Jeg overlevede heldigvis det rå kød, omend frygten gjorde min nattesøvn noget urolig.

Føj for pokker, hvor har jeg dog haft DOMS i glutes.

Upper Pull

Pullups - R:120, T: 20x1-2
5
5
4
4
4
- Føj mand.

BB Rows from blocks - R:90
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
- LÆRLING TRIBUTE! Nye øvelse for mit vedkommende. Føltes lækkert, og der er plads til progression.

A1) Y-raises - T:212(1-2)
10x1
10x1
10x1
10x1
10x1
Skal lige have øvelsen ind igen. Det kunne dog være lækkert med lidt supervision.

A2) CS DB Rows - R90, T:20x1
8x21
8x21
8x21
8x21
8x21
- Jeg hader dette supersæt, så det har bare at hjælpe.

Pulldowns - R:75
10x60
10x60
10x60
10x60
12x50 - så var ryggen træt.

DB Curls - R:120
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5

Seated Hammer Curls - R:75, T:20x1
10x10
10x10
10x10
10x10

Vægtenes Tid: 1t30min.

Lidt ensom træning til at starte med, men så kom der heldigvis mennesker henimod slutningen. Jeg overværede Maries dødløfts rep-out, og måtte så efterfølgende tage afsked med hende

I morgen er off, men så er jeg klar igen fredag/lørdag.

Vitus skrev:Jeg overlevede heldigvis det rå kød, omend frygten gjorde min nattesøvn noget urolig.

Jeg har været så nervøs.

Du er en guldklump! Nu tror jeg dog at vi begge kan sove roligt i nat <3

Disse famøse proteinboller fra Lidl, I så ofte omtaler, hvordan er næringsfordelingen i disse og hvilket brand, er der tale om

Garik skrev:Disse famøse proteinboller fra Lidl, I så ofte omtaler, hvordan er næringsfordelingen i disse og hvilket brand, er der tale om

Det er Lidls eget bagværk. Det er ca. 26 prots, 11 carbs og 12 fedt pr. 100 gram.

Jeg har ladet mig fortælle at du har takket nej til vaffelis i går og kage i dag. Og at du vist endda gerne vil tage lidt på.

Garik@ Salt lyver ikke. Omend han driller mig på facebook!

Juice@ Du driller mig her. Jobs er en satan.

Jeg spiste både kanelstang og Magnum Champagne på arbejde i dag. Tror du selv, at jeg driller? Hva'?!

salt skrev:

Garik skrev:Disse famøse proteinboller fra Lidl, I så ofte omtaler, hvordan er næringsfordelingen i disse og hvilket brand, er der tale om

Det er Lidls eget bagværk. Det er ca. 26 prots, 11 carbs og 12 fedt pr. 100 gram.

Altså deres eget brand eller?

Og tak for info - de skal næsten prøves

Juice (og alle jer andre HATERZ@ Jeg tror at I har dårlig samvittighed, og prøver at trække mig med ned!! FØJ FOR HELVEDE *med caps lock og det hele*

Garik@ Det er fra deres bake off. De smager dejligt

LIDL proteinbolle

Jeg kunne aldrig drømme om at fortælle de andre, hvordan min diæt påvirkes af, at jeg selv er nødt til at spise min kage og is på arbejdet, fordi min wing-man ikke vil misbruge på mine vegne!

Det må jeg sige.

Jeg har det da også lidt skidt. Du var nemlig en fremragende wing-man. Det må jeg sige!

Jeg kommer til at savne, at se dig spise is i morgen

Du får lov at se mig spise burger i stedet!

Det glæder jeg mig fisme også til!

Så må vi håbe at den ikke er stærk...

Må jeg lige få en uddatering på, hvad der skal ske i morgen?!

Vi bodybuilder overkrop kl. 11:30

Hurtig logning af dagens træning, inden sengetid.

Lower Body

Squat
3x80
3x90
3x95
3x85
3x85
3x85
3x85
- Ganske fine med ca. 3 sek. ecc. Dog var højre glute ikke helt ON.

