Nick_91 skrev:I dag var dagen, hvor mine GASP(!!1)-shorts skulle lade skæbnen(indtil videre ihvertfald).

Og hvad har du så lært af det? ALTID squatte i tights. Jo vamlere jo bedre.

Karl Æg skrev:

Nick_91 skrev:I dag var dagen, hvor mine GASP(!!1)-shorts skulle lade skæbnen(indtil videre ihvertfald).

Og hvad har du så lært af det? ALTID squatte i tights. Jo vamlere jo bedre.

Så hellere ødelagte GASP(!!1)-shorts. Jeg mødte forresten Smeden forleden. Han trænede i tights og da jeg påpegede, at det er über gay, kunne han kun være enig.

Mænd i tights er, ganske korrekt, meget homoseksuelt. Men det er det immervæk også at have et gloryhole i røven på sine shorts.

Karl Æg skrev:Mænd i tights er, ganske korrekt, meget homoseksuelt. Men det er det immervæk også at have et gloryhole i røven på sine shorts.

Fuck hvor synger de elendigt

Bryst, Skuldre og triceps




Epic aWesomeness! Super god træning. Så var det min tur til at reppe 100 kg 5 gange Bænken kørte super godt; min teknik blev rettet af selveste Poul Hansen herinde fra. Han er en klog mand Dog tog træningen lidt for lang tid, men fuck det, jeg lavede PR!

Bænk

6 x 95 kg Rep PR!
5 x 97,5 kg PR!
5 x 100 kg PR!
5 x 100 kg PR!
5 x 100 kg PR! - En smule forced på den sidste.

Incline Dumbbell Presses

8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Military

5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Ez Fransk pres

6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

- Alle sæt blev kørt super strict = Epic PUMP

Ez Upright Rows

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

SS:

Lateral Raises

6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg --> 10 kg --> 8 kg --> 6 kg --> 4 kg --> 2 kg --> 1 kg Av


+ Diverse maveøvelser, der dog ramte godt.

Super tryk i skuffen! Tillykke med pr'en

God fremgang i bænken!

Stærkt presset!

Må være godt for motivationen.

Bay skrev:Super tryk i skuffen! Tillykke med pr'en

BOOM ! og takker !

essensen skrev:God fremgang i bænken!

Tak!

Lærling skrev: Stærkt presset!
Må være godt for motivationen.

Takker!
Ja, helt sikkert

______________________________

Ben, Ryg og Bizpz


Igår lavde jeg PR i bænk, og i dag blev det til PR i squat Der var en god stemning i centret; Karl Æg var til stede i starten, og til sidst dukkede Brormand op for at bodybuilde sig selv i stykker.

Squat(Box)

6 x 100 kg PR!
12 x 100 kg PR! Aner ikke hvor kræfterne kom fra, men op kom de
6 x 105 kg PR!
6 x 105 kg PR!
6 x 105 kg PR!

Motherfucking BOOM!!

Standing Leg Curls

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Standing Calf Raises

10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Deadlift

5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

- Pga. squatten var de noget tungere end normalt.

Assisted Chinups(grønne bands)

8 x bw PR!
6 x bw
8 x bw PR!

Excentriske

1 x bw x 8 sek
1 x bw x 6 sek
1 x bw x 8 sek

- Så var mine underarme fandeme sendt til tælling.

Dumbbell Rows

5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

Rear Lateral Raises

8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Ez Curls

8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

- Cheat på alle tre sæt takket være chins.

Hammer Curls

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Ez Reverse Curls

8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
_______________

De sidste par gange har min træning taget alt for lang tid grundet for lange pauser og for meget snak. Men det vil jeg være opmærksom på fremover.

BB Madness!!1 of D00M!!1

Bryst, skuldre og triceps

Super god stemning i dag. Der var mange bb.dk'er til stede: Essensen, Smeden, Karl Æg, Equus, Misslaw, Poul Hansen, Linealba, Neut(Kom lige forbi i 10 min.) og Karim(der var sikkert nogle flere, som jeg har glemt/ikke kender). Karim beærede os med sit selskab udelukkende for at købe en proteinbar. Jeg bad ham desuden spotte mig, men han failede.

Bænk

8 x 95 kg PR!
7 x 95 kg PR!
6 x 95 kg

Incline Dumbbell Presses

5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

Ez Upright Rows

10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
11 x 37,5 kg Rep PR!

SS:

Lateral Raises

10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 13,5 kg PR!

Dumbbell Shoulder Presses

- Glemte jeg

Ez French Presses

10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg --> Unknown x 20 kg - Her fik jeg et nådesløst dropset af Smeden. Det var simpelthen frygteligt.


