Kort info om mig

25 år
181 cm
90 kg

Mål - Tabe mig samt blive større/makeret.


Træner 4 gange om ugen med en dag imellem

Dag 1 - 20MIN cardio + Bryst + triceps = 5 øvelser af hver og 3 X 12 reps

Dag 2 - 20MIN cardio + Ryg + Biceps = 5 øvelser af hver 3 X 12 reps

Dag 3 - 20MIN cardio + Skulder + nakke + mave = 5 øvelser af hver 3 X 12 reps

Dag 4 - Ben = mange øvelser har ikke lige tal :-) 3 X 12 reps

Jeg spiser sundt har ingen kostplan endnu dette skal også laves så det hele passer sammen men ligger hvertfald i underskud.

Jeg tager kalk piller med magnisium, fiskeolie, vitamin piller hverdag samt 38-40G Whey 80 shake med mælk om morgnen, 30min før træning og efter træning



Hvad syntes i?

Mål - Tabe mig samt blive større/makeret.

Jeg synes du skal bestemme hvad dit mål er, da du kan ikke gøre det hele på en gang.
Når du har bestemt dig synes jeg du skal sammensætte et kostplan som passer til det du gerne vil opnå, og jeg synes du burde skrive ned hvilke øvelser du kører, da det er umuligt at bedømme dit træningsplan ud fra "5 ryg øvelser".

Det er også svært at sige om du har brug for så meget proteinpulver når vi ikke ved hvad du spiser i løbet af dagen, og inden træning synes jeg du burde spise en ordenligt måltid istedet for en shake, men det er vel en smags-sag.

BloodJunkie skrev:

Mål - Tabe mig samt blive større/makeret.

Jeg synes du skal bestemme hvad dit mål er, da du kan ikke gøre det hele på en gang.
Når du har bestemt dig synes jeg du skal sammensætte et kostplan som passer til det du gerne vil opnå, og jeg synes du burde skrive ned hvilke øvelser du kører, da det er umuligt at bedømme dit træningsplan ud fra "5 ryg øvelser".

Det er også svært at sige om du har brug for så meget proteinpulver når vi ikke ved hvad du spiser i løbet af dagen, og inden træning synes jeg du burde spise en ordenligt måltid istedet for en shake, men det er vel en smags-sag.

Det ville jo se dumt ud hvis jeg ikke fik smidt de overflødige kg'er som i kan se jeg har på kroppen?
- Eller skal jeg bare gå lige på og hårdt mht styrketræning eller tabe mig først og så spise overskud så jeg kan få mere muskelmasse?

Du siger du tager en shake om morgenen med mælk, men det har du ikke skrevet i din kostplan.

Du spiser bare din gryn om morgenen uden noget til? Underligt.


Du får alt for lidt sundt fedt, og du får alt for lidt kcal dagligt.

Har du brugt bare 5minutter på at læse lidt om kost og træning? Samtidigt vil du tabe dig, og blive større/markeret, så er vi tilbage til det med at læse.


At træne, tabe sig og blive stærkere er slet ikke så kompliceret hvis man lige gider at bruge lidt tid på at læse omkring det. Det kan godt være det er mega kedeligt, men den ene times læsning kan spare utrolig mange andres tid, og du får så meget mere ud af det frem over. Der er nogle gode artikler herinde på sited, som kan give dig et spark det første lange stykke, sæt i gang..

der er kun en ting at sige

læs!!! newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

thaden skrev:Du siger du tager en shake om morgenen med mælk, men det har du ikke skrevet i din kostplan.

Du spiser bare din gryn om morgenen uden noget til? Underligt.


Du får alt for lidt sundt fedt, og du får alt for lidt kcal dagligt.

Har du brugt bare 5minutter på at læse lidt om kost og træning? Samtidigt vil du tabe dig, og blive større/markeret, så er vi tilbage til det med at læse.


