Kulhydrater efter træning

Hvor mange hurtigoptagelige kulhydrater skal man have efter trænning?

Ikke nødvendigvis nogen. Sørg for at få dækket dit carb behov set over hele dagen istedet.

Houd skrev:Ikke nødvendigvis nogen. Sørg for at få dækket dit carb behov set over hele dagen istedet.

-.-.. Jeg tror ikke du har meget kendskab til ernæring. Læs eventuelt ernæring for begyndere fra bodylabs hjemmeside.
For det er nemlig en fordel at få spist nogle kulhydrater efter trænning for at forhinde et katabolsk hormons fremtræden og få insulin niveauet op igen, da det falder under trænning.

The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
The Second Law: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.

Alan Aragon

Derudover ender du ikke bare uden videre i katabolsk tilstand hvis du spiser fornuftigt.. Derudover er det også en fordel at insulin spike lige optil træning fremfor efter.

Men tak fordi du lige fik dømt mig som intet anende, skal nok lade være med at skrive i dit topic mere.

Kulhydrater efter træning vil være en udemærket ide. Det afhænger dog lidt af hvornår du spiser efter træning

Er helt enig med Houd. Det alt for omtalte window of opportunity er langt overvurderet. Selvfølgelig skal man ikke sulte sig selv op til træningen eller efter den, men sålænge man ikke gør det, så tvivler jeg på timingen er særlig vigtig. Desuden sker størstedelen af anabolismen, der kommer som et respons på træning, først en hel del timer efter træningen..

Vinduet er overvurderet, men det kan næppe være en dum idé at få noget i sækken efter endt træning ligegyldigt hvad. Bare spis et varieret måltid, der ellers passer ind i din overordnede kost

Det er fuldstændig irrelevant. De små ting som kulhydrater efter trænning tæller vel også i det store billede. Jeg har styr på kosten. Jeg har styr på min trænning og jeg har styr på min søvn. Derudover tæller en bette ting som kulhydrater efter trænning også. Minimalt - ja, men hvorfor ikke have det med når der er mulighed for det?

Hvis du alligevele har styr på det hele, og ikke gider at høre efter hvad folk siger, hvorfor så overhovedet spørge?

thaden skrev:Hvis du alligevele har styr på det hele, og ikke gider at høre efter hvad folk siger, hvorfor så overhovedet spørge?

Hehe, nu er det jo sådan at folk svar på alt andet end hvad han spørger om

han spørger om hvor mange carbs han skal ha efter træning og ik om det er alt betydende for hans træning.

Jeg indtager ca. et g pr kg kropsvægt hurtige carbs efter træning, kan ik huske hvor det var jeg fandt frem til det.

Sakin skrev:
thaden skrev:Hvis du alligevele har styr på det hele, og ikke gider at høre efter hvad folk siger, hvorfor så overhovedet spørge?

Hehe, nu er det jo sådan at folk svar på alt andet end hvad han spørger om han spørger om hvor mange carbs han skal ha efter træning og ik om det er alt betydende for hans træning.

Jeg indtager ca. et g pr kg kropsvægt hurtige carbs efter træning, kan ik huske hvor det var jeg fandt frem til det.

Han spurgte om hvor meget han skulle indtage som om det var noget man "skulle". Hvorved svaret var at det ikke var nødvendigt, så længe man fik dækket sit behov over hele dagen. Det var han ikke helt tilfreds med, og efter dette, kom der kommentarer fra en fyr som umiddelbart har meget styr på det blev citeret.

Sakin skrev:
thaden skrev:Hvis du alligevele har styr på det hele, og ikke gider at høre efter hvad folk siger, hvorfor så overhovedet spørge?

Hehe, nu er det jo sådan at folk svar på alt andet end hvad han spørger om han spørger om hvor mange carbs han skal ha efter træning og ik om det er alt betydende for hans træning.

Jeg indtager ca. et g pr kg kropsvægt hurtige carbs efter træning, kan ik huske hvor det var jeg fandt frem til det.

Mange tak

Gør jeg også så.

thaden skrev:
Sakin skrev:
thaden skrev:Hvis du alligevele har styr på det hele, og ikke gider at høre efter hvad folk siger, hvorfor så overhovedet spørge?

