træningspas i 2008: 36 stk+ de løse

dagens træning: quads+ hams+ skulder

squat: 10x3@110kg
leg curl: 3x8@125lbs
one leg leg curl: 3x12@65lbs
DB skulder pres: 3x12@26kg
side lats: 3x10@16kg
rear lats: 3x12@24kg
shrugs: 3x12@30kg

en hård omgang idag synes jeg... godt det er weekend nu..

træningspas i 2008: 37+ de løse

dagens træning: quads, hams, bryst, tricebs

squat: 6x6@97½kg (smolov dag 9)
walking lunges: 2x12@20kg
bænk: 3x10@100kg ny pr i sæt
DB inchline bænk. 3x12@28kg (stille og rolig)
DB inchline flyers: 3x12@22kg
fransk pres: 3x8@40kg+ stang heavy!

Arh det er nast med den bænk.
Sateme flot

Backbone skrev:Arh det er nast med den bænk.
Sateme flot

takker...

træningspas i 2008: 38+ de løse

dagens træning: quads, back, bicebs, abs

squat: 7x5@100kg fårk hvor er jeg træt i mine lår nu!(smolov dag 10)
CG pulldown: 3x10@200lbs
chins: 3x8@BW
BOR: 3x10@85kg
hammer: 3x8@22kg
dragonflags: 3x5

træningspas i 2008: 39+ de løse

dagens træning: abs+ calfs

metabolsk: 20 min random på cyklen. 516kcal sagde den (haha.. i wish)

seated calfs: 3x15@100kg
standing calfs: 3x10@120kg
evil wheel: 3x10
kneeling cabel crunches: 3x12@160lbs
hanging leg raise: 3x12@bw

onsdag er en dejlig rolig dag.. og den falder på det rette tidspunkt

træningspas i 2008: 40 stk + de løse

dagens træning: quads+ bicebs+ tricebs

squat: 8x4@107½kg
ez curl: 3x12@30kg+ stang
concentration curls: 3x8@22kg
cabel tricebs:3x12@50kg
dips: 15@BW 10@BW+30kg 8@BW+35kg (overskud til mere)

jeg var nede og træne sammen med en kammi og han skød lige 2 videoer af mine dips, så de kommer lige om lidt..

her er den første video.. 10xBW+30kg


her er den med 8xBW+35kg

kuglen skrev:træningspas i 2008: 40 stk + de løse

dagens træning: quads+ bicebs+ tricebs

squat: 8x4@1107½kg

Det er fandme flot sådan lige at rive over 2 gange verdensrekorden af med fire reps i otte sæt! =D>

jamand skrev:

kuglen skrev:træningspas i 2008: 40 stk + de løse

dagens træning: quads+ bicebs+ tricebs

squat: 8x4@1107½kg

Det er fandme flot sådan lige at rive over 2 gange verdensrekorden af med fire reps i otte sæt! =D>

jep.. jeg gjort af et helt specielt stof den er rettet

kuglen skrev:træningspas i 2008: 40 stk + de løse

dagens træning: quads+ bicebs+ tricebs

squat: 8x4@107½kg
ez curl: 3x12@30kg+ stang
concentration curls: 3x8@22kg
cabel tricebs:3x12@50kg
dips: 15@BW 10@BW+30kg 8@BW+35kg (overskud til mere)

jeg var nede og træne sammen med en kammi og han skød lige 2 videoer af mine dips, så de kommer lige om lidt..

her er den første video.. 10xBW+30kg


her er den med 8xBW+35kg

Genial kommentar "Ja, d' fin!"

haha.. ja.. han ville blive ved med at filme... han synes det så så let ud så han mente jeg skulle nappe 10 mere..

kuglen skrev:haha.. ja.. han ville blive ved med at filme... han synes det så så let ud så han mente jeg skulle nappe 10 mere..

Så skulle du da lige ha' sat dagsordren og taget 10 mere.. Det der er jo barnemad for dig..

Sniper skrev:
Så skulle du da lige ha' sat dagsordren og taget 10 mere.. Det der er jo barnemad for dig..

haha.. ja da.. det gør jeg næste gang. mit 1rm i dip hedder BW+70kg

Lee' dips...

Nu mangler der bare chips - som min bedre halvdel ville sige..

Seriøse Dips! =D>

De dips ser godt nok nemme ud =D> =D>

Fitness-iver skrev:Lee' dips...

Nu mangler der bare chips - som min bedre halvdel ville sige..

haha.. ja lad os få nogen chips.

Kreativlbp skrev:Seriøse Dips! =D>

takker...

bundgaard: ja de var faktisk heller ikke så hårde igen.. jeg tror godt jeg kan give den 2-4 reps mere og 5 kg mere hvis jeg ikke laver den som afslutnings øvelse..

træningspas i 2008: 41stk+ de løse

dagens træning: quads+ hams+ skulder

squat: 10x3@112½kg gik fint.. ikke de store probs.
leg curl: 3x10@115lbs
stiv benet deads: bygget op til 1rm så den er klar til smolov i næste uge 1@60kg 1@80kg 1@100kg 1@140kg 1@150kg. dette bliver hvad 1rm max bliver sat til i den næste smolov cyklus.
DB skulder pres: 3x8@28kg
side lats: 3x12@14kg
rear lats: 3x12@24kg


så er blev squat cyklusen overstået! mine knæ træner også til en god pause nu.. de er begyndt at brokke sig.. det er også grunden til at den næste cyklus bliver stiv benet deads istedet for alm deads.

