KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Ben i dag.

SB squat:
8 x 28 kg
8 x 58 kg
5 x 88 kg
5 x 108 kg
5 x 118 kg
3 x 128 kg
3 x 133 kg *pr
3 x 133 kg
3 x 133 kg
5 x 118 kg
5 x 118 kg
5 x 118 kg

BB deadlift:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
8 x 140 kg
10 x 140 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Otte sæt læg.

5 min powerwalk på treadmill med +8 km/t.

Hurtig omgang af pressemusklerne i dag.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 42,5 kg *3 sec excentisk
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
- 60-90 sec.

BB BP:
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- gheey.

DB one arm shoulder presses:
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg * så gjorde nakken vrøvl.

Dagens omgang.

~ 25 min på max incline med 5-6 km/t. Maskinen sagde 300 kcal, jeg vil nok nærmere sige 500.

Så må du jo blive på 28 kg.

Grumpy skrev:6 x 30 kg * så gjorde nakken vrøvl.

http://loopfitness.com/da/loop-cirkeltr ... konceptet/

Grumpy skrev:Dagens omgang.

~ 25 min på max incline med 5-6 km/t. Maskinen sagde 300 kcal, jeg vil nok nærmere sige 500.

På Technogym maskiner ved 15% / 6.2 speed forbrænder jeg ca. 150 kcal per. 10 min ifgl. maskinen.

Trænede forresten i DGI her søndag med damen. Du har ret, det er jo sygt lækkert. En skam det skal være så svært at 1 center ikke bare kan have alle de fede elementer vi søger. Derudover prøvede jeg et "bælte" løbebånd dernede. Det kunne gå til incline %25. Høj forbrænding uden overførbar effekt, I like.

Ratz >> åbenbart :-(

Må også hellere finde en dygtig fys!

TC >> min far træner i LOOP. Hører mange gode ting derom.

Ben og ryg i dag.

BB squat:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg

BB RDL:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- med hælene hævet, bredt greb og fra 5 cm podium.
Alm RDL:
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Pullups:
6 x bw
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Lidt PL machine rows op til 85 kg i hver arm og 24 kg spider curls med 12-15 reps.

Bryster, skulder og triceps. Herlig omgang.

DB low inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg

DB high inc presses:
15 x 24 kg
15 x 26 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg >> 15 x 18 kg
20 x 28 kg
20 x 26 kg
- meget lang ROM og endnu kortere pauser. Tanken er at ramme delts på en skånsom måde.

DB inc flyers:
10 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
15 x 24 kg

DB lateral raise:
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg >> 10 x 16 kg >> 10 x 12 kg

DB OH EXT:
15 x 42 kg
18 x 42 kg
15 x 41 kg >> 12 x 32 kg

Lidt skullcrushers, pushdowns og cable flyers.

Hej venner :twisted:

Det bliver en overordnet logning af dagens omgang ryg.
PL pulldowns op til 5-6x160 kg, meadow rows op til 5x80 kg og spider curls op til 8 x 34 kg. Plus en masse andet

Af ren og skær interesse er de side lateral stående eller sidende udført?

Stående

Bro-tip: Prøv at sætte dig omvendt i TG purestrengt skulderpresmaskinen og så presse på den runding, der er en tand længere inde end håndtagene. Det fungerer ret godt. Hvis du har lyst til at din træning skal have en Charles Glass dimension

Selvfølgelig er de laterals stående. Og du burde lave flere reps. Sæt i gang.

8800-Bro >> jeg giver den et skud i morgen. Kan sagtens tage mere i laterals. Holder bare lidt igen af frygt for skader.

I går trænede jeg triceps, bryst og skulder.

Dips:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 62,5 kg
3 x 67,5 kg
5 x 45 kg * 3 sec excentisk og 60 sec herfra
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

BB BP:
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

DB high inc presses:
15 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Lidt skullcrushers med fatbar. Op på 10 x 30 kg (plus stang)

300 kcal på løbebåndet. Om aftenen lavede jeg en times powerwalk, thi jeg kom til at spise et par pizzaer.

Bentøj i dag.

SB squat:
5 x bar
5 x 58 kg
5 x 88 kg
5 x 98 kg
5 x 108 kg
3 x 118 kg
3 x 128 kg
3 x 133 kg
6 x 118 kg
6 x 118 kg
6 x 118 kg
6 x 118 kg
15 x 88 kg

BB DL:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

EZ fatbar spider curls:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
- plus stang.

Leg extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 100 kg >> 12 x 75 kg

10 min med 25% stigning og 6-8 km/t. 230 kcal.

Jeg er i øvrigt blevet blokeret fra Nobell Fitness på facebook. Skrev faktisk bare noget med test og deca. Meget nærtagende krudtugle

Grumpy skrev:Jeg er i øvrigt blevet blokeret fra Nobell Fitness på facebook. Skrev faktisk bare noget med test og deca. Meget nærtagende krudtugle

Så er vi to.