Stiff Leg Raises

14 x bw
14 x bw
12 x bw

Ben, ryg og biceps


Alt for sløv træning! Jeg havde ingen energi efter de første sæt squat..Det tog virkeligt lang tid, da jeg virkelig var sløv Desuden var dødløften tungere end normalt Kan det være et tegn på, at det er for meget for mig at dødløfte og squatte to gange om ugen? Jeg har tænkt mig at beholde squat begge dage, men fjerner dødløften på dag 4(se mit program på s. 1), og erstatter det med rackpulls.

__________________

Squat(box)

8 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
? x 60 kg - Teknik

Standing Leg Curls

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Standing Calf Raises

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Deadlift

8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

- Tunge

Hammer Curls

10 x 16 kg --> 8 kg
10 x 16 kg --> 10 kg
10 x 16 kg --> 10 kg
__________________

Så gad jeg simpelthen ikke mere. Hold kæft en ballsucking workout

I dag har jeg frygtelige DOMS i mine abs. Virkeligt forfærdeligt.

Stadig...


Senere skal der bænkes tungt

Flot fremgang Nick, Poul & Linnea sagde godt nok at du var ved at blive stærk , flot arbejde

Equus skrev:Flot fremgang Nick, Poul & Linnea sagde godt nok at du var ved at blive stærk , flot arbejde

Jeg takker mange gange

Kom gerne forbi The GymZ noget oftere, stemningen var kanon i fredags! (:

[whine] Jeg har stadig frygtelige DOMS i mine abs [/whine]

Senere skal der bænkes tungt

Jeg tror ikke det hjælper at erstatte dødløft med rack pulls, rack pulls smadrer kroppen!

Jeg ville personligt vælge en lettere øvelse end død der træner mit weakpoint
Men prøv det da af

poul hansen skrev:Jeg tror ikke det hjælper at erstatte dødløft med rack pulls, rack pulls smadrer kroppen!

Jeg ville personligt vælge en lettere øvelse end død der træner mit weakpoint
Men prøv det da af

Det kan du egentlig godt have meget ret i

Altså mht. weakpoints er min rygs dybde noget foran bredden, IMO. Hvad ville du foreslå? Altså jeg har chinups, så pulldowns er vel det mest oplagte?

Nick_91 skrev:

poul hansen skrev:Jeg tror ikke det hjælper at erstatte dødløft med rack pulls, rack pulls smadrer kroppen!

Jeg ville personligt vælge en lettere øvelse end død der træner mit weakpoint
Men prøv det da af

Det kan du egentlig godt have meget ret i

Altså mht. weakpoints er min rygs dybde noget foran bredden, IMO. Hvad ville du foreslå? Altså jeg har chinups, så pulldowns er vel det mest oplagte?

I have one word for you, nick; bøsselats

(det er altså ikke en joke)

Pulldown latshrugs eller rackchins kunne være en mulighed.

Linealba skrev:

Nick_91 skrev:

poul hansen skrev:Jeg tror ikke det hjælper at erstatte dødløft med rack pulls, rack pulls smadrer kroppen!

Jeg ville personligt vælge en lettere øvelse end død der træner mit weakpoint
Men prøv det da af

Det kan du egentlig godt have meget ret i

Altså mht. weakpoints er min rygs dybde noget foran bredden, IMO. Hvad ville du foreslå? Altså jeg har chinups, så pulldowns er vel det mest oplagte?

I have one word for you, nick; bøsselats

(det er altså ikke en joke)

Nånå

Nick_91 skrev:

Linealba skrev:

Nick_91 skrev:

poul hansen skrev:Jeg tror ikke det hjælper at erstatte dødløft med rack pulls, rack pulls smadrer kroppen!

Jeg ville personligt vælge en lettere øvelse end død der træner mit weakpoint
Men prøv det da af

Det kan du egentlig godt have meget ret i

Altså mht. weakpoints er min rygs dybde noget foran bredden, IMO. Hvad ville du foreslå? Altså jeg har chinups, så pulldowns er vel det mest oplagte?

I have one word for you, nick; bøsselats

(det er altså ikke en joke)

Nånå

Hehe, det er nok ikke det mest politisk korrekte navn og nok heller ikke det officielle navn på øvelsen, om den nu har sådant et. Det er en lat pull down, men hvor du sidder lidt langt tilbage på sædet, holder albuerne forholdsvis lige frem og så sidder du med en ret fesen vægt og kør indenfor midrange området af øvelsen hele tiden. Med andre ord aldrig strække fuldt ug og ikke komme helt ned til brystet med stangen. Non-lockout er måske et bedre udtryk Tempot skal være ret højt og aldrig nogen rigtig pause i bevægelsen - du skal m a o virkelig ligne en nybegynder når du laver dem! Når man lær at få kontakt, giver de super pump i lats og med kombination chins eller strikte WG pull downs med pause på brystet, tager det super godt fat!

