Kiggede lige forbi. Fantastisk flot fremgang i dine løft! Keep it up!

Almond skrev:Ugentlig update - Cyklus 2, uge 3

Som jeg kan forstå, er i nogle stykker, der gerne vil have en ugentlig update med, hvad jeg går og fortager mig. Dette bliver så hermed den første af slagsen, og jeg regner med at fortsætte med at lave ugentlige updates, indtil jeg formentlig engang får lyst til "daglige" opdateringer igen.

Dette bliver en opdatering over min 5,3,1+ uge i min 2. cyklus, så dermed får i mine 1+ rep-outs her:

Bænkpres: 7 @ 41kg.

Squat: 10 @ 45kg.

Militairy: 7 @ 28,5kg.

Dødløft: 10 @ 90kg.

Jeg poster lige mine estimerede 1RM's ved programstart (~5 uger siden):

Almond skrev:Estimeret 1 RM ved programstart:
Bænkpres: 45 kg. (optimistisk sat)
Squat: 47,5 kg.
Militairy: 30 kg.
Dødløft: 100 kg.

Jeg er personligt ovenud tilfreds med mine fremskridt over de seneste 5 uger. Taget i betragtning, hvor meget jeg tideligere har KÆMPET for at blive stærkere, er det her jo helt fantastisk. Nu håber jeg blot, at de postive tagter fortsætter med ind i mine 3. cyklus, som jeg påbegynder efter en velfortjent deload.

Vægtupdate: Jeg har i denne uge vejet ind mellem 60,7 og 61,2 kg. Dvs. at jeg ligger på omkring 61 kg. (morgenvægt)

And you are staying NOV. Flot resultat.

snus skrev:Kiggede lige forbi. Fantastisk flot fremgang i dine løft! Keep it up!

Tak, lækkert at du også har fundet vej til min logbog

Backbone skrev: And your are staying NOV. Flot resultat.

Tak skal du have, men hvad betyder der NOV. ?

Btw. Har du egentlig overvejet at spise lidt mere end du gør? Synes ikke rigtig din vægt flytter sig?

toto_G4M3R skrev:Btw. Har du egentlig overvejet at spise lidt mere end du gør? Synes ikke rigtig din vægt flytter sig?

Jeg har taget lidt over 2 kg. på over de seneste 5 uger, så det er jeg egentlig ret godt tilfreds med. Det skal så siges at en smule af denne vægtøgning nok er kommet efter, at jeg er begyndt at indtage en hel del mere væske. Fandt ud af at jeg drak alt for lidt før.
Jeg afventer nok lige og ser lidt, da jeg går efter en vægtøgning på 1-1,5 kg. om måneden.

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Btw. Har du egentlig overvejet at spise lidt mere end du gør? Synes ikke rigtig din vægt flytter sig?

Jeg har taget lidt over 2 kg. på over de seneste 5 uger, så det er jeg egentlig ret godt tilfreds med. Det skal så siges at en smule af denne vægtøgning nok er kommet efter, at jeg er begyndt at indtage en hel del mere væske. Fandt ud af at jeg drak alt for lidt før.
Jeg afventer nok lige og ser lidt, da jeg går efter en vægtøgning på 1-1,5 kg. om måneden.

Okay. Lyder fornuftigt

Har du ikke læst Jim Wendlers 5/3/1 bøger?.

NOV stpår for North Of Vagina og er nærmest en livsfilosofi, dvs er du NOV er du ikke en pussy. Du får ting gjort, du løfter og du er en fanden karl.
Når du er syg, når du skipper træning, når du finder undskylninger er du ikke NOV.

Quoter Jim herunder:

"Moving North of Vag
I can’t take credit for this name. I wish I could, but both the idea and the name come from my good friend Jim Messer. Jim and I have been friends since junior high, and we have the kind of friendship that doesn’t require us to talk every week. Or even every year. This is more of an idea. A concept, if you will.

Jim started training with the 5/3/1 method without my knowing it, and he’s had great success. He emailed me and let me know about this. Here’s part of an email he wrote to me:
I feel compelled to tell you that after a few months of using the now-legendary 5/3/1, I have now moved somewhat north of being an utter vag. I f**ked my body up pretty badly last winter, stopped all physical activity, and thought that was pretty much gonna be it. Just another skinny f**king wimp. It’s been a really long time since I’ve felt this good physically. By God, last week I puked in my mouth and almost blacked out squatting. I’d thought that time in my life was over.