Jeg startede oprindeligt med blot at kommentere på en påstand i en af hans videoer, som jeg var uenig i, hvor han så valgte at slette kommentaren. Så blev jeg personlig og nederen.

Grumpy skrev:Jeg er i øvrigt blevet blokeret fra Nobell Fitness på facebook. Skrev faktisk bare noget med test og deca. Meget nærtagende krudtugle

Jeg har seriøst også været tæt på at kommentere nogle af hans videoer.
- Han har lige lagt en video op hvor han anbefaler man køber "testbooster" (som bare er ZMA), men nævner hverken kreatin, beta-alanine eller koffein.
- Han kalder dropsets for "Martin-special", som om det er noget manden selv har opfundet
- Han er tilfældigvis gået fra at være halv-kvabset på 88 kg. til vanvittig skåret på 81 kg i samme periode som han har boet i thailand. Langt væk fra ADD og hvor bolerne koster ingenting i forhold til i DK.
- Han træner bare generelt idiotisk (som om 60 kg squats kan give ham de quads han har)

Jeg gad godt at se nogle af de kostplaner han sælger. Det må være good stuff

Flere tips og tricks, denne gang fra vindende bodybuilder og styrkeløfter Alexander Feldskov.

https://www.facebook.com/photo.php?v=1439317099634403&set=vb.1438084013091045&type=2&theater

katouler skrev:Flere tips og tricks, denne gang fra vindende bodybuilder og styrkeløfter Alexander Feldskov.

https://www.facebook.com/photo.php?v=1439317099634403&set=vb.1438084013091045&type=2&theater

Så sæt dig dog ned!
Hold nu op det er guldkorn..

Det nummer laver du ikke igen, du!

Manden er en douche. Dog gad jeg godt ordne hans kæreste.

Og LOL til resten. Drik 1 liter aminosyrer om dagen og bliv et bæst.

Ratz >> selvfølgelig gør jeg det.

Jeg må indrømme, at lysten til at logge er virkelig er lav for tiden, så de bliver altså holdt rimelig korte.I går trænede jeg bryster, skulder og triceps. Low inc dumbbell presses 6x4 - 50 kg. High inc presses op til 15 x 28 kg og en heel masse gøglen.

Jeg har i øvrigt sidste dag på jobbet i morgen. Meget blandede følelser.

Hvad skal der så ske nu?

We fight?

Jeg erklærer våbenhvile.

Jeg tænker selvfølgelig på din karriere.

Jeg er all attack. Og tak Ratz.

Dagens træning skulle være ren deload. Ved ikke hvor godt det gik.

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

BB heels raised romanien deadlift:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
14 x 95 kg
- jeg står på en 5 cm måtte.

Pullups:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
9 x 22,5 kg

DB CS rows:
12 x 28 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 34 kg

DB spider curls:
6 x 28 kg
6 x 34 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Lidt okklusion curls og stående læg. Vejede 101,9 kg til træning i går. Yehaa.

Fik du prøvet lidt PL skulderpres? Og hvorfor har du sagt op?

Håber du finder bedre!

Fik du sammenlignet jbirds og denon? Har ikke lige fået fulgt med

Jeg skal åbenbart være mere klar i spyttet fremover. Jeg vil vide det samme som 8800.

Spændende snak i har gang i, vil lige tilføje dette billede af Martin fra sidste år:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater

Massiv fremgang må man sige :^o

8800 skrev:Fik du prøvet lidt PL skulderpres? Og hvorfor har du sagt op?

Håber du finder bedre!

Nej, alt var optaget sidst jeg kørte det, men giver det et go i næste uge.

Sagde op fordi jeg ikke havde nok spændende arbejdsopgaver, fordi jeg ikke kunne acceptere min 'rang' og fordi min løn ikke var ( efter min mening :lol:

) svarende til mine kvalifikationer. Jeg er ansat i staten nu, hvor der forhåbentligt er lidt flere muligheder.

Aagi-e skrev:Fik du sammenlignet jbirds og denon? Har ikke lige fået fulgt med

Prøvede kun Denon i butikken. Jaybirds er efter min mening laaangt de bedste.

Ratz skrev:Jeg skal åbenbart være mere klar i spyttet fremover. Jeg vil vide det samme som 8800.

Okay okay.

bbnew skrev:Spændende snak i har gang i, vil lige tilføje dette billede af Martin fra sidste år:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater

Massiv fremgang må man sige

Han er virkelig definitionen på en douche. Men højt at flyve...

Til loggen kan jeg fortælle, at jeg ikke har trænet hverken i dag eller i går. I går var planlagt off, da jeg skulle have et par øller med arbejdskollegaerne osv. Samtidigt havde jeg erhvervet mig en forkølelse, hvilket gjorde at jeg tog en ekstra offdag.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online