Linealba skrev:

Nick_91 skrev:

Linealba skrev:

Nick_91 skrev:

poul hansen skrev:Jeg tror ikke det hjælper at erstatte dødløft med rack pulls, rack pulls smadrer kroppen!

Jeg ville personligt vælge en lettere øvelse end død der træner mit weakpoint
Men prøv det da af

Det kan du egentlig godt have meget ret i

Altså mht. weakpoints er min rygs dybde noget foran bredden, IMO. Hvad ville du foreslå? Altså jeg har chinups, så pulldowns er vel det mest oplagte?

I have one word for you, nick; bøsselats

(det er altså ikke en joke)

Nånå

Hehe, det er nok ikke det mest politisk korrekte navn og nok heller ikke det officielle navn på øvelsen, om den nu har sådant et. Det er en lat pull down, men hvor du sidder lidt langt tilbage på sædet, holder albuerne forholdsvis lige frem og så sidder du med en ret fesen vægt og kør indenfor midrange området af øvelsen hele tiden. Med andre ord aldrig strække fuldt ug og ikke komme helt ned til brystet med stangen. Non-lockout er måske et bedre udtryk Tempot skal være ret højt og aldrig nogen rigtig pause i bevægelsen - du skal m a o virkelig ligne en nybegynder når du laver dem! Når man lær at få kontakt, giver de super pump i lats og med kombination chins eller strikte WG pull downs med pause på brystet, tager det super godt fat!

Mener du?

Jeg overvejer at træne i The Gym torsdag i uge 42 eller 44. Skal på studietur med klassen, og så kunne jeg da ligeså godt smutte forbi THE GYM (!!!!).

Vi skal bo på Frederiksberg - ligger det langt væk derfra?

J.L.N. skrev:Jeg overvejer at træne i The Gym torsdag i uge 42 eller 44. Skal på studietur med klassen, og så kunne jeg da ligeså godt smutte forbi THE GYM (!!!!).

Vi skal bo på Frederiksberg - ligger det langt væk derfra?

Det er nok ikke lige i gåafstand fra Frederiksberg med mindre man vil gå langt. Men der skal nok gå en bus.. hvor på Frederiksberg skal I bo?

Nick_91 skrev:Bænk

6 x 95 kg Rep PR!
5 x 97,5 kg PR!
5 x 100 kg PR!
5 x 100 kg PR!
5 x 100 kg PR! - En smule forced på den sidste.

Det er sgu godt presset! Er du ikke steget en del i bænk på ikke så forfærdelig lang tid?

18'eren er et fremragende bud på en bus, der kører hele vejen gennem frberg ad pile alle, falkoner alle og jagtvej og ud til the gym i nogenlunde gåafstand.

J.L.N. skrev:Jeg overvejer at træne i The Gym torsdag i uge 42 eller 44. Skal på studietur med klassen, og så kunne jeg da ligeså godt smutte forbi THE GYM (!!!!).

Vi skal bo på Frederiksberg - ligger det langt væk derfra?

4a kører lige til døren

Det kunne være fedt, hvis du kom forbi (:

hansen.j skrev:
Det er sgu godt presset! Er du ikke steget en del i bænk på ikke så forfærdelig lang tid?

Tak!

Jo, er steget fra 5 x 82,5 kg til 5 x 100 kg på 1-2 mdr Jeg tror, det hænger sammen med, at jeg tidligere ikke pressede mig selv nok.

Lærling skrev:18'eren er et fremragende bud på en bus, der kører hele vejen gennem frberg ad pile alle, falkoner alle og jagtvej og ud til the gym i nogenlunde gåafstand.

Det er nok hurtigere med 4a, og den kører lige til døren.

Nick_91 skrev:Jo, er steget fra 5 x 82,5 kg til 5 x 100 kg på 1-2 mdr Jeg tror, det hænger sammen med, at jeg tidligere ikke pressede mig selv nok.

Hey Nick91, første gang jeg kigger forbi

Men satme en god fremgang i bænken, men så har du da os dovnet den tidligere hvis du bare har taget dig sammen nu

Men sku godt klaret

Ratz skrev:

Nick_91 skrev:Jo, er steget fra 5 x 82,5 kg til 5 x 100 kg på 1-2 mdr Jeg tror, det hænger sammen med, at jeg tidligere ikke pressede mig selv nok.

Hey Nick91, første gang jeg kigger forbi

Men satme en god fremgang i bænken, men så har du da os dovnet den tidligere hvis du bare har taget dig sammen nu

Men sku godt klaret

Hey! (:

Om jeg har Ej, jeg troede faktisk ikke, at jeg var stærkere, men her de sidste par uger, har jeg virkelig lært at presse mig selv. Dog skal jeg(som en del efterhånden har bemærket), være noget hurtigere til at træne, men det kommer vel.

Og mange tak!