Fint, men derfor er dit program stadig dumt. Når man har en total på 280 kg er der ingen grund til at fyre 20 sæt af til patterne, eller for den sags skyld, en anden muskelgruppe.

Hold dig til det basale, det vil du få mere ud af.

Her er maden for idag den 19.
med rigtig meget protien. godt.

Hva siger i til det

Torsdag d. 19

Trænede ikke så mange øvelser idag. Men det gav godt

Torsdag: bænkpres/triceps/bryst/skulder dag

Bænkpres:
Opvarmning 1x10 40kg
1 sæt x 5 reps 70kg
1 sæt x 5 reps 74kg
3 sæt x 5 reps 76kg

Pec dæk flyers:
3 sæt x 8 reps 80kg

Militær:
1 sæt x 5 reps 40kg
4 sæt x 5 reps 46kg

Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps 10kg i hver hånd

French press:
3 sæt x 8 reps 34kg

Dumbbell Triceps Extension:
3 sæt x 8 reps 26kg

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld, og UV-Rugby
øvreste mave 3 sæt x 30 reps
Nederste mave 3 sæt x 25 reps

Ikk det store, vi havde ikke så meget tid.

Fredag d. 20

Vi kunne ikke træne så meget idag da vi ikke har mere tid. da jeg går på efterskole.

Men der bliver 1,5 timers gymnastik senere idag.
+ Har danset folkedans idag, det var hårdt

Fredag: Dødløft/biceps/ryg dag

Dødløft:
Opvarming 40kg.
1 sæt x 5 reps 70kg
1 sæt x 5 reps 80kg
1 sæt x 5 reps 86kg
2 sæt x 5 reps 92kg

Leg Extension:
3 sæt x 8 reps 40kg.

Bent over barbell rows:
3sæt x 8 reps 66kg

Rear Pulldown:
3sæt x 8 reps 60kg

Barbell curls:
3 sæt x 8 reps 36kg

Hammer curls:
3 sæt x 8 reps 14kg i hver arm

Mave grunch kabel:
3 sæt x 8 reps "15kg" maskinen er i stykker så man kan ikke regne med de 15 kg

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld
øvreste mave 3 sæt x 35 reps

lause skrev:Torsdag d. 19

Trænede ikke så mange øvelser idag. Men det gav godt

Torsdag: bænkpres/triceps/bryst/skulder dag

Bænkpres:
Opvarmning 1x10 40kg
1 sæt x 5 reps 70kg
1 sæt x 5 reps 74kg
3 sæt x 5 reps 76kg

Pec dæk flyers:
3 sæt x 8 reps 80kg

Militær:
1 sæt x 5 reps 40kg
4 sæt x 5 reps 46kg

Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps 10kg i hver hånd :D

French press:
3 sæt x 8 reps 34kg

Dumbbell Triceps Extension:
3 sæt x 8 reps 26kg

Ikk det store, vi havde ikke så meget tid. :D

meget bedre =D>

Bash skrev:

lause skrev:Torsdag d. 19

Trænede ikke så mange øvelser idag. Men det gav godt

Torsdag: bænkpres/triceps/bryst/skulder dag

Bænkpres:
Opvarmning 1x10 40kg
1 sæt x 5 reps 70kg
1 sæt x 5 reps 74kg
3 sæt x 5 reps 76kg

Pec dæk flyers:
3 sæt x 8 reps 80kg

Militær:
1 sæt x 5 reps 40kg
4 sæt x 5 reps 46kg

Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps 10kg i hver hånd :D

French press:
3 sæt x 8 reps 34kg

Dumbbell Triceps Extension:
3 sæt x 8 reps 26kg

Ikk det store, vi havde ikke så meget tid. :D

meget bedre =D>

Mange tak heh

Dejligt at der er nogen der giver råd

Mad fredag d.20

Der er ikke lig noget at ligge ind da jeg var til fest, så fedtforbruget var helt i top

Lørdag d. 21 og søndag d 22.

Det er slap af dage, var hjemme, så har ikke mulig for at træne.

Tror maden fik et lidt højt kcal. men det er jo weekend.

Mandag d 23

God træning. Tror der var for mange øvelser med i dag. men det går.

Mandag: bænkpres/triceps/bryst/skulder dag

Bænkpres:
1 sæt x 8 reps 40kg opvarmning
2 sæt x 5 reps 74kg
3 sæt x 5 reps 76kg

Incline dumbell bænkpres:
3 sæt x reps 8 22kg i hverhåndvægt.

