kuglen-messo block 1 in progress

butler skrev:hey peter. hva med målet om løb. er det stadig noget du leger med, har selv planer om halvmarathon til april.

jeg har droppet tanken om løb.. min interesse er ikke stor nok for det, til at jeg vil lægge så mange timer idet.

8800 skrev:Ser nice ud champ og så kan børne jo spille bold i Farsø/Ullits :mrgreen:

Men virker som et nice hus, congratz!

haha.. ja farsø/ulits.. det holder =D> det er trodsaæt der per krøldrup startede sin kariere :wink:

mandagens træning: bryst+skulder+tricebs

DB bænk pres:
3x10@42kg

smith inchline pres:
3x12@70kg

cabel crossover:
3x10@35kg

DB skulder press:
3x12@26kg

side lats:
3x10@14kg

front lats:
3x10@14kg

rear lats:
3x12@24kg

dips:
3x15@bw

kickback:
3x10@18kg

one arme reverce grip puschdown:
3x10@30kg

rope puschdown:
3x10@70kg

så er julen overstået og diæten skal igang..

jeg starter ud på ca 1700kcal ed (se kostplan).

træningen under diæten vil blive kørt free lance

det er prmært fordi jeg skal arbejde ret meget den næste måned, og samtidig skal flytte så jeg kan ikke få lagt nogen faste træningsdage ind.
der skal nok lige blive smidt et hurtigt billede op af formen her en af de nærmeste dage sammen med nogen stats.

kuglen skrev:så er julen overstået og diæten skal igang..

jeg starter ud på ca 1700kcal ed (se kostplan).

Vil du være mindre massemæssigt?

1700 er edermanme ikke meget at starte på!

Hvad er start vægten?

Bay skrev:Hvad er start vægten?

omkring 96kg.. satser på at slutte 8 kg lavere.

Poliquin skrev:
Vil du være mindre massemæssigt?

nej?? hvorfor?

Bork skrev:1700 er edermanme ikke meget at starte på!

hvad bygger du det på?

mit ligevægtsindtag ligger omkring 2400-2800kcal.

så det er max 1000kcal i underskud ed.. jeg vil ikke lave cardio, og vil udelukkende cutte på min kost.

kuglen skrev:
Poliquin skrev:
Vil du være mindre massemæssigt?

nej?? hvorfor?

At det er vandvittigt lavt at køre diæt på 1700 kcal. Det er noget mindre end de fleste atleter kommer ned selv lige op til konkurrencer!

Jeg cutter på 3500kcal (til at starte med) og du er væsentlig tungere end mig.

Jeg må erklære mig enig med de andre her - 1700 kcal er meget lidt at starte en diæt på specielt når du er så tung. Det er jo altid en fordel at kunne holde din kcal højt på en diæt - så hvorfor ikke implementere noget cardio og få nogle flere kcal ned og derved minimere risikoen for tab af muskelmasse?

jeg lytter... jeg skruer mit kcal op til 2200 også laver jeg lidt cardio.. jeg har bare ikke ret meget tid fordi vi er ved at flytte i øjeblikket.. derfor valgte jeg at sætte mit lcal indtag det lavere.

kuglen skrev:jeg lytter... jeg skruer mit kcal op til 2200 også laver jeg lidt cardio.. jeg har bare ikke ret meget tid fordi vi er ved at flytte i øjeblikket.. derfor valgte jeg at sætte mit lcal indtag det lavere.

Det virker ret ugennemarbejdet?

Hvad vejer du?

Poliquin skrev:
kuglen skrev:jeg lytter... jeg skruer mit kcal op til 2200 også laver jeg lidt cardio.. jeg har bare ikke ret meget tid fordi vi er ved at flytte i øjeblikket.. derfor valgte jeg at sætte mit lcal indtag det lavere.

Det virker ret ugennemarbejdet?

Hvad vejer du?

kuglen skrev:
Bay skrev:Hvad er start vægten?

omkring 96kg.. satser på at slutte 8 kg lavere.

Poliquin skrev:
kuglen skrev:jeg lytter... jeg skruer mit kcal op til 2200 også laver jeg lidt cardio.. jeg har bare ikke ret meget tid fordi vi er ved at flytte i øjeblikket.. derfor valgte jeg at sætte mit lcal indtag det lavere.

Det virker ret ugennemarbejdet?

