Hey folkens vi gik lige og snakket om noget nyt inde i centeret idag.. det er bygget op 2 dags split

Men hvor man faktisk går ind og laver negative reps 1 gang hver 14 dag..

Fx i bænk køre normal 5x5 2 gange i ugen også hver 14dags..

Køre bænk
Første sæt 1 sæt 10 reps
anden pas 6 reps
3 pas 3-4 reps
2 sidste pas.. køre med 120% vægt i negative reps..

faktisk kun gøre det i bænk for at se om man kan øge sin styrke af det.. skriv hvad i syntes om iden

Altså for at give musklen et ordenligt chock hver anden uge, eller hvordan?

sloth du chocker ikke musklen af at gøre excentrisk træning.
Tror excentrisk er lavet for at man kan vende sig til de tungere kg som der vil komme på.

ah okay, men hvorfor er der så mange programmer der slutter med ecentrisk træning?
Troede det var for at presse det sidste ud af citronen, eller er det for at gøre klar til næste cyklus?

Sloth skrev:ah okay, men hvorfor er der så mange programmer der slutter med ecentrisk træning?

Det er vidst forbi der er god hypertrofi ved eccentrisk træning

Sloth skrev:ah okay, men hvorfor er der så mange programmer der slutter med ecentrisk træning?
Troede det var for at presse det sidste ud af citronen, eller er det for at gøre klar til næste cyklus?

aner ikke kan bare huske thomasjagd eller en eller anden med samme viden(hvis det findes:D) forklarede at man ikke kunne chocke musklen.
Jeg tror at det er for at vende sig til tungere kg, men dit bud lyder sku mere rigtig med citronen


edit, nu begynder det at flimrer
det lægger sidst i programmet fordi at i excentrisk kan du kører over din max altså over din 100 % og det stresser vist din krop så meget at hvis man startede med det i programmet ville det blive til overkill.. Så man tager det til sidst for så har kroppen dekonditineringen til at komme over det..
ret mig lige hvis den er gal

Grunden til jeg lige havde det i tænker var at for at vende kroppen til tungere vægt så gør det enegang hver 14 dag.. fordi det tager afligevel din krop 8 til 10 dage er resturer efter negativ træning..

også er det jo ikk helt skidt at øgde sin styrke mens man cutter

exentrisk træning har et enormt højt skads potentiale, så det er ikke anbefalelsesværdigt hvis du spørg mig. jeg ville holde mig til alm progressiv træning.

kuglen skrev:exentrisk træning har et enormt højt skads potentiale, så det er ikke anbefalelsesværdigt hvis du spørg mig. jeg ville holde mig til alm progressiv træning.

du skrev det samme i et andet emne.

og der blev svaret på det at det ikke var selve den excentriske træning der var farlig, det var de 2 som skulle hjælpe med at løfte stangen op igen til lockout, hvis de var nogle hundehoveder

Sloth skrev:Altså for at give musklen et ordenligt chock hver anden uge, eller hvordan?

Lol... det kan man jo ikke. Muskler kan da ikke blive overrasket

kuglen skrev:exentrisk træning har et enormt højt skads potentiale, så det er ikke anbefalelsesværdigt hvis du spørg mig. jeg ville holde mig til alm progressiv træning.

Hvorfor er det du mener der er så høj skade potentiale?

skades potentialet er så højt fordi man vil arbejde med en "for tung" vægt i forhold til hvad man har energi overskud til på det givne tidspunkt. derved stiger risokoen for at lave fejl ret kraftigt.

exentrisk træning stresser cns enormt meget hvilket heller ikke er nogen posetiv side af det.

senerne bliver udsat for langvarig stress/overbelastning.

disse ting hold op imod den påståede gode effekt på hypertrofi gør at jeg ikke længere ser exentrsik træning som noget der er værd at rode med.

Grunden til failure og forced reps er så ilde set generelt er ikke risikoen for at køre med dårlig form, men derimod pga. den lange restititionstid det medfører.. excentrisk træning er IMO en rigtig god måde at slutte af inden en decon, da der kræves længere restitutionstid og du derved ikke mister de 7-10dage som decon varer, men i stedet bruger tiden mere fornuftigt idet du alligevel under alle omstændigheder ville holde samme decon for at afstresse kroppen generelt, CNS såvel som musklerne..

Kuglen> du overvurderer skadesrisikoen ved korrekt udført eccentrisk træning temmeligt meget synes jeg. Der er jo ingen som siger man skal træne med vægte der ligger tæt på ens eccentriske 1RM. Normalt siger man at ens eccentriske 1RM ligger omring 130-140 % af ens koncentriske 1RM, og skadesrisikoen er derfor ikke særligt stor, hvis man holder sig til vægte der ligger 5-10 % over ens koncentriske 1RM.

Jeg vil dog give dig ret i at det ikke er en træningsmetode gud og hver mand bør benytte sig af. Det kræver et godt styrkefundament, og at ens sener er konditioneret til hård og tung træning.

Derudover er det 100 % forkert at påstå at goderne ved eccentrisk træning kun er "påstået". Der findes talrige undersøgelser som viser at eccentrisk træning er ekstremt effektivt til hypertrofi. Der findes faktisk flere undersøgelser hvor man har laver koncentrisk-only og eccentrisk-only træning, og koncentrisk-only træning har faktisk ikke nogen speciel god effekt på hypertrofi-responset. Det har eccentrisk-only træning derimod. Det er jo blandt andet derfor man anbefaler en langsom og kontrolleret eccentrisk fase ved almindelig vægttræning, for at få fuldt udbytte af den eccentriske fase, og dermed optimalt hypertrofi-respons.

Iøvrigt er det værd at huske, at man ved eccentrisk-only træning IKKE kører på grænsen af ens formåen, som man gør det ved failure træning og forced reps. At man ligger og træner med vægte som ligger over ens koncentriske 1RM betyder reelt ingenting, da ens eccentriske styrke som bekendt ligger 30-50 % højere end ens koncentriske styrke. Det er jo vigtigt at påpege at man ved eccentrisk træning IKKE skal bidrage til at løfte vægten selv. Man skal KUN sænke den selv. Enten har man 2 kompetente spottere til at stå på hver sin side af stangen, som løfter hele byrden koncentrisk, eller også laver man den eccentriske træning i et powerrack.

Så jo, submaksimal eccentrisk træning er pga. vægtens størrelse mere belastende end submaksimal koncentrisk træning, men det kan på ingen måde sammenlignes med den drænende effekt failure træning og forced reps har.