Pec dæk flyers:
1 sæt x 8 70kg
2 sæt x 8 65kg

Militær:
1 sæt x 5 reps 46kg
3 sæt x 5 reps 48kg
1 sæt x 5 reps 46kg

Barbell Upright Row:
3 sæt x 8 reps 36kg

Barbell srucgs:
3 sæt x 8 reps 90kg

Pullovers:
3 sæt x 8 reps 26kg

French press:
1 sæt x 8 reps 30kg min triceps kunne ikke mere ligesom om der sad noget i klemme inden i den.

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld, og UV-Rugby
øvreste mave 3 sæt x 35 reps med 3kg på brystet
Nederste mave 3 sæt x 25 reps med 4kg i føderne

Fik ca 180gram protien i dag.

Program for Tirsdag d 24

Cardio: Svømning: Vi skulle svømme 1000m og træne vande i 4min. til livredder prøven 1. del. jeg bestod


Tirsdag: squat/ben/biceps/ryg dag

Træning kl ca.18,30

Squat:
opvarmning 58kg
1 x 5 70kg
1 x 5 80kg
3 x 5 86kg

Dumbbell Step-up:
2 x 8 44kg

Leg Extension:
3 sæt x 8 reps 45kg

Barbell curls:
3 sæt x 8 reps 36kg

Hammer curls:
3 sæt x 8 reps 14kg i hver hånd

Chin ups
3 x 4 BW

BOR:
3 sæt x 8 reps 46kg

Pulldowns:
3 sæt x 8 reps 60kg

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld, og UV-Rugby
øvreste mave 3 sæt x 35 reps med 5kg på brystet
Nederste mave 3 sæt x 25 reps


Dejlig træning idag


Maden idag: fik ikke så meget protien, men det kommer der resten af ugen

Tjek mine billeder, og tjek hva der kan arbejdes på

På forhånd tak

Onsdag d. 25 apirl

Det er hvile dag i dag,
Men tog lige noget bowling og en god lang gå tur om aftenen. på ca 3-4km.

Hey, nice du har gået til undervandsrugby ! gik jeg til på min gamle efterskole, det er bare en lækker sport desværre har jeg ikke holdt noget som helst ved lige, og pga. jeg har astma, kan jeg nu, igen, ikke holde vejret en skid tid - og velkommen til ja

orgeoN skrev:Hey, nice du har gået til undervandsrugby ! gik jeg til på min gamle efterskole, det er bare en lækker sport desværre har jeg ikke holdt noget som helst ved lige, og pga. jeg har astma, kan jeg nu, igen, ikke holde vejret en skid tid - og velkommen til ja

Ja, det er mega fed sport.
Går stadig til det, er på u21 landsholdet

Torsdag d 26

God træning.

Torsdag: bænkpres/triceps/bryst/skulder dag

Bænkpres:
1 sæt x 8 reps 40kg opvarmning
2 sæt x 5 reps 74kg
3 sæt x 5 reps 76kg

Incline dumbell bænkpres:
3 sæt x reps 8 22kg i hverhåndvægt.

DB Flyers:
3 x 8 12kg. i hver arm, ikk det store da den er hår for skulderne

Militær:
3 sæt x 5 reps 46kg
2 sæt x 5 reps 40kg ikk så gik, mine skulder gik døde

Barbell Upright Row:
3 sæt x 8 reps 36kg

Barbell srucgs:
3 sæt x 8 reps 90kg

Pullovers:
3 sæt x 8 reps 28kg

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld, og UV-Rugby
øvreste mave 3 sæt x 35 reps med 5kg på brystet
Nederste mave 3 sæt x 25 reps med 2kg i føderne

Her er maden for den 26 april.

Det er nok ikke det hele der er noteret, men i grove træk,

Program for Fredag d 27

Cardio: 1,5 timers gymnastik senere idag

Tirsdag: Dødløft/ben/biceps/ryg dag

Træning kl ca. 8,30

Dødløft:
opvarmning 40kg
3 x 5 100 kg PR
2 x 5 104 kg PR

Leg Extension:
3 sæt x 8 reps 50kg PR

Barbell curls:
3 sæt x 8 reps 36kg

Hammer curls:
3 sæt x 8 reps 16kg i hver hånd PR

Chin ups
3 x 4 BW

BOR:
3 sæt x 8 reps 50kg PR

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld, og UV-Rugby
øvreste mave 3 sæt x 35 reps med 5kg på brystet
Nederste mave 3 sæt x 25 reps

Er steget rigtig meget i næsten alle øvelser [/b]

Lørdag d. 28

Fridag, hehe dejligt.