BB RDL - R:90, T:3011
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
- De føltes forholdsvis lette og pisse godt.

Bulgarian Split Squats - R:90, T:31x0
8x8
8x8
8x8
8x8

A1) Reverse Decline Crunches
12
10
8

A2) Planke - R: 75
3@?

B1) Leg Curls
15x25
15x25
12x25

B2) Standing Calf Raises - R:75
12x"8"
12x"8"
12x"8" --- > 15xBW

Squatten tog lang tid, da Manse ikke selv kan tælle. Men han er nu meget sød og hjælpsom alligevel.

Så blev der ellers spist burger og set Iron Man med Viggo. Meget mandigt!

Nu vil jeg sove <3

Formiddagstræning med masser af dejlige venner. Det gik op i en højere enhed.

Upper Body

CG NG Pullups - R:120
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

CG Bench Press - R:120
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Rack-supported DB Rows - R:90
8x36
8x36
8x36
8x36
8x36

Seated DB Press - R:90
8x18,5
8x21
8x21
8x21
8x18,5

A1) Semi-low Incline DB Flyes - T:40x0
12x10
12x10
12x10
12x10

A2) Incline DB Curls - R:90, T:20x1
10x10
10x10
10x10
10x10

Vægtenes Tid: 1t30min.

Fin træning! Første upper body-dag i den nye blok. Der er plads til progression i de fleste øvelser.

Jeg skal lige blive gode venner med mine straps, når de skal bruges til andet end barbells. Det kan jeg sgu ikke hitte ud af! Og ja , I ser rigtigt. Der er ikke nogen presvariant direkte til pecs. Jeg er også selv chokeret!

I morgen er off, og sidste dag på arbejdet, inden jeg starter skole igen på mandag.

Jeg har lige været til fødselsdag hvor der var langtidsgrillet (13 timer) pulled pork og cheese cake. Føj det var lækkert! Så lækkert at jeg til sidst fik det dårligt.

I går havde JBTN inviteret mig hjem til mad. Vi lavede en kylling med kanel, honning, smør og andet godt. Dertil ratatouille og linser stegt af i fedtet/saucen fra kyllingen. Mmmmmm.
Denne invitation havde samtidig givet mig rettighed til at komme med JBTN, Salt og T-pain i biografen. Vi så Elysium, som var sådan OK. Hyggeligt var det.

Dagen i dag har budt på skolestart. Jeg har de sidste par dage ikke sovet mere end max 6 timer, og i dag var ingen undtagelse. Jeg var træt, og termoeffekten i min termokande er død. Forfærdelig kombination! Jeg følte mig dog sådan nogenlunde frisk inden træning. Der blev jeg dog snydt!

Legz

Squat - R120, T:30x1
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75 - så absolut det nemmeste/bedste sæt.
- Det føltes tungt

Leg Press - R: 90
12x150
12x150
10x150
10x150

Split Squat, FFE. - R:75
10x16
10x16
10x16

Rack Hip Thrusters - R:75, T:21x2
10x50
10x50
10x50
10x50

A1) Leg Curls
10x35
10x35
10x35
8x35
8x35

A2) Seated Calf Raises - R:75
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Vægtenes Tid: 1t25min.

Under benpressen fik jeg ganske ondt i maven. Det gjorde at jeg lidt var ved at give op. Dog gennemførte jeg træningen, men uden desideret mavetræning. Jeg var også forfærdelig træt og uoplagt, selvom der var mange søde bro's. I badet levede jeg naturligvis op igen.

I morgen står den på første upper push i den nye blok. Det glæder jeg mig til!

Vil du fortælle lidt om denne nye blok?

Hej Almond!

Jeg skal nok knytte en kommentar i morgen. Nu skal jeg sove

Nu skal du få dit svar:)

Grundstrukturen i mit split er ret Layne Norton'ish med 2+3 split, hvor der er fokus på styrke på upper/lower dagene. Ellers har jeg taget udgangspunkt i nogle ting, jeg gerne så forbedret.

Lower body: Squat teknik + styrke og RDL er i fokus her.