Hvad vejer du?

ugennemarbejdet..? vi købte og solgte hus på 7 dage og skal være ude af vores nuværende hus imorgen (3 uger efter vi solgte) vi skal flytte vores ting 3 forskellige steder hen da noget af det kommer derhen vor vi skal flytte hen permanent, noget i den lejlighed vi mellemlander i hele januar måned, og nogen møbler skal opmagasineres. dertil kommerså 2 små børn der også skal flettes ind i pudslespillet, min kone starter på job igen efter 8 mdr. barsel d.5 januar, og jeg har stadig mit eget job også... så når det hele skal passe sammen er det ikke lige til at sige hvor meget ekstra tid jeg vil have til cardio..

men jeg vil prøve så hvidt muligt at lave 30-45min hver morgen og lidt efter træning de dage jeg har tid til dette.

vægten svinger lidt mellem 94-96kg lige nu. bf siger 15-16%

mate skrev:
Poliquin skrev:
kuglen skrev:jeg lytter... jeg skruer mit kcal op til 2200 også laver jeg lidt cardio.. jeg har bare ikke ret meget tid fordi vi er ved at flytte i øjeblikket.. derfor valgte jeg at sætte mit lcal indtag det lavere.

Det virker ret ugennemarbejdet?

Hvad vejer du?

kuglen skrev:
Bay skrev:Hvad er start vægten?

omkring 96kg.. satser på at slutte 8 kg lavere.

Sorry.

96kg, så ville jeg personligt starte på: 3590 kcal. med 3*20min cardio om ugen

kuglen skrev:
Poliquin skrev:
kuglen skrev:jeg lytter... jeg skruer mit kcal op til 2200 også laver jeg lidt cardio.. jeg har bare ikke ret meget tid fordi vi er ved at flytte i øjeblikket.. derfor valgte jeg at sætte mit lcal indtag det lavere.

Det virker ret ugennemarbejdet?

Hvad vejer du?

ugennemarbejdet..? vi købte og solgte hus på 7 dage og skal være ude af vores nuværende hus imorgen (3 uger efter vi solgte) vi skal flytte vores ting 3 forskellige steder hen da noget af det kommer derhen vor vi skal flytte hen permanent, noget i den lejlighed vi mellemlander i hele januar måned, og nogen møbler skal opmagasineres. dertil kommerså 2 små børn der også skal flettes ind i pudslespillet, min kone starter på job igen efter 8 mdr. barsel d.5 januar, og jeg har stadig mit eget job også... så når det hele skal passe sammen er det ikke lige til at sige hvor meget ekstra tid jeg vil have til cardio..

men jeg vil prøve så hvidt muligt at lave 30-45min hver morgen og lidt efter træning de dage jeg har tid til dette.

vægten svinger lidt mellem 94-96kg lige nu. bf siger 15-16%

Det som sådan ligemeget hvad du har af andre ting i livet når vi snakker om din diæt

Har svaret ang. din vægt og min anbefalding længere oppe

Poliquin
Sorry.

96kg, så ville jeg personligt starte på: 3590 kcal. med 3*20min cardio om ugen

så meget skal jeg over hele hovedet ikke op på.. jeg bulker på ca 3300kcal ed :wink:

kuglen skrev:
Bork skrev:1700 er edermanme ikke meget at starte på!

hvad bygger du det på?

mit ligevægtsindtag ligger omkring 2400-2800kcal.

så det er max 1000kcal i underskud ed.. jeg vil ikke lave cardio, og vil udelukkende cutte på min kost.

At du er en voksen mand som bærer en del mere muskelmasse end de fleste.
1700 kcal er ca. 200 kcal over hvad min kæreste (hun-køn:lol: ) på 180 cm og 69 kg cutter på ligenu.

Men okay, hvis du bulker på 3300 kcal. For mig virker det bare unaturligt lavt for en voksen aktiv mand på 96 kg.

Poliquin skrev:
mate skrev:
Poliquin skrev:
kuglen skrev:jeg lytter... jeg skruer mit kcal op til 2200 også laver jeg lidt cardio.. jeg har bare ikke ret meget tid fordi vi er ved at flytte i øjeblikket.. derfor valgte jeg at sætte mit lcal indtag det lavere.

Det virker ret ugennemarbejdet?

Hvad vejer du?

kuglen skrev:
Bay skrev:Hvad er start vægten?

omkring 96kg.. satser på at slutte 8 kg lavere.

Sorry.

