Hej

Er 17 år og har trænet i ca 4 måneder, hvori jeg er stedet fra omkring 68 kg til 80 kg. Problemet er bare at jeg har haft store gains alle steder på kroppen undtagen mine læg der er utrolige tynde

Nu hvor jeg også har fået mere lød på lårne ser det dumt ud og vil høre hvad jeg kan gøre for at få dem til at vokse i takt med resten af kroppen

Indtil videre har jeg kørt et 3 split 6(5) dage om ugen og min ben workout ser således ud:

5x5 Squats
3x8 Leg Extensions
3x8 Calf Raises (med vægt)
3x8 omvendte Leg Extensions? ved ikke hvad de hedder men de træner den lår muskel under røven

tak på forhånd

Vildt forslag jeg kommer med her, men hvad med at lave flere øvelser til læg?

som gosser siger, med flere øvelser, ellers bør du øge volumen. men nogen menneskers læg vokser bare ikke særlig hurtigt.

tæsk dem igennem på seated Calf og Standing Calf og giv dem ekstra vægt så skal der nok ske ting og sager

Solosesso skrev:tæsk dem igennem på seated Calf og Standing Calf og giv dem ekstra vægt så skal der nok ske ting og sager

jeg kan ikke lave seated i mit center, men hvad er forskellen på de to?

Du kan prøve at smide nogle flere gentagelser ind i din læg træning. Prøv eksempelvis at gå efter 15-20 gentagelser fremfor de 8. Range of motion (ROM) er ikke særlig stor i en øvelse som calf raise, så det kræver flere gentagelser at få samme TUT (Time under tension) sammenlignet med andre muskler. Jeg synes selv det har virket for mig.

Jeg plejer at træne læg i Legpress maskine ( Pladen som man sætter sine fødder på, hælder i bunden ) Det finder jeg mest effektivt.

Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

i find that hard to believe

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

i find that hard to believe

Så lad være

NGS skrev:

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

i find that hard to believe

Så lad være

muskler vokser ikke så hurtigt

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

var det ikke dig der lavede det læg trænings forsøg NGS?
Hvor der var den syge fremgang på højfrekvente lægtræninger? det tror jeg det var. det var kuul.

MBang skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

var det ikke dig der lavede det læg trænings forsøg NGS?
Hvor der var den syge fremgang på højfrekvente lægtræninger? det tror jeg det var. det var kuul.

Nej det var Wolfpumper, men jeg fik inspiration fra ham af

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

i find that hard to believe

Så lad være

muskler vokser ikke så hurtigt

Har de så åbenbart gjort. Gået fra ikke at træne dem til, at træne dem 5 dage i ugen.

NGS skrev:

MBang skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

var det ikke dig der lavede det læg trænings forsøg NGS?
Hvor der var den syge fremgang på højfrekvente lægtræninger? det tror jeg det var. det var kuul.

Nej det var Wolfpumper, men jeg fik inspiration fra ham af

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

i find that hard to believe

Så lad være

muskler vokser ikke så hurtigt

Har de så åbenbart gjort. Gået fra ikke at træne dem til, at træne dem 5 dage i ugen.

hvis det passer er det jo helt vanvittigt.. men benpres, træner det overhovedet læg?

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:

MBang skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

var det ikke dig der lavede det læg trænings forsøg NGS?
Hvor der var den syge fremgang på højfrekvente lægtræninger? det tror jeg det var. det var kuul.

Nej det var Wolfpumper, men jeg fik inspiration fra ham af

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

i find that hard to believe

Så lad være

muskler vokser ikke så hurtigt

Har de så åbenbart gjort. Gået fra ikke at træne dem til, at træne dem 5 dage i ugen.

hvis det passer er det jo helt vanvittigt.. men benpres, træner det overhovedet læg?

der menes at der kan trænes læg i benpres maskinen, ikke at der trænes læg under benpres ;)

Skinnyguy12:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Press.html

ahh, bare ærgeligt at vi kun har til standing calf raise i mit center

men de gains lyder lidt for imponerende, så jeg vil give mig i kast med det og så se hvad der sker :3

efter hver workout slutter jeg altid af med 4 set i calf raises..

først 20 gentagelser.. derefter flere kg på. og så 15.. derefter flere kg på også 10.. derefter tager jeg halvdelen af den vægt som er på nu, og kører til failure (så et sted mellem de 25-40 reps)

dette gør jeg 4 dage om ugen..

og det har hjulpet..
har kørt det lidt over en mdr.. har ikke målt min læg, så ved ikke hvor meget de er vokset af det.. men jeg kan selv se en væsenlig forskel som med noget mere tid nok skal blive godt

MBang skrev:

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:

MBang skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

var det ikke dig der lavede det læg trænings forsøg NGS?
Hvor der var den syge fremgang på højfrekvente lægtræninger? det tror jeg det var. det var kuul.

Nej det var Wolfpumper, men jeg fik inspiration fra ham af

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:

Skinnyguy12 skrev:

NGS skrev:Min læg voksede 2 cm på 7 dage ved, at træne læg 5 gange om ugen med 3 set af 25, 15 og 12 i benpres maskinen. Prøv det.

i find that hard to believe

Så lad være

muskler vokser ikke så hurtigt

Har de så åbenbart gjort. Gået fra ikke at træne dem til, at træne dem 5 dage i ugen.

hvis det passer er det jo helt vanvittigt.. men benpres, træner det overhovedet læg?

der menes at der kan trænes læg i benpres maskinen, ikke at der trænes læg under benpres ;)

Giver du den bare fuld gas med de sæt du skriver der? skal man ikke have noget mere restsution?

Jeg er klar over der egentlig allerede er kommet svar, men se eventuelt

http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... okser-ikke
http://maxer.dk/videoer/l%C3%A6g-tr%C3%A6ning

Læg træning almost every day virker

Som der før er sagt så er der bare nogle som har svært ved at få lægen til at vokse..


Glad for jeg ikke behøver træne mine mere end 2 gange om måneden