Upper body: Fokus på større/stærkere triceps samt store lats. Pecs er prioriteret helt ned.

---

Legs: Volume til quads, samt aktivering af glutes.

Upper push: Skuldermobilitet + pecs.

Upper pull: Aktivering af muskulaturen omkring skulderbladene og generel styrke/masse på øvre ryg.

Sådan ser det ud i grove træk. Jeg har altid en unilateral benøvelse på bendage, for mobilitet i hoften og aktivering af glutes.

I dag har jeg haft læsedag. Det betyder overspringshandlinger. Derfor har jeg fået købt en masse dejlige ting.

3 x 1 kg. mandel-, cashew- og peanutbutter. 2,5 kg. whey, beta alanine, ny termoflaske (i sort = street), 5x t-shirt, 2x trøjer, 2x bukser og et par shorts. Pisse lækkert!

Så tog jeg til træning!

Upper Push

Decline DB Press - R:120, T:31x0
6x26
6x28,5
6x28,5
6x28,5
5x28,5
5x28,5
- Fokus på ROM og stretch. Føj sagde mine pecs! Første gang at jeg kører en decline variant. Der er et par ting jeg lige skal have fundet ud af.

Semi-incline DB Press - R:90
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
- Lette.

Seated BTN Press - R:90, T:31x0
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
- Lette.

Lateral Raise - R:75
15x8
15x8
15x8
15x8
15x8

Lying BB Extensions - R:90
6x35
6x35
6x35
6x35

A1) Pushdowns
10x"60"
10x"60"
10x"60"
10x"60"

A2) Cable Crunches - R: 75, T:20x1
12x"65"
12x"65"
12x"65"
12x"65"

Vægtenes Tid: 1t26min.

Jeg er begyndt på en ny opvarmningsprotokol til mine overkropsdage, der er meget inspireret af Mågens. Du er en god dreng <3

Fin og meget overkommelig træning med Karim, Gulkasket og Jobs. Mine ben er godt ristede fra i går. Undtagen min højre glute

I morgen bliver der tævet skulderblade med Jobs og Barbellz.

... Nu må jeg hellere læse videre.

Et flot hold i var til træning i dag. Gad jeg godt have overværet.

Jeg ville køre incline -> decline.

Lærling skrev:Et flot hold i var til træning i dag. Gad jeg godt have overværet.

Jeg ville køre incline -> decline.

Det må man sige, ja!

Som i du ville køre incline først?

Vitus skrev:Som i du ville køre incline først?

Altid incline først. Medmindre du hedder Bobby aka Bobby O aka Big Bobby.

Hva' pokker er nu det for en afsindig idé?!?!

For et par dage siden valgte jeg en "pakke" hos Telmore, som jeg har været kunde hos i evigheder. Det udløste fri afbenyttelse af deres musiktjeneste. Det er fisme nice!

I dag har den igen bare stået på læsning. Jeg vågnede endnu en gang kl.6, men faldt da også i søvn med computeren på maven, umiddelbart før min træningsdate med Jobs.

- Mine ben er fortsat ret bollede. Især hams og venstre glute.

Upper Pull

Pullups - R:120, T: 20x1
5
5
5
5
5
- Sidste rep på de sidste to sæt, blev ret grindet.

BB Rows from blocks - R:90
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

A1) Y-raises - T:2111
10x1
10x1
10x1
10x1
10x1
- Meget bedre i dag, i forhold til sidste træning.

A2) CS DB Rows - R90, T:20x1
8x21
8x21
8x21
8x21
8x21

Pulldowns - R:75
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Curls - R:120
6x21 - Yeah, stærke biceps.
6x18,5
6x18,5
6x18,5

Seated Hammer Curls - R:75, T:20x1
10x10
10x10
10x10
10x10

Vægtenes Tid: 1t28min.

Ganske glimrende træning! Jeg synes allerede at det hjælper med kontakten til skulderbladene.

Skal vi træne i morgen omkring kl. 16?

Jeg har desværre off, og dagen fyldt med aftaler
Det havde ellers været mig en glæde uden lige!