After I stopped laughing, I began thinking about his statement and about how many people seem to be moving and staying well south of vag. To quote Black Sabbath, this is a symptom of the universe. Then I started to contemplate how one stays in the Northern Hemisphere of the Holy Holes. What followed was the training template I’ll show you now. It’s very simple to follow:

1. Warm-up: foam rolling, static stretching and jumping rope (or something similar).

2. Lift Weights: 5/3/1; keep it basic and strong.

3. Condition: Run hills, push Prowler.

That’s it. Do this 3-4 times a week and you won’t fall into the trap of being normal. You’ll be strong, healthy and in shape. You won’t make New Year’s resolutions because you’ll be living it every day. You can eat that final piece of pie and not count carbs because you just ran 20 hill sprints for the third time this week. You can wake up and not feel like shit because you’ve actually taken the time to foam roll and stretch. You actually have some traps from deadlifting. You don’t fall for fitness trends, because you know what works. You stop caring what people say on the internet, because you’re always making progress. You’re always moving forward toward something.

People ask you how to train, and you answer, “I look at what you do, and then I do the exact opposite.”

You’ll actually be able to move because your feet will be fast from jumping rope. You won’t be out of breath all the time. You’ll be able to take on any physical activity you want. You’ll be different once you’ve spent time straining to get a rep PR in the squat or pushed a Prowler for 40 minutes. Dealing with the idiots at work or your boss will no longer be an issue. It’s hard to bring a man down after he’s had three weeks of personal records in the gym. It’s hard to get mad at the guy who cuts you off in traffic after you’ve left your lunch on top of the hill after bear crawling up it. Who cares about all that meaningless stuff? When your training and your life are moving forward, you certainly won’t.

It doesn’t take a lot to do this. You already give 8-10 hours a day to your boss and to your work. To boredom and to people and organizations that couldn’t care less about you. Then your family and friends get the rest of your time.

What about you? Do you really think so little of yourself that you can’t sacrifice an hour or two, 3-4 days a week, for yourself? This “me” time isn’t spent shopping, watching TV or getting on the internet. You’re spending it reinvesting in your body, building strength, and building character. Kicking ass and training consistently – and with some balance – will do wonders for both your body and your mind.

Get rid of all the meaningless crap in your life and your training. Get rid of the things that bleed your energy in the weight room and in life. What’s better for you? The Prowler or a stroll on the treadmill? What do you think is going to make you better?

Don’t fall for the crap that people are peddling on message boards, in magazines or on TV. Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn’t matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I’ve got scars and blood and vomit.

This is a call to arms for some of you. It is for me, too. Stop all the things that make you a pussy and steal your energy. Get your life back."

Backbone skrev:...

Det må være et uddrag fra hans 1. bog, for jeg mener ikke at jeg har læst det i hverken 2nd edition eller Beyond 531?

Ugentlig update - Cyklus 2, uge 4

Så blev det igen tid til en lille update. Jeg har i denne uge holdt deload for første gang i mit liv. Det har egentlig været ok, og jeg føler faktisk, at den har været tiltrængt. Dog er jeg også ved at føle mig klar til at lave noget hård træning igen. I næste uge starter jeg så på min 3. cyklus, hvor jeg håber på at få sat nogle nye PR's. Jeg vil ihvertfald gøre mit ypperste for, at det skal ske!

Vægtupdate: Jeg har i denne uge forsøgt at spise til mit ligevægtsindtag, og vægten har igennem hele ugen været på mellem 60,8- og 61,1 kg, så jeg tror egentlig at jeg har ramt mit ligevægtsindtag ret godt. Nu da deloaden er færdiggjort sættes kalorierne op igen, med håbet om en ugentlig vægtøgning på 200-300 gram.

Almond skrev:Ugentlig update - Cyklus 2, uge 4

Så blev det igen tid til en lille update. Jeg har i denne uge holdt deload for første gang i mit liv. Det har egentlig været ok, og jeg føler faktisk, at den har været tiltrængt. Dog er jeg også ved at føle mig klar til at lave noget hård træning igen. I næste uge starter jeg så på min 3. cyklus, hvor jeg håber på at få sat nogle nye PR's. Jeg vil ihvertfald gøre mit ypperste for, at det skal ske!