Program for Søndag d 29

Cardio: Først Gymopvisning, senere 2timers svømning/dykning.

Styrketræning:Efter alt det svømning og alt det, min træning gik ad helvede til, mange falure osv. rigtig skidt.

Bænkpres:
1 sæt x 8 reps 40kg opvarmning
5 sæt x 5 reps 74kg mange falure

Incline dumbell bænkpres:
3 sæt x reps 8 20kg i hverhåndvægt.

DB Flyers:
3 x 8 12kg. i hver arm, ikk det store da den er hår for skulderne

Behind neck prees:
1 sæt x 8 reps 40kg ikk så gik, mine skulder gik døde
2 sæt x 8 reps 36kg

Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps 10kg i hver hånd

Barbell Upright Row:
3 sæt x 8 reps 36kg

Frence press:
3 sæt x 8 reps 36kg PR

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld, og UV-Rugby
øvreste mave 3 sæt x 35 reps med 5kg på brystet

Flotte PR's - især dødløften =D>

jbh0007 skrev:Flotte PR's - især dødløften =D>

Mange tak, det var sku også en dejlig træning

Mandag d 30

Skal ikke træne idag, fordi skal til livredderprøven tirsdag, så skal være helt fit for figth, men træner tirsdag aften

Men fik lige 3 x 35 mavebøjninger med 4 kilo på brystet

Program for Tirsdag d 1

Cardio: 1,5 timers svømning/leg. Livredderprøven var aflyst øv.
så en spilt mandag, da jeg ikke lavede noget

Tirsdag: Squat/ben/biceps/ryg dag


Full Squat, ville lige have lidt gang i benene, brækkede benet sidste år, og det er stadig væk ikke så godt
4 x 8 40kg

Leg Extension:
3 sæt x 8 reps 50kg

Barbell curls:
3 sæt x 8 reps 36kg gik hammer godt

Hammer curls:
3 sæt x 8 reps 16kg i hver hånd

Chin ups aldrig været bedre
3 x 4 BW

BOR:
3 sæt x 8 reps 50kg

Pulldowns behind neck "capel"
3 sæt x 8 reps 60kg PR

Mave cruch "kabel"
3 x 8 15kg, maskinen er i stykker, så kan ikke regne med kilo

Rigtig god træning

Program for Onsdag d 2Maj

Cardio: Skal have 1,5 timers svømning/dykning senere idag 16,30

Styrketræning:Gik meget godt idag, undtaget bænkprees nogen der kan sige hvorfor, det går mere og mere nedad.

Træning kl 14,30

Bænkpres:
1 sæt x 8 reps 40kg opvarmning
2 sæt x 5 reps 74kg
2 sæt x 5 reps 71kg
1 sæt x 5 reps 70kg

Incline dumbell bænkpres:
3 sæt x reps 8 20kg i hverhåndvægt.

DB Flyers:
3 x 8 16kg. PR

DB sittning militeri
3 x 8 18kg i hver hånd

Barbell Upright Row:
3 sæt x 8 reps 40kg PR

Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps 10kg i hver hånd

Frence press:
3 sæt x 8 reps 40kg PR

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld, og UV-Rugby
øvreste mave 3 sæt x 35 reps med 5kg på brystet

der røg da lig et par PR

så i et andet indlæg at du var fra nordfyn? hvor

raider4life skrev:der røg da lig et par PR

så i et andet indlæg at du var fra nordfyn? hvor

Dejligt med nogle PR´s fress prees skal der helt sikkert mere på næste gang.

Kommer fra Søndersø på Nordfyn, hva med dig

okay:D Næsby he

men har tandlæge i søndersø

raider4life skrev:okay:D Næsby he

men har tandlæge i søndersø

Hehe, ok, hvor træner du så henne

Kender det godt altså næsby

lause skrev:

raider4life skrev:okay:D Næsby he

men har tandlæge i søndersø

Hehe, ok, hvor træner du så henne

Kender det godt altså næsby

Motion og trivsel i Odense

er der noget center i søndersø? oder?

raider4life skrev:

lause skrev:

raider4life skrev:okay:D Næsby he

men har tandlæge i søndersø

Hehe, ok, hvor træner du så henne

Kender det godt altså næsby

Motion og trivsel i Odense

er der noget center i søndersø? oder?

Heh, nej

Træner på min efterskole, tæt ved faaborg