At træne, tabe sig og blive stærkere er slet ikke så kompliceret hvis man lige gider at bruge lidt tid på at læse omkring det. Det kan godt være det er mega kedeligt, men den ene times læsning kan spare utrolig mange andres tid, og du får så meget mere ud af det frem over. Der er nogle gode artikler herinde på sited, som kan give dig et spark det første lange stykke, sæt i gang..

Har lavet kostplanen om så den passer bedre, og så aftensmad er jo varieret men stadig ikke noget sovs og usund aftensmad..

wintheren skrev:der er kun en ting at sige

læs!!! newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Har læst den.. Men får stadig ikke de ønskede svar jeg spørger efter ;-)

Men kan lige prøve igen ;-)


For at kunne smide det overflødige hud/fedt på kroppen skal jeg ligge i underskud, når jeg har smidt det ønskede KG så skal jeg igang med at ligge i overskud så musklerne får noget at vokse på
- Korrekt eller kan jeg godt bare ligge i overskud nu og stadig smide det uønskede fedt/hud på patter og maven ?

Spørgsmål nr 2.

Måden jeg træner på, nu tænker jeg på at det er 3 gange om ugen, 2+ muskelgrupper per gang godt nok? Eller skal nogen af øvelserne væk eller ændres?

For at kunne smide det overflødige hud/fedt på kroppen skal jeg ligge i underskud, når jeg har smidt det ønskede KG så skal jeg igang med at ligge i overskud så musklerne får noget at vokse på
- Korrekt eller kan jeg godt bare ligge i overskud nu og stadig smide det uønskede fedt/hud på patter og maven ?

Det er korrekt, du kan ikke både tabe dig og tage på samtidig.

Blackcain skrev:Spørgsmål nr 2.

Måden jeg træner på, nu tænker jeg på at det er 3 gange om ugen, 2+ muskelgrupper per gang godt nok? Eller skal nogen af øvelserne væk eller ændres?

Med 3 træningsdage om ugen, så ville jeg til enhver tid vælge et fullbody fremfor at isolere muskelgrupperne som du har gjort. Vælg basis flerledsøvelser, som træner flere dele af kroppen samtidig, så du kan nøjes med et lavt antal øvelser (5-6 øvelser).

fedania skrev:

Blackcain skrev:Spørgsmål nr 2.

Måden jeg træner på, nu tænker jeg på at det er 3 gange om ugen, 2+ muskelgrupper per gang godt nok? Eller skal nogen af øvelserne væk eller ændres?

Med 3 træningsdage om ugen, så ville jeg til enhver tid vælge et fullbody fremfor at isolere muskelgrupperne som du har gjort. Vælg basis flerledsøvelser, som træner flere dele af kroppen samtidig, så du kan nøjes med et lavt antal øvelser (5-6 øvelser).

Hvilket egentlig også er nævnt i Newbies Helpfile.

hvis du kun træner 3 gange om ugen, så kør fullbody.. fx som dette:

squat
rumænsk dødløft
Pull down
Bor
Db bænk pres
Standing db press

4 x 6-12 reps hele vejen igennem. Og som sagt, beslut dig nu for om du vil tabe fedt, eller tage muskel på. Forsøger du begge dele på en gang, vil du ikke opnå noget af det. -1 + 1 = 2.... -1 + -1 = -2.... 1 + 1 = 2 hvis du forstår ;)

fedania skrev:

Blackcain skrev:Spørgsmål nr 2.

Måden jeg træner på, nu tænker jeg på at det er 3 gange om ugen, 2+ muskelgrupper per gang godt nok? Eller skal nogen af øvelserne væk eller ændres?

Med 3 træningsdage om ugen, så ville jeg til enhver tid vælge et fullbody fremfor at isolere muskelgrupperne som du har gjort. Vælg basis flerledsøvelser, som træner flere dele af kroppen samtidig, så du kan nøjes med et lavt antal øvelser (5-6 øvelser).