Vægtupdate: Jeg har i denne uge forsøgt at spise til mit ligevægtsindtag, og vægten har igennem hele ugen været på mellem 60,8- og 61,1 kg, så jeg tror egentlig at jeg har ramt mit ligevægtsindtag ret godt. Nu da deloaden er færdiggjort sættes kalorierne op igen, med håbet om en ugentlig vægtøgning på 200-300 gram.

Så husk at sætte kcal op med lidt mere end 200-300 kcal.. Du skal tænke på, at du nok forbrænder en sjat mere ved all out sæt med tung vægt end få reps med få kg Hvor mange kcal får du? og hvad er din fedtprocent ca? Kommer der billed updates på et tidspunkt?

toto_G4M3R skrev:Så husk at sætte kcal op med lidt mere end 200-300 kcal.. Du skal tænke på, at du nok forbrænder en sjat mere ved all out sæt med tung vægt end få reps med få kg Hvor mange kcal får du? og hvad er din fedtprocent ca? Kommer der billed updates på et tidspunkt?

Jeg regner med at spise 3100 kcal på træningsdage og 2850 på off-dage, og så løbende justere derfra. Jeg har i denne uge spist lidt over 2700 kcal om dagen, så jeg tror at det vil passe meget godt. Jeg vil skyde min fedtprocent til 11-13, men jeg er slet ikke sikker. den er ihvertfald ikke over 13! Jeg syntes selv, at det er ret svært at vurdere, da jeg deponerer fedt ret uheldigt (på hofter, i bunden af maven osv.) Mht. billedupdates skal de nok komme, når jeg engang får en form, som er værd at vise frem!

EDIT: 2000 views på loggen

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Så husk at sætte kcal op med lidt mere end 200-300 kcal.. Du skal tænke på, at du nok forbrænder en sjat mere ved all out sæt med tung vægt end få reps med få kg Hvor mange kcal får du? og hvad er din fedtprocent ca? Kommer der billed updates på et tidspunkt?

Jeg regner med at spise 3100 kcal på træningsdage og 2850 på off-dage, og så løbende justere derfra. Jeg har i denne uge spist lidt over 2700 kcal om dagen, så jeg tror at det vil passe meget godt. Jeg vil skyde min fedtprocent til 11-13, men jeg er slet ikke sikker. den er ihvertfald ikke over 13! Jeg syntes selv, at det er ret svært at vurdere, da jeg deponerer fedt ret uheldigt (på hofter, i bunden af maven osv.) Mht. billedupdates skal de nok komme, når jeg engang får en form, som er værd at vise frem!

EDIT: 2000 views på loggen

Så lav da hellere form update nu, og så om 2 måneder så vi kan se fremgangen !

toto_G4M3R skrev:Så lav da hellere form update nu, og så om 2 måneder så vi kan se fremgangen !

Ahh, jeg ligner sgu bare en tynd dreng i forhold til alle de store fyre her på sitet

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Så lav da hellere form update nu, og så om 2 måneder så vi kan se fremgangen !

Ahh, jeg ligner sgu bare en tynd dreng i forhold til alle de store fyre her på sitet

Fuck dét Jo nemmere er det jo bare se se fremgangen

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Så lav da hellere form update nu, og så om 2 måneder så vi kan se fremgangen !

Ahh, jeg ligner sgu bare en tynd dreng i forhold til alle de store fyre her på sitet

Det gør jeg også. Det er ingen skam.

peter n skrev:

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Så lav da hellere form update nu, og så om 2 måneder så vi kan se fremgangen !

Ahh, jeg ligner sgu bare en tynd dreng i forhold til alle de store fyre her på sitet

Det gør jeg også. Det er ingen skam.

Os mig!

Hvor træner du henne?

MrMøller skrev:Hvor træner du henne?

Pt. træner jeg hjemme i mit eget homegym

peter n skrev:

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Så lav da hellere form update nu, og så om 2 måneder så vi kan se fremgangen !

Ahh, jeg ligner sgu bare en tynd dreng i forhold til alle de store fyre her på sitet

Det gør jeg også. Det er ingen skam.

Det gør jeg ikke, jeg er mega swole

Følger med i din log, Almond. Det er sjovt at følge med i 5/3/1-logbøger når man selv kører programmet.

Kører du et bestemt template ift. dine assistanceøvelser?

TrexMode skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Så lav da hellere form update nu, og så om 2 måneder så vi kan se fremgangen !

Ahh, jeg ligner sgu bare en tynd dreng i forhold til alle de store fyre her på sitet

Det gør jeg også. Det er ingen skam.