96kg, så ville jeg personligt starte på: 3590 kcal. med 3*20min cardio om ugen

Jeg ville nu også mene at det alt for lavt i kcal. Hvis starter en diæt på 1700 kcal, kan du jo næsten ikke reducere kcal undervejs i diæten..

jeg kører den første uge på 2500kcal, også justere jeg udfra det.. jeg vil poste min kost for hverdag gennem hele første uge, så der ikke hersker nogen tvivl om mit kcal indtag

kuglen skrev:jeg kører den første uge på 2500kcal, også justere jeg udfra det.. jeg vil poste min kost for hverdag gennem hele første uge, så der ikke hersker nogen tvivl om mit kcal indtag

Du kan intet justere ud fra den første uge hvor du sandsynligvis vil smide 2-3 kg. væske :wink:

om jeg så skal kører op på 2800 efter den første uge og lidt mere op eller ned på den 3 uge er det bare det jeg gør.. for jeg skal på ingen måde op på 3500kcal ed under min cut som du foreslår.

start dagen for diæten:
vægt: 96,3kg

kosten på dag 1:

morgenmad: 100g havregryn, 200g skummetmælk, 1 æble og 4g fiskeolie, 8 stk aminotabs.

mellemmad: 50g ris, 100g brocoli,100g hk. oksekød, 10g rapsolie

frokost: 50g havregryn, 30g proteinpulver, 200g skummetmælk, 5g olivenolie

aftensmad: 75g ris, 200g kylling filet, 10g olievenolie, 25g feta, 100g brocoli

ialt: 160g protein, 242g kulhydrat, 32g fedt 1900kcal

det var hvad det blev til ind imellem vores flytning fra hus til hus. der mangler et måltid da jeg sov lidt længe.. imorgen er vi færdige med at flytte så kan kosten komme til at spille 100%

Hej Peter..

Held og lykke med diæten. Håber resultatat bliver super godt..

kosten på dag 2:

morgen: 100g havregryn, 200g skummetmælk, 3g fiskeolie 8amino tabs, 1 æble.
mellemad: 3 skiver fuldkornsbrød, 100g kyllingpållæg, 5g rapsolie.
frokost:100g kyllingfillet, 150g kartoffel
mellemmad: 300g cheasy yoghurt+ 1 appelsin
aftensmad: 200g kartoffel og 200g kyllingfillet, 10 g olivenolie
inden sengetid: 2 skiver fuldkornsbrød og 50g kyllingpållæg, 5 g rapsolie.

ialt: protein: 170g kulhydrat: 254g fedt: 53g

stadig lige i underkanten, men fra imorgen burde jeg have bedre tid til at lave mad

træningen: bryst+skulder+tricebs:

BB bænk:
3x8@100kg

inchline DB bænk:
3x12@34kg

DB bænk:
3x15@32kg

pullover:
3x12@26kg

DB skulderpress:
3x12@24kg (har lidt knas med den ene skulder)

side lats:
3x12@14kg

front lats:
3x10@14kg

cabel puschdown:
3x12@60kg

one arm RG:
3x10@20kg

dagens cardio: 20min walk the dog inden morgenmad +
1500m i romaskinen. jævnt tempo. efter træning.

Ser godt ud kugle.
Håber alt det husstres det falder på plads. Hvordan tager den bette det?.

den bette tager det helt fint. han forstår jo ikke så meget.. men storebror er helt oppe og kører

dagens kost:

morgenmad: 100g havregryn m 300g skummetmælk, 8 amino tabs og 3g fiskeolie, appelsin.
mellem 1: 150g kartoffel+200g kyllingfillet.
frokost:grovbolle m 75g kyllingfillet.
PWO: 40g proteinpulver+1 banan
aften: 200g kyllingfilet+100g ris
sen aften: 1 skive rugbrød +50g kyllingbryst.

ialt: protein 200g / kulhydrat: 285g / fedt: 32g kcal: 2280

træning: ryg+bicebs+mave+nakke:

T-bar row: 3x10@80kg
lat front pulledown: 3x10@100kg
CG cabel rows: 3x10@90kg
hyper ext: 3x12@BW+15kg

one arm cabel curl(seated): 3x10@5kg
standing cabel curl: 3x10@0kg
hammer curl: 3x10@20kg

inchline crunches: 3x12@BW+15kg
hanging leg raise: 3x15@bw

shrugs: 4x10@45kg

kuglen-messo block 1 in progress

Brugere online