Hvorfor dette?

toto_G4M3R skrev:hvis du kun træner 3 gange om ugen, så kør fullbody.. fx som dette:

squat
rumænsk dødløft
Pull down
Bor
Db bænk pres
Standing db press

4 x 6-12 reps hele vejen igennem. Og som sagt, beslut dig nu for om du vil tabe fedt, eller tage muskel på. Forsøger du begge dele på en gang, vil du ikke opnå noget af det. -1 + 1 = 2.... -1 + -1 = -2.... 1 + 1 = 2 hvis du forstår ;)

Bare mærkeligt jeg både taber mig , bliver strammere i huden og bliver stærkere og får større muskler på den måde jeg træner på ?
- Forklaring på dette?

Blackcain skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du kun træner 3 gange om ugen, så kør fullbody.. fx som dette:

squat
rumænsk dødløft
Pull down
Bor
Db bænk pres
Standing db press

4 x 6-12 reps hele vejen igennem. Og som sagt, beslut dig nu for om du vil tabe fedt, eller tage muskel på. Forsøger du begge dele på en gang, vil du ikke opnå noget af det. -1 + 1 = 2.... -1 + -1 = -2.... 1 + 1 = 2 hvis du forstår ;)

Bare mærkeligt jeg både taber mig , bliver strammere i huden og bliver stærkere og får større muskler på den måde jeg træner på ?
- Forklaring på dette?

Jamen hvis du både taber dig, bliver strammere, stærkere og større på samme tid, så må du jo have fundet den hellige gral. Hvad skal du så bruge os andres almindelige dødeliges teorier og svar til?

Blackcain skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du kun træner 3 gange om ugen, så kør fullbody.. fx som dette:

squat
rumænsk dødløft
Pull down
Bor
Db bænk pres
Standing db press

4 x 6-12 reps hele vejen igennem. Og som sagt, beslut dig nu for om du vil tabe fedt, eller tage muskel på. Forsøger du begge dele på en gang, vil du ikke opnå noget af det. -1 + 1 = 2.... -1 + -1 = -2.... 1 + 1 = 2 hvis du forstår ;)

Bare mærkeligt jeg både taber mig , bliver strammere i huden og bliver stærkere og får større muskler på den måde jeg træner på ?
- Forklaring på dette?

Begyndergains? -- eller måske ser det bare ud som om du taber dig, i og med dine muskler bliver større.

Blackcain skrev:

fedania skrev:

Blackcain skrev:Spørgsmål nr 2.

Måden jeg træner på, nu tænker jeg på at det er 3 gange om ugen, 2+ muskelgrupper per gang godt nok? Eller skal nogen af øvelserne væk eller ændres?

Med 3 træningsdage om ugen, så ville jeg til enhver tid vælge et fullbody fremfor at isolere muskelgrupperne som du har gjort. Vælg basis flerledsøvelser, som træner flere dele af kroppen samtidig, så du kan nøjes med et lavt antal øvelser (5-6 øvelser).

Hvorfor dette?

For at ramme musklerne og de store basis-øvelser mere frekvent.

Hvis du er helt ny e det muligt at du er blevet en anelse storre mens du taber dig, men generalt kan man ikke tabe sig og tage pa samtidig. Medmindre du er pa roids selvfolgelig.

BloodJunkie skrev:Hvis du er helt ny e det muligt at du er blevet en anelse storre mens du taber dig, men generalt kan man ikke tabe sig og tage pa samtidig. Medmindre du er pa roids selvfolgelig.

Det er jeg ikke ;-)
- Men ville jo se dumt ud og være større når min mave og patter er store så derfor er jeg jo igang med at tabe mig men stadig styrketræner og når jeg så har tabt mig det ønskede så kan jeg jo droppe kostplanen med underskud og gå igang med overskud

Blackcain skrev:

BloodJunkie skrev:Hvis du er helt ny e det muligt at du er blevet en anelse storre mens du taber dig, men generalt kan man ikke tabe sig og tage pa samtidig. Medmindre du er pa roids selvfolgelig.

Det er jeg ikke ;-)
- Men ville jo se dumt ud og være større når min mave og patter er store så derfor er jeg jo igang med at tabe mig men stadig styrketræner og når jeg så har tabt mig det ønskede så kan jeg jo droppe kostplanen med underskud og gå igang med overskud

Så har du et mål, og du burde ligge ca 500kcal under dit ligevægtsindtag for at opnå det så du kun mister minimal muskelmasse imens.
Held og lykke.

