Langsom fremgang - hjælp

hej,,,
jeg har virkelig brug for hjælp..
jeg har trænet i lang tid med sys det går alt for langsom...
hvis nogen har et trænings program som hjælper...
må i gern hjælp mig...

min anden spørgesmål er hvordan kan man kommer op i vægten...

tak på forhånd...

hvordan ser din kost ud?

Du spiser ikke nok, og dit træningsprogram er sikkert dårligt.
Post din kost og træning her

Derudover læs artikler/

Spis mere, læs artikler, find motivation.

Jeg spiser meget.. Nu har jeg købt protein...
Jeg tror det er mere min træningsprogram...
Jeg forstå heller ik hvorfor jeg ik kan tage mere i vægten...,
Nogen kender noget fif

Grammatik er også en god ting at kunne.
Man kommer til at fremstå mere seriøs, og så er det nemmere at blive taget seriøst.

Men som de andre siger så post dit program og din kost.

Prøv at skrive dit træningsprogram, samt hvad du spiser på en gennemsnitlig dag ned - så er det meget lettere at hjælpe dig.

Du bør desuden sætte dig ind i grundlæggende trænings- og ernæringsviden.

Verdens bedste træningsprogram er intet værd, hvis kosten ikke er der. Så er det som at køre Ferrari på tom tank=Ingen fremgang

Overskrift rettet.

Undgå at kommentere på grammatiken folkens, man kan sagtens læse hvad der står

Selvom det går langsomt er der stadig fremgang. Muskelopbygning osv. er en meget langsom process, men så lange der er progression og fremgang i din træning er det godt.

okay...tak til alle jer der hjælper mig---
Undskyld hvis der mangler grammetik og der noget stave fejl...
Har kun været i DK i 2 år....

men det skal nok kom...
altså jeg træner 5 gang i ugen og 2 dag pause...
fx træner jeg brust,triceps og næste dag ryggen,biceps..
altså self varme jeg op osv...

Jeg spiser alt faktisk..
altså jeg spiser usund:(

Du er nødt til at være mere konkret- vi kan ikke forholde os, til det du skriver. Skriv præcist hvilke øvelser du bruger, samt sæt og gentagelser. Og skriv, ifbm. kosten, alt hvad du spiser i g.

Fred være med grammatikken..

okay...

jeg tage bænkpræs 3x10
så er der sådan en masken,,,hvor man kan både træne biceps og triceps..
jeg tage 3x25 biceps..
næste dag ryggen 3x40 også triceps 3x25

håber du forstå hva jeg mener..

Er det de øvelser, du laver, når du er nede og træne?

ja,,,,
du må gern lave et program til mig hvis du har lyst..
for kan ikke rigtig selv..

prøv artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Dette program er ganske godt og rigtig mange begyndere har haft gode erfaringer med det:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Husk at starte stille og roligt ud i de forskellige øvelser! Vent med at smide for mange kg på til du har 100 % styr på teknikken!!!!!!!

tak....

skal jeg træne sådan hverdag?
eller skal jegg dele det..

livebig55 er det kun 3 dag man skal træne eller..5 dag..

Esii skrev:livebig55 er det kun 3 dag man skal træne eller..5 dag..

3

Esii skrev:ja,,,,
du må gern lave et program til mig hvis du har lyst..
for kan ikke rigtig selv..

Du har fået to ganske udmærkede bud ovenfor (jeg er dog delvis uenig i, at Bill Starr-programmet er at foretrække som begynder, men folk der er meget klogere end mig, siger noget andet).

Desuden skal du sørge for at indtage 500 kcal. mere end du forbrænder, samt spise ca. 2 g. protein pr. kg. kropsvægt.
Vejer du eksempelvis 100 kg., bør du indtage 200 g. protein.

okay...

a34 skrev:
Esii skrev:ja,,,,
du må gern lave et program til mig hvis du har lyst..
for kan ikke rigtig selv..

Du har fået to ganske udmærkede bud ovenfor (jeg er dog delvis uenig i, at Bill Starr-programmet er at foretrække som begynder, men folk der er meget klogere end mig, siger noget andet).

Desuden skal du sørge for at indtage 500 kcal. mere end du forbrænder, samt spise ca. 2 g. protein pr. kg. kropsvægt.
Vejer du eksempelvis 100 kg., bør du indtage 200 g. protein.

bill starr er et udemærket begynder program

a34 skrev:
Esii skrev:ja,,,,
du må gern lave et program til mig hvis du har lyst..
for kan ikke rigtig selv..

Du har fået to ganske udmærkede bud ovenfor (jeg er dog delvis uenig i, at Bill Starr-programmet er at foretrække som begynder, men folk der er meget klogere end mig, siger noget andet).

Desuden skal du sørge for at indtage 500 kcal. mere end du forbrænder, samt spise ca. 2 g. protein pr. kg. kropsvægt.
Vejer du eksempelvis 100 kg., bør du indtage 200 g. protein.

Okay jeg vejer ca 74 kg hvor meget protien skal jeg tage..
har lige købt protien...

læs newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Esii skrev:Okay jeg vejer ca 74 kg hvor meget protien skal jeg tage..
har lige købt protien...

Ja, læs newbies helpfile, og spørg ind, hvis der er noget du ikke forstår. Lige mht. til proteinindtaget, så se hvad jeg har skrevet ovenfor:

".. samt spise ca. 2 g. protein pr. kg. kropsvægt. Vejer du eksempelvis 100 kg., bør du indtage 200 g. protein."

Dvs., din kropsvægt ganget med 2 - altså, 148 g. protein dagligt.

.. men læs hvad livebig55 har linket - det hjælper dig godt på vej.

a34 skrev:
Esii skrev:Okay jeg vejer ca 74 kg hvor meget protien skal jeg tage..
har lige købt protien...

Ja, læs newbies helpfile, og spørg ind, hvis der er noget du ikke forstår. Lige mht. til proteinindtaget, så se hvad jeg har skrevet ovenfor:

".. samt spise ca. 2 g. protein pr. kg. kropsvægt. Vejer du eksempelvis 100 kg., bør du indtage 200 g. protein."

Dvs., din kropsvægt ganget med 2 - altså, 148 g. protein dagligt.

Det skal selvfølgelig hovedesagligt komme fra "rigtig mad".

IMO fremstår det mere som et udtryk for intolerance og ikke som en hjælpende hånd. Desuden har TS givet udtryk for være ny i landet, så det er ikke usandsynligt, at vedkommende ikke reelt forstår, hvad der opfordres til.
At det i så fald er svært at finde hjælp på et online forum, er en anden sag. But nvm.

Langsom fremgang - hjælp

Brugere online