Hehe, nu er det jo sådan at folk svar på alt andet end hvad han spørger om han spørger om hvor mange carbs han skal ha efter træning og ik om det er alt betydende for hans træning.

Jeg indtager ca. et g pr kg kropsvægt hurtige carbs efter træning, kan ik huske hvor det var jeg fandt frem til det.

Han spurgte om hvor meget han skulle indtage som om det var noget man "skulle". Hvorved svaret var at det ikke var nødvendigt, så længe man fik dækket sit behov over hele dagen. Det var han ikke helt tilfreds med, og efter dette, kom der kommentarer fra en fyr som umiddelbart har meget styr på det blev citeret.

Ups. Jeg burde måske i stedet for "skal" have skrevet "må"?

Også ligemeget nu, da jeg har fået svar på mit spørgsmål efter mange svar der ikke gjorde mig klogere.

Jenslyn87 skrev:Vinduet er overvurderet, men det kan næppe være en dum idé at få noget i sækken efter endt træning ligegyldigt hvad. Bare spis et varieret måltid, der ellers passer ind i din overordnede kost

Hvorfra kommer det at :vinduet: er overvurderet, der har været mange tests hvorfra det fremgår at der både er meget at hente på styrken, og også på hypertrofi siden.

Kan du henvise til undersøgelser der på viser at det åbne vindue er overvurderet, da jeg er oprindeligt interesseret i dit postulat

Nb( Ja det er jo ikke sikkert det er et postulat)

Mvh august.

Window of opportunity = broscience

Macro + calorier > window of opportunity.

Når folk snakker om at det gør en forskel. hvilken forskel? 100g, 500g eller 10kg muskler? Folk har bygget store muskler langt inden man opfandt begrebet WOO for at sælge post workout shakes.

august skrev:Hvorfra kommer det at :vinduet: er overvurderet, der har været mange tests hvorfra det fremgår at der både er meget at hente på styrken, og også på hypertrofi siden.

Kan du henvise til undersøgelser der på viser at det åbne vindue er overvurderet, da jeg er oprindeligt interesseret i dit postulat

Nb( Ja det er jo ikke sikkert det er et postulat)

Mvh august.

Hvad med du henviser til de mange tests der skulle bevise window of oppertunity?
Det eneste forsøg jeg kender til, er et foretaget på gamle utrænede mænd

Sakin skrev:
Jeg indtager ca. et g pr kg kropsvægt hurtige carbs efter træning, kan ik huske hvor det var jeg fandt frem til det.

artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

Ja, det kan da ikke passe man bare godtager vinduet og så derefter skal prøve at modbevise det.. Det må bevises først og derefter kan vi godtage det..
Dog vil jeg alligevel henvise til en artikel, der viser at anabolismen, der sker som respons på træning, peaker ca. 24 timer efter endt træning og strækker sig over mange mange timer.. Dermed forsøger jeg ikke at hentyde til, at vinduet ikke kan passe, men blot at det ikke er særlig sandsynligt, at det har en afgørende betydning...
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/h95-038

Spis en moden banan efter træning nem måde lige og få nogle klalorie ned i sækken

Staic skrev:Hvor mange hurtigoptagelige kulhydrater skal man have efter trænning?

Jeg kan huske, at jeg har fået af vide af en amerikaner, som studerede Molekylærbiologisk Ernæring eller sådan noget i den stil, at kroppen kan optage op til 500 kcal.

Houd skrev:The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
The Second Law: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.

Alan Aragon.

Alan Aragon mener, så vidt jeg forstår, at macronutrients > micronutrients. Derfor er han en quack, pure and simple.

8800 skrev:Kulhydrater efter træning vil være en udemærket ide. Det afhænger dog lidt af hvornår du spiser efter træning

Correct. Kulhydraterne skal være fordøjede og absorberede inden for det 90 minutter lange tidsrum, som begynder efter du afslutter din træning.

Pillepinball skrev:Er helt enig med Houd. Det alt for omtalte window of opportunity er langt overvurderet. Selvfølgelig skal man ikke sulte sig selv op til træningen eller efter den, men sålænge man ikke gør det, så tvivler jeg på timingen er særlig vigtig. Desuden sker størstedelen af anabolismen, der kommer som et respons på træning, først en hel del timer efter træningen..