Det gør jeg ikke, jeg er mega swole

Følger med i din log, Almond. Det er sjovt at følge med i 5/3/1-logbøger når man selv kører programmet.

Kører du et bestemt template ift. dine assistanceøvelser?

Lyder godt!

Mht. assistance er det meget inspireret af BBB. Øvelserne varierer lidt efter hvad jeg lige syntes på dagen, men jeg holder det altid til 2-3 gode basisøvelser med 4-5 sæt af 10 reps.

Hvorfor lå du ikke i kcal overskud i din deload uge?

danielhansen13 skrev:Hvorfor lå du ikke i kcal overskud i din deload uge?

Ja, det har jeg godt nok også fortrudt nu. Går ud fra, at det er derfor jeg har mistet markant styrke i deloaden. Jeg tænkte bare, at jeg alligevel ikke kunne stimulere til muskelvækst med det lave indtag, men jeg tog fejl. Jeg er da heldigvis blevet den erfaring rigere,,,

Almond skrev:

Backbone skrev:...

Det må være et uddrag fra hans 1. bog, for jeg mener ikke at jeg har læst det i hverken 2nd edition eller Beyond 531?

Det står ikke i Beyond, måske i 2nd, kan ikke huske det. Har du i øvrigt læst hans artikler på Tnation?.

http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p= ... r&pageNo=1

Backbone skrev:

Almond skrev:

Backbone skrev:...

Det må være et uddrag fra hans 1. bog, for jeg mener ikke at jeg har læst det i hverken 2nd edition eller Beyond 531?

Det står ikke i Beyond, måske i 2nd, kan ikke huske det. Har du i øvrigt læst hans artikler på Tnation?.

http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p= ... r&pageNo=1

Jeps. Det er super godt læsestof!

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:Hvorfor lå du ikke i kcal overskud i din deload uge?

Ja, det har jeg godt nok også fortrudt nu. Går ud fra, at det er derfor jeg har mistet markant styrke i deloaden. Jeg tænkte bare, at jeg alligevel ikke kunne stimulere til muskelvækst med det lave indtag, men jeg tog fejl. Jeg er da heldigvis blevet den erfaring rigere,,,

Man lærer af sine fejl. Muskler bliver jo ikke opbygget på een dag

Ugentlig update - Cyklus 3, uge 1

Her får i så lige en lille update med, hvad jeg går og foretager mig. I sidste uge holdt jeg deload, og jeg må virkelig have gjort noget forkert, for især min pressestyrke er faldet markant. Jeg har ellers kørt deloaden, som den anbefales af den kære Hr. Wendler, men jeg har derudover skåret mit kalorieindtag ned til omkring mit ligevægtsindtag (muligvis en SMULE under). Det var nok dumt, men nu er jeg da så meget klogere til næste gang. Her får i så denne uges løft (5,5,5+):

Bænkpres:
5 @ 30 kg.
5 @ 33,5 kg.
8 @ 38,5 kg.
- Tung og grim. Havde slet ikke kontrol over stangen. Jøsses.

Squat:
5 @ 33,5 kg.
5 @ 38,5 kg.
9 @ 45 kg.
Heller ikke squatten vinder nogle priser for teknikken. Dog føltes vægten okay.

Militairy:
5 @ 20 kg.
5 @ 23,5 kg.
8 @ 27 kg.
Den var okay. Teknikken var ihvertfald ret god.

Dødløft
5 @ 70 kg.
5 @ 75 kg.
10 @ 85 kg.
Godkendt, der var til mere.

Alt i alt har det været en meget skuffende uge. Styrken har været ret ringe, og jeg syntes vægtene har virket ret svære at håndtere. Jeg håber virkelig på at næste uge bliver en del bedre. Jeg vil givetvis også overveje, om jeg måske bør ændre noget i forhold til min næste deload (andet end mit kalorieindtag).

Eftersom et par stykker af jer har efterspurgt formbilleder, har jeg i morges taget et billede af ryggen. Fuldstændig kold morgenform. Jeg har tænkt mig at poste endnu et billede af ryggen igen om nogle måneder som sammenligningsgrundlag. Så må vi se om jeg kan få smidt noget masse på den ryg.



EDIT: Fik vist ikke strammet biceps på det billede der. Det må jeg huske næste gang.

Jeg savner opdateringer

Benjamin Reilly skrev:Jeg savner opdateringer

+1

Træner du ikke?

Kan du så komme i gang!!!