nøj det var kedeligt.
Jeg er meget glad for dette billede fra i sommers.

Fed log! Og nøj hvor står du bare KNIVskarpt - store probs herfra!

Grumpy skrev:Trænede også mave for en gangs skyld. Nøj det var kedeligt.
Jeg er meget glad for dette billede fra i sommers.

Fik mig lige en god griner af ovenstående billede - please sig, at du ikke kender modparten i elevatoren?

Thx mate
Jeg må desværre skuffe dig og sige, at det er damen.

Bentøj i dag.

BB heels raised front squat:
5 x bar
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BB heels raised squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

BB GM:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg

Leg extensions:
15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 70 kg

Let omgang Bingotræning i dag. Det var skide lækkert og pumpet er sjældent set bedre. Mine guns målte knap 46 cm med pump. Whaaat.

Jeg er iøvrigt blevet berømt på bb.dk's facebook side. Har derfor allerede oprettet en blog og en atlet side. Plz share and like.

Ps. For personlig træning og/eller sex. Send en privat besked <3

A1 PL machine rows:
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

A2 DB inc presses:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
- 2-3 sec ecc på det hele. 90 sec mellem hver runde.

DB low inc curls:
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg
10 x 14 kg
- supersættet med shrugs.

WG pulldowns:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Efter træning drak jeg biodynamisk sødmælk. Nu spiser jeg et halvt kilo kylling med tilbehør samtidig med, at jeg udtænker onde planer mod min underbo.

Grotesk armstørrelse, @Nders DBFF Newcomers Classic Bodybuilding Athlete Official Fansite.