Jamen nu er meningen med kulhydrater jo ikke at bygge muskler, men at genopbygge musklernes glykogen-depoter. Derfor er det fuldstændig irrelevant, hvor lang tid der går, før anabolismen begynder.

Jenslyn87 skrev:Vinduet er overvurderet, men det kan næppe være en dum idé at få noget i sækken efter endt træning ligegyldigt hvad. Bare spis et varieret måltid, der ellers passer ind i din overordnede kost

FALSE. Det skal være 100% let-optagelige kulhydrater, og kan derfor ikke vær et "varieret måltid". Desuden skal det være et mono-måltid, da kroppen hurtigere fordøjer 10 æbler end 5 æbler og 5 appelsiner. I princippet er det ligegyldigt, om du æder hvid sukker, honning, 6 bananer, en ananas eller 150g slik, bare du får dækket det hele af den samme madvare.

Rasco skrev:Window of opportunity = broscience

Macro + calorier > window of opportunity.

Når folk snakker om at det gør en forskel. hvilken forskel? 100g, 500g eller 10kg muskler? Folk har bygget store muskler langt inden man opfandt begrebet WOO for at sælge post workout shakes.

De shakes indeholder protein. Protein = WOO bliver misset, fordi protein skal fordøjes før kulhydraterne bliver optaget.

klein skrev:Spis en moden banan efter træning nem måde lige og få nogle klalorie ned i sækken

Skal være 6 bananer for at opnå fuld effekt af WOO.

Andreas Callesen skrev:
Staic skrev:Hvor mange hurtigoptagelige kulhydrater skal man have efter trænning?

Jeg kan huske, at jeg har fået af vide af en amerikaner, som studerede Molekylærbiologisk Ernæring eller sådan noget i den stil, at kroppen kan optage op til 500 kcal.

Houd skrev:The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
The Second Law: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.

Alan Aragon.

Alan Aragon mener, så vidt jeg forstår, at macronutrients > micronutrients. Derfor er han en quack, pure and simple.

8800 skrev:Kulhydrater efter træning vil være en udemærket ide. Det afhænger dog lidt af hvornår du spiser efter træning

Correct. Kulhydraterne skal være fordøjede og absorberede inden for det 90 minutter lange tidsrum, som begynder efter du afslutter din træning.

Pillepinball skrev:Er helt enig med Houd. Det alt for omtalte window of opportunity er langt overvurderet. Selvfølgelig skal man ikke sulte sig selv op til træningen eller efter den, men sålænge man ikke gør det, så tvivler jeg på timingen er særlig vigtig. Desuden sker størstedelen af anabolismen, der kommer som et respons på træning, først en hel del timer efter træningen..

Jamen nu er meningen med kulhydrater jo ikke at bygge muskler, men at genopbygge musklernes glykogen-depoter. Derfor er det fuldstændig irrelevant, hvor lang tid der går, før anabolismen begynder.

Jenslyn87 skrev:Vinduet er overvurderet, men det kan næppe være en dum idé at få noget i sækken efter endt træning ligegyldigt hvad. Bare spis et varieret måltid, der ellers passer ind i din overordnede kost

FALSE. Det skal være 100% let-optagelige kulhydrater, og kan derfor ikke vær et "varieret måltid". Desuden skal det være et mono-måltid, da kroppen hurtigere fordøjer 10 æbler end 5 æbler og 5 appelsiner. I princippet er det ligegyldigt, om du æder hvid sukker, honning, 6 bananer, en ananas eller 150g slik, bare du får dækket det hele af den samme madvare.

Rasco skrev:Window of opportunity = broscience

Macro + calorier > window of opportunity.

Når folk snakker om at det gør en forskel. hvilken forskel? 100g, 500g eller 10kg muskler? Folk har bygget store muskler langt inden man opfandt begrebet WOO for at sælge post workout shakes.

De shakes indeholder protein. Protein = WOO bliver misset, fordi protein skal fordøjes før kulhydraterne bliver optaget.

klein skrev:Spis en moden banan efter træning nem måde lige og få nogle klalorie ned i sækken

Skal være 6 bananer for at opnå fuld effekt af WOO.