Blackcain skrev:

fedania skrev:

Blackcain skrev:Spørgsmål nr 2.

Måden jeg træner på, nu tænker jeg på at det er 3 gange om ugen, 2+ muskelgrupper per gang godt nok? Eller skal nogen af øvelserne væk eller ændres?

Med 3 træningsdage om ugen, så ville jeg til enhver tid vælge et fullbody fremfor at isolere muskelgrupperne som du har gjort. Vælg basis flerledsøvelser, som træner flere dele af kroppen samtidig, så du kan nøjes med et lavt antal øvelser (5-6 øvelser).

Hvorfor dette?

Fullbody fordi du på den måde vil ramme dine muskler 3 gange om ugen i stedet for 1 gang i det program du kører lige nu. Du får stadig rigelig restitution til at det ikke er noget problem.
Basis flerledsøvelser fordi du på den måde træner flere muskelgrupper på samme tid, og dermed kan nå det hele på den halve tid. Med basis flerledsøvelser kan du klare hele kroppen med 5-6 øvelser, så du kan holde træningstiden nede så du kan nå hele vejen rundt på 1-1½ time, hvorefter du alligevel højest sandsynligt vil begynde at mangle energi til at give den fuld gas i de resterende øvelser. Hvis du synes det er for lidt, så kan du tilsætte lidt isolationsøvelser, men det er på ingen måde nødvendigt på det niveau jeg formoder du er på lige nu

fedania skrev:

Blackcain skrev:

fedania skrev:

Blackcain skrev:Spørgsmål nr 2.

Måden jeg træner på, nu tænker jeg på at det er 3 gange om ugen, 2+ muskelgrupper per gang godt nok? Eller skal nogen af øvelserne væk eller ændres?

Med 3 træningsdage om ugen, så ville jeg til enhver tid vælge et fullbody fremfor at isolere muskelgrupperne som du har gjort. Vælg basis flerledsøvelser, som træner flere dele af kroppen samtidig, så du kan nøjes med et lavt antal øvelser (5-6 øvelser).

Hvorfor dette?

Fullbody fordi du på den måde vil ramme dine muskler 3 gange om ugen i stedet for 1 gang i det program du kører lige nu. Du får stadig rigelig restitution til at det ikke er noget problem.
Basis flerledsøvelser fordi du på den måde træner flere muskelgrupper på samme tid, og dermed kan nå det hele på den halve tid. Med basis flerledsøvelser kan du klare hele kroppen med 5-6 øvelser, så du kan holde træningstiden nede så du kan nå hele vejen rundt på 1-1½ time, hvorefter du alligevel højest sandsynligt vil begynde at mangle energi til at give den fuld gas i de resterende øvelser. Hvis du synes det er for lidt, så kan du tilsætte lidt isolationsøvelser, men det er på ingen måde nødvendigt på det niveau jeg formoder du er på lige nu

.. samt aktivering af flere muskelfibre, større frigivelse af væksthormoner, mere funktionelt.

Blackcain skrev:

toto_G4M3R skrev:hvis du kun træner 3 gange om ugen, så kør fullbody.. fx som dette:

squat
rumænsk dødløft
Pull down
Bor
Db bænk pres
Standing db press

4 x 6-12 reps hele vejen igennem. Og som sagt, beslut dig nu for om du vil tabe fedt, eller tage muskel på. Forsøger du begge dele på en gang, vil du ikke opnå noget af det. -1 + 1 = 2.... -1 + -1 = -2.... 1 + 1 = 2 hvis du forstår ;)

Bare mærkeligt jeg både taber mig , bliver strammere i huden og bliver stærkere og får større muskler på den måde jeg træner på ?
- Forklaring på dette?

Du har et max i bænk på 40 kg - Begynder gains.

Edit: Du vejer 90 kg og bænker 40 kg. Begyndere der er småfede og svage kan sagtens tage muskler på samtidig med at de taber fedt.