træningspas i 2008: 42 stk+ de løse

mandagens træning: bryst+ hams+ ryg+ tricebs

stiv benet deads: 4x6@105kg (smolov dag 1)
bænk: 3x8@100kg
db inchline bænk: 3x10@32kg
db inchline flyers: 2x15@22kg
cabel tricebs: 3x12@60kg

jeg må desvære stoppe min nye smolov cyklus i et par dage da min menisk ike har kunnet klare at kører smolov i squat, og derfor er begyndt at gøre en del vrøvl.. den er stiv og hævet (ikke min penis ) så nu får den lige et par dages hvile ekstra også m jeg se hvordan den har det.

de passer meget godt at det skulle være nu, da jeg ikke kan træne idag og imorgen alligevel. imorgen skal jeg hente 45kg HK. svinekød max 6% så e fryseren fyldt HELT op!

Haha det er freaking meget svinekød Er du helt tosset med svinekød?

kuglen skrev:de passer meget godt at det skulle være nu, da jeg ikke kan træne idag og imorgen alligevel. imorgen skal jeg hente 45kg HK. svinekød max 6% så e fryseren fyldt HELT op!

av - jeg håber du er god til at lave frikadeller

mikey: man kan jo lave andet end frikadeller ud af svinekød

så er knæet ved at være klar igen.. jeg blev lige overfaldet af en influenza fredag aften, så planen om at starte på 4x fullbody ew blive lige udskudt til imorgen.. så burde jeg være ved at være på toppen igen. de næste 6 uger bliver der cuttet. kosten kommer til at se nogenlunde sådan her ud:

morgen: 50g havregryn, 200g skummetmælk, 20 g proteinpulver

mellemmad 1: 150g grøntsager+150g kylling fillet+ 10g olivenolie

frokost: 150g salat+ 1 dåse tun i vand og 2 gullerøder

mellemmad 2:proteinbar

pwo: 40g proteinpulver+ 1 banan

aftensmad: 100g kartoffel/50g ris+ 150g kød+ 100g grøntsager/salat

sen aften: 30g proteinpulver+10g solsikkekerner/græskarkerner

ialt: ca 2200kcal

der vil blive lavet 1 times cardio på alle træningsdage.

Det var da godt nok lavt at starte diæt. 2200 kcal! Og så en times cardio oven i Så du nede omkring 1600kcal og så styrke 1200

Jah så du vel i -2000kcal dagligt.

Planen ser ellers okay ud, dog ville jeg stadig få kulhydrater efter træning. En banan er bare ikke nok til at spike dit insulin niveau Og så ville jeg, af erfaring, smide mere mad ind efter aftensmaden. Det er ofte i aftentimerne man er sulten

Hej det ser godt ud med de dips..

Kan lige se det var dig jeg så på cafe i Herning i forrige uge

cj8000 skrev:Det var da godt nok lavt at starte diæt. 2200 kcal! Og så en times cardio oven i Så du nede omkring 1600kcal og så styrke 1200

mit ligevægtsindtag ligger mellem 2600-3200, så jeg skulle gerne ende i et underskud i omegnen af 1000 kcal pr dag. men jeg justere det lidt ti under vejs, da det afhænger en del af mit arbejde

cj8000 skrev:Planen ser ellers okay ud, dog ville jeg stadig få kulhydrater efter træning. En banan er bare ikke nok til at spike dit insulin niveau Og så ville jeg, af erfaring, smide mere mad ind efter aftensmaden. Det er ofte i aftentimerne man er sulten

en bann er nok til at spike insulinen efter træning.. 20 g kulhydrat er nok. det er der adskillige studier der viser. så det forholder jeg mig til i første omgang.

min erfaring siger mig at hvis jeg spiser for meget efter min aftensmad står mit vægttab stille efter ganske kort tid.. men ja man e ofte lækker sulten sidst på aftenen så jeg vil ikke udelukke at der engang imellem kommer lidt ekstra mad ind.

starten er dog udskudt til efter påske, da in influenza lige er startet forfra!!

Multiman skrev:Hej det ser godt ud med de dips..

Kan lige se det var dig jeg så på cafe i Herning i forrige uge

det er meget sandsynligt... jeg var der sammenmed en kammerat vi havde fikset en masse småting hos hans mor, og havde hentet noget i tyskland. også blev vi sultne, og gik på den der cafe og fik kylling i karry og pasta.. det kan anbefales

Skidt at høre med den flu.. Er du så ved at komme dig..?

så er min flu' ude af kroppen! idag er første dag udeb feber

vægten siger 93½kg, men jeg regner med at der vil komme ½kg på i løbet af den første uge i form af lidt væske når jeg begynder at træne igen.

de næste 5 uger står den på cutting. jeg starter med fullbody 4 gange pr uge idag eller imorgen.. sal lige have set hvordan centret har åbent idag...

Fuck det er nemt at lave dips var ? ! ... Møg dreng

JesperCharger skrev:Fuck det er nemt at lave dips var ? ! ... Møg dreng

haha.. ja dips er en super øvelse

nu er jeg så tæt på at være på toppen som man kan være uden at være det helt.. jeg trænede i mandags, hvor efter jeg fik fik feber igen og endte med en pandehule betændelse

men nu er jeg klar til at træne igen.. starter idag.

på trods af min sygdom har jeg holdt min kostplan 90% af tiden og vægten er gået 500g ned i den forgangne uge, ganske som planlagt.