Skulle alle dine kommentarer tages seriøst eller?

God underholdning :baby:

Poul Haacker skrev:God underholdning

Enig! Tak for det Callesen!

Efter endt træning, er der som tidligere beskrevet et "open window", hvor cellemembranen er ekstra permabel overfor næringsstoffer. Ved indtagelse af både protein og kulhydrat, sikre du både en reparerende og anabolsk effekt af muskelvævet (aminosyrer - protein) samt en hormonel respons (anabolsk) fra insulin udskillelsen. Ved at du indtager kulhydrat, forekommer der en øget insulin sekretion fra bugspytkirtlen, der stimulere til muskelopbyggelse.

Kopp

Andreas Callesen skrev:
Staic skrev:Hvor mange hurtigoptagelige kulhydrater skal man have efter trænning?

Jeg kan huske, at jeg har fået af vide af en amerikaner, som studerede Molekylærbiologisk Ernæring eller sådan noget i den stil, at kroppen kan optage op til 500 kcal.

WIN!!!
Så uanset hvor meget jeg æder på en time kan jeg max optage 500 kcal, så har jeg det meget bedre ovenpå det ædegilde vi kalder jul!

(ironi kan forekomme)

Andreas Callesen skrev:
Staic skrev:Hvor mange hurtigoptagelige kulhydrater skal man have efter trænning?

Jeg kan huske, at jeg har fået af vide af en amerikaner, som studerede Molekylærbiologisk Ernæring eller sådan noget i den stil, at kroppen kan optage op til 500 kcal.

Houd skrev:The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
The Second Law: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.

Alan Aragon.

Alan Aragon mener, så vidt jeg forstår, at macronutrients > micronutrients. Derfor er han en quack, pure and simple.

8800 skrev:Kulhydrater efter træning vil være en udemærket ide. Det afhænger dog lidt af hvornår du spiser efter træning

Correct. Kulhydraterne skal være fordøjede og absorberede inden for det 90 minutter lange tidsrum, som begynder efter du afslutter din træning.

Pillepinball skrev:Er helt enig med Houd. Det alt for omtalte window of opportunity er langt overvurderet. Selvfølgelig skal man ikke sulte sig selv op til træningen eller efter den, men sålænge man ikke gør det, så tvivler jeg på timingen er særlig vigtig. Desuden sker størstedelen af anabolismen, der kommer som et respons på træning, først en hel del timer efter træningen..

Jamen nu er meningen med kulhydrater jo ikke at bygge muskler, men at genopbygge musklernes glykogen-depoter. Derfor er det fuldstændig irrelevant, hvor lang tid der går, før anabolismen begynder.

Jenslyn87 skrev:Vinduet er overvurderet, men det kan næppe være en dum idé at få noget i sækken efter endt træning ligegyldigt hvad. Bare spis et varieret måltid, der ellers passer ind i din overordnede kost

FALSE. Det skal være 100% let-optagelige kulhydrater, og kan derfor ikke vær et "varieret måltid". Desuden skal det være et mono-måltid, da kroppen hurtigere fordøjer 10 æbler end 5 æbler og 5 appelsiner. I princippet er det ligegyldigt, om du æder hvid sukker, honning, 6 bananer, en ananas eller 150g slik, bare du får dækket det hele af den samme madvare.

Rasco skrev:Window of opportunity = broscience

Macro + calorier > window of opportunity.

Når folk snakker om at det gør en forskel. hvilken forskel? 100g, 500g eller 10kg muskler? Folk har bygget store muskler langt inden man opfandt begrebet WOO for at sælge post workout shakes.

De shakes indeholder protein. Protein = WOO bliver misset, fordi protein skal fordøjes før kulhydraterne bliver optaget.

klein skrev:Spis en moden banan efter træning nem måde lige og få nogle klalorie ned i sækken

Skal være 6 bananer for at opnå fuld effekt af WOO.

Andreas Callesen skrev:
klein skrev:Spis en moden banan efter træning nem måde lige og få nogle klalorie ned i sækken

Skal være 6 bananer for at opnå fuld effekt af WOO.

Hahahaha

Andreas Callesen skrev:
Bro-science

Det var lige dagens go'e grin! Mange tak

Kulhydrater efter træning

Brugere online