KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Skriv en PM.

Add mig på facebook.

Gør det.

Send alle en PM. You fucking tease!

Send en brevdue!

Jeg har sendt en masse PB'er.

_____________________________

Jeg vejede ind på 108,5 kg til træning. Wtf. var første indskydelse. Jeg er sku blevet tyk. Altså selvfølgelig ikke Garik-tyk, men bare tyk. Speaking of which; Garik var en rigtig bro i dag <3.

Træningen startede godt, blev lort, men endte godt.

BB heels raised front squat:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BB heels raised squat:
8 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
1 x 130 kg * lænden gav et lille ryk. Droppede derfor squat.

Leg presses:
6 x 160 kg
6 x 200 kg
6 x 240 kg
6 x 280 kg
6 x 320 kg
6 x 340 kg
6 x 340 kg
6 x 340 kg
6 x 340 kg
8 x 320 kg >> 8 x 280 kg
10 x 280 kg

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
- føltes stadig forkert.

Machine rows:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
- fokus på 'burn' og 'feel' i lats.

Machine high rows:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

PL pulldowns:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

BB curls:
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Mange flere typer curls. Uendelig kedeligt.

Du bliver aldrig Garik-tyk, hvis du ikke begynder at spise igennem og træne (mere) i Performance Gym :wink:

Og altid til tjeneste :wub:

Tro mig når jeg siger, at jeg æder som et svin for tiden. Jeg pøller mindst fire gange om dagen og har nærmest noget i munden konstant.

Jeg burde træne mere i PG. Jeg tror faktisk, jeg vil gøre det.

Var STURE Nders i PG i dag?!?!?

Grumpy skrev:Tro mig når jeg siger, at jeg æder som et svin for tiden. Jeg pøller mindst fire gange om dagen og har nærmest noget i munden konstant.

Jeg burde træne mere i PG. Jeg tror faktisk, jeg vil gøre det.

Jeg spiser 4600 kalorier som en tøs

Og ja, det burde du. Lad os planlægge corporate træninger og spisning efterfølgende

katouler skrev:Var STURE Nders i PG i dag?!?!?

Desværre ikke

Det kunne vi sagtens! Hvad er det nu en gæstetræning koster?

Triceps og skulder i dag. Vægten sagde 107,4, hvilket passer lidt bedre til mig.

Dips:
5 x ecc
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
8 x 52,5 kg
10 x 42,5 kg
- ikke specielt overbevisende, men ok.

DB standing shoulder presses:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg
5 x 32 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
10 x 30 kg

DB OH EXT:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 57 kg
9 x 59 kg
9 x 59 kg >> 10 x 52 kg >> 10 x 42 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
12 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

A1 BB CGBP:
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
20 x 40 kg

A2 Pushdowns:
16 x 15 kg
16 x 15 kg
16 x 15 kg
16 x 15 kg
25 x 15 kg
- det hele kørt med okklusion. Folk kigger alligevel lidt, når man er iført en Golds Gym stringer og har knæbind på armene.

Fire sæt læg.

75 kroner

Grumpy skrev:Altså selvfølgelig ikke Garik-tyk.

Apropos så er jeg lige blevet fan af Lyle McDonald

One Man Army skrev:
Grumpy skrev:Altså selvfølgelig ikke Garik-tyk.

Apropos så er jeg lige blevet fan af Lyle McDonald

Haha

One Man Army skrev:
Grumpy skrev:Altså selvfølgelig ikke Garik-tyk.

Apropos så er jeg lige blevet fan af Lyle McDonald

"lige"? Han har været golden i et årti

Er det ham fra DR1?

Grumpy skrev:Er det ham fra DR1?

Det er ikke den samme som Chris "Broccoli og Blueberry Smoothie" McDonald

Pikken >>

Ryg og bisser i dag.

Pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
4 x 41,25 kg
4 x 41,25 kg
6 x 31.25 kg
6 x 31,25 kg
5 x 31,25 kg

PL machine rows:
10 x 80 kg
10 x 120 kg
5 x 70 kg *OA herfra
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
12 x 140 kg * alm

PL pulldowns:
10 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
15 x 100 kg
- supersættet med cable rear lateral raises.

DB curls:
16 x 14 kg
16 x 14 kg
16 x 14 kg
16 x 14 kg
- med okklusion.

DB low inc curls:
12 x 12 kg
14 x 12 kg
14 x 12 kg

WG high cable rows:
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- supersættet med læg.

Synes de PL Technogym maskiner FW har til rows fungerer ret godt. For en fyr som mig, der ikke er så gode venner med tunge frivægtsrows er det en god mulighed

Jeg brydes mig dog ikke så meget om de "trekantede" håndtag. De er dog mest irriterede ved pres IMO. Og så er den plateloadede lat pulldown heller ikke en favorit.

Det lyder som om du tumler med lidt store tanker, brah. Håber du kommer frem til noget, der på lang sigt vil gøre dig mest lykkelig

8800 skrev:Synes de PL Technogym maskiner FW har til rows fungerer ret godt. For en fyr som mig, der ikke er så gode venner med tunge frivægtsrows er det en god mulighed Jeg brydes mig dog ikke så meget om de "trekantede" håndtag. De er dog mest irriterede ved pres IMO. Og så er den plateloadede lat pulldown heller ikke en favorit.

Det lyder som om du tumler med lidt store tanker, brah. Håber du kommer frem til noget, der på lang sigt vil gøre dig mest lykkelig

Har du aldrig problemer med max belastningen på maskinerne?

Jeg synes også især om row maskinen. Mener max belastningen er angivet til 100 kg på hver side. Jeg har nu haft 120 kg på uden problemer. Enig i de trekantede håndtag er skod. Pulldown maskinen skal bruges til backoff sæt. Går lige i wings of love

Det er svært at være 27 år, der så meget som man ikke forstår

Lang, men enorm lækker træning i dag.

BB deadlift:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

BB RDL:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
15 x 80 kg
- FFE

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
15 x 60 kg *hævet i alt ~ 10 cm herfra
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

BB GM:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Smith seated calf raises:
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
8 x 160 kg
15 x 140 kg
12 x 140 kg
15 x 100 kg

Leg curls:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Bryster i dag.

Blandt andet: 12 x 50 kg, 8 x 52 kg DB inc presses, 8 x 32 kg inc DB flyers, 12 x 50 kg low inc presses og meeeget mere.

Har aldrig før set så godt ud på 108 kg. Jeg påtænker at cutte fra april.

LOL 6 skiver på hver side? Har jeg slet ikke. Nærmere 100kg ialt

8800 skrev:LOL 6 skiver på hver side? Har jeg slet ikke. Nærmere 100kg ialt

dh4nsen skrev:
8800 skrev:LOL 6 skiver på hver side? Har jeg slet ikke. Nærmere 100kg ialt

Det kommer nok meget an på, hvornår i sin træning man tager dem.

100 og 120 kg var også med en arm af gangen. Det hjælper lidt

Dagens træning.

BB heels raised front squat:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BB deadlift:
8 x 100 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

BB rows:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg >> 10 x 100 kg

Pulldowns:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

PL high rows:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg

Leg extensions:
15 x 75 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

BB curls:
8 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Done.

Grumpy skrev:100 og 120 kg var også med en arm af gangen. Det hjælper lidt

Hjælper lidt!? Det er jo decideret slapt. De der bøffelmuskler du render rundt med ain't no good. Du burde få nogle lange og slanke udholdende muskler istedet, har du tænkt på det?

Svag dødløft forresten.

Love you Moody. Klog og flot fyr. Gid det var mig.

Helt ekstremt lækker omgang i dag. Fik en god griner da en fyr helt ud af det blå spurgte mig, om jeg vidste hvor han kunne få nogle steroider.

Dips.
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 52,5 kg
- status quo.

DB shoulder presses:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
10 x 30 kg
- største problem ved +36 kg, er at få vægtene op og ned uden at smadre sine skuldre.

DB OH EXT:
10 x 42 kg
12 x 52 kg
10 x 57 kg
8 x 60 kg
5 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 57 kg
12 x 52 kg >> 10 x 42 kg

Pushdowns supersættet med CGBP med okklusion. 20-25 reps.

DB lateral raises:
10 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg >> 15 x 14 kg

Fem sæt læg.

Pull pull puuuull.

Pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Machine rows:
15 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 80 kg*OA herfra
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

PL pulldowns:
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg >> 12 x 140 kg >> 12 x 120 kg

Lidt one-arm shrugs, almindelige shrugs, rear lateral raises og kaaaaatsu curls.

Jeg er meget tæt på at købe nogle Jaybird Bluebuds X til træningen. Alternativt Jambra wireless sport+. Sidstnævnte ser dog lidt fesne ud.

Awesome omgang i dag. Kom hjem fra træning klokken 19, og har derfor nu 2 timer til at spise 2500 kcal. Årh.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg
- hælene hævet ekstra meget i dag - lidt som på et slant board.

BB RDL:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB GM:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BB military presses:
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

Leg curls:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
- som altid på leg extensions maskinen.

Fem sæt læg.

Mine glutes er tydeligt vokset på det sidste. Det samme er guns.

Gider du prøve at filme et sæt med dine legcurls? Jeg ville blive virkelig glad, hvis jeg kunne finde et alternativ til det lort de kalder